ナンプラーとレモン汁の組み合わせが、南国の味を引き出します。
467kcal
15分
塩分0.1g
カリカリに焼いた油揚げとじゃこの食感がおいしいサラダ。
143kcal
10分
塩分3.4g
ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富な葉も一緒に食べられるスープ。
84kcal
10分
塩分1.1g
鮭を揚げずにフライパンで焼いて作る、簡単・ヘルシーな南蛮漬け。
264kcal
15分
塩分1.7g
食物繊維が豊富なエリンギをお肉で巻いて、食べ応え満点！
237kcal
7分
塩分1.3g
キーマカレーを鶏ひき肉としめじでヘルシーに！煮込まずさっと出来上がります。
236kcal
10分
塩分2.4g
大根の消化酵素は炭水化物の消化を促します。熱に弱いので生食がおすすめ。
68kcal
15分
塩分0.6g
免疫力を高めるかぼちゃに豚肉のだしがしみ込み、ご飯にも合う一品に。
183kcal
15分
塩分2.8g
淡泊なさわらを照り焼きで。良質なたんぱく質がたっぷりです。
195kcal
15分
塩分2.0g
豆腐とあんかけのなめらかさが味わい深いヘルシーおかず。
126kcal
10分
塩分0.1g
白菜でデトックス、大根で免疫力アップ。元気になるうどんは、アツアツをどうぞ。
315kcal
15分
塩分1.2g
おせちの残りの黒豆がおしゃれな和スイーツに変身！
121kcal
15分
塩分0g
わかめとちりめんじゃこでカルシウムたっぷりの炒め物。
76kcal
15分
塩分1.2g
みょうがの爽やかな風味で、お肉をさっぱりいただけます。
318kcal
10分
塩分0.8g
高たんぱく低カロリーな豆腐をこってりとした味付けでいただきます。
141kcal
10分
塩分0.7g
具材を下処理することで繊細な味わいが引き立ち、海鮮の香りと味わいを存分に楽しめます。
371kcal
15分
塩分1.7g
りんごを入れて楽しむミルクティー。オシャレに盛りつけて華やかなティータイムを。
82kcal
10分
塩分0g
5分で出来るおしゃれなサラダ。生ハムの塩気が梨の甘みを引き立てます。
262kcal
5分
塩分2.2g
電子レンジを活用すれば、本格ポトフが15分でできます。
363kcal
15分
塩分1.2g
スクランブルエッグをワンランクアップ。クレソンのピリッとした爽やかな辛味がアクセント。
136kcal
5分
塩分0.9g
いつものサンドイッチをクロワッサンにチェンジするだけで豪華になります。
452kcal
10分
塩分2.0g
ひよこ豆のペーストフムスは、高たんぱく低脂肪でダイエット中にもおすすめ。
204kcal
5分
塩分2.9g
チリパウダーのマイルドな辛みとレモンの酸味がおつまみにぴったり。
92kcal
10分
塩分1.5g
美肌やアンチエイジング効果の高いかぼちゃを、ココナッツミルクでタイ風のスープに。
192kcal
15分
塩分0.9g
鶏肉にナンプラーをきかせてアジア風に。ポリ袋を活用して味なじみアップ！
387kcal
15分
塩分0.9g
ベトナムのフォーをはるさめでアレンジ。具はダイエットの味方鶏ささみをメインに。
164kcal
15分
塩分2.6g
クリームは使わずさっぱりといただくプチパフェ。重ねるだけで簡単オシャレ。
231kcal
10分
塩分0.3g
ホタテのうま味とグレープフルーツの酸味が相性◎のごちそうサラダ。
130kcal
10分
塩分0.9g
枝豆に含まれるメチオニンは、肝機能を促し代謝をアップしてくれます。
189kcal
10分
塩分2.1g
ほんのりと香る八角とシナモンがそぼろの風味を引き立てます。
334kcal
10分
塩分2.5g
魚をオイルでマリネするのがポイント。においが取れ、しっとりと仕上がります。
310kcal
15分
塩分1.8g
いつもの酢の物にごま油とにんにくを加えると韓国風に。唐辛子を入れてもおいしくいただけます。
65kcal
5分
塩分1.0g
山椒を利かせたきんぴら。たくさん作って常備菜としても。
176kcal
10分
塩分0.6g
しし唐にはエネルギー代謝を促進させるカプサイシンがたっぷり。
106kcal
10分
塩分1.6g
お肉と相性がよいマスタード味噌をたっぷりからめました。
151kcal
10分
塩分0.8g
お肉の代わりに油揚げを使った焼きそば。桜エビでカルシウムも加えて。
432kcal
10分
塩分2.1g
カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。
188kcal
10分
塩分0.4g
体を温め疲労回復効果的のある長ネギを、焦げ目が香ばしい照り焼きに。
70kcal
10分
塩分0.7g
混ぜて揚げるだけ。豆腐でお肉の使用量を抑えたヘルシーナゲット。
303kcal
15分
塩分0.7g
96％が水分のレタス。ひき肉を包みシャキシャキの食感を楽しんで。
274kcal
15分
塩分0.7g
飲み残しのワインを活用できる！ポリフェノールをとれる大人のリゾット。
458kcal
15分
塩分0.6g
インドネシア料理の定番。ピーナッツソースで温野菜をたっぷりといただきます。
211kcal
15分
塩分1.1g
ゆずの香りがアクセント。ツルンとしたワンタンとプリッとしたえびの食感がおいしいスープ。
88kcal
15分
塩分2.5g
鶏とオリーブのうまみが合わさり深い味わいに。ハーブやピンクペッパーで華やかに仕上げました。
333kcal
15分
塩分1.8g
そばに不足するたんぱく質とビタミンを補えるレシピ。
293kcal
15分
塩分2.3g
さっとできる手作りおやつはお子様にも喜ばれます。ごはんが余ったらぜひ！
232kcal
10分
塩分1.0g
こんがり焼き色がついたりんごがおいしい！フランスのタルトタタン風デザート。
294kcal
15分
塩分0.2g
茹でてもビタミンCが豊富なじゃがいもで、免疫力アップ！
235kcal
10分
塩分1.0g
クリーミーなのにさっぱりとしたドレッシングで、大根をたくさん食べられます。
39kcal
10分
塩分1.0g
高カロリーのパスタを野菜にチェンジ。かぼちゃの甘みにチーズがとろーり。
348kcal
15分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラルが豊富でストレス緩和に効果的！
260kcal
15分
塩分1.7g
レンジ加熱することでりんごの甘さが際立ちます。果汁を吸ったレーズンもおいしい。
40kcal
15分
塩分0.6g
固い根菜類もレンジを活用すれば素早く加熱できます。まろやかな人参ドレッシングでどうぞ。
196kcal
15分
塩分1.2g
ビタミンC豊富なパプリカのスープ。じっくり炒めた野菜の甘さがポイントです。
160kcal
15分
塩分1.0g
高たんぱく、低脂肪の魚介類がたっぷりの本格派地中海料理の味。
235kcal
15分
塩分2.3g
簡単なのにプロ風の仕上がり。パーティーやおもてなしにどうぞ。
224kcal
10分
塩分0.6g
マフィンの中にはシナモンのきいた甘ずっぱいりんごがたっぷり。
452kcal
15分
塩分0.8g
敬遠しがちな煮物もレンジ加熱してから煮ることで時間を短縮できます。
71kcal
15分
塩分1.1g
すりおろしたかぶが体を温める、上品で優しい味わいの汁物。
58kcal
15分
塩分2.5g
いわしの旨味がおいしいチキンハンバーグ。お好みでケチャップや辛子醤油でどうぞ！
358kcal
15分
塩分1.5g
簡単ビストロ風レシピ！ベーコンの代わりに、アンチョビやコンビーフを使ってもOK。
228kcal
15分
塩分0.6g
ビタミン・ミネラルたっぷり！クスクス入りでヘルシーなのに満足感のあるサラダ。
88kcal
10分
塩分1.1g
食物繊維たっぷりのごぼうをバターでコクのある仕上がりに。
274kcal
10分
塩分0.3g
ビタミンCがたっぷりのルッコラとトマトのコンビ。
96kcal
10分
塩分0.5g
カリッと揚げてみつをからめて。おかずにもおやつにもなります。
247kcal
15分
塩分1.4g
マッシュルームのうまみがぎゅっと詰まったホットオープンサンド。
253kcal
15分
塩分1.8g
かぼちゃの甘さはスイーツ向き。ゆであずきを甘味料として使用しさっぱり味に。
69kcal
5分
塩分0g
葉酸と鉄分が豊富なセリは貧血気味の女性におすすめの食材です。
19kcal
10分
塩分1.2g
しょうがで代謝UP！＋貧血の予防にも◎。
180kcal
15分
塩分0.8g
マヨネーズを使用しないタルタルソースでさっぱりヘルシーに。
308kcal
10分
塩分1.7g
朝に嬉しい！鉄分豊富なあさり缶にオートミールを加え主食主菜兼用に。
194kcal
15分
塩分1.8g
ビタミンCたっぷりのいちごをコアントローでマリネした大人のデザート。
93kcal
10分
塩分0g
オレンジたっぷりのフルーティーなサラダ。ドレッシングにも果汁を使うことでマイルドに仕上がります。
101kcal
5分
塩分0.2g
パーティやおもてなしにぴったりの手作りローストビーフ。
397kcal
15分
塩分3.1g
グリーンピースが苦手でも、甘みとヨーグルトでさっぱりいただけます。
180kcal
15分
塩分0.6g
生トマトのソースが本格的。プチトマトを使えば手軽にできます。
480kcal
15分
塩分3.0g
食欲のないときにもさらっと食べられる、ネバネバ食材のサラダです。
93kcal
10分
塩分0.8g
中東料理のタブレはパセリをたっぷり取れる美容サラダ。主食代わりにもなります。
269kcal
10分
塩分1.2g
塩ベースのシンプルな味付けでかぶのやさしい甘味を味わえるスープ。
52kcal
15分
塩分3.8g
家にある材料で余ったコロッケを簡単リメイク！ご飯にのせてもおいしくいただけます。
290kcal
10分
塩分5.8g
ツナよりもヘルシー。風味豊かな鮭と香りさわやかな玉ねぎのサンドイッチ。
397kcal
10分
塩分2.1g
ビタミンたっぷりのスムージーボウルは、朝食やおやつにぴったり。
224kcal
15分
塩分0g
コラーゲンたっぷりの手羽先で、あっさりスープ。
339kcal
15分
塩分0.5g
ささがきにすると食べやすく味がしみ込みます。こんにゃくでボリュームアップ。
131kcal
10分
塩分1.4g
アミノ酸と良質なたんぱく豊富な寒ヒラメ。野菜を添えて。
142kcal
10分
塩分0.6g
あっさり赤身にキムチでコクとパンチを与えます。うずらを加えてマイルドに。
97kcal
5分
塩分1.1g
人参のカロテンで免疫力を高めて風邪予防。お子様のおやつにも◎。
126kcal
15分
塩分0.1g
油揚げがカリカリで香ばしい。
89kcal
10分
塩分1.8g
アボカドのビタミンEとのりのビタミンAで美肌効果。
139kcal
10分
塩分1.6g
手頃な材料でできる彩りきれいな中華風スープ。
66kcal
10分
塩分0.9g
海のミルクとも呼ばれる牡蠣。亜鉛やタウリンを豊富に含んでいます。
421kcal
15分
塩分2.5g
こりこりとした歯触りが香ばしいポップ発芽玄米は、GABAやミネラルを豊富に含みます。
288kcal
15分
塩分1.4g
しいたけのうま味でほうれん草をおいしくいただける、飽きのこない和の味。
37kcal
10分
塩分1.0g
熱に強いビタミンCを豊富に含むれんこんを、洋風にアレンジ。
163kcal
10分
塩分0.6g
食物繊維豊富なライ麦パンをスティックにしたおつまみ。低脂肪スプレッドを添えて。
103kcal
7分
塩分0.7g
アスタキサンチンの抗酸化成分でアンチエイジング。わさびのきいた和風マリネ。
105kcal
10分
塩分1.0g
中華の定番がおうちで簡単ヘルシーに作れます。
60kcal
10分
塩分0g
家にある材料で一品プラス。テーブルに彩りを添えるスピードメニュー。
95kcal
5分
塩分0.2g
ベータカロテンを多く含んだ豆苗とたんぱく質豊富なもやしをにんにくごま油風味で。
71kcal
10分
塩分0.7g
調味料を振って焼くだけ。チーズが人参の甘みを引き立てます。
90kcal
15分
塩分0.1g
鉄分吸収率抜群なほうれん草と牛ひき肉で、カロリー抑えたヘルシーカレー。
331kcal
15分
塩分1.9g
タイ料理のソムタムをにんじんでアレンジしたエスニックサラダ。
47kcal
15分
塩分0.5g
スライスするだけ！おつまみにもおすすめです。
97kcal
5分
塩分1.6g
食べ過ぎなどで疲れた胃を整える大根と、食欲を増進する梅干しの組み合わせ。
191kcal
10分
塩分2.7g
デトックス野菜の王様パクチーで鶏もも肉をエスニック風にアレンジ。
280kcal
15分
塩分1.1g
ひよこ豆に含まれる銅は、ほうれん草の鉄分の吸収を高めます。
161kcal
10分
塩分0.4g
パイシートにのせて焼くだけ。失敗なしのお手軽スイーツ。
358kcal
15分
塩分0.2g
キドニービーンズの食物繊維は大豆の1.7倍、ポリフェノールの抗酸化力は黒豆の3倍！
355kcal
15分
塩分0.7g
オクラのカリウムとトマトのペクチンでデトックスできる、スパイシーな炒め物。
202kcal
10分
塩分1.0g
塩麹効果でささみはしっとり。ゆずコショウが味を引き締めます。
96kcal
15分
塩分1.1g
具材をたっぷりはさめるのに食べやすい、おにぎらず。プルコギを包んでボリューム満点。
409kcal
10分
塩分1.8g
キラキラきれいな飴が手作りできます。おもてなしやケーキの飾りにも。
163kcal
15分
塩分0g
キヌアは9種類の必須アミノ酸をすべてを含むスーパーフード。
294kcal
15分
塩分2.2g
春巻きの材料をサラダ仕立てに。パリパリの皮がおいしい！
134kcal
10分
塩分0.8g
豚肉とアスパラはどちらも美容に◎。アスパラがシャキシャキしています。
247kcal
15分
塩分3.0g
カニカマでアレンジした手作りガーリックトースト。おつまみや来客時にいかが。
262kcal
10分
塩分1.1g
板チョコで作るお手軽フォンデュ。フルーツにお好みのチョコをからめて。
268kcal
10分
塩分0g
大人かわいいアペタイザー。バルサミコ酢を煮詰めるだけでレストラン風のソースに。
102kcal
5分
塩分0.5g
ビタミンCが豊富のじゃがいも。シンプルな味付けでサッパリ。
233kcal
10分
塩分0.8g
脂質、糖質が少ないたこはダイエットや夜食に最適。
135kcal
15分
塩分1.9g
スープもおいしい！小松菜がたっぷり摂れます。
122kcal
15分
塩分1.8g
身近で安価、栄養価の高い小松菜を野沢菜漬けのような風味に。塩分控えめです。
15kcal
10分
塩分0.4g
余りがちな海苔佃煮のうまみを生かしたソース。温野菜にも合います。
62kcal
5分
塩分0.7g
香ばしいあじとゴママヨが後をひく！
318kcal
10分
塩分1.0g
常温保存食品大集合！急な来客でもOKです。
164kcal
10分
塩分1.1g
アボカドの脂肪はノンコレステロールで良質。油分が含まれないベーグルでサンドして。
443kcal
10分
塩分1.1g
手巻き寿司のようにレタスでお肉を巻いて。
208kcal
10分
塩分0.8g
塩昆布のうま味を生かして。常備菜にもおすすめの一品です。
31kcal
10分
塩分1.0g
ブロッコリーとオリーブ油はコレステロールが気になる人によい組み合わせ。
84kcal
15分
塩分1.5g
手軽にもう一品プラス。新玉ねぎで季節を感じて。
92kcal
10分
塩分1.8g
大根おろしの辛みを黄身でやわらげた、やさしい味わいのうどん。
284kcal
10分
塩分0.5g
飲む点滴ともいわれる甘酒を使った栄養満点のデザート。
56kcal
10分
塩分0.1g
しめじとベーコンの旨みが溶け出した、味わい深いスープ。
63kcal
10分
塩分1.3g
そら豆とうずらの卵の相性が◎。おつまみやお弁当のおかずにも。
238kcal
10分
塩分1.6g
フライパンで簡単、おやつにもピッタリのチーズ焼き。
274kcal
15分
塩分0.8g
カップに詰めれば簡単華やか！イベントやおもてなしにもぴったり。
457kcal
10分
塩分3.2g
緑黄色野菜がメインの冷凍温野菜ミックスで簡単にできる洋風漬物。
27kcal
10分
塩分0.5
つやつや輝くオイスターソースが宝石のよう。豆腐ときのこだからヘルシー♪
203kcal
10分
塩分2.2g
シーフードたっぷりの、エスニックな雰囲気漂うスープ。
167kcal
15分
塩分2.2g
昆布でカルシウム、食物繊維、ヨウ素をたっぷりと。
180kcal
15分
塩分2.5g
野菜のビタミン、卵とハムのたんぱく質、パンの炭水化物で栄養バランス◎。
278kcal
15分
塩分1.4g
カリカリのナッツがおいしい、簡単にできるチョコレート菓子です。プレゼントにもどうぞ。
384kcal
