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  • 油揚げとじゃこと水菜のサラダ

    カリカリに焼いた油揚げとじゃこの食感がおいしいサラダ。

     
      

    143kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.4

     
  • 大根と玉ねぎの和風サラダ

    大根の消化酵素は炭水化物の消化を促します。熱に弱いので生食がおすすめ。

     
      

    68kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • 生ハムと梨のサラダ

    5分で出来るおしゃれなサラダ。生ハムの塩気が梨の甘みを引き立てます。

     
      

    262kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.2

     
  • フムスとオリーブのサラダ仕立て

    ひよこ豆のペーストフムスは、高たんぱく低脂肪でダイエット中にもおすすめ。

     
      

    204kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.9

     
  • ホタテとグレープフルーツのサラダ

    ホタテのうま味とグレープフルーツの酸味が相性◎のごちそうサラダ。

     
      

    130kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9

     
  • 枝豆とブロッコリーのサラダ

    枝豆に含まれるメチオニンは、肝機能を促し代謝をアップしてくれます。

     
      

    189kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1

     
  • きゅうりの韓国風酢の物

    いつもの酢の物にごま油とにんにくを加えると韓国風に。唐辛子を入れてもおいしくいただけます。

     
      

    65kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • レインボーフルーツ春巻き

    カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。

     
      

    188kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • インドネシア風温野菜サラダ

    インドネシア料理の定番。ピーナッツソースで温野菜をたっぷりといただきます。

     
      

    211kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • 半熟卵とポテトのサラダ

    茹でてもビタミンCが豊富なじゃがいもで、免疫力アップ!

     
      

    235kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • 大根サラダ ヨーグルトドレッシング

    クリーミーなのにさっぱりとしたドレッシングで、大根をたくさん食べられます。

     
      

    39kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • 人参ドレッシングのホットサラダ

    固い根菜類もレンジを活用すれば素早く加熱できます。まろやかな人参ドレッシングでどうぞ。

     
      

    196kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2

     
  • パセリとクスクスのサラダ

    ビタミン・ミネラルたっぷり!クスクス入りでヘルシーなのに満足感のあるサラダ。

     
      

    88kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • セリの和え物

    葉酸と鉄分が豊富なセリは貧血気味の女性におすすめの食材です。

     
      

    19kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2

     
  • ルッコラとオレンジのサラダ

    オレンジたっぷりのフルーティーなサラダ。ドレッシングにも果汁を使うことでマイルドに仕上がります。

     
      

    101kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.2

     
  • ローストビーフのオニオンサラダ

    パーティやおもてなしにぴったりの手作りローストビーフ。

     
      

    397kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1

     
  • さわやかグリーンピースのスープ

    グリーンピースが苦手でも、甘みとヨーグルトでさっぱりいただけます。

     
      

    180kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • ネバネバサラダ

    食欲のないときにもさらっと食べられる、ネバネバ食材のサラダです。

     
      

    93kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8

     
  • パセリとレモンのタブレ

    中東料理のタブレはパセリをたっぷり取れる美容サラダ。主食代わりにもなります。

     
      

    269kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2

     
  • 発芽玄米のサラダ

    こりこりとした歯触りが香ばしいポップ発芽玄米は、GABAやミネラルを豊富に含みます。

     
      

    288kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4

     
  • しいたけとほうれん草の和え物

    しいたけのうま味でほうれん草をおいしくいただける、飽きのこない和の味。

     
      

    37kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • プチトマトのイタリアン風サラダ

    家にある材料で一品プラス。テーブルに彩りを添えるスピードメニュー。

     
      

    95kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.2

     
  • 豆苗ともやしのナムル

    ベータカロテンを多く含んだ豆苗とたんぱく質豊富なもやしをにんにくごま油風味で。

     
      

    71kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7

     
  • にんじんのタイ風サラダ

    タイ料理のソムタムをにんじんでアレンジしたエスニックサラダ。

     
      

    47kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • 新玉ねぎとみょうがのさっぱりサラダ

    スライスするだけ!おつまみにもおすすめです。

     
      

    97kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.6

     
  • 大根の梅和え

    食べ過ぎなどで疲れた胃を整える大根と、食欲を増進する梅干しの組み合わせ。

     
      

    191kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7

     
  • いちごとブリーのアペタイザー

    大人かわいいアペタイザー。バルサミコ酢を煮詰めるだけでレストラン風のソースに。

     
      

