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  • 台湾風ひき肉サラダ

    免疫力アップが期待できるパクチーと血液サラサラ効果ありの玉ねぎがタッグに。

     
      

    82kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 里芋とツナのサラダ

    ねっとしとした食感がおいしい里芋のポテトサラダ。

     
      

    145kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • パリパリチキンのヘルシーサラダ

    パリパリに焼いたチキンで、サラダにボリュームとたんぱく質をプラス。

     
      

    364kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 豆腐とエリンギのさっぱりサラダ

    鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • エビと春雨のサラダ

    ノンオイルで作るヘルシーなエスニック風のサラダです。にんじんやセロリなどを使ってもGOOD。

     
      

    250kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • ひき肉のピリ辛サラダ

    お肉と野菜をバランスよく摂りたいときにおすすめ。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • ガドガドサラダ

    インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。

     
      

    330kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • カリカリベーコンのレタスサラダ

    ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。

     
      

    138kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • レタスとジャコのサラダ

    ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。

     
      

    94kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 切り干し大根とひじきのサラダ

    カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。

     
      

    144kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • ミニトマト漬けサラダ

    トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。

     
      

    48kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ベトナム風チキンキャベツサラダ

    キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。

     
      

    136kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 生野菜の中華風春雨サラダ

    生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。

     
      

    212kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • セロリとグレープフルーツのスパイシーサラダ

    こしょうがアクセント!ビタミン豊富なフレッシュサラダ。

     
      

    87kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 鶏のレモンサラダ

    レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。

     
      

    100kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 香味野菜とカツオのサラダ

    野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。

     
      

    100kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 焼きゴーヤーのおひたし

    ゴーヤーの苦味が旨い!生活習慣予防にも最適。

     
      

    71kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ナガイモとマッシュルームのマヨグルトサラダ

    マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。

     
      

    273kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • ポリポリごぼう

    ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充!

     
      

    147kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • とろーりチーズのホットサラダ

    ほくほくのじゃがいも&かぼちゃとモッツァレラの相性がGOOD♪レンジで簡単!

     
      

    380kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • キャベツの辛漬

    ピリッと旨い漬物はお酒のお供に◎♪

     
      

    38kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ブロッコリーのゴママヨ和え

    ブロッコリーがモリモリいけちゃう。

     
      

    70kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ひじきときゅうりの酢の物

    カルシウムたっぷりのひじきが疲れた体を癒やします。

     
      

    96kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • 大根とねぎの和え物

    大根のシャキシャキした食感にねぎの風味が食欲をそそります。

     
      

    175kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • 茹で豚肉の彩りサラダ

    緑黄色野菜たっぷりで栄養バランスもバッチリです。

     
      

    219kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • かいわれとチーズの生ハム巻き

    巻くだけなのにオシャレ!前菜やおつまみにどうぞ。

     
      

    111kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • きゅうりのツナサンド

    パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。

     
      

    111kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • イワシとローストトマトのサラダ

    いわしの旨みと、ローストしたトマトの甘みの組み合わせ。

     
      

    180kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • パプリカとカニカマの和風マリネ

    大葉とレモンが爽やかで、さっぱりと食べやすい和風マリネ。

     
      

    63kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • かぼちゃと人参の味噌マヨサラダ

    免疫力を高めるベータカロテンたっぷりの、色鮮やかなサラダ。

     
      

    196kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • スモークサーモンのカルパッチョ

    すし酢を使うから、簡単に味が決まる!一品でテーブルが華やかに。

     
      

    227kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 水菜としらすのサラダ

    しらすで骨力アップ!さっぱり食べられるノンオイルサラダ。

     
      

    64kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 海苔とアサツキのナムル

    あと一品ほしいときに!5分でできる風味豊かな箸休め。

     
      

    38kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 紅白なますで作るタイシーフードサラダ

    おせち料理が5分でアジアンなサラダに変身!