15分
塩分0g
焼かずに作れる、スノーボールクッキーとトリュフのハイブリッドスイーツ。
290kcal
15分
塩分0.2g
練りウニのコクを生かして作るヨーグルトソース。いろいろな野菜に合います。
40kcal
5分
塩分0.6g
食物繊維が豊富な長いもをカレー味で食べやすく。
197kcal
10分
塩分1.6g
トマトのリコピンは抗酸化作用抜群！とろっと煮込んで。
218kcal
15分
塩分1.6g
プルプルの食感がおいしい、甘さ控えめのヘルシーおやつ。
231kcal
15分
塩分0g
飾りのイメージがあるクレソンが主役。独特の辛味はシニグリンによるもので抗菌作用が抜群です。
44kcal
5分
塩分1.9g
えびで作るツルッとした食感の水餃子。豆腐を入れてヘルシーに。
149kcal
15分
塩分1.2g
シャキシャキれんこん、おから入りのヘルシー鶏団子。
454kcal
15分
塩分1.8g
100g6Kcalの白滝。低脂肪の赤身ひき肉との組み合わせでたっぷり食べても低カロリー。
81kcal
15分
塩分1.3g
色鮮やかでコロンとかわいい食物繊維たっぷりのスイーツ。
246kcal
15分
塩分0.1g
洋梨の甘み、チーズのコク、生ハムの塩気がマッチ。
90kcal
5分
塩分1.1g
少ない材料でできるサイドディッシュ。砂糖でバルサミコの酸味をまろやかに仕上げました。
90kcal
10分
塩分0g
白菜の甘みとバターのコクで、シンプルだけど上品な一品。
449kcal
10分
塩分0.4g
栄養満点！オーストラリア発のヘルシーな朝ごはん。
169kcal
5分
塩分0.5g
野菜の中でも特に低エネルギーの冬瓜をデザートに。レモン風味で「フルーツ化」します。
42kcal
10分
塩分0g
ポタージュを和風にアレンジ。野菜の甘みを生かした味わい深いスープ。
95kcal
15分
塩分0.3g
レタスの外葉を活用。シャキシャキレタスとふんわりたまごのスープ。
68kcal
15分
塩分1.2g
フライパン1つで油不使用。DHA豊富な鮭とたっぷり野菜が取れます。
240kcal
12分
塩分2.2g
和食材とエスニックのコラボ。スイートチリソースはもちろんわさび醤油も合います。
225kcal
10分
塩分0.2g
作った当日はとろーり、翌日はぷるんと固まる食感が楽しい和スイーツ。
124kcal
15分
塩分0g
炊飯器を活用！あずきから作るのに調理は楽々です。
380kcal
15分
塩分0.5g
きのこ、昆布、鰹節のうまみ三重奏。おいしさが何倍にもふくらみます。
27kcal
5分
塩分0.7g
食物繊維が豊富な里いものねっとりとした食感がソースに合う。
398kcal
15分
塩分2.4g
ビタミンCとカリウム豊富な白菜をたっぷり食べられる、昆布のだしのきいたうどん。
240kcal
15分
塩分2.5g
季節のフルーツと白玉を入れたちょっと大人のデザート。冷やして食べるとおいしい。
231kcal
15分
塩分0g
トマトのうまみを味わえる果実入りゼリー。ジュースを活用してお手軽に。
59kcal
10分
塩分1.1g
天ぷら粉で作ると、カリッふわっとした仕上がりに。揚げたてを皆でどうぞ。
474kcal
15分
塩分2.4g
ふわふわのサクサク！スキレットで作る発酵いらずのコーンブレット。
280kcal
15分
塩分0.6g
彩り野菜をたっぷり使ってクリスマスをイメージした華やかなご飯。
388kcal
15分
塩分0.2g
電子レンジ活用で時短！ビタミン・たんぱく質・ミネラルが取れる、朝食におすすめのカップケーキ。
487kcal
15分
塩分0g
粒マスタードの酸味と辛味が味を引き締めます。
24kcal
10分
塩分0.6g
ハムは低脂肪のボンレスをチョイス。コールスローもマヨネーズ不使用で低カロリー。
70kcal
10分
塩分1.7g
白菜を女性の味方大豆イソフラボン豊富な豆乳でとろとろに煮込んで。
119kcal
15分
塩分2.2g
ヘルシーな鶏胸肉に栄養豊富な具材をたっぷりのせて。
370kcal
15分
塩分0.5g
揚げないで焼いたヘルシー大学芋。黒蜜の風味でコクがでます。
86kcal
15分
塩分0.1g
豆腐のあえ衣とリンゴの甘さがよく合う。いんげんを固めに仕上げるのがコツ。
137kcal
15分
塩分0.8g
春雨が煮汁のうま味を閉じ込めます。
395kcal
15分
塩分2.7g
「アスタキサンチン」が豊富な鮭で、血液がサラサラに♪
171kcal
10分
塩分0.6g
納豆＆豆腐でダブルにイソフラボン摂取。身体にやさしくお腹いっぱい食べられます。
359kcal
10分
塩分1.3g
お砂糖少なめ、豆乳で作るヘルシークレープ。いろんなトッピングで楽しんで。
356kcal
15分
塩分0.1g
食物繊維豊富なきのこをレンジで調理。作り置きもできる簡単マリネ。
129kcal
10分
塩分1.0g
切り干し大根の戻し汁を活用してうま味アップ。ご飯のおともに。
26kcal
15分
塩分0.7g
茹でたうどんを和えるだけ。あっという間にできるパスタ風うどん。
293kcal
10分
塩分1.5g
食物繊維豊富なごぼうで腸内すっきりバーガー。
242kcal
15分
塩分1.2g
パーティにぴったり。皆でワイワイデコレーションを楽しんで！
405kcal
10分
塩分0.2g
ビタミンCたっぷり。簡単キレイでおもてなし時の箸休めなどにも。
63kcal
10分
塩分0.5g
ビタミン・カロテンが手軽に取れる、栄養たっぷりのスープ。
164kcal
15分
塩分0.8g
魚類の中でも特に高たんぱくのかつおでスタミナをつけて！
101kcal
10分
塩分0.6g
黒ごまたっぷりの薬膳ペンネ。ごまをすることで栄養をとりこみやすくなります。
276kcal
15分
塩分0.1g
柿の甘みがクルミに合う簡単スイーツ。パンにのせてもおいしい。
21kcal
10分
塩分0g
ビタミンCたっぷりのジャガイモとベーコンのボリュームサラダ。
274kcal
15分
塩分1.3g
油を使わないヘルシーメニュー。肉汁をかぼちゃに吸わせます。
215kcal
10分
塩分1.4g
レンコンでボリュームアップ。薄切り肉でちょっとヘルシーに。
490kcal
15分
塩分0.6g
5分でできる、じゃこの風味豊かなこく旨チャーハン。ランチにぴったり。
403kcal
5分
塩分2.0g
レモンの皮のほろ苦さとりんごの甘みが引き立てあいます。ヨーグルトに入れても◎。
400kcal
10分
塩分0.5g
冷蔵庫で一晩寝かせると、マシュマロがヨーグルトになじんでよりおいしい。
117kcal
15分
塩分0.1g
炊飯器に任せて失敗なし！味しみもよくなります。
320kcal
15分
塩分1.1g
にんにくの香りがえびにしみ込み、おつまみにぴったり。
379kcal
10分
塩分0.2g
明太子の辛味と大葉の風味がきいたネバネバ丼。
393kcal
15分
塩分2.6g
桃と低脂肪乳製品で作るスイートポタージュ。黒こしょうと塩が味を引き締めます。
76kcal
10分
塩分0.4g
ドレッシングとヨーグルトでマヨネーズを抑え、いつものポテサラとは違った風味に。
272kcal
15分
塩分0.9g
大根を使った和風ポトフ。煮込むだけの簡単レシピ。
149kcal
20分
塩分1.8g
めんつゆで味付け楽ちんの焼き魚。大葉をたっぷりとのせて。
264kcal
10分
塩分1.3g
ごはんを炒めないので簡単ヘルシー。余ったらおにぎりにしてお弁当に。
356kcal
10分
塩分1.6g
オートミールのザクザク感を楽しめる手作りおやつ。
96kcal
15分
塩分0.1g
カラフルなパプリカにはビタミンCが豊富。油を加えることで吸収率がUP！
96kcal
10分
塩分1.1g
レモンの酸味がきいたさっぱりサラダ。サンドイッチの具材にもぴったり。
124kcal
15分
塩分0.8g
オーブン焼きで旨味と栄養素をギュッととじ込めました。彩り鮮やかでハーブの香る一品。
205kcal
15分
塩分2.5g
鮭フレークのうま味を生かしたシンプル＆簡単パスタ。
381kcal
10分
塩分4.6g
豆乳を加えたコーヒーゼリー。クリームがいらないので断然ヘルシー。
85kcal
10分
塩分0g
タコで疲労回復。チャチャッと作って手軽にもう一品プラス。
74kcal
5分
塩分2.1g
色鮮やかなオムレツはおもてなしやパーティーフードにおすすめ。
285kcal
15分
塩分0.1g
たっぷり野菜のベーグルは朝食にいかが。野菜に塩をすると素早くやわらかくできます。
289kcal
15分
塩分1.7g
トマトジュースで、手軽にあっさり仕上げ。
252kcal
10分
塩分0.8g
おからをじゃがいものでんぷんでつないだヘルシー団子です。
84kcal
15分
塩分1.3g
いつものほうれん草のゴマ和えに豆乳を加えてコクをプラス。
22kcal
10分
塩分0.7g
片栗粉をもみ込んで低脂肪肉にありがちなパサつきを防ぎます。
169kcal
15分
塩分1.1g
ヘルシーで素朴な味わい。はるさめ入りで主食級。
81kcal
15分
塩分0.6g
炊飯器で出来る洋風炊き込みご飯。マッシュルームを一度炒めるのがコツ。
324kcal
10分
塩分0.9g
生地に豆腐を練り込んだヘルシー団子。京菓子の八ツ橋のような味わいに。
244kcal
15分
塩分0g
抗酸化成分の多いサーモンで体のサビ落とし！
212kcal
15分
塩分1.8g
カロテン・鉄分が豊富な三つ葉を韓国海苔で食べやすくしたサラダです。
77kcal
5分
塩分1.9g
みょうがで食欲増進。にんにくの香ばしさも食欲をそそります。
399kcal
15分
塩分5.7g
小松菜とゴマでヘルシーに栄養補給できるお手軽混ぜごはん。
298kcal
15分
塩分0.6g
オーブンを使わない簡単タルト。水切りヨーグルトを加えて、ちょっぴりヘルシーに。
216kcal
15分
塩分0.5g
ビタミンC豊富でご飯やパンより腹持ちがいいジャガイモはダイエットの味方。
157kcal
10分
塩分0.1g
パンチの効いたエスニック風味のドレッシングが暑い日にぴったり！
75kcal
5分
塩分0.5g
千切りにんじんで手早くスープに。
18kcal
10分
塩分1.4g
お子様にも喜ばれるタルタルソース。海老と合わせてサンドにしました。
250kcal
15分
塩分1.1g
フルーツたっぷりのオシャレなゼリー。アセロラジュースでお手軽に。
53kcal
10分
塩分0g
常温保存できて大豆たんぱく質豊富な高野豆腐。すりおろして使用するので戻し時間不要です。
66kcal
15分
塩分0.8g
オクラでコレステロール対策！高血圧の人にもオススメ。
185kcal
15分
塩分1.6g
牛肉とソースのうま味が大根にしみてます。
179kcal
15分
塩分2.6g
あさりのうま味が麺にしみ込み、薄味ですがうま味たっぷりの焼きそば。
426kcal
15分
塩分2.5g
あまりがちな食材、ピーナッツバターを活用した簡単クッキー。
123kcal
15分
塩分0.1g
塩昆布でがらりと和風に。おつまみにもGOOD。
146kcal
10分
塩分0.6g
免疫力を高める小松菜のおひたしで健康体に。
38kcal
15分
塩分1.4g
ボリュームがあるけどこんにゃくで安心！カロリーが気になる方におすすめ。
224kcal
15分
塩分2.8g
やさしい味とキャベツで胃腸を休めたいときに。
365kcal
15分
塩分2.4g
あずきときな粉が豆乳に合う！口どけなめらかな和風プリン。
180kcal
15分
塩分0.1g
デトックス効果を持つパクチーは不規則になりがちな人にピッタリ。
78kcal
10分
塩分0.6g
豆腐が主役のヘルシーハンバーグ♪おろしソースで味もシッカリ！
408kcal
15分
塩分4g
オイスターマヨがクセになる…ヘビロテ確実♪
160kcal
10分
塩分1.6g
じゃこと大葉の相性がよく、さっぱり食べられる和風チャーハン。
331kcal
15分
塩分2.2g
練りごまのコクとハチミツの甘さを生かした簡単デザート。
104kcal
10分
塩分0g
きゅうりのシャキッとした食感がアクセントに。
246kcal
10分
塩分0.8g
ニラとラー油でピリッとアクセント！ひと味違う卵焼き。
112kcal
15分
塩分0.7g
生姜の独特の辛みが唾液の分泌を促し、食欲増進効果があります。
396kcal
10分
塩分1.4g
玄米シリアルは代謝促進のビタミンB群が豊富。たんぱく質も取れて忙しい朝にぴったり！
261kcal
5分
塩分2.0g
味噌×バターでやみつきの味に！
409kcal
15分
塩分1.7g
オシャレなカフェ風丼をおうちで。豆腐とアボカドで美肌効果抜群。
274kcal
10分
塩分1.4g
カルシウム・マグネシウムがたっぷりで、低カロリーのわかめをたっぷりと。
350kcal
10分
塩分2.8g
ビタミンCたっぷりのゆずで香りも楽しめるひんやりデザート。
70kcal
10分
塩分0g
甘栗は食物繊維が豊富です。皮なしタイプを使えば簡単にできます。
136kcal
5分
塩分0.3g
豆乳とはちみつを使ったヘルシースイーツ。いちごは粗くつぶすと食感を楽しめます。
80kcal
8分
塩分0g
りんごをはちみつでマリネするのがポイント。豆乳で作るヘルシーおやつ。
97kcal
10分
塩分0.5g
ほうれん草とひじきで鉄分をチャージ。貧血や疲労防止に。
185kcal
15分
塩分1.3g
カルシウム豊富なしらす干しはポン酢とともに摂取することで吸収率がアップ。
47kcal
10分
塩分1.8g
美容効果抜群のアボカドがたっぷり食べられるエスニックなサラダです。
209kcal
10分
塩分1.1g
サバ缶は脂質異常症予防に効果のあるDHAの宝庫。味付け不要で煮るだけです。
244kcal
15分
塩分1.0g
バルサミコと梅干しで和風マリネ。
182kcal
15分
塩分0.8g
ブロッコリーでビタミンCをチャージ。ごま油がきいた簡単和え物。
82kcal
10分
塩分0.7g
味噌とチーズのコクがマッチ。アツアツをほおばって。
250kcal
10分
塩分1.5g
買い置きの材料であっという間にできるスープパスタ。
341kcal
10分
塩分1.4g
バナナとココアがマッチした腹持ちのよいお手軽デザート。
71kcal
10分
塩分0g
4つの材料で思い立ったときにすぐ焼ける！ノンオイル＋豆乳使用で甘さ控えめ＆ヘルシー。
440kcal
15分
塩分1.1g
見た目も華やかな焼かないケーキ。スポンジケーキをカステラに、クリームを水切りヨーグルトにチェンジ。
425kcal
10分
塩分0.1g
彩りきれいで食欲増進。ご飯なしでナムルとしても。
353kcal
10分
塩分2.1g
食欲がないときでもさっぱりといただけます。
336kcal
10分
塩分2.0g
ボンゴレビアンコにカルシウム、鉄分たっぷりの菜の花をプラスして。
460kcal
15分
塩分2.7g
スウェーデン料理の定番、ミートボールを手軽にアレンジ。
236kcal
15分
塩分0.8g
アンチョビの塩気が大人のポテトサラダ。
138kcal
15分
塩分0.3g
一日に必要なビタミンCがとれるスイーツ。朝ごはんやおやつにピッタリ。
177kcal
10分
塩分0.1g
ビタミン、ミネラル豊富な枝豆。豆乳、卵豆腐をプラスしてたんぱく質アップ。
80kcal
15分
塩分1.3g
さっぱりとした一品が欲しいときに！すぐできるカンタン浅漬け。
14kcal
5分
塩分1.5g
寒ブリのうま味を楽しむ簡単鍋。ブリの脂はコレステロール低下に効果も。
320kcal
15分
塩分4.6g
豆の甘さとホクホク感、ぷりぷりのえびとのハーモニー。
225kcal
15分
塩分0.5g
体内の毒素を排泄してくれるごぼうは美肌に効果的。食物繊維もたっぷり。
132kcal
10分
塩分2.3g
あえての長めボイルが増量＆カロリーカットのポイント。野菜処理も同じ鍋でラクラク。
121kcal
15分
塩分1.4g
発酵食品の味噌はビタミン、ミネラルたっぷり。とろろ昆布で満腹感をプラス。
42kcal
10分
塩分1.3g
女性にオススメ。イソフラボン・カルシウムも摂れる。
287kcal
10分
塩分1.2g
炭酸の刺激とグレープフルーツの酸味が爽やかなドリンク！
40kcal
10分
塩分0g
ビタミン補給＆腹持ちよしで朝ごはんや間食にぴったり。自然な甘さのスイーツ。
259kcal
5分
塩分0g
ゴロゴロメロン入りのココナッツミルクゼリーは、マカデミアナッツの食感がアクセント。
263kcal
10分
塩分0g
ビタミンたっぷり！くり抜いて作ったみかん皿でワンランク上のフルーツ盛り。
88kcal
10分
塩分0g
グレープフルーツ風味のドレッシングで和えるフルーツサラダ。
251kcal
10分
塩分0.5g
体内の代謝を促進してくれる大豆サポニンがたっぷりの油揚げです。
138kcal
15分
塩分1.0g
免疫力を高めるカロテン、ビタミンが豊富で血行をよくしてくれるかぼちゃ。
203kcal