    102kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • 小松菜の野沢菜漬け風

    身近で安価、栄養価の高い小松菜を野沢菜漬けのような風味に。塩分控えめです。

     
      

    15kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • 豆腐の海苔佃煮ソース

    余りがちな海苔佃煮のうまみを生かしたソース。温野菜にも合います。

     
      

    62kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7

     
  • 竹の子ともやしの塩昆布煮

    塩昆布のうま味を生かして。常備菜にもおすすめの一品です。

     
      

    31kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1

     
  • ブロッコリーのアーリオ・オーリオ

    ブロッコリーとオリーブ油はコレステロールが気になる人によい組み合わせ。

     
      

    84kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5

     
  • 新玉ねぎとわかめの和え物

    手軽にもう一品プラス。新玉ねぎで季節を感じて。

     
      

    92kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8

     
  • 温野菜ミックスのクイックピクルス

    緑黄色野菜がメインの冷凍温野菜ミックスで簡単にできる洋風漬物。

     
      

    27kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • ブロッコリーウニソースがけ

    練りウニのコクを生かして作るヨーグルトソース。いろいろな野菜に合います。

     
      

    40kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • クレソンの胡麻和え

    飾りのイメージがあるクレソンが主役。独特の辛味はシニグリンによるもので抗菌作用が抜群です。

     
      

    44kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.9

     
  • 生ハムと洋なしの前菜

    洋梨の甘み、チーズのコク、生ハムの塩気がマッチ。

     
      

    90kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • 玉ねぎのバルサミコ酢炒め

    少ない材料でできるサイドディッシュ。砂糖でバルサミコの酸味をまろやかに仕上げました。

     
      

    90kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0

     
  • にんじんの和風ポタージュ

    ポタージュを和風にアレンジ。野菜の甘みを生かした味わい深いスープ。

     
      

    95kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3

     
  • エリンギ昆布茶和え

    きのこ、昆布、鰹節のうまみ三重奏。おいしさが何倍にもふくらみます。

     
      

    27kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7

     
  • トマトのコンソメゼリー

    トマトのうまみを味わえる果実入りゼリー。ジュースを活用してお手軽に。

     
      

    59kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • セロリマスタード和え

    粒マスタードの酸味と辛味が味を引き締めます。

     
      

    24kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • ハムのコールスローロール

    ハムは低脂肪のボンレスをチョイス。コールスローもマヨネーズ不使用で低カロリー。

     
      

    70kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7

     
  • いんげんとリンゴの白和え

    豆腐のあえ衣とリンゴの甘さがよく合う。いんげんを固めに仕上げるのがコツ。

     
      

    137kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8

     
  • きのことパプリカのマリネ

    食物繊維豊富なきのこをレンジで調理。作り置きもできる簡単マリネ。

     
      

    129kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1

     
  • ピリ辛切り干し大根

    切り干し大根の戻し汁を活用してうま味アップ。ご飯のおともに。

     
      

    26kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7

     
  • 二色キャベツのナムル

    ビタミンCたっぷり。簡単キレイでおもてなし時の箸休めなどにも。

     
      

    63kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • ジャガイモとベーコンのサラダ

    ビタミンCたっぷりのジャガイモとベーコンのボリュームサラダ。

     
      

    274kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3

     
  • そら豆入りポテトサラダ

    ドレッシングとヨーグルトでマヨネーズを抑え、いつものポテサラとは違った風味に。

     
      

    272kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ひじきとパプリカのサラダ風

    カラフルなパプリカにはビタミンCが豊富。油を加えることで吸収率がUP!

     
      

    96kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • 大根とかにかまのレモンサラダ

    レモンの酸味がきいたさっぱりサラダ。サンドイッチの具材にもぴったり。

     
      

    124kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • タコとキュウリのバジルソース

    タコで疲労回復。チャチャッと作って手軽にもう一品プラス。

     
      

    74kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • ほうれん草ゴマ豆乳和え

    いつものほうれん草のゴマ和えに豆乳を加えてコクをプラス。

     
      

    22kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 三つ葉たっぷりサラダ

    カロテン・鉄分が豊富な三つ葉を韓国海苔で食べやすくしたサラダです。

     
      

    77kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • ジャガイモのバジルサラダ

    ビタミンC豊富でご飯やパンより腹持ちがいいジャガイモはダイエットの味方。

     
      

    157kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • トマトのサラダ カルダモンドレッシング

    パンチの効いたエスニック風味のドレッシングが暑い日にぴったり!

