酵水素レシピ
イカと野菜のピリ辛炒め
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
イカは淡白な味わいなので、どんな野菜とも合わせやすいです。冬は白菜、夏はアスパラに変えても美味しくなります。野菜を変えることで季節を問わずに食べられる優良レシピです。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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201kcal | 10分 | 1.6 |
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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201kcal | 10分 | 1.6 |
材料(2人分) | |
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いか(むき身) | 150g |
玉ねぎ | 1/2個(50g) |
にんじん | 1/2本(40g) |
長ねぎ | 1/2本(30g) |
ごま油 | 大さじ1(12g) |
【タレ】 | |
コチュジャン | 大さじ1(18g) |
しょうゆ | 大さじ1/2(9g) |
はちみつ | 大さじ1(21g) |
チリパウダー | 小さじ1(3g) |
にんにく(すりおろし) | 小さじ1/2(2.5g) |