15分
塩分0.5g
スペインバスク地方の煮込み料理。リコピンが豊富なソースも残さずに。
364kcal
15分
塩分1.5g
ヘルシー具材のパスタ。タコでたんぱく質、シラスでカルシウムをチャージ。
410kcal
15分
塩分2.9g
ザーサイの塩気がポイントなさっぱりそば。
273kcal
15分
塩分5.0g
トマトとレモンの酸味がタコを引き立てます。彩りきれいでオードブルやおもてなしにも。
92kcal
10分
塩分1.9g
細胞を元気にするビタミンB豊富な鶏むね肉を、トマトの酸味でおいしくいただきます。
359kcal
15分
塩分3.5g
大根おろしが消化を助けるのでお夜食にも。
223kcal
10分
塩分5.0g
イソフラボンたっぷりの豆乳で美肌スイーツ。シロップも手作りで甘すぎない。
119kcal
10分
塩分0g
黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。
132kcal
15分
塩分0.8g
不足しがちな亜鉛をあさりで補給。
285kcal
15分
塩分4.0g
消化酵素が豊富な大根に、ツナのコクがしみている簡単煮物。
183kcal
15分
塩分1.7g
もやしで簡単もう一品！ごま油の香りがいい感じ♪
110kcal
10分
塩分1.5g
エビと豆腐あんで低カロリー高たんぱくメニュー。
176kcal
15分
塩分0.7g
軽くソテーした梨がとろり！ホットケーキミックスで作る簡単マフィン。
478kcal
15分
塩分1.6g
凍らせてもむだけ！ココナッツが香るトロピカルな手作りシャーベット。
399kcal
15分
塩分0.5g
ミントの香りが爽やか、甘すぎないスイーツドリンク。
78kcal
5分
塩分0g
明太子を無脂肪ヨーグルトでマイルドにしたライトソース。温野菜やポテトにもぴったり！
49kcal
7分
塩分1.0g
ニラの香りで食欲アップ。かにかまでお安く仕上がる炒飯。
445kcal
15分
塩分2.1g
しいたけの旨味が広がる味わい深いパスタ。アスパラで彩りをプラス。
445kcal
15分
塩分1.0g
にんじんの自然な甘みとヨーグルトのほのかな酸味がマッチ。
53kcal
5分
塩分0.1g
おからのふわふわを電子レンジでお手軽に、クスクス仕立てのサラダ。
171kcal
10分
塩分0.8g
熱冷まし効果のある食材大集合。薬味でバランスを取ります。
124kcal
7分
塩分1.2g
カリウムや食物繊維たっぷりのまいたけ。餃子の皮でささっと作れます。
146kcal
15分
塩分0.7g
北京ダックの味がたった15分で完成！
202kcal
15分
塩分0.3g
納豆が苦手でも食べやすい。パワフルオープンオムレツです。
324kcal
10分
塩分3.5g
香ばしいしょうゆの香りと筍の食感、味のしみ込んだツナが決め手。
324kcal
10分
塩分3.5g
タイ料理の定番「ヤムウンセン」の春雨を、食物繊維の宝庫＆超低エネルギーの寒天で代用。
66kcal
10分
塩分1.5g
しょうが醤油でサッパリ！お酒のつまみにも◎。
273kcal
5分
塩分0.4g
ベータカロテンとイソフラボンがとれるヘルシースイーツ。
227kcal
10分
塩分0.3g
そうめんで作るビビン麺。食欲のないときにはこれ一品でOK。
457kcal
15分
塩分6.7g
消化酵素やビタミンC豊富な大根を生ハムでくるくる巻いて。おもてなしにも。
247kcal
15分
塩分2.2g
本格的なレストランメニューをお家で手作り。ヘルシーなヨーグルトでコクをプラス。
315kcal
15分
塩分1.6g
黒豆入り！日本酒がアクセントの和スイーツ。
436kcal
10分
塩分0.4g
豚肉と玉ねぎに染み込んだにんにくの風味とふんわりした卵の口当たりがおいしい丼。
437kcal
10分
塩分0.3g
カロテン豊富な糸三つ葉の香り＆玉ねぎの刺激でノンオイルでもおいしい。
16kcal
7分
塩分0.4g
カレー味で一工夫。食物繊維豊富でお通じも◎。
104kcal
15分
塩分2.8g
イソフラボンたっぷりの豆乳で美肌スイーツ。シロップも手作りで甘すぎない。
161kcal
10分
塩分0.3g
和えるだけの手軽さで上品な一品に。
160kcal
5分
塩分1.0g
食物繊維豊富なたけのことカルシウムたっぷりのわかめは相性抜群。
75kcal
15分
塩分1.5g
新感覚！もちっとしたライスヌードルを素?風にアレンジ。
243kcal
10分
塩分0.5g
炊き込み風の簡単混ぜご飯。にんじんの甘みと油揚げのうまみがたっぷり。
311kcal
10分
塩分0.7g
本格的な炊き込みご飯をあさり缶を使って簡単に。
457kcal
15分
塩分4.1g
芋類の中では低カロリーな里芋は、胃腸を整え食欲を増進します。
168kcal
15分
塩分0.6g
焼いたキャベツのおいしさが引き立つロールキャベツの進化形。
403kcal
15分
塩分1.2g
ビタミンがたっぷり取れる甘酸っぱいフルーツのマリネ。しっかり冷やすとさらにおいしい。
115kcal
10分
塩分0g
糖分不使用の簡単ヘルシーソルベ。甘さも十分感じられるリッチな味わいです。
324kcal
15分
塩分0g
ビタミンCたっぷりのいちごを使って、ヨーグルトでさっぱりと仕上げたヘルシーデザート。
122kcal
10分
塩分0.3g
ゴルゴンゾーラチーズが入った大人のポテトサラダ。
148kcal
10分
塩分1.1g
サーモンでアンチエイジング。大根と玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーサラダ。
166kcal
15分
塩分1.4g
大満足のヘルシーグラタンはいかが？和洋コラボの妙。
258kcal
15分
塩分1.7g
具材を炒めないので、手軽で、ヘルシーな春巻き。
178kcal
15分
塩分0.9g
捨てがちなブロッコリー茎ですがビタミンCや食物繊維が豊富です。
49kcal
10分
塩分0.8g
玉ねぎで血液サラサラ！ササッと作れてオードブルやおつまみにもGOOD♪
205kcal
15分
塩分2.0g
ロールケーキで作るミニワンホールケーキ。いちごをたっぷりのせてぜいたくに。
413kcal
15分
塩分0.1g
鯛を生卵とたれに漬け込んでかけるのが宇和島風。豆腐を加えてよりヘルシーに。
308kcal
15分
塩分2.0g
さつまいも、きのこのコンビで食物繊維がたっぷり。おにぎりにしても喜ばれます。
335kcal
15分
塩分2.2g
カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれるひじきに、パプリカでビタミンCをプラス。
306kcal
15分
塩分2.8g
ベータカロテン・ビタミン豊富なほうれん草を加えた色鮮やかなパンケーキ。
290kcal
15分
塩分0.6g
食物繊維が豊富なブランシリアルと乳酸菌はお腹の強力サポーターです。
118kcal
5分
塩分0.5g
ベータカロチン豊富なにんじんと、鉄分やミネラル豊富なレーズンのサラダ。
163kcal
10分
塩分0.6g
とろっとした食感とココナッツの香りがおいしい南国フルーツデザート。
87kcal
5分
塩分0g
トマト・アボカドのビタミンC・Eと老化防止大豆サポニン豊富な豆腐で美肌サラダ。
212kcal
10分
塩分1.3g
乳酸菌たっぷりのキムチを調味料として活用。
100kcal
5分
塩分1.6g
独特の辛味がおいしいからし菜は、和風だしとも合います。
358kcal
15分
塩分3.2g
食物繊維やミネラルが豊富なわかめと良質なたんぱく源の卵の組み合わせ。
99kcal
5分
塩分1.1g
はまぐりは、カルシウム、鉄分が豊富で骨粗しょう症予防におすすめです。
84kcal
10分
塩分1.7g
鶏肉のコラーゲン維持を促すオレンジのビタミンC。相性抜群のコンビ。
332kcal
15分
塩分1.5g
淡泊な豆腐はアレンジ豊富。魚介と合わせ辛口でいただきます。
100kcal
10分
塩分2.5g
粘膜を丈夫にするカロテンたっぷりの人参をピーラーでお手軽に調理。
94kcal
10分
塩分1.4g
レモン汁でいつものスープがアジアン風に。
80kcal
15分
塩分4.7g
カラダを温めるかぼちゃとさつまいもで代謝アップ！
213kcal
15分
塩分0.4g
生トマトで作るフレッシュなスパゲッティ。シンプルな味付けで素材を生かします。
445kcal
15分
塩分2.8g
植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なライ麦パンはダイエットに◎。
375kcal
15分
塩分2.1g
不溶性繊維質が豊富なとうもろこしのバター風味ご飯。しょうゆをかけてもおいしい。
484kcal
10分
塩分4.5g
たくあんを調味料にしてアクセントに。キャベツの甘みが引き立ちます。
40kcal
10分
塩分1.0g
豆腐でかさまし！ヘルシーなのに濃厚な味わいが嬉しいお手軽スイーツ。
274kcal
15分
塩分0.2g
ご飯と同量の野菜や低エネルギーカニカマで増量。
194kcal
10分
塩分1.2g
ヨーグルトがサッパリ！甘すぎないスイーツ。
220kcal
15分
塩分0.1g
低脂肪のカッテージチーズとヨーグルトでさっぱりとしたデザートを。
70kcal
10分
塩分0.3g
あさりのうま味が大根にしみたお吸い物風の小鍋仕立て。貧血予防や滋養強壮にも。
67kcal
15分
塩分3.0g
ビタミンEが豊富なくるみで美肌効果！
195kcal
10分
塩分0.4g
低エネルギーで肝臓によいタウリンが豊富なたこ。相性のいい味噌だれでさっぱりと。
106kcal
10分
塩分1.8g
かぶの塩気ではちみつ味だけどサッパリ。
19kcal
5分
塩分1.5g
バジルでおいしくアンチエイジング！
401kcal
15分
塩分5.8g
大豆に含まれる大豆サポニンで血圧・コレステロールを低下。
343kcal
10分
塩分1.8g
セロリがアクセントの香味ソースでさっぱりと。
355kcal
10分
塩分2.2g
隠し味の砂糖がトマトの酸味をまろやかに。
56kcal
5分
塩分1.3g
生地に豆腐を練り込んだヘルシーなパンケーキです。
259kcal
15分
塩分0.7g
ビタミンBが豊富なグリーンピースは体を疲れにくくする働きがあります。
265kcal
10分
塩分0.3g
食物繊維とミネラル豊富なごぼうのホットサラダ。
53kcal
15分
塩分0.5g
共に低エネルギーのキュウリ＆わかめ。
14kcal
7分
塩分0.7g
低カロリー高タンパクな鶏胸肉で作るしょうが焼き。血行を良くし体を温めます。
213kcal
10分
塩分1.4g
ほうれん草の栄養素は油と一緒にとると吸収されやすくなります。お肉と合わせて満足感のある一品に。
189kcal
5分
塩分0.8g
クリーミィーなスープがライスにも合う！
325kcal
15分
塩分1.9g
鮭は種類によってエネルギーが異なります。低エネルギーの紅鮭をチョイス。
177kcal
10分
塩分2.0g
カルシウム豊富な厚揚げと桜エビを香ばしく炒めるエスニック料理。
209kcal
10分
塩分1.2g
簡単！すぐできる！生クリーム不要のクリーミーなトリュフチョコレート。
392kcal
15分
塩分0.8g
アンチョビソースがオシャレ。ちょっとしたおもてなしにも◎。
192kcal
10分
塩分0.2g
抗酸化作用が豊富な茎も一緒に炒めて。ごま油の風味が効いてます。
150kcal
10分
塩分1.0g
疲れがたまった胃腸を癒やしてくれるしじみ。小さな身の中に栄養たっぷり。
204kcal
10分
塩分3.2g
トースターで簡単、ピザ風チーズ焼き。
157kcal
10分
塩分1.4g
栄養満点の手作りジャム。りんごの酸味とにんじんの甘みがマッチ！
137kcal
10分
塩分0.1g
かぼちゃにお酢で気分サッパリ。
211kcal
15分
塩分0.2g
ゴママヨは万能選手！しいたけは栄養バツグンでカロリーほぼゼロなすごいヤツ…。
250kcal
10分
塩分1.3g
にんにくの風味が食欲をそそる、ボリューム満点食べるスープ。
128kcal
15分
塩分2.0g
大根にしみ込んだ牛肉のうま味がごはんに合う！
279kcal
10分
塩分2.7g
ジャガイモとチャイブを入れて作る、甘くないヘルシーパンケーキ。
75kcal
10分
塩分0.2g
もち米を使ったホクホク炊き込みご飯。冷え解消にも。
368kcal
15分
塩分0.7g
かぼちゃの甘みを生かしたデザートサラダ。クルミをプラスして腹持ちも◎。
361kcal
10分
塩分0.2g
炒めず和える豚キムチ。野菜もたっぷりいただけます。
130kcal
15分
塩分1.5g
免疫力アップが期待できるパクチーと血液サラサラ効果ありの玉ねぎがタッグに。
82kcal
10分
塩分0.8g
低脂肪＆ビタミン豊富な赤身肉で作るトン汁。片栗粉でなめらかさを演出します。
152kcal
15分
塩分1.6g
長ネギとピリ辛の柚子胡椒で体が温まるヘルシースープ。
116kcal
10分
塩分1.9g
簡単なのに本格的な味わい！残ったソースはバケットに浸して召しあがれ。
250kcal
15分
塩分1.3g
良質なたんぱく源の豆腐と卵に、ミネラル豊富なあさりも入った栄養満点の鍋。
238kcal
10分
塩分2.5g
やわらかいつくねの中でアスパラの歯ごたえがシャキッとしています。
188kcal
15分
塩分0.7g
あさりの出汁とにんにくの風味がおいしいスープ。
103kcal
15分
塩分2.0g
混ぜるだけで豆乳をポタージュ化。昆布のうまみたっぷりです。
102kcal
5分
塩分1.0g
たっぷり加えたえのきと甘辛の味付けで満足感あり。
153kcal
10分
塩分0.4g
食物繊維たっぷりのおから＆えのき。電子レンジを使えば炒る手間が不要です。
60kcal
10分
塩分1.0g
こんにゃくでボリュームアップ。糖質控えめでお腹も満足。
182kcal
15分
塩分2.8g
スイーツのイメージがある栗を使ったおかず。お肉とも意外に合います。
250kcal
10分
塩分1.1g
ねっとしとした食感がおいしい里芋のポテトサラダ。
145kcal
10分
塩分0.6g
スパイスで免疫力アップ！みじん切り野菜を冷凍しておくと、いつでも手早く作れます。
425kcal
15分
塩分3.7g
急な来客に！オシャレな時短オードブル。
217kcal
10分
塩分1.3g
ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。
352kcal
15分
塩分1.4g
サクサクしたれんこんととろけたチーズの食感を楽しんで。
232kcal
15分
塩分0.6g
ふわふわの豆腐とひじきの口当たりが優しいヘルシーな一品。
120kcal
10分
塩分1.3g
寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。
415kcal
15分
塩分3.0g
薄切り肉で作るので手早く簡単！串は水に浸しておくと焦げにくくなります。
229kcal
15分
塩分3.0g
簡単炊き込みご飯にトッピングをプラスして風味アップ。
341kcal
5分
塩分2.6g
さっと炒めて薬味をかけるだけ。味わい深い大人のおつまみ。
78kcal
5分
塩分2.3g
皆大好きなミートボールは、手作りするものも意外と簡単！
385kcal
15分
塩分0.8g
いつもの鯖を、たっぷりのパセリでちょっとオシャレにいただきます。
230kcal
10分
塩分0.5g
シャキシャキの豆苗とジューシーな豚バラにキムチの辛みがよく合います。
326kcal
15分
塩分0.6g
ほっと一息つきたい時にオススメの癒やされるスープです。豆乳でヘルシーに仕上げます。
120kcal
15分
塩分0.6g
さつまいもをそのまま食べているかのような食感！素朴な甘さのお手軽プリン。
237kcal
15分
塩分0.1g
かつおのたたきで作るヘルシーカツ！さっぱり＆コクがある梅マヨソースを添えてどうぞ。
309kcal
15分
塩分1.7g
グリーンの色合いがさわやかで美しいオードブル。薄めの味付けなのでお好みでしょうゆを加えてください。
197kcal
15分
塩分2.3g
ノンオイルで作るヘルシーなエスニック風のサラダです。にんじんやセロリなどを使ってもGOOD。
250kcal
15分
塩分0.5g
パリパリに焼いたチキンで、サラダにボリュームとたんぱく質をプラス。
364kcal
15分
塩分1.2g
コラーゲン・ビタミンAが豊富な鶏手羽は美肌にいい食材。きのこを加えて効果アップ。
317kcal
15分
塩分2.1g
鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。
388kcal
15分
塩分0.8g
カリカリに焼いた油揚げに生ニラとゴマ醤油が香り、食欲をそそります。
163kcal
10分
塩分0.7g
芋類の中でも低カロリーな里芋を使ったグラタン。お子様にも喜ばれます。