     
      

    75kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 炒り高野豆腐

    常温保存できて大豆たんぱく質豊富な高野豆腐。すりおろして使用するので戻し時間不要です。

     
      

    66kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 和風カプレーゼ

    塩昆布でがらりと和風に。おつまみにもGOOD。

     
      

    146kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 小松菜と大根のおかか和え

    免疫力を高める小松菜のおひたしで健康体に。

     
      

    38kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • パクチーのエスニックサラダ

    デトックス効果を持つパクチーは不規則になりがちな人にピッタリ。

     
      

    78kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • サーモンとアボカドのタルタル

    きゅうりのシャキッとした食感がアクセントに。

     
      

    246kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • ほうれん草とひじきの鉄分サラダ

    ほうれん草とひじきで鉄分をチャージ。貧血や疲労防止に。

     
      

    185kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • スナップえんどうとアボカドのナンプラーサラダ

    美容効果抜群のアボカドがたっぷり食べられるエスニックなサラダです。

     
      

    209kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • しらすと大根のサラダ

    カルシウム豊富なしらす干しはポン酢とともに摂取することで吸収率がアップ。

     
      

    47kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 豆とえびのごま風味サラダ

    豆の甘さとホクホク感、ぷりぷりのえびとのハーモニー。

     
      

    225kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 新ごぼうのサラダ

    体内の毒素を排泄してくれるごぼうは美肌に効果的。食物繊維もたっぷり。

     
      

    132kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • パスタサラダ

    あえての長めボイルが増量&カロリーカットのポイント。野菜処理も同じ鍋でラクラク。

     
      

    121kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • うどといちごのサラダ

    グレープフルーツ風味のドレッシングで和えるフルーツサラダ。

     
      

    251kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • かぼちゃのサラダ

    免疫力を高めるカロテン、ビタミンが豊富で血行をよくしてくれるかぼちゃ。

     
      

    203kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • キツネサラダ

    体内の代謝を促進してくれる大豆サポニンがたっぷりの油揚げです。

     
      

    138kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • にんじんのヨーグルトサラダ

    にんじんの自然な甘みとヨーグルトのほのかな酸味がマッチ。

     
      

    53kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • おからのクスクス風サラダ

    おからのふわふわを電子レンジでお手軽に、クスクス仕立てのサラダ。

     
      

    171kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 糸寒天のタイ風サラダ

    タイ料理の定番「ヤムウンセン」の春雨を、食物繊維の宝庫&超低エネルギーの寒天で代用。

     
      

    66kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 生ハムと大根のイタリアンサラダ

    消化酵素やビタミンC豊富な大根を生ハムでくるくる巻いて。おもてなしにも。

     
      

    247kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 糸三つ葉と玉ねぎのサラダ

    カロテン豊富な糸三つ葉の香り&玉ねぎの刺激でノンオイルでもおいしい。

     
      

    16kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • スモークサーモンのサラダ

    サーモンでアンチエイジング。大根と玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーサラダ。

     
      

    166kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • ブロッコリー茎のヨーグルトサラダ

    捨てがちなブロッコリー茎ですがビタミンCや食物繊維が豊富です。

     
      

    49kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • イタリアンポテトサラダ

    ゴルゴンゾーラチーズが入った大人のポテトサラダ。

     
      

    148kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • トマト・アボカド・豆腐の美肌サラダ

    トマト・アボカドのビタミンC・Eと老化防止大豆サポニン豊富な豆腐で美肌サラダ。

     
      

    212kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • にんじんとレーズンのサラダ

    ベータカロチン豊富なにんじんと、鉄分やミネラル豊富なレーズンのサラダ。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 豆腐キムチサラダ

    乳酸菌たっぷりのキムチを調味料として活用。

     
      

    100kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • かぼちゃとさつまいものほくほくサラダ

    カラダを温めるかぼちゃとさつまいもで代謝アップ!

     
      

    213kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • ノンオイルライスサラダ

    ご飯と同量の野菜や低エネルギーカニカマで増量。

     
      

    194kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • さつまいもとくるみのサラダ

    ビタミンEが豊富なくるみで美肌効果!