     
      

    38kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • 長ネギとほうれん草のクリミーディップ

    サワークリームを使った簡単本格ディップ。チコリやラディッシュを添えてどうぞ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • チコリとフェタチーズのサラダ

    チコリのほろ苦さとフェタチーズの塩気がよく合います。

     
      

    123kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • ズッキーニとナスのサラダ

    味噌なのに洋風な意外な組み合わせ!ボリューム満点のごちそうサラダ。

     
      

    146kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • レーズン入りチキンサラダ

    きゅうりのスライスと合わせてサンドイッチの具材にも使える!

     
      

    410kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • グレープフルーツとパクチーのサラダ

    パクチーが香るエスニックなサラダ。グレープフルーツとナンプラーの相性も◎。

     
      

    135kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.4

     
  • ズッキーニと長ネギのサラダ

    グリルすることで野菜の甘みを引きだし、おいしさアップ!

     
      

    264kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 枝豆と春雨のサラダ

    炭水化物・たんぱく質・ビタミンなど栄養をバランス良くとれる主食サラダ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • トマトとメロンのサラダ

    トマトとメロンの意外な組み合わせ。簡単なのに華やかでおもてなしにピッタリ。

     
      

    174kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • チキンヌードルサラダ

    ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。

     
      

    230kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • プチトマトのサルサドレッシングサラダ

    さっぱり風味の手作りドレッシングでプチトマトがランクアップ。

     
      

    78kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • ブロッコリーのミモザサラダ

    鮮やかで可憐な花、ミモザを表現したサラダ。食卓が華やかになります。

     
      

    154kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 春色ジャーサラダ

    写真投稿SNSで話題のジャーサラダ。ピクニックにもぴったりです。

     
      

    148kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 春キャベツのシンプル焼き

    春キャベツの甘みをしっかりと引き出した一品。

     
      

    66kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • きゅうりとパクチーのサラダ

    パクチーとライムの香りが爽やかな、デトックス効果の高いサラダ。

     
      

    126kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 菜の花とサーモンのマリネ

    定番のサーモンマリネに旬の彩を加えれば、ハレの日のおもてなしにピッタリです。
    ピンクと緑で見た目も美味しく、菜の花の爽やかな苦みがクセになります。

     
      

    131kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • アスパラガスと生ハムのサラダ

    鮮やかな緑が美しいアスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、新陳代謝を促し、疲労回復にも一役買ってくれます。

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • イチジクとモッツァレラチーズのサラダ

    イチジクは8〜11月が旬の果物です。イチジクに含まれるペクチンは便秘解消にも良いと言われお腹の調子を整えてくれます!

     
      

    364kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • スイカと海老とアボカドのサラダ

    実はスイカにもトマトと同じくリコピンが含まれています。しかもトマトの1.4倍です! 季節の食材からしっかり栄養を取りましょう!

     
      

    179kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • パンツァネッラ

    プチトマトには通常のトマトより栄養素が凝縮されているので、ダイエット中食事制限などをしてる方は是非プチトマト栄養を吸収しましょう!

     
      

    304kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ラム肉ステーキのエスニックサラダ

    L−カルニチンを含むラム肉でヘルシーにパワーチャージ。この焼き方でやわらかく仕上がります

     
      

    171kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.7g

     
  • えびとアボカドのサラダ

    アボカドが持つオレイン酸は悪玉コレステロールを下げる働きがあります。 血糖値の気になる方にはオススメの食材です。

     
      

    240kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • バンバンジーサラダ

    余熱調理で鶏肉のパサつきを抑えてしっとりと。本格ごまだれは家庭にある材料で再現。

     
      

    178kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • トマトとセロリと玉ねぎのチョップドサラダ

    チョップドサラダは具材を小さくカットしたサラダ。食べやすく、ドレッシングとよくなじみます。

     
      

    170kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • かつおのカリカリソテーサラダ

    かつおをソテーすることで