444kcal
10分
塩分1.3g
魚の代わりに茄子を使ったさっぱり系たたき。
35kcal
5分
塩分0.6g
王様の野菜といわれるモロヘイヤ。ビタミン、ミネラル量はその名に恥じません。
85kcal
15分
塩分1.2g
手作り酢味噌は野菜や魚介など、いろいろな食材に合います。
144kcal
15分
塩分0.9g
吸収のよいヘム鉄と造血作用のあるビタミンB12が豊富なあさりは女性におすすめ。
46kcal
10分
塩分2.8g
疲労回復が早まりエネルギー源になるぶどうが丸々入った大人のゼリー。
139kcal
10分
塩分0g
焼くだけになりがちなさんまをオシャレなマリネにしました。
215kcal
15分
塩分0.8g
イソフラボンたっぷりの女性にうれしいパスタ。
401kcal
10分
塩分0.6g
金沢の郷土料理の治部煮を鶏むね肉でヘルシーに。
334kcal
15分
塩分2.9g
インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。
330kcal
10分
塩分1.2g
豆腐のふわふわの食感がアクセントに！ベータカロテンでシミ・シワの予防にも。
110kcal
15分
塩分0.9g
お肉と野菜をバランスよく摂りたいときにおすすめ。
281kcal
15分
塩分2.9g
シャキシャキした食感がおいしい！生姜でさっぱりいただけます。
314kcal
15分
塩分1.9g
淡泊なかれいがゆず味噌でコクのある一品に。
105kcal
10分
塩分2.1g
調味料は塩だけ！ほんのりした甘さのりんごを混ぜ込んだかぶのお漬物。
12kcal
10分
塩分3.0g
レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしい和風チャーハン。
383kcal
15分
塩分2.1g
みそでコクをだす和風コーンスープ。冷製仕立てでさっぱりいただけます。
138kcal
10分
塩分1.2g
あさりは低カロリーでダイエットにも嬉しい食材。にんにく醤油をからめていただきます。
13kcal
15分
塩分0.7g
砂糖の代わりにはちみつで味付けしたヘルシーおかず。
200kcal
10分
塩分1.3g
そうめんに野菜をたっぷりと添えてビタミン・ミネラルを補います。
231kcal
15分
塩分3.0g
スパイスをきかせて焼いたなすがクスクスによく合います。主食代わりとしてもどうぞ。
293kcal
10分
塩分0.8g
玉ねぎの硫化アリルは、豚肉のビタミンB1の吸収を助けます。
249kcal
10分
塩分1.5g
練りごまでアレンジしたレバノン風ソース。洋風なのにご飯にも合います。
320kcal
10分
塩分0.9g
メキシカンスタイルの炒め物。トルティーヤで巻いて召しあがれ！
112kcal
10分
塩分1.0g
刻んで混ぜて凍らせるだけ！さっぱりおいしい大人のシャーベット。
30kcal
5分
塩分0.8g
手に入りやすい材料でベトナムフォーの味を手軽に再現。
255kcal
15分
塩分1.2g
牛肉は鉄分とその吸収を高めるタンパク質が一緒にとれる女性に嬉しい食材です。
174kcal
15分
塩分1.7g
淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。
234kcal
10分
塩分3.2g
ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。
138kcal
10分
塩分0.7g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
彩りがいいのでお弁当のおかずにも◎。
116kcal
5分
塩分1.0g
宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。
369kcal
15分
塩分3.1g
高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
南国のココナッツミルクとあずきのハーモニー。
225kcal
15分
塩分0g
いわしはDHA、EPA、カルシウムたっぷりの非常に栄養価の高い魚です。
258kcal
15分
塩分4.4g
コレステロールを下げるペクチンを含むおくらをゆずこしょう風味で。
44kcal
10分
塩分2.3g
茎が空洞なので空芯菜と呼ばれています。鉄分豊富で、貧血予防に効果的。
127kcal
10分
塩分1.1g
高エネルギーのカレールー不使用。豆乳ベースのマイルドな味です。
162kcal
15分
塩分2.4g
ししとうのビタミンCは加熱に強いのが特徴。
22kcal
15分
塩分0.6g
ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。
259kcal
10分
塩分1.4g
納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。
248kcal
15分
塩分1.0g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。
233kcal
15分
塩分1.9g
カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な小松菜。きのこを加えてボリュームアップ。
54kcal
15分
塩分1.8g
低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。
166kcal
15分
塩分2.5g
残ったバゲットを使って作れる卵・乳製品不使用のノンコレステロールスナックです。
94kcal
15分
塩分0.2g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
163kcal
10分
塩分1.4g
電子レンジでノンオイル調理。たっぷり野菜でボリュームを出します。
134kcal
15分
塩分2.1g
高たんぱく・低脂肪の鶏むね肉を、梅風味でしっとりやわらかく仕上げました。
206kcal
8分
塩分2.4g
ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。
46kcal
5分
塩分0.8g
メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。
125kcal
15分
塩分0.6g
トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。
48kcal
15分
塩分0.9g
良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。
133kcal
10分
塩分0.4g
低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。
205kcal
15分
塩分1.2g
黒ごまには美肌効果抜群のビタミンEがたっぷりです。
235kcal
10分
塩分0.1g
カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。
394kcal
10分
塩分4.4g
鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身！
378kcal
10分
塩分1.4g
カルシウム豊富なししゃもを丸ごとフライ。カロリー控えめ自家製タルタルでいただきます。
347kcal
15分
塩分1.0g
ダイエットの強い味方こんにゃくが、満足感のあるおかずに変身。
131kcal
7分
塩分1.6g
にんにく芽のアリシンが豚肉のビタミンB1の利用効率をアップ！
183kcal
15分
塩分2.0g
キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。
136kcal
10分
塩分1.4g
いわしで血液サラサラ！生活習慣病予防に最適。
328kcal
15分
塩分1.9g
食物繊維豊富なエリンギでお腹のお掃除を。満腹感も長持ち！
20kcal
10分
塩分0.8g
そら豆をたっぷり使った濃厚スープ。冷たいのでスッキリ飲みやすい！
152kcal
10分
塩分2.1g
生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。
212kcal
15分
塩分2.2g
トマトと魚介で簡単イタリア風。
137kcal
10分
塩分0.7g
こしょうがアクセント！ビタミン豊富なフレッシュサラダ。
87kcal
15分
塩分0.3g
油揚げを熱湯でサッと茹でると油が落ちてヘルシーに。
97kcal
7分
塩分0.6g
冷めてもおいしいテリヤキ。一口サイズでお弁当にもピッタリ。
320kcal
15分
塩分1.1g
カンタンオシャレでおもてなしにも◎。冷蔵庫で冷たく冷やして。
221kcal
10分
塩分1.6g
はちみつレモンで疲労回復＋エネルギー補給。甘み×酸味の相性が◎。
61kcal
5分
塩分0.1g
カラフルで目にもおいしい！お野菜がたっぷりとれます。
113kcal
15分
塩分3.4g
野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。
100kcal
10分
塩分0.4g
具だくさんのソースで満足度アップ！ネバネバソースで風邪予防にも。
119kcal
15分
塩分1.2g
きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。
335kcal
10分
塩分0.9g
のりの佃煮とチーズの相性が◎。簡単スナック。
200kcal
10分
塩分1.8g
大根おろしが効いてピリ辛さっぱり。
189kcal
15分
塩分2.0g
アンチョビの塩気でキャベツがもっとおいしく。
269kcal
10分
塩分1.6g
レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。
100kcal
15分
塩分0.3g
高野豆腐に肉のうま味がジュワーっとしみこむ。
286kcal
20分
塩分3.0g
本格イタリア料理をおうちで簡単に♪
248kcal
15分
塩分0.6g
ゴーヤーの苦味が旨い！生活習慣予防にも最適。
71kcal
10分
塩分1.6g
かぶは火の通りが早いので、忙しいときに便利です。
92kcal
13分
塩分2.4g
お肉の代わりにツナを。パリッと感がやみつきに♪
279kcal
15分
塩分0.6g
やわらかいなすと甘辛いみそがご飯に合う！
140kcal
15分
塩分0.6g
マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。
273kcal
15分
塩分0.7g
揚げずにヘルシー！な簡単春巻き。
231kcal
15分
塩分1.3g
マスカルポーネの代わりにヨーグルトでぐんとヘルシーに！
183kcal
10分
塩分0.2g
温かい麺がお腹に優しい。野菜も取れて健康にGood。
274kcal
15分
塩分1.9g
ビタミン豊富なアスパラガス。オリーブオイルでグリルするからジューシーに仕上がります。
172kcal
10分
塩分1.9g
ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充！
147kcal
15分
塩分0.7g
鶏肉を茹で汁につけたまま冷やすのが、しっとりさせるコツ。
376kcal
15分
塩分4.9g
油揚げの香ばしさとチーズがおつまみにピッタリ。
334kcal
5分
塩分0.8g
白身魚はたんぱく質豊富なのに低カロリー！みそ汁派の方もたまにはいかが？
29kcal
10分
塩分2.6g
ビタミンが豊富なにらは、免疫力アップや美肌に◎。
441kcal
10分
塩分3.7g
トマトとチーズの王道の組み合わせで、お子様大喜びの蒸し焼き。
356kcal
20分
塩分2.1g
大根のコゲ目が食欲をそそる…肉味噌がこれまた合うんです！
253kcal
15分
塩分1.3g
くるりと簡単、見た目プロ級！汁を切ったらお弁当にも◎。
288kcal
10分
塩分2.8g
甘味噌が田舎を思い起こさせる一品。コリコリ砂肝は低カロリー高たんぱくの代表格。
120kcal
15分
塩分1.6g
ほくほくのじゃがいも＆かぼちゃとモッツァレラの相性がGOOD♪レンジで簡単！
380kcal
15分
塩分0.9g
明太子とごま油の風味でにんじんがモリモリいけちゃう。
151kcal
10分
塩分0.7g
「山うなぎ」長いもは滋養強壮効果バツグン！サクサクとした食感を楽んで。
173kcal
10分
塩分1.2g
冷めてもおいしいからお弁当にも。スパイシーなカレー味が食欲をそそる！
270kcal
10分
塩分1.6g
サーモンの塩気がポテトの甘みに合う。オードブルに最適！
142kcal
15分
塩分2.0g
いつもの定番メニューをウスターソースで。ピリ辛味がクセになる！
305kcal
15分
塩分3.1g
カラフルなみぞれが目にもおいしい！
221kcal
15分
塩分2.7g
スープにしっかり浸ったパンがとろける！温かいスープでココロもほっこり。
309kcal
15分
塩分1.3g
ピリッと旨い漬物はお酒のお供に◎♪
38kcal
15分
塩分1.5g
茹で野菜とチキンでヘルシーに。高たんぱく低脂質で美容に最適♪
263kcal
30分
塩分2.2g
ブロッコリーがモリモリいけちゃう。
70kcal
15分
塩分1.3g
淡泊なたらをしっかりした味付けでごはんがすすむ一品に。野菜がたっぷりとれてヘルシー。
283kcal
15分
塩分2.3g
きゅうり＋豚肉＋塩麹の出会いが新感覚。伝統的調味料が今大注目！
243kcal
10分
塩分1.2g
これは美味の超簡単レシピ！「あと一品」が欲しいときに役立つ知っておきたい組み合わせ。
160kcal
5分
塩分1.8g
低カロリーのきのこをごま油とにんにくで和えて。作り置きすればいつでもバランスアップ。
38kcal
10分
塩分1.5g
淡泊なたらをガーリックとカリッとした食感でパンチの効いた一品に。
318kcal
15分
塩分0.8g
カルシウムたっぷりのひじきが疲れた体を癒やします。
96kcal
10分
塩分2.7g
もやしが麺に大変身！低糖質でボリューム満点。
411kcal
15分
塩分3.4g
アボカドとベーコンの相性がバツグンのヘルシーレシピ！お弁当にも最適です。
379kcal
15分
塩分1.0g
唐辛子の辛味がピリッと効いていて、ごはんのお供にも最適です。
83kcal
10分
塩分0.6g
ヨーグルトの酸味がクセになる不思議な味。低カロリーでも栄養満点。
189kcal
5分
塩分0.5g
キャベツがあさりのうまみを吸っておいしい！ちょっとしたおつまみにぴったり！
212kcal
15分
塩分2.8g
生あじを味噌が包み込んでこんなにサッパリ。大葉が効いてます！
86kcal
10分
塩分2.7g
白菜をめくると塩麹豚が登場！重ね蒸しでジューシーな食感に。
170kcal
10分
塩分5.5g
サクサクの食感がクセになる！レンコンのビタミンCで美容にも◎
358kcal
15分
塩分0.7g
小さなフライはいくつも食べられちゃう！お弁当にも便利。
313kcal
15分
塩分3.1g
大根のシャキシャキした食感にねぎの風味が食欲をそそります。
175kcal
15分
塩分3.5g
揚げない豆腐であんかけを。きのこや野菜で食感もバッチリ。
286kcal
15分
塩分4.5g
緑黄色野菜たっぷりで栄養バランスもバッチリです。
219kcal
15分
塩分1.4g
かれいのうまみをたっぷりと包み込んだホイル焼きは、簡単でヘルシー。
131kcal
15分
塩分1.2g
和食の定番白和えに、マスタードを加えてアレンジ。
61kcal
10分
塩分1.3g
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
210kcal
10分
塩分1.6g
焼いてとろけたリンゴと生ソーセージの旨みが引き立てあいます。
330kcal
15分
塩分1.1g
カレー味なのに和風でどこかなつかしい味わい。
257kcal
15分
塩分1.1g
巻くだけなのにオシャレ！前菜やおつまみにどうぞ。
111kcal
5分
塩分0.6g
マッシュルーの旨みで肉なしでも満足感あり。パスタソースとしても使えます。
268kcal
15分
塩分0.9g
高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。
275kcal
15分
塩分2.9g
ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに！
99kcal
15分
塩分0.4g
ピザ生地を油揚げにチェンジ。糖質カットの簡単和風ピザです。
209kcal
10分
塩分0.3g