     
      

    195kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 牛しゃぶサラダ香味ソース

    セロリがアクセントの香味ソースでさっぱりと。

     
      

    355kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • かぶときんかんのハニーサラダ

    かぶの塩気ではちみつ味だけどサッパリ。

     
      

    19kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ごぼうのカッテージチーズサラダ

    食物繊維とミネラル豊富なごぼうのホットサラダ。

     
      

    53kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • さっぱりトマトサラダ

    隠し味の砂糖がトマトの酸味をまろやかに。

     
      

    56kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • かぼちゃとクルミのマヨサラダ

    かぼちゃの甘みを生かしたデザートサラダ。クルミをプラスして腹持ちも◎。

     
      

    361kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 台湾風ひき肉サラダ

    免疫力アップが期待できるパクチーと血液サラサラ効果ありの玉ねぎがタッグに。

     
      

    82kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 里芋とツナのサラダ

    ねっとしとした食感がおいしい里芋のポテトサラダ。

     
      

    145kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • パリパリチキンのヘルシーサラダ

    パリパリに焼いたチキンで、サラダにボリュームとたんぱく質をプラス。

     
      

    364kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 豆腐とエリンギのさっぱりサラダ

    鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • エビと春雨のサラダ

    ノンオイルで作るヘルシーなエスニック風のサラダです。にんじんやセロリなどを使ってもGOOD。

     
      

    250kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • ひき肉のピリ辛サラダ

    お肉と野菜をバランスよく摂りたいときにおすすめ。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • ガドガドサラダ

    インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。

     
      

    330kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • カリカリベーコンのレタスサラダ

    ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。

     
      

    138kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • レタスとジャコのサラダ

    ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。

     
      

    94kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 切り干し大根とひじきのサラダ

    カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。

     
      

    144kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • ミニトマト漬けサラダ

    トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。

     
      

    48kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ベトナム風チキンキャベツサラダ

    キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。

     
      

    136kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 生野菜の中華風春雨サラダ

    生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。

     
      

    212kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • セロリとグレープフルーツのスパイシーサラダ

    こしょうがアクセント!ビタミン豊富なフレッシュサラダ。

     
      

    87kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 鶏のレモンサラダ

    レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。

     
      

    100kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 香味野菜とカツオのサラダ

    野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。

     
      

    100kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 焼きゴーヤーのおひたし

    ゴーヤーの苦味が旨い!生活習慣予防にも最適。

     
      

    71kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ナガイモとマッシュルームのマヨグルトサラダ

    マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。

     
      

    273kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • ポリポリごぼう

    ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充!

     
      

    147kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • とろーりチーズのホットサラダ

    ほくほくのじゃがいも&かぼちゃとモッツァレラの相性がGOOD♪レンジで簡単!

     
      

    380kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • キャベツの辛漬

    ピリッと旨い漬物はお酒のお供に◎♪

     
      

    38kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ブロッコリーのゴママヨ和え

    ブロッコリーがモリモリいけちゃう。

     
      

    70kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ひじきときゅうりの酢の物

    カルシウムたっぷりのひじきが疲れた体を癒やします。

     
      

    96kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • 大根とねぎの和え物

    大根のシャキシャキした食感にねぎの風味が食欲をそそります。

     
      

    175kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • 茹で豚肉の彩りサラダ

    緑黄色野菜たっぷりで栄養バランスもバッチリです。

     
      

    219kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • かいわれとチーズの生ハム巻き

    巻くだけなのにオシャレ!前菜やおつまみにどうぞ。

     
      

    111kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • きゅうりのツナサンド

    パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。

     
      

    111kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • イワシとローストトマトのサラダ

    いわしの旨みと、ローストしたトマトの甘みの組み合わせ。

     
      

    180kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • パプリカとカニカマの和風マリネ

    大葉とレモンが爽やかで、さっぱりと食べやすい和風マリネ。

     
      

    63kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • かぼちゃと人参の味噌マヨサラダ

    免疫力を高めるベータカロテンたっぷりの、色鮮やかなサラダ。

     
      

    196kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • スモークサーモンのカルパッチョ

    すし酢を使うから、簡単に味が決まる!一品でテーブルが華やかに。

     
      

    227kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 水菜としらすのサラダ

    しらすで骨力アップ!さっぱり食べられるノンオイルサラダ。

     
      

    64kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 海苔とアサツキのナムル

    あと一品ほしいときに!5分でできる風味豊かな箸休め。

     
      

    38kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 紅白なますで作るタイシーフードサラダ

    おせち料理が5分でアジアンなサラダに変身!