すりおろして焼くだけ！食べ応えがあるのにヘルシーなおやつ。
175kcal
10分
塩分1.6g
かぼちゃの自然な甘みをいかしたベジマフィン。クッキーのサクサク感がアクセント。
404kcal
15分
塩分0.5g
食物繊維とタンパク質がとれる、具沢山のおかず味噌汁。
248kcal
15分
塩分1.3g
粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。
144kcal
15分
塩分0.3g
冷やしてもおいしい！シャキッとしたチンゲンサイとトロッとしたあんの組み合わせ。
159kcal
15分
塩分1.7g
スイートチリに醤油を加えて、ご飯の進む味付けに。
338kcal
10分
塩分1.7g
おやつにぴったり。簡単・ヘルシーな揚げないコロッケ。
306kcal
15分
塩分0.3g
マッシュルームをピザ生地に見立てて糖質＆カロリーオフ。
223kcal
15分
塩分0.3g
ひんやりさっぱり丸ごとトマト！出汁が口の中に広がります。
52kcal
10分
塩分0.8g
高野豆腐には植物性たんぱく質が豊富。飽きのこないほっとする味わいです。
263kcal
15分
塩分3.0g
炊き込み風！食べたい分だけ作れる簡単混ぜご飯。
458kcal
15分
塩分3.2g
手を汚さずに作れるヘルシーな鶏団子入り。食べ応えのあるおかずスープ。
248kcal
15分
塩分3.5g
とろっとしてコクのある炒め煮は、めんつゆを使って味付け楽々！
157kcal
15分
塩分1.7g
パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。
111kcal
5分
塩分0.6g
いわしの旨みと、ローストしたトマトの甘みの組み合わせ。
180kcal
15分
塩分0.9g
お蕎麦をアレンジ。一品で満足感があるのでランチにもおすすめ。
412kcal
15分
塩分3.7g
セロリのシャキシャキ感とピリ辛のラー油でご飯がすすみます。
417kcal
10分
塩分1.5g
フルーツたっぷり。疲れたお肌を回復する美肌スムージー。
219kcal
10分
塩分0g
みょうがの爽やかな風味で、お肉をさっぱりいただけます。
318kcal
10分
塩分0.8g
冷やしてもおいしい、煮崩れしにくい簡単な煮物。
134kcal
15分
塩分1.4g
千切りにした野菜を麺に見立てて、ヘルシーにボリュームアップ！
315kcal
15分
塩分4.5g
目玉焼きと魚の、栄養満点で意外な組み合わせ。
333kcal
15分
塩分0.7g
大葉とレモンが爽やかで、さっぱりと食べやすい和風マリネ。
63kcal
10分
塩分1.1g
袋に入れて味付け＆焼くだけの簡単レシピ。
176kcal
15分
塩分1.0g
ナッツがアクセント。スパイスと甘さのバランスがおいしい炒め物。
283kcal
10分
塩分0g
おつまみや箸休めにもぴったりな、さっぱりとした和え物。
25kcal
10分
塩分1.0g
ご飯とお肉を詰め込んだ、ボリューム満点のスタッフドパプリカ。
420kcal
15分
塩分1.2g
味付けと衣づけを一緒にするので手軽にできます。
338kcal
15分
塩分0.9g
缶詰のシロップを活用！寒天を使えばお腹の中から綺麗に♪
275kcal
15分
塩分0.3g
グリルでふっくらジューシーに。お店に負けない本格的な仕上がり。
301kcal
15分
塩分3.0g
いつもの味噌汁が、みょうがの香りとシャキシャキ感でおいしさアップ。
59kcal
15分
塩分0.9g
免疫力を高めるベータカロテンたっぷりの、色鮮やかなサラダ。
196kcal
15分
塩分2.3g
ひんやりツルン！ジュレと混ぜて2倍楽しめる茶碗蒸し。
59kcal
15分
塩分0.6g
豚肉には疲労回復や美容によいビタミンB1がたっぷり。スパイスをきかせて中東風に。
284kcal
15分
塩分1.5g
缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。
387kcal
15分
塩分1.0g
卵と豆腐のダブルタンパク質にえんどうでビタミンをプラス。
308kcal
15分
塩分2.3g
しょうがとパクチーが香る、いつもとひと味違うミートボール。
240kcal
15分
塩分1.8g
すし酢を使うから、簡単に味が決まる！一品でテーブルが華やかに。
227kcal
15分
塩分2.5g
かつおは良質なタンパク質と吸収率の高い鉄分が豊富。
247kcal
15分
塩分1.9g
豆苗のシャキシャキ感がおいしい、簡単中華スープ。
57kcal
10分
塩分1.1g
マッシュポテトをお肉で巻いたボリュームのあるおかず。
375kcal
15分
塩分2.4g
フライパンひとつで出来る、エスニックなうま煮。
160kcal
15分
塩分0.5g
海外で親しまれているスイーツ。ドライフルーツやナッツなどを加えてもグッド。
142kcal
10分
塩分0g
五香粉（ウーシャンフェン）の風味がアクセント。少ない材料ですぐに作れるからおやつにピッタリ。
298kcal
10分
塩分1.0g
アスパラのアスパラギン酸と鶏肉のたんぱく質でスタミナアップ！
405kcal
15分
塩分1.6g
ピーラーを使えば簡単！5分で出来るオシャレなフィンガーフード。
45kcal
5分
塩分0.5g
しらすで骨力アップ！さっぱり食べられるノンオイルサラダ。
64kcal
5分
塩分0.9g
玉こんにゃくで定番の煮物の雰囲気と食感をチェンジ。
160kcal
15分
塩分1.1g
くせのないさわらに、加熱して甘みを引き出したパプリカがマッチ。
216kcal
10分
塩分0.8g
ダイエットや節約にもおすすめ！たっぷりのニラもやしにお肉も入って、食べ応えあり。
205kcal
15分
塩分1.4g
緑と黄色の色合いが鮮やかなクロスティーニ。おもてなしにもおすすめ。
132kcal
10分
塩分0.4g
マッシュルームにはビタミンBと食物繊維が豊富。味わい深いみそ風味のパスタ。
490kcal
15分
塩分1.2g
香ばしく焼いた鶏肉と香り高いハーブソースのハーモニー。
239kcal
15分
塩分1.5g
レタスのシャキシャキ感とそら豆のホクホク感の組み合わせ。
137kcal
10分
塩分0.3g
トロッとしたチーズがおいしい！フライパンでできるホットサンド。
337kcal
10分
塩分1.9g
ふっくらとして優しい味わいの手作りがんもどき。
160kcal
15分
塩分1.1g
フレッシュソースをたっぷりかけた、さっぱりヘルシーなゼリー。
250kcal
15分
塩分0.2g
切って混ぜるだけ！カラフルで華やかなフルーツサルサ。
49kcal
5分
塩分0.1g
あさりの旨みがたっぷり。ほっと温まる、食べるスープ。
356kcal
15分
塩分3.8g
色とりどりの具材が美しい、目でも楽しめるお寿司。
405kcal
15分
塩分3.2g
お餅が食べきれなかったときは、洋風にアレンジ！
459kcal
15分
塩分2.7g
見た目はまるでピサ！ふわふわ卵のスペインのオープンオムレツ。
362kcal
15分
塩分2.5g
大根おろしがまるでみぞれ雪のように美しいお鍋。ポン酢などで召しあがれ。
230kcal
15分
塩分0.4g
おせち料理が5分でアジアンなサラダに変身！
38kcal
5分
塩分0.5g
あと一品ほしいときに！5分でできる風味豊かな箸休め。
38kcal
5分
塩分0.7g
体も心もほっこり！カニ缶でつくるお手軽チャウダー。
234kcal
15分
塩分1.6g
レンコンのカリウムや食物繊維でデトックス。野菜だけなのに満足感あり。
64kcal
10分
塩分1.3g
炊飯器で作るからお手軽なのに本格的な味！具を事前に炒めておくのがポイント。
449kcal
15分
塩分1.3g
アメリカやカナダで人気のスイーツをディップにアレンジ。
349kcal
15分
塩分0.3g
重ね入れてオーブンで焼くだけ！松の実とベーコンの風味が淡白なたらを引き立てます。
199kcal
15分
塩分1.5g
たんぱく質たっぷり。高野豆腐に具を詰めたオシャレな煮物。
341kcal
15分
塩分3.9g
パイシートを使った簡単スナック。スープに添えるのもおすすめ。
260kcal
15分
塩分0.2g
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
495kcal
15分
塩分3.0g
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
233kcal
10分
塩分1.1g
高たんぱく・低脂質のえびはダイエットにおすすめ。エスニックなソースでご馳走風に。
55kcal
10分
塩分1.1g
サワークリームを使った簡単本格ディップ。チコリやラディッシュを添えてどうぞ。
239kcal
10分
塩分0.4g
アメリカのおふくろの味！ケチャップソースがお子様にも喜ばれます。
472kcal
15分
塩分1.5g
チコリのほろ苦さとフェタチーズの塩気がよく合います。
123kcal
5分
塩分0.5
ボリューム満点！具だくさんのおかず茶碗蒸し。
328kcal
15分
塩分1.8g
やわらかく甘みの増したりんごがおいしい！紅茶に合うのでティータイムにいかが。
292kcal
15分
塩分0g
5分でできるから急な来客時にもOK！テーブルを華やかにしてくれます。
226kcal
5分
塩分0.4g
カリッっとおいしい手羽先のから揚げに、コチュジャンのきいた韓国風ソースがぴったり！
496kcal
5分
塩分0.8g
オムレツ風の見た目とツナチーズケチャップで、野菜が苦手なお子様もパクパク食べられます。
191kcal
15分
塩分1.1g
グルテンフリーのひよこ豆粉で作るヘルシーなお好み焼き。
270kcal
10分
塩分0.8g
鉄分たっぷりのほうれん草とビタミンB豊富なマッシュルームは、女性にうれしい組み合わせ。
369kcal
15分
塩分1.3g
温まっておなかに優しいけんちん汁は、栄養バランスもGOOD。
221kcal
15分
塩分3.6g
サーモンとブロッコリーはどちらも栄養価の高いスーパーフード。
268kcal
10分
塩分1.7g
りんごの甘酸っぱさがホタテの旨みを引き立てます。とっても簡単なのに、プロ風の仕上がり。
162kcal
10分
塩分0.4g
調味料不使用で簡単ヘルシー、かわいい和スイーツ。
140kcal
15分
塩分0.2g
落とした卵がお月さまに見える、目にも美味しいハンバーグ！
309kcal
15分
塩分4.0g
炒め物にも使えるスイートチリソースで手軽なアジアンディッシュを。
332kcal
15分
塩分0.2g
外はカリッと、中はホクホクのじゃがいもを楽しめる話題のスキレット料理。
229kcal
15分
塩分1.0g
さつまいもの優しい甘味をいかして砂糖は控えめに。ダイエット中にがっつり食べたいときにおすすめ。
443kcal
15分
塩分2.5g
味噌なのに洋風な意外な組み合わせ！ボリューム満点のごちそうサラダ。
146kcal
10分
塩分1.2g
レンジで簡単、食卓に一品追加。ゆず味噌は大根やご飯にも合います。
162kcal
10分
塩分0.9g
卵でとじることでほうれん草の苦手なお子様にも食べやすくなります。
200kcal
15分
塩分1.5g
九州でよく使われるあごだしは、脂質が少なくタンパク質やビタミンが豊富。
256kcal
15分
塩分5.5g
ピリッと爽やかなレモンチリが海老を引き立てる、風味豊かなパスタ。
314kcal
15分
塩分1.0g
鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。
246kcal
15分
塩分1.8g
きゅうりのスライスと合わせてサンドイッチの具材にも使える！
410kcal
15分
塩分1.0g
ホクホクの食感とベーコンの塩気がおいしい！見た目もかわいい炒め物。
260kcal
15分
塩分1.0g
イワシ缶を活用して火を使わずにできる簡単リエット。バゲットを添えてどうぞ。
206kcal
5分
塩分1.6g
鶏肉で高たんぱく＆ヘルシー。辛くないガパオ風ワンプレート。
580kcal
15分
塩分2.5g
とろとろのなすがおいしい！電子レンジで簡単＆油で揚げないから低カロリー。
97kcal
10分
塩分3.9
鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。
245kcal
15分
塩分2.1g
グリルすることで野菜の甘みを引きだし、おいしさアップ！
264kcal
15分
塩分1.5g
フランスパンでつくるベトナム風サンドイッチ。ライムの風味がさっぱり爽やか。
274kcal
10分
塩分0.6g
ミートボールを抗酸化作用の高いリコピン豊富なトマトで煮込みます。
347kcal
15分
塩分5.4g
ソースを混ぜたらあとは焼くだけ！簡単なのに本格的に見えます。
285kcal
10分
塩分0.8g
パクチーが香るエスニックなサラダ。グレープフルーツとナンプラーの相性も◎。
135kcal
5分
塩分1.4g
ハワイで人気のガーリックシュリンプ。ブランデーで一味違った仕上がりに。
194kcal
10分
塩分3.9g
色鮮やかでおもてなしにぴったり。冷たーく冷やすとよりおいしくいただけます。
150kcal
10分
塩分0.8g
コラーゲン豊富な手羽先をピリ辛の味つけで。おつまみにもぴったり。
348kcal
15分
塩分2.3g
ダイエットや美容に効く海外で話題のヘルシースイーツ。
75kcal
5分
塩分0.1g
XO醤を加えるだけで本格中華の仕上がりに。
90kcal
10分
塩分1.1g
クレソンのほろ苦さがアクセント。レモンの香りでさっぱりと。
302kcal
15分
塩分0.9g
ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。
230kcal
10分
塩分0.2g
暑い日にぴったり！ピザよりもヘルシーなメキシカンピッツァ。
442kcal
15分
塩分2.2g
お肉なしでヘルシー。缶詰でできる手軽なベジタリアンカレー。
278kcal
15分
塩分0.8g
炭水化物・たんぱく質・ビタミンなど栄養をバランス良くとれる主食サラダ。
239kcal
10分
塩分0.8g
きゅうりのおいしさ新発見！温めても、冷やしてもお好みでどうぞ。
163kcal
10分
塩分1.6g
オーブントレーに並べて焼くだけ！簡単なのにおしゃれなトレイべイク。
330kcal
15分
塩分1.4g
さやいんげんのシャキシャキ感がおいしい！しっかりとした味付けなのに塩分は控えめです。
115kcal
10分
塩分0.5g
トマトとメロンの意外な組み合わせ。簡単なのに華やかでおもてなしにピッタリ。
174kcal
5分
塩分1.3g
生ハムの旨み、チーズのコクとハーブの風味をプラスしたごちそうチキン。
364kcal
15分
塩分0.6g
辛味と酸味がきいた具だくさんのトムヤムクン風スープ。
99kcal
10分
塩分2.7g
そばのビタミンBと梨のアスパラギン酸で疲れを解消！
442kcal
10分
塩分0.2g
グレープフルーツの風味がきいた爽やかなソースで、焼き魚をオシャレに！
380kcal
10分
塩分1.1g
鮮やかで可憐な花、ミモザを表現したサラダ。食卓が華やかになります。
154kcal
15分
塩分1.8g
色とりどりの野菜が嬉しいおつまみ。バーベキューにもおすすめ。
305kcal
15分
塩分2.1g
さっぱり風味の手作りドレッシングでプチトマトがランクアップ。
78kcal
5分
塩分0.8g
3色パプリカで彩り鮮やか。ピリ辛の味付けにごまの風味が食欲をそそります。
416kcal
10分
塩分1.8g
混ぜて焼くだけ！チーズ入りでおやつにもぴったり。
266kcal
10分
塩分0.9g
外はカリッと、中はフワッと！エスニックなソースを添えた豆腐の新しい食べ方。
186kcal
15分
塩分1.4g
ミントとジンジャーの香りでさっぱりおいしい、手作りシャーベット。
145kcal
10分
塩分0g
油を使わずにオーブンで焼くのでヘルシー。パルメザンチーズ入りの衣が香ばしいおつまみ。
75kcal
10分
塩分0.9g
ピリッと辛みのあるコチュジャンを使用した、夏に食べたい一品。簡単にカロリーカットができる鶏皮には旨味も含まれているので、その時々によって使い分けてくださいね。
221kcal
10分
塩分1.5g
手軽に作れて、色々な食材との組み合わせが楽しいチヂミ。イカの歯ごたえの良さと、わけぎの香りが際立ちます。
227kcal
15分
塩分2.5g
定番の冷奴を簡単アレンジ。たけのこの食感と大葉の風味がポイント。
107kcal
10分
塩分2.0g
チョリソーのスパイシーな旨味を加えて、イカをスペイン風に風味豊かにいただきます。
289kcal
10分
塩分1.2g
あと一品足したい時に使える、手に入りやすい食材をメインに使ったレシピ。
257kcal
10分
塩分0.9g
食物繊維やミネラルの豊富なそら豆。においや食感などが苦手な方も多い食材ですが、実はダイエット中にぜひ取り入れていただきたい食材の一つなんです。
435kcal
10分
塩分0.6g
美容が気になる女性に嬉しいビタミンCたっぷりのグレープフルーツを、しょうがのスパイシーな風味を足した「ジンジャーメープルシロップ」で仕上げました。
104kcal
5分
塩分0g
トマトのリコピンとエビのアスタキサンチンはともに抗酸化作用あり。
236kcal
15分
塩分1.2g
生のままでも美味しく食べられる新玉ねぎを、オリジナルドレッシングでさっぱりいただきます。
39kcal
5分
塩分0.2g
牛肉を使ったごちそうサラダ。炭水化物を控えたい時には、メインディッシュ+サラダのコンボで、上手に栄養を取り入れるのがオススメです。
470kcal
10分
塩分0.5g
春キャベツのシンプル焼き
66kcal
15分
塩分0.8g
定番のサーモンマリネに旬の彩を加えれば、ハレの日のおもてなしにピッタリです。
ピンクと緑で見た目も美味しく、菜の花の爽やかな苦みがクセになります。
131kcal
10分
塩分1.9g
人気のタイ料理、パッタイをご自宅でも。お豆腐を入れることでボリュームアップ！ヘルシーでも食べ応えのあるひと品に！！
321kcal
15分
塩分1.3g
写真投稿SNSで話題のジャーサラダ。ピクニックにもぴったりです。
148kcal
10分
塩分0.4g
デコポンの爽やかな甘みとヨーグルトの酸味がよく合います。
106kcal
15分
塩分0.1g
本格中華を家庭でお手軽に。牛肉のうまみで野菜をたっぷりいただけます。
342kcal
10分
塩分2.2g
一手間かけてチーズトーストをワンランクアップ！ワケギの香りを楽しめます。
207kcal
10分
塩分1.5g
パクチーとライムの香りが爽やかな、デトックス効果の高いサラダ。
126kcal
5分
塩分0.8g
薄焼き卵で野菜を巻いて、揚げずにヘルシーな春巻き風！
216kcal
15分
塩分1.1g
フライパンでできる簡単重ね蒸し。熱々のごま油が食欲をそそります。
188kcal
15分
塩分0.7g
エイジングケアにも効果的なポリフェノールを、たっぷり含んだバルサミコ酢。冷え性や高血圧予防も期待できる逸品です。積極的に取り入れていきましょう！
487kcal
10分
塩分0.5g
ピリッと辛みのあるスープは、食欲が湧かない時に取り入れたい料理です。食物繊維が豊富なココナッツミルクで、お腹の調子を整えていきましょう。
249kcal
15分
塩分1.0g
鮮やかな緑が美しいアスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、新陳代謝を促し、疲労回復にも一役買ってくれます。
215kcal
15分
塩分2.6g
通常の白玉よりヘルシーな、豆腐を加えた白玉です。きな粉はイソフラボンがたっぷりなので、女性には嬉しいデザートですね。 きな粉に加える砂糖の量と、食べすぎには注意してくださいね。
252kcal
15分
塩分0g
衣にカレーの風味をつけたお手軽フリッター。いかは歯ごたえがあって噛む回数が増えるので、ダイエット中には丁度良い食材ですが、揚げ物はどうしてもカロリーや脂質が高くなりがちなので、食べる量は要注意です。
359kcal
10分
塩分1.9g
食物繊維が栄養素の大半を占めるひじきは、整腸作用も期待したいヘルシーな食材。煮物や炊き込みご飯、和え物やサラダなどの多様なレパートリーで、日常的に楽しみたい優良食品です。
103kcal
10分
塩分0.3g
子供のころから苦手、という方も多いグリーンピース。じゃがいもとあわせて濃厚なスープにすることで、そのまま食べるより、ぐっと食べやすくなります。野菜のうまみがつまったスープなので、満足感があり、おかずなどの食べ過ぎ防止にもなりますね。
213kcal
15分
塩分0.7g
定番の酒蒸しを白ワインで、洋風に仕上げました。あさりはカロリーが低く、ミネラルなどはたっぷり入っているので、健康にもよい食材ですが、塩分が高くなってしまってごはんなどをつい多く食べてしまうと、ダイエットには逆効果。なので今回のワイン蒸しのように、他の食材で満足感を高めることが大切です。
153kcal
15分
塩分1.8g
カニをサンドイッチの具に使う、変わり種レシピ。ちょっとリッチな朝食・ランチを楽しみたい時にはぴったりな、爽やかなサンドイッチです。カニ缶がないときは、ツナ缶などでも代用できます。レモンを加えた爽やかな風味は、全粒粉パンにぴったりですね。
288kcal
15分
塩分1.2g
『マック』はマカロニの略称！マック＆チーズはどのスーパーでもレトルトパックを用意しているアメリカの国民食で、特に子供たちに大人気です。手軽に海外旅行の気分を味わいたい時に、ぜひお試しください。カロリーが気になる場合は、ベーコンやチーズの量を調整してくださいね。
703kcal
15分
塩分1.9g
『栄養価の高い野菜ランキング』第1位にも輝いたクレソン。カロテンや鉄分も豊富で、辛み成分のシニグリンは胃もたれの解消にも役立ちます。さらに殺菌作用も強いため、口臭予防や発ガン性物質の無毒化にも役立ってくれます。味の強いお肉料理のお供に、ぜひ活用したい野菜ですね。
323kcal
10分
塩分1.5g
アクアパッツァは豪華で美味しいイタリア料理。ちょっとおしゃれな見た目は、おもてなしの一品にぴったりです。作り方は意外に簡単！美味しい魚介類をたくさん入れて、豪華な食事を楽しんでください。
365kcal
15分
塩分1.5g
定番の美味しい組み合わせ、アボカドとサーモンの巻き寿司を自宅でも。華やかな見た目も嬉しい巻き寿司は、ちょっとしたパーティーの席にもピッタリです。
198kcal
10分
塩分0.9g
めんつゆの染みた、ずっしりと重たい厚揚げが、お腹も心も満たしてくれます。厚揚げと相性のいい小松菜には、カルシウムがたっぷり。カロリーを抑えたい人は、とろけるチーズを控えめにしてください。
137kcal
10分
塩分0.5g
ダイエット中の食事としておすすめなのがスープ。汁物は水分も摂れて、カロリー控えめでも満腹感を得やすいので、頑張って一品追加したいですよね。かぶとかにかまの中華風スープは手軽に作れるのでおすすめです。ゴマ油の香りがたまらない一品です。
34kcal
10分
塩分1.6g
付け合わせとしてはもちろん、糖質オフのメインディッシュとしてもおすすめ。
204kcal
10分
塩分1.1g
クスクスとは、粒状のパスタのことで、最近注目を浴びている食材＆料理です！フランス料理などにも使われますが、今回はエスニックに、スパイスをきかせて仕上げました。エスニック料理というと難しそうに聞こえますが、材料さえ揃えてしまえば、調理はフライパン1つなので、意外とお手軽です！
281kcal
15分
塩分0.5g
お手軽和食に欠かせないめんつゆで、好きな根菜を煮込んで完成。油揚げはキッチンペーパーで油抜きして、さらに時短！追加の一品として、パパッとできちゃいます。
54kcal
15分
塩分0.3g
和食のイメージが強い金目鯛をエスニック風に。ピリッと辛いカレー風味に、甘みの目立つチリソースが良く合います。金目鯛が手に入らなければ、タラやスズキの白身魚を使っても美味しいですよ。
438kcal
15分
塩分1.3g
ごまは万国共通の健康食品！セサミン、ビタミン、ポリフェノールに食物繊維と、小さな粒にはたくさんの栄養素が凝縮されています。コラーゲンたっぷりな豚肉と合わせて、満腹ヘルシーな食事をお楽しみください。
311kcal
15分
塩分0.2g
朝ごはんの卵料理を、ちょっとおしゃれにしてみませんか。赤パプリカにはカプサイシンが多く含まれ、寝起きの体を温めてくれます。たっぷり野菜とトロトロ卵で、元気な一日を始めましょう！
222kcal
15分
塩分0.4g
お豆腐は低カロリー高たんぱくで、低糖質ダイエットをしている方にもおすすめの食材ですので、積極的にメニューに取り入れたいところ。片栗粉をまぶすことで衣を作り、調味料を絡みやすくして満足感をアップさせました。ごはんのおかずにピッタリな味付けです！
258kcal
15分
塩分0.3g
ビタミン・ミネラルの他に鉄分も豊富なほうれん草は、貧血予防にマストな野菜！さらにヨーロッパでは『胃腸のほうき』と呼ばれることがあり、腸内環境を整えてくれる嬉しい効果もあります。パスタと合わせて主食にもなる満足サラダ。日々の体調管理におすすめのレシピです。
602kcal
15分
塩分1.3g
ドライマンゴーとヨーグルトのお手軽デザート！ちょっと甘い物が食べたい時や食後のデザートが欲しい時、ぜひお試しください。夜の内に仕込みをして、朝食の一品に加えてもOK♪お子様のおやつにもおすすめの万能スイーツです。
119kcal
5分
塩分0g
沖縄県の郷土料理にんじんしりしりに、ちくわをプラス。作り置きやお弁当に重宝します。
131kcal
10分
塩分1.2g
低脂肪でヘルシーなのに、使い勝手の良いタラ。今回はチリパウダーなどのスパイスを使って、満足感の高い一品に仕上げました。調味料やスパイスを工夫すると、いつものレシピ・食材でも、ちょっと気分が変わりますよね。チリパウダーなど、上手に活用してみてください！
514kcal
15分
塩分1.5g
さばは「青魚の王様」といえるほど栄養価が高く、さばの脂質にはDHAやEPAなどが豊富に含まれています。ダイエットだけでなく健康にもとても良い魚です。 手軽に手に入る食材ですが、今回は洋風にカレーピラフに仕上げました！お子様のランチにもぴったりなので、ぜひお試しください。
143kcal
15分
塩分0.3g
淡白な鶏むね肉に味わい深いモッツァレラチーズとベーコンを合わせて、ちょっと豪華な食事に♪チーズに含まれるビタミンAはお肌の新陳代謝を上げ、ビタミンB2には脂肪燃焼の効果も！優秀な食材を積極的に取り入れて、健康美人を目指しましょう。
367kcal
15分
塩分2.0g
新年会などで胃が疲れているな、という方におすすめのにゅうめん。とろみのあるあんかけにしていますので、寒い時期にはぴったりですね。具材は冷蔵庫にあるものでOKなので、常備菜や余った野菜などを上手に活用しましょう。！
573kcal
15分
塩分3.5g
あらかじめ炒めるひと手間で味わいアップ。まろやかな仕上がりでお子様にも喜ばれます。
248kcal
15分
塩分0.7g
お正月の余ってしまったお餅を、一工夫で美味しいおやつにしてみませんか？バジルや三つ葉といった香りのよい素材を使ったペーストは、お肉料理やパスタなどにも使い回しもききますよ！
534kcal
15分
塩分1.3g
煮つけやポワレにすることも多いイトヨリですが、パエリアの素を使って、簡単におしゃれなスープに仕上げました。白身魚であれば、イトヨリでなくとも代用できるので、ぜひいつもとはちょっと違うお魚の楽しみ方として、お試しください！
168kcal
15分
塩分3.23g
おしゃれな和風テリーヌを電子レンジでお手軽に。お客様にも喜ばれますね。今回のレシピは火を使わないのと、意外と簡単に作れてしまうので、食卓を少し豪華にしたい時などに作ってみてください！
253kcal
15分
塩分1.3g
ゆかりと酢を混ぜるとキレイな赤紫色の寿司酢に。おもてなしにピッタリです。
270kcal
15分
塩分1.8g
具だくさんの江戸風お雑煮なら、一品でお野菜から主食にもなっちゃいます。手軽にランチを済ませたい時に、冷蔵庫にあるものでさっと作ってみるのもいいですね。
307kcal
15分
塩分0.9g
豆類はビタミンやミネラル等の栄養素や、食物繊維やポリフェノール等の機能性成分が豊富に含まれたとても優れた食材です。お野菜と一緒に食べてさらに健康を目指しましょう♪
307kcal
15分
塩分0.9g
あんこうには美肌に欠かせないコラーゲンがいっぱい！さらに、高たんぱくで低カロリー。淡白で上品な味わいは何度でも食べたくなる一品です。
466kcal
15分
塩分2.3g
バルサミコ酢は過剰な栄養の吸収を抑制する効果があるので、ダイエットや糖尿病で血糖値が気になる方には特におすすめ！甘みもあるのでアイスクリームなどのトッピングにも使えますよ♪
156kcal
10分
塩分1.6g
和食の定番里芋の含め煮が、電子レンジを活用して短時間でできます。
108kcal
15分
塩分1.3g
ホタテは体内の不要物を排出し、慢性疲労や不眠の改善にも効果があります。ストレスを感じたらホタテを食べてリラックスしてみて☆
63kcal
15分
塩分1.4g
エビは高タンパクで低脂肪、しかも糖質がゼロ！鉄分も含むので貧血予防には有効です。女子会などに是非加えたい一品ですね。
62kcal
15分
塩分0.6g
マシュマロはゼラチンで出来ており、ゼラチンに含まれる必須アミノ酸「グリシン」はアンチエイジング効果があるとか。美味しい上にキレイになれる嬉しいデザートです。
186kcal
15分
塩分0g
赤ワインとはちみつでじっくり煮込んだ牛肉は、とても柔らかく食べやすいです。体の冷えは美容の大敵！温かいビーフシチューで温まって。
571kcal
15分
塩分3g
チキンソテーに含まれる糖質は1人前約0.96g。一見高カロリーに思えますが、糖質は非常に低いのでダイエットには腹持ちに優れたチキンソテーがおすすめです◎
271kcal
15分
塩分3.5g
牡蠣はあらゆる食品の中でも最高の亜鉛含有量を誇ります。皮膚や髪に潤いを与え、免疫力アップ！美容に強い味方です。
37kcal
15分
塩分1.4g
主食にも副菜にもなるパスタサラダ。生ハムを添えれば一気にごちそう風に。
230kcal
15分
塩分1.5g
豆腐はカロリーが低いのはもちろん栄養価も高いのでおかずが物足りないときの1品に最適です。
103kcal
10分
塩分0.1g
くるみには脂質が多く含まれており、ダイエットに不向きと思われがちですが、実は適度に取ると便秘改善などになるんです！ 是非お試しください。
142kcal
15分
塩分0.2g
アスタキサンチンにはビタミンEの1000倍の抗酸化力を持っていてアンチエイジング効果が期待できます！
365kcal
15分
塩分0.8g
カリフラワーの揚げ物はとても珍しいです！ 食物繊維なども多く含まれ便通改善効果も期待できます。
357kcal
15分
塩分1.7g
DHAには中性脂肪やコレステロールの改善になるので、お身体の脂肪が気になるという方には是非召し上がって頂きたいメニューです。
557kcal
15分
塩分0.8g
大豆を入れているので低カロリーで満腹感がアップします！ しかも大豆のイソフラボンはお肌に良い成分がたっぷり！ 女性に優しいメニューです。
112kcal
15分
塩分2.7g
通常ビタミンCは熱に弱いですが、ジャガイモはでんぷんに守られているので、火を通してもしっかり補給できます。 美肌を目指して食べましょう！
167kcal
15分
塩分1.8g
えのきやエリンギに含まれているビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えてくれる役割があります。 代謝を上げたい方には相性の良い食材です。
327kcal
15分
塩分1.0g
話題のガパオライスが簡単にできます！1プレートで食べられるので、大皿だと食べ過ぎちゃう！という方にオススメです。
554kcal
10分
塩分1.3g
むね肉に含まれるたんぱく質は筋肉を作る役割があるので、脂肪を減らしたい方にはうってつけ！ ジャガイモで満腹感もアップしますね。
612kcal
10分
塩分0.6g
リンゴポリフェノールには抗酸化作用があり、老化防止や血流改善など体に嬉しいことがたくさんあります！ 朝食にも良いです。
233kcal
15分
塩分0.3g
きのこをたくさん使った栄養たっぷりのメニューです。 1品あるだけでお洒落さも増すのでメインに悩んだときには是非お試しください！！
551kcal
15分
塩分0.5g
たんぱく質が豊富なので免疫機能や疲労回復に効果的！ 体調を崩しやすい季節にはオススメのおかずです。
556kcal
15分
塩分0.5g
木綿豆腐を使うことで、満腹度を満たしてくれます！パンと豆腐？と思うかも知れませんが絶妙な相性でおすすめ！
282kcal
10分
塩分1.3g
里芋は漢方では肝臓、腎臓を補益するといわれています。肝臓や腎臓の弱り防止し、体調を整えてくれる食材です。
115kcal
10分
塩分0.9g
キャベツには強力な抗酸化作用があるため、お肌の改善や新陳代謝の改善に繋がります。他にも栄養豊富なキャベツは女性の味方です！
173kcal
10分
塩分0.6g
チンゲンサイにはβ-カロテンが多く含まれており、発ガン予防や生活習慣病予防にもなります！ カロリーも抑えられるので健康的な食生活に取り入れたいメニューです。
217kcal
15分
塩分1.3g
砂糖を使わないやわらかな甘みのスイーツ。かぼちゃはクセがないので色々なトッピングが楽しめます。
141kcal
10分
塩分0g
レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています！ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。