     
      

    38kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • 長ネギとほうれん草のクリミーディップ

    サワークリームを使った簡単本格ディップ。チコリやラディッシュを添えてどうぞ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • チコリとフェタチーズのサラダ

    チコリのほろ苦さとフェタチーズの塩気がよく合います。

     
      

    123kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • ズッキーニとナスのサラダ

    味噌なのに洋風な意外な組み合わせ!ボリューム満点のごちそうサラダ。

     
      

    146kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • レーズン入りチキンサラダ

    きゅうりのスライスと合わせてサンドイッチの具材にも使える!

     
      

    410kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • グレープフルーツとパクチーのサラダ

    パクチーが香るエスニックなサラダ。グレープフルーツとナンプラーの相性も◎。

     
      

    135kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.4

     
  • ズッキーニと長ネギのサラダ

    グリルすることで野菜の甘みを引きだし、おいしさアップ!

     
      

    264kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 枝豆と春雨のサラダ

    炭水化物・たんぱく質・ビタミンなど栄養をバランス良くとれる主食サラダ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • トマトとメロンのサラダ

    トマトとメロンの意外な組み合わせ。簡単なのに華やかでおもてなしにピッタリ。

     
      

    174kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • チキンヌードルサラダ

    ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。

     
      

    230kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • プチトマトのサルサドレッシングサラダ

    さっぱり風味の手作りドレッシングでプチトマトがランクアップ。

     
      

    78kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • ブロッコリーのミモザサラダ

    鮮やかで可憐な花、ミモザを表現したサラダ。食卓が華やかになります。

     
      

    154kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 春色ジャーサラダ

    写真投稿SNSで話題のジャーサラダ。ピクニックにもぴったりです。

     
      

    148kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 春キャベツのシンプル焼き

    春キャベツの甘みをしっかりと引き出した一品。

     
      

    66kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • きゅうりとパクチーのサラダ

    パクチーとライムの香りが爽やかな、デトックス効果の高いサラダ。

     
      

    126kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 菜の花とサーモンのマリネ

    定番のサーモンマリネに旬の彩を加えれば、ハレの日のおもてなしにピッタリです。
    ピンクと緑で見た目も美味しく、菜の花の爽やかな苦みがクセになります。

     
      

    131kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • アスパラガスと生ハムのサラダ

    鮮やかな緑が美しいアスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、新陳代謝を促し、疲労回復にも一役買ってくれます。

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • イチジクとモッツァレラチーズのサラダ

    イチジクは8〜11月が旬の果物です。イチジクに含まれるペクチンは便秘解消にも良いと言われお腹の調子を整えてくれます!

     
      

    364kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • スイカと海老とアボカドのサラダ

    実はスイカにもトマトと同じくリコピンが含まれています。しかもトマトの1.4倍です! 季節の食材からしっかり栄養を取りましょう!

     
      

    179kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • パンツァネッラ

    プチトマトには通常のトマトより栄養素が凝縮されているので、ダイエット中食事制限などをしてる方は是非プチトマト栄養を吸収しましょう!

     
      

    304kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ラム肉ステーキのエスニックサラダ

    L−カルニチンを含むラム肉でヘルシーにパワーチャージ。この焼き方でやわらかく仕上がります

     
      

    171kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.7g

     
  • えびとアボカドのサラダ

    アボカドが持つオレイン酸は悪玉コレステロールを下げる働きがあります。 血糖値の気になる方にはオススメの食材です。

     
      

    240kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • バンバンジーサラダ

    余熱調理で鶏肉のパサつきを抑えてしっとりと。本格ごまだれは家庭にある材料で再現。

     
      

    178kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • トマトとセロリと玉ねぎのチョップドサラダ

    チョップドサラダは具材を小さくカットしたサラダ。食べやすく、ドレッシングとよくなじみます。

     
      

    170kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • かつおのカリカリソテーサラダ

    かつおをソテーすることで肉のような食感に。たっぷり野菜を添えていただきます。

     
      