324kcal
15分
塩分0.3g
根菜は食物繊維が豊富なので、お通じ改善にもってこい！！お腹の調子がよくないという方は是非お試しください！
596kcal
15分
塩分1.9g
ナスに含まれるポリフェノールの一種『ナスニン』が肌の老化予防に効果的です！
お肌が気になる方はナスをたくさん食べましょう。
158kcal
10分
塩分0.2g
イチジクは8～11月が旬の果物です。イチジクに含まれるペクチンは便秘解消にも良いと言われお腹の調子を整えてくれます！
364kcal
10分
塩分1.2g
砂肝はビタミンB12・亜鉛・パテントン酸など美容に役立つ栄養がたくさん！歯ごたえもいいので、食べ応えもしっかりあって満足度があがります！
183kcal
10分
塩分0.1g
ヒレ肉はお肉の中でも脂肪分が少なめ！しかも貧血対策にもなるので、女性に嬉しい食材です。
303kcal
15分
塩分0.5g
レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています！ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。
119kcal
15分
塩分3.1g
ゴーヤもトマトも夏野菜なので、特にこの季節は栄養価が高いです。美味しく、バランスよく栄養を取れるレシピなので是非お試しください。
393kcal
15分
塩分1.9g
甘いものはなかなかやめれない！という女性は多いのではないでしょうか？
フルーツ缶だけあれば簡単に作れるデザートレシピ。お子さんにも喜ばれるかも！
64.5kcal
15分
塩分0g
トマトは生のままで食べると身体を冷やしてしまうことも…
調理をして食べることリコピンもバランスよく取れるのでオススメです！
513kcal
15分
塩分1.5g
実はスイカにもトマトと同じくリコピンが含まれています。しかもトマトの1.4倍です！ 季節の食材からしっかり栄養を取りましょう！
179kcal
10分
塩分0.9g
鮭が持つアスタキサンチンにはビタミンＣの3,000倍にもなる抗酸化力を持っています。老化や病気防止のために必要な栄養素なので、メインのおかずに是非！
235kcal
10分
塩分1.3g
スペイン発祥の冷製スープです。サラダのように野菜がたくさん取れるので、野菜が足りないと思った日は1品このメニューを足してみましょう！
271kcal
15分
塩分1.7g
カロリーカットに最適なしらたき。 低カロリーなのに満腹感もあるので、物足りないときの量増し食材として有効です！！
123kcal
15分
塩分1.3g
鶏ムネ肉に含まれるカルニチンは脂肪を燃焼してエネルギーに変えるためのミトコンドリアに志望を運んでくれるそうです！ 脂肪燃焼に必要不可欠です！！
731kcal
15分
塩分3.2g
プチトマトには通常のトマトより栄養素が凝縮されているので、ダイエット中食事制限などをしてる方は是非プチトマト栄養を吸収しましょう！
304kcal
10分
塩分1.0g
さばに含まれるDHAやEPAにはリパーゼという脂質を分解する酵素を活性化させる働きがあると言われています。7是非酵水素と併せてお召し上がりください！
259kcal
10分
塩分0.5g
豆腐のタンパク質とミックスビーンズの食物繊維がおいしくとれる、お手軽和え物。
236kcal
15分
塩分1.5g
混ぜ合わせるだけの簡単ムースはおもてなしにもぴったり。
230kcal
15分
塩分5.7g
L－カルニチンを含むラム肉でヘルシーにパワーチャージ。この焼き方でやわらかく仕上がります。
171kcal
15分
塩分3.7g
ゴーヤの食物繊維はなんとセロリの30倍にもなると言われています。美肌やダイエット効果も期待できる食材です！
202kcal
15分
塩分1.5g
白身魚にはコラーゲンが含まれているものが多く、低カロリーで尚且つお肌のフォローもしてくれます！ 美容・ダイエットどちらにも効果的で魅力的です！！
431kcal
15分
塩分2.4g
ひよこ豆にはイソフラボンが含まれており、更年期や生理痛など女性ホルモンによる悩みをやわらげてくれる効果があります。
171kcal
15分
塩分0.4g
アボカドが持つオレイン酸は悪玉コレステロールを下げる働きがあります。 血糖値の気になる方にはオススメの食材です。
240kcal
15分
塩分0.2g
なんとトマトには日焼け防止効果があるとか！これはリコピンによる効果でイギリスの実験で証明されています。
紫外線対策は食べ物からもしておきましょう！
150kcal
15分
塩分1.3g
余熱調理で鶏肉のパサつきを抑えてしっとりと。本格ごまだれは家庭にある材料で再現。
178kcal
15分
塩分0.9g
いわしには中性脂肪を減少させるEPAが豊富。ラタトゥイユ風の煮込みで食べやすくしました。
209kcal
15分
塩分1.8g
チョップドサラダは具材を小さくカットしたサラダ。食べやすく、ドレッシングとよくなじみます。
170kcal
5分
塩分0.8g
サクサクのパン粉がおいしい！お肉料理、お魚料理の付け合わせにもぴったりです。
152kcal
10分
塩分0.8g
にんじんのベータカロテンで美肌＆アンチエイジング。もう一皿おかずがほしいときにどうぞ。
82kcal
10分
塩分1.2g
豚肉のビタミンBは牛肉の数倍！ポルチーニのソースでオシャレに仕上げたポークステーキ。
308kcal
15分
塩分0.5g
れんこんをすりおろすことで自然にとろみをつけた、胃にやさしいスープ。
48kcal
10分
塩分0.3g
フライパンで作れる、卵を泡立てたスフレ仕立てのとんぺい焼き。
210kcal
15分
塩分0.8g
手軽に作れる甘さ控えめのコーヒーゼリー。牛乳でカフェオレ風に＆カルシウムをプラス。
85kcal
10分
塩分0.2g
定番料理、鯵のマリネをバルサミコ酢でアレンジ。サラダ仕立てで見た目も華やか。
115kcal
15分
塩分0.1g
簡単なのに華やか。淡泊なスズキにケッパーとレモンの風味がきいたソースがよく合います。
196kcal
15分
塩分0.8g
材料を刻んで混ぜるだけ。そのままでも、スイートチリソースをつけてもおいしくいただけます。
282kcal
15分
塩分0.6g
じゃがいもと合わせるとゴルゴンゾーラの塩気がマイルドに。ちょっと大人のおつまみです。
178kcal
15分
塩分1.2g
本格中華の酢鶏をケチャップで簡単に。鶏肉は揚げずに炒めるのでヘルシーに仕上がります。
318kcal
15分
塩分1.6g
揚げ焼きで時短＆手軽に！とうもろこしの甘みが引き立つ、彩りのよいかきあげです。
182kcal
15分
塩分0.5g
材料はすべて保存が利くものばかり。手軽にできて栄養も満点です。
495kcal
15分
塩分1.1g
米粉はふるう必要がないので調理が楽々。くせのない味わいで体にやさしい注目食材です。
375kcal
10分
塩分0.5g
マッシュルームをカリッとするまで炒めるのがコツ。風味と食感がアップします。
189kcal
15分
塩分1.6g
粉なしで糖質オフのお好み焼き風レシピ。キャベツと豚肉でビタミンを補給。
288kcal
15分
塩分1.7g
インド料理のチキンビリヤーニを炊飯器で。スパイスを炒めておくことで本格的な仕上がりになります。
617kcal
15分
塩分2.6g
おくらや厚揚げなどヘルシーな具材をお肉で巻いて。ピリ辛だれがエゴマの香りと合います。
354kcal
15分
塩分2.3g
15分でできる本格的なトマトスープです。クリーミーでまろやかなのでお子様にも◎。
282kcal
15分
塩分0.9g
ハムとチェダーチーズにより、火の通りがやわらかくなり、黄身がトロトロに。
229kcal
15分
塩分2.9g
新しょうがのやわらかな食感とさわやかな辛味を生かした一品。
134kcal
5分
塩分3.0g
和風だけでなく洋風の味付けも合うアジ。野菜とともにおしゃれでヘルシーなオードブルに。
238kcal
15分
塩分2.3g
本格中華の味わいをお手軽に。辛いのが苦手な方やお子様には唐辛子抜きで作ってください。
179kcal
15分
塩分0.1g
口当たりのよい豆腐とコーンフレークのサクサク衣、二つの食感が楽しめます。
179kcal
15分
塩分1.6g
鶏肉とごぼうを煮込んでから炊くのがポイント。ごま油の風味をきかせた中華風の仕上がりです。
518kcal
10分
塩分3.2g
かつおをソテーすることで肉のような食感に。たっぷり野菜を添えていただきます。
208kcal
15分
塩分1.3g
中華の定番オイスター炒めは、牛肉にしっかりと下味をつけるのがポイント。
421kcal
10分
塩分1.5g
パセリは添え物のイメージがありますが、非常に栄養豊富。チーズを混ぜてぐっと食べやすくしました。
303kcal
15分
塩分0.5g
手軽にできるパテはおもてなしにもぴったり。バゲットやクラッカーにつけてどうぞ。
222kcal
5分
塩分1.5g
レンジで簡単蒸し料理。さわらに含まれるDHAやEPAは中性脂肪を減少させます。
217kcal
15分
塩分1.1g
ビーフンで作るカレー味のスパイシー焼きそば。食欲のないときにもつるりといただけます。
415kcal
10分
塩分0.8g
カルシウム豊富な手作りおやつ。抹茶やはちみつなどトッピングを変えても楽しめます。
124kcal
10分
塩分0.1g
エスニック風のタレでいただくイカフライ。衣に加えた花椒がアクセントです。
330kcal
15分
塩分0.5g
食物繊維たっぷり。ささがきごぼうの食感と風味が味噌汁に合います。
102kcal
10分
塩分2.2g
ご飯が温かいうちに混ぜると味が引き締まります。冷めてもおいしいので行楽や行事などにいかが。
304kcal
5分
塩分2.5g
お肉の代わりに低カロリーな高野豆腐を使ったヘルシーカツレツ。
284kcal
15分
塩分1.3g
お肉を豆腐にチェンジしたヘルシーな春巻き。パリパリの皮とふんわりした具材がマッチ。
402kcal
15分
塩分1.6g
中東の定番朝ごはんをお手軽に再現。トマトたっぷりで栄養満点です。
204kcal
15分
塩分0.1g
オードブルにもピッタリのオシャレなサラダ。レモン汁でさっぱりと引き締めました。
80kcal
15分
塩分0.1g
オシャレなガスパチョ風グリーンソースでポークソテーをグッとおいしく。
286kcal
15分
塩分1.5g
ピーマンの苦味をおさえ、しらすの旨味をアップさせた煮物。
66kcal
15分
塩分1.2g
胃腸の働きを助けるグリーンピースとじゃがいもをなめらかなバターの味付けで。
102kcal
15分
塩分1.0g
オレンジの風味が爽やかな、水切りヨーグルトで作るヘルシースイーツ。
189kcal
15分
塩分0.1g
炒り卵にするひと手間で見た目がグッと華やかに。彩きれいな優しい味わいのスープ。
210kcal
15分
塩分1.8g
七草で知られるセリはビタミンCやミネラルが豊富。ごま油で食べやすく仕上げました。
41kcal
5分
塩分0.7g
いつものコロッケにビタミン・ミネラル豊富なそら豆をプラス。お子様のおやつにも。
361kcal
15分
塩分0.8g
本来はバターを使用するオランデーズソースをアレンジ。ヘルシーで軽い仕上がりに。
186kcal
15分
塩分0.3g
カリフラワーのビタミンCは加熱に強いのが特徴。低カロリーで美肌に効く女性に嬉しい食材です。
134kcal
15分
塩分1.0g
クリーミーなソースに爽やかなレモンの風味がアクセント。
635kcal
15分
塩分0.5g
イギリスの朝食の定番メニューをお手軽に。パンやご飯の代わりにもなります。
127kcal
15分
塩分0.1g
菜の花のほろ苦い味わいが、豚肉の旨味をさらに引き立てます。
224kcal
10分
塩分1.3g
油を使わないヘルシーな肉詰め。パプリカの甘味を蒸し焼きで引き出します。
215kcal
15分
塩分1.6g
空間に蒸気がまわることで蒸し焼きになるので、ゆったりとアルミホイルで包むのがコツ。
176kcal
15分
塩分0.6g
豆腐に足りない栄養素をにんじんやしいたけでプラス。どんぶりにしてもおいしい！
542kcal
10分
塩分1.7g
爽やかさの中にちょっぴり苦味が利いた大人のサラダ。
146kcal
10分
塩分0.7g
フキノトウの苦味がアクセントのシンプルパスタ。
465kcal
15分
塩分0g
パイナップルの甘みでプリプリのエビをいただくエキゾチックな一品。
542kcal
10分
塩分1.7g
華やかでかわいらしいおむすび。ピクニックやイベントにどうぞ。
196kcal
5分
塩分0.6g
マスタードを利かせた、デリ風のオシャレなマリネサラダ。
90kcal
15分
塩分0.4g
普段の食材にひと手間加えて、華やかな卵料理に。
245kcal
15分
塩分0.7g
ほうじ茶のビタミンCと豆乳のイソフラボンで美肌スイーツ。
97kcal
10分
塩分0.1g
トマトのリコピン、あさりの鉄分、牛乳のカルシウムで栄養満点のスープ。
251kcal
15分
塩分2.8g
ツナペーストをひよこ豆でボリュームアップ。バゲットにのせればパーティフード風に。
182kcal
15分
塩分0.8g
干ししいたけは戻し汁もだしとして活用。煮物の旨みが増します。
49kcal
15分
塩分0.2g
生クリームを使用しない豆腐クリームで、甘すぎずヘルシーに。
346kcal
15分
塩分0.2g
ベーコンの旨みで野菜をたっぷりいただきます。
278kcal
15分
塩分4.2g
明石焼き風にだしの香りで卵を楽しむ一品。
324kcal
15分
塩分0.8g
くり抜いた柚子に盛るだけ。見た目より簡単なのに本格和食風。
77kcal
5分
塩分1.7g
ゆであずき使用で時間短縮。裏ごししてから煮ることで深い味わいに。
177kcal
15分
塩分0.5g
れんこんで食感と食物繊維をプラスした肉団子。濃い目のタレでご飯がすすみます。
249kcal
15分
塩分2.7g
定番料理の雰囲気をちょっと変えて。トマトは固めの物を選ぶとGOOD。
437kcal
15分
塩分3.2g
抹茶の苦味、あんこの甘み、いちごのすっぱさがよく合う和スイーツ。
159kcal
10分
塩分0g
ぷりぷりのえび団子がおいしい香り豊かなスープ。
82kcal
15分
塩分1.2g
イタリア料理のピカタをカレー粉でアレンジ。お子様にも喜ばれます。
187kcal
15分
塩分1.2g
サワークリームは前菜作りにおすすめ。さわやかな酸味で締め、オシャレに仕上がります。
186kcal
10分
塩分0.5g
ひと手間かけて丁寧に面取りすることでおいしさアップ。
62kcal
15分
塩分2.1g
ししゃもは丸ごと食べやすい調理法がおすすめ。頭や骨に多いカルシウムをしっかり摂取。
208kcal
15分
塩分1.2g
素材を味わえるシンプルなお鍋。レモンは煮続けると苦くなるのでゆっくり楽しむ際は取り出して。
318kcal
15分
塩分3.6g
お刺身に一手間加えて華やかさとおいしさをアップ。
130kcal
15分
塩分1.6g
ナンプラーと魚介の風味あふれるつけ麺で、気分は海外の屋台。
447kcal
15分
塩分2.1g
変わり種のフルーツサルサを添えて。イチゴとお肉の意外な相性！
215kcal
15分
塩分0.4g
さっぱりとカリフラワーの繊細なおいしさを楽しめます。
100kcal
10分
塩分1.4g
ミルフィーユ状の芋が食感のポイント。卵を均一に溶くと固くなるのではしで切る程度に。
404kcal
15分
塩分1.6g
ほうれん草が苦手でもポタージュならとりやすい。加熱の最後にバターを入れるのもおすすめ。
205kcal
15分
塩分1.2g
ミルクゼリーとはまた一味違った食感の牛乳かん。おしゃれな手作りソースをかけて。
214kcal
10分
塩分0.2g
疲れているときは、薬膳風の雑穀の雑炊をどうぞ。体があたたまります。
287kcal
15分
塩分1.5g
納豆に含まれるビタミンBはねぎと一緒にとると吸収力がアップします。
177kcal
10分
塩分2.3g
ホームパーティやおもてなしにぴったり。残ったオイルはもちろんバゲットに付けてどうぞ。
511kcal
15分
塩分1.5g
いつもの豚キムチに里芋のねっとりとした食感をプラス。おかずにもおつまみにも◎。
388kcal
15分
塩分2.1g
切り口が美しい信田巻きは、見た目より簡単。食卓が華やぎます。
208kcal
15分
塩分1.2g
外側はさくっ、中はふわっ。一口サイズで食べやすい手作りがんもどき。
228kcal
15分
塩分0.9g
白菜の甘みをさらに引き出したサラダ。野菜が温かい内にドレッシングと和えるとよくなじみます。
173kcal
15分
塩分0.2g
鶏のだしを味わうにゅうめん。皮目にはやや強めに火を入れるとより風味が増します。
472kcal
15分
塩分2.2g
難易度の高そうなスコッチエッグも、うずら卵を使えば簡単なのに本格的！
313kcal
15分
塩分0.7g
体を温めほっと一息。沸騰させるとアルコールが飛ぶのでお酒の弱い方でもOK。
223kcal
10分
塩分0g
コレステロールを減らすDHAが豊富なメカジキをナムルと合わせて韓国風の丼に。
482kcal
15分
塩分1.5g
豆腐入りのふわふわヘルシーロールキャベツ。火通りが早いのも嬉しい！
93kcal
15分
塩分1.0g
忙しい時期には肝機能・免疫力強化、疲労回復効果がある牡蠣でパワーをチャージ！
153kcal
15分
塩分1.5g
食物繊維・カルシウムたっぷりの切り干し大根をトマトで煮込んで洋風にアレンジ。
179kcal
15分
塩分1.5g
トロロのイメージの長いもは揚げるとほっくりおいしい。バジルでオシャレに仕上げました。
233kcal
15分
塩分0.5g
きのこは茹ですぎず、温かいうちに素早く大根おろしと合わせるのがコツ。
51kcal
10分
塩分0.5g
おつまみにピッタリのホットな一品。片栗粉でとろみをつけるのがポイント。
338kcal
10分
塩分1.6g
たっぷり脂がのったぶりをネギポン酢でさっぱりと。ご飯がすすみます。
265kcal
15分
塩分0.9g
優しい味わいのスープは心までほっこりと暖かくなります。
263kcal
15分
塩分1.6g
餃子の皮とモッツァレラチーズで作るヘルシー＆オシャレなピザ。パーティーフードやおもてなしに！
215kcal
15分
塩分0.4g
ピザ生地の代わりに油揚げを使った、お手軽で低糖質のピザ。
116kcal
10分
塩分0.6g
厚めに切ったレンコンが食べ応えあり。しょうがで風味をアップ。
355kcal
15分
塩分1.8g
みかんは焼くと甘みがアップ。ビタミンCとクエン酸で疲労回復できるスイーツ。
89kcal
5分
塩分0g
海老としいたけのうま味がおいしいスープ。しょうがでからだも温まります。
61kcal
10分
塩分1.4g
トマトを湯むきするのがポイント。やわらかく舌ざわりがよくなります。
48kcal
5分
塩分1.3g
お子様が大好きな肉団子。肉類に不足するカルシウムをひじきで補います。
282kcal
15分
塩分1.5g
手ごろなサイズで料理しやすいベビーホタテ。やわらかさと甘みが特徴です。
392kcal
15分
塩分3.1g
いつもの豚肉しょうが焼きを梅でアレンジ。爽やかでさっぱり食べやすい。
226kcal
15分
塩分1.7g
こんがり焼いたさんまが香ばしい混ぜごはん。さんまが余ったときにもオススメ。
337kcal
15分
塩分1.0g
練りごまでコクをプラス。濃厚な味わいをカロリー控えめに。
66kcal
10分
塩分0.5g
里芋は加熱すると消化吸収しやすくなります。食物繊維も豊富。
83kcal
10分
塩分0.9g
食物繊維が豊富な高野豆腐をえびやお野菜と揚げました。とろりとした餡をかけて。
388kcal
15分
塩分1.4g
低カロリーのりんごと低脂肪のカッテージチーズのヘルシーオープンサンド。おやつや朝食に。
188kcal
10分
塩分0.8g
グレープフルーツを使ったドレッシングでさっぱりいただくごちそうサラダ。
222kcal
10分
塩分1.5g
鶏手羽元のこくを生かしてたっぷりのお野菜を煮た和風のポトフ。
253kcal
15分
塩分2.4g
焼き鮭にほんのひと手間でいつもと違ったおかずに。ご飯やうどんにも合います。
180kcal
10分
塩分0.3g
お肉に野菜を加えて栄養アップの肉詰め。甘辛味でご飯がすすみます。
201kcal
15分
塩分2.9g
何かと便利ななめたけはパスタにも使えます。プチトマトと組み合わせたスピードメニュー。
370kcal
10分
塩分1.5g
カレー味の手羽先はおつまみにピッタリ。ビニール袋を使ってもみ込むと便利です。
150kcal
15分
塩分1.8g
お肉たっぷりのごちそうごはん。大葉の香りが食欲をそそります。
577kcal
10分
塩分1.4g
揚げ焼きなら油は少なめでOK。パリッとした皮からチーズがトロリ。
281kcal
15分
塩分0.9g
ナンプラーを使ってパンチのきいたエスニック風に仕上げました。
184kcal
10分
塩分2.2g
にんじんのカロテンは油と一緒に取ると吸収率が高まります。火を通すことで甘みもアップ。
357kcal
15分
塩分0.6g
栄養価が高く調理しやすいイワシは食卓の味方。ゆずを利かせれば臭みが気になりません。
170kcal
15分
塩分1.5g
デトックス効果のあるカリウムとホルモンバランスを整える亜鉛が取れる女性に嬉しい一品。
87kcal
5分
塩分0.8g
オイスターソースが決め手！ちょっと加えるだけでうまみがぐっとアップします。
107kcal
5分
塩分2.4g
レーズンとラム酒がほんのり香る大人のスイートポテト。
309kcal
10分
塩分0g
卵と合わせるとかぼちゃの甘さが引き立ちます。お弁当にも◎。
109kcal
15分
塩分0.4g
豆腐加えたヘルシーチーズムース。お好みでジャムやフルーツを添えてもオシャレ。
237kcal
15分
塩分0.4g
ベータカロテン豊富な人参を加えたパンケーキ。お子さまのおやつにもオススメ。
266kcal
15分
塩分0.2g
イワシは手開きできるので楽ちん！不飽和脂肪酸が豊富で活習慣病の改善に役立つお魚です。
102kcal
15分
塩分1.2g
お魚をそぼろ風にして苦手な方にも食べやすくしました。ご飯にかけても◎。
490kcal
15分
塩分5.3g
北海道の郷土料理をトマトソースでアレンジ。おいもが余ったときにいかが。
281kcal
15分
塩分4.9g
お家でアヒージョ。キノコは数種類使うとうま味がアップします。
309kcal
10分
塩分3.0g
カロリーが気になるフレンチトーストを豆乳でアレンジしたヘルシーおやつ。
332kcal
15分
塩分1.3g
コラーゲン豊富な手羽先のだしが濃厚なスープ。
239kcal
15分
塩分4.7g
しっかりした味付けでタレいらず。生姜のきいたヘルシー肉団子。
281kcal
15分
塩分1.5g
コラーゲン豊富な鶏手羽元肉をバジルとレモンのさっぱりソースでいただきます。
437kcal
15分
塩分1.7g
カフェ風のオシャレな一品。タバスコの量はお好みで調整してください。
116kcal
10分
塩分1.1g
面倒な揚げ物も、多めの油で焼くように揚げることで手間をカット！
357kcal
15分
塩分4.4g
冷めてもおいしいラタトゥイユは作り置きにも◎。野菜をたっぷりとれます。
111kcal
15分
塩分2.5g
キムチとマヨネーズの変わり種餃子。おつまみにどうぞ。
281kcal
15分
塩分0.9g
骨の形成に必要なミネラルが揃ったいわしをれんこんで挟んだ、食感もおいしい一品。
259kcal
15分
塩分0.7g
熱を冷ましホルモンバランスを整えてくれるみょうがの味噌汁。気分もスッキリ。
45kcal
10分
塩分2.2g
焼いた豆腐にかけるだけ。市販のなめたけにほんのひと手間で風味がぐんとアップ。
172kcal
15分
塩分0.5g
黒こしょうでピリッと大人味のチャーハン。定番材料でササッと作れます。
457kcal
10分
塩分2.2g
香り高い野菜を、低カロリー高タンパクの豚もも肉で巻いていただきます。
182kcal
15分
塩分1.9g
スイカのシトルリンは美肌に効果的。血色を良くし、むくみを取り除いてくれます。
88kcal
10分
塩分0g
ニラは牛肉のビタミンBの吸収を高めます。卵でボリュームアップした満足感のある一品。
208kcal
10分
塩分1.6g
生のズッキーニのシャキシャキ感がおいしい冷製パスタは、食欲のないときにおすすめ。
343kcal
10分
塩分0.9g
お子様にも喜ばれるカレー味で、お弁当のおかずにも重宝します。
96kcal
5分
塩分1.0g
おからを混ぜてお肉を減らしたヘルシーハンバーグ。
239kcal
15分
塩分3.5g
えびの殻には免疫力を強化するキチン質が豊富。殻ごといただきます。
94kcal
15分
塩分0.8g
ベータカロテン豊富なかぼちゃで作る一口サイズのコロッケ。
144kcal
15分
塩分0.7g
スモークサーモンに含まれる不飽和脂肪酸は、血栓の形成を防ぎ血液をサラサラにしてくれます。
163kcal
10分
塩分1.2g
野菜を炒めてうま味を凝縮。キリリと冷やしていただきます。
39kcal
15分
塩分1.2g
食べ応え満点。ごま油を吸ったなすが冷たいそうめんに合います。
428kcal
10分
塩分4.3g
ひき肉のうま味で野菜をたくさんいただけるエスニックサラダ。
277kcal
10分
塩分1.6g
ザーサイとゴマの相性が◎。おつまみやおやつにどうぞ。
297kcal
15分
塩分4.4g
生で食べることが多いきゅうり。体を冷やしたくないときは火を通すのがおすすめ。
81kcal
10分
塩分0.4g
見た目も涼しげ、のどごしがよくつるんと食べられます。はちみつでほんのり味付けするのがポイント。
54kcal
10分
塩分0g
鶏胸肉は皮をはずしてカロリーダウン。スパイシーでジューシーなタレでいただきます。
248kcal
15分
塩分1.8g
レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。
130kcal
15分
塩分0.3g
豚ももは脂肪分が少ない部分。衣をつけてうま味を閉じ込めて。
243kcal
15分
塩分1.5g
リコピンたっぷりのトマトのカレー。鶏ひき肉を使うことで時短＆ヘルシーに仕上げます。
309kcal
15分
塩分1.5g
お手軽ながらオシャレなサラダ。ちょっとした集まりやお食事会にいかが。
113kcal
10分
塩分2.4g
いつもの生姜焼きにパプリカとズッキーニでビタミンCと彩りをプラス。
169kcal
15分
塩分2.1g
野菜ときのこの手作りソースで、青魚の臭みを抑えます。
292kcal
15分
塩分1.9g
みょうがは炒めることで、甘みがでて食べやすくなります。柚子胡椒も入って香りのハーモニー。
169kcal
15分
塩分1.4g
コラーゲンたっぷりの手羽先で美肌。しょうがの香りが食欲をそそります。
138kcal
10分
塩分1.0g
混ぜて固めるだけの本格濃厚ムース。ゼラチンをしっかり溶かしてから加えると食感が良くなります。
91kcal
5分
塩分0.1g
中性脂肪を減らし脳の働きを活発にするメカジキ。手作りの野菜ソースでいただきます。
218kcal
15分
塩分0.7g
野菜がすすむサラダそば。女子会などおうちでのランチにいかが。
356kcal
5分
塩分2.4g
糖度が低いグレープフルーツはダイエットの味方。ほうれん草で鉄分をプラス。
103kcal
10分
塩分1.5g
ハニーマスタードソースは焦げやすいので、仕上げにさっとからめるのがコツ。
386kcal
10分
塩分1.8g
鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。
388kcal
15分
塩分0.8g
ホタテ缶使用でお手軽なのに本格的。おかゆにするとご飯の量を抑えられます。
232kcal
10分
塩分1.0g
野菜入りでカラフルなオムレツ。スクランブルエッグや卵サンドにもアレンジできます。
269kcal
10分
塩分0.9g
いかそうめんが余ったらコレ。みょうがの風味とピリ辛味で大人のおつまみ。
74kcal
5分
塩分1.3g
トマトに含まれるリコピンはかぼちゃのビタミンEと一緒に食べると美肌に効果的。
147kcal
15分
塩分0.1g
アジの不飽和脂肪酸でコレステロールダウン。たんぱく質と脂肪のバランスも◎。
77kcal
5分
塩分2.6g
レモンの2倍のビタミンCを含むパプリカで、カラフルなおつまみを。
109kcal
5分
塩分0.3g
ビタミンたっぷりのフルーツサラダでパワーチャージ！二日酔いの朝にも◎。
209kcal
5分
塩分0.1g
野菜を使った手作りソースでいつもの焼き鮭にひと手間かけて。
186kcal
10分
塩分1.9g
長芋の粘り気は熱に強くないので、表面にさっと火を入れるのがコツ。
150kcal
10分
塩分1.3g
キャベツと豆乳の甘みを生かした食べるスープ。白みそが隠し味。
361kcal
15分
塩分1.8g
三つ葉の風味豊かな大人のオムレツ。固めすぎずちょっと半熟くらいがおいしい。
238kcal
10分
塩分1.0g
消化吸収のよい鯛は脂質が少なくたんぱく質を多く含みます。さっぱりカルパッチョ風サラダに。
99kcal
10分
塩分1.2g
弱った肝臓や胃腸を回復してくれる切り干し大根に鶏肉のうま味がしみ込みます。
435kcal
15分
塩分3.0g
みずみずしい食感が特徴の新じゃがいも。たっぷり使ってグラタンにしてみました。
423kcal
10分
塩分0.8g
塩分を取りがちな方におすすめ、デトックス作用のあるクレソン。おひたしで食べやすく。
71kcal
5分
塩分0.7g
空豆は茹でる直前にさやから出すのがポイント。バランスよくのせて見た目もかわいく。
360kcal
15分
塩分0.9g
たんぱく質豊富な枝豆とカルシウム豊富な桜えびの色鮮やかなおにぎり。ピクニックや行事にも。
308kcal
15分
塩分0.7g
野菜ときのこのヘルシーお蕎麦。食欲がないときにもおすすめ。
389kcal
10分
塩分1.4g
いもを使わないふわふわコロッケ。お子様と一緒に作ってみては？
86kcal
10分
塩分0.8g
大葉の香りを生かして味付けはシンプル、お肉も少なめで低カロリーに。
169kcal
10分
塩分0.1g
いつもの白菜をビタミン豊富な豆苗にチェンジ。さっぱりポン酢がアクセント。
503kcal
10分
塩分1.5g
菜の花のほろ苦さが味噌に合います。花が開いていないものを選ぶのがポイント。
61kcal
5分
塩分0.8g
たんぱく質を手軽にとりたい朝に。彩りキレイで心も弾みます。
163kcal
10分
塩分1.0g
腸に良いタケノコとこんにゃくで体の中からスッキリ。飽きのこない煮物で。
88kcal
15分
塩分2.8g
安価でヘルシーな鶏むね肉をちょっと豪華なイタリアン風に。プチトマトで手軽にできます。
201kcal
10分
塩分1.5g
食物繊維の宝庫切り干し大根とわかめのコンビ。豆板醤の量はお好みで調整してください。
101kcal
10分
塩分1.6g
華やかなピンク色のスープで心もウキウキ。豆乳を使えばさらに栄養アップ。
36kcal
5分
塩分3.1g
鶏ひき肉の不飽和脂肪酸でコレステロールをダウン。はるさめでボリュームアップしたヘルシー炒め物。
363kcal
10分
塩分2.3g
かぶのジアスターゼは胃もたれや胸やけに効果的。簡単なのにオシャレで本格的な一品。
163kcal
10分
塩分1.0g
消化を助ける大根おろし汁ごと食べられる大根餅。おやつにも。
79kcal
15分
塩分1.4g
良質なたんぱく質と脂質を含み、胃に優しい豆乳スープの冷製うどん。
306kcal
10分
塩分1.3g
おかひじきのシャキシャキ感を楽しむために、茹で過ぎず水気をよく切るのがポイント。
120kcal
15分
塩分0.7g
やわらかく香りが高い新ごぼう。たくさん作ってストックしても◎。
269kcal
15分
塩分1.4g
金柑の皮にはビタミンCが豊富。丸ごと食べて風邪予防。
166kcal
10分
塩分0g
つぶしたいちごにはちみつの甘みがからむスイーツ。ナッツの食感をアクセントに。
124kcal
5分
塩分0g
胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。
255kcal
15分
塩分2.6g
ピリ辛でコクのある味付けで、セロリのくせが気にならない。
115kcal
10分
塩分1.1g
中華の定番チンジャオロースーを鶏胸肉でアレンジ。パサつきを抑えてジューシーに。
189kcal
15分
塩分1.8g
レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。
335kcal
15分
塩分0.5g
具沢山であっさり。玉ねぎのアリル化合物は豚肉のビタミンB1の効果を安定させます。
392kcal
10分
塩分4.0g
キャベツで免疫力アップ。電子レンジで時間短縮したスピードメニュー。
46kcal
5分
塩分1.6g
抗疲労効果の高い鶏胸肉を、さっぱりとしたヨーグルトソースでいただきます。
297kcal
10分
塩分0.7g
春巻きの皮で作るスティックアップルパイ。ポリフェノール豊富なヘルシーおやつ。
358kcal
15分
塩分0g
アスパラギン酸豊富で疲れた体を元気にするもやし。豚肉プラスで効果倍増。
248kcal
10分
塩分2.1g
アボカドで悪玉コレステロールダウン。梅マヨで満足感のある一品に。
179kcal
10分
塩分1.3g
アスパラギン酸でスタミナ増＆デトックス。豆腐ソースをかけて栄養満点。
50kcal
10分
塩分0.1g
鮭のアスタキサンチンは、栄養が届きにくい細部にまで働きかけます。
121kcal
10分
塩分2.2g
ころんとかわいい手まり寿司は手を汚さず作れます。
227kcal
15分
塩分0.4g