    208kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • カリフラワーのサラダ

    カリフラワーのビタミンCは加熱に強いのが特徴。低カロリーで美肌に効く女性に嬉しい食材です。

     
      

    134kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 紫キャベツとオレンジのサラダ

    オードブルにもピッタリのオシャレなサラダ。レモン汁でさっぱりと引き締めました。

     
      

    80kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • はっさくのサラダ

    爽やかさの中にちょっぴり苦味が利いた大人のサラダ。

     
      

    146kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • イカとタマネギの粒マスタードサラダ

    マスタードを利かせた、デリ風のオシャレなマリネサラダ。

     
      

    90kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • カリフラワーの甘酢サラダ

    さっぱりとカリフラワーの繊細なおいしさを楽しめます。

     
      

    100kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 焼き白菜のサラダ

    白菜の甘みをさらに引き出したサラダ。野菜が温かい内にドレッシングと和えるとよくなじみます。

     
      

    173kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 白菜とグレープフルーツのサラダ

    グレープフルーツを使ったドレッシングでさっぱりいただくごちそうサラダ。

     
      

    222kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 里芋のマッシュサラダ

    里芋は加熱すると消化吸収しやすくなります。食物繊維も豊富。

     
      

    83kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • トマトと大葉のポン酢和え

    トマトを湯むきするのがポイント。やわらかく舌ざわりがよくなります。

     
      

    48kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 春雨と海老のピリ辛サラダ

    ナンプラーを使ってパンチのきいたエスニック風に仕上げました。

     
      

    184kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • スモークサーモンとカッテージチーズのサラダ

    スモークサーモンに含まれる不飽和脂肪酸は、血栓の形成を防ぎ血液をサラサラにしてくれます。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • タコとトマトのサラダ

    お手軽ながらオシャレなサラダ。ちょっとした集まりやお食事会にいかが。

     
      

    113kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • 豚肉の竜田揚げサラダ

    豚ももは脂肪分が少ない部分。衣をつけてうま味を閉じ込めて。

     
      

    243kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ミニトマトのゼリーがけ

    見た目も涼しげ、のどごしがよくつるんと食べられます。はちみつでほんのり味付けするのがポイント。

     
      

    54kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0g

     
  • 人参のエスニックサラダ

    ひき肉のうま味で野菜をたくさんいただけるエスニックサラダ。

     
      

    277kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 焼きかぼちゃのサラダ

    トマトに含まれるリコピンはかぼちゃのビタミンEと一緒に食べると美肌に効果的。

     
      

    147kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • コブサラダ

    鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • グレープフルーツとほうれん草のサラダ

    糖度が低いグレープフルーツはダイエットの味方。ほうれん草で鉄分をプラス。

     
      

    103kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 鯛の梅しそサラダ

    消化吸収のよい鯛は脂質が少なくたんぱく質を多く含みます。さっぱりカルパッチョ風サラダに。

     
      

    99kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • アボカドとグレープフルーツのサラダ

    ビタミンたっぷりのフルーツサラダでパワーチャージ!二日酔いの朝にも◎。

     
      

    209kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • さつまいもと金柑の蜂蜜マリネ

    金柑の皮にはビタミンCが豊富。丸ごと食べて風邪予防。

     
      

    166kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0g

     
  • かぶとインゲンのアンチョビソースがけ

    かぶのジアスターゼは胃もたれや胸やけに効果的。簡単なのにオシャレで本格的な一品。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 菜の花の味噌ゴマ和え

    菜の花のほろ苦さが味噌に合います。花が開いていないものを選ぶのがポイント。

     
      

    61kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • ゆで卵のバジル風ファルシ

    黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。

     
      

    132kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 焼きアスパラガスの豆腐ソース

    アスパラギン酸でスタミナ増&デトックス。豆腐ソースをかけて栄養満点。

     
      

    50kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • アボカドの梅マヨ和え

    アボカドで悪玉コレステロールダウン。梅マヨで満足感のある一品に。

     
      

    179kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • キャベツとわかめのナムル

    キャベツで免疫力アップ。電子レンジで時間短縮したスピードメニュー。

     
      

    46kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 手巻きサラダ寿司

    レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。

     
      

    335kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • セロリとたこのマヨラー和え

    ピリ辛でコクのある味付けで、セロリのくせが気にならない。

     
      

    115kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • レタスのクリーム煮

    胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。

     
      

    255kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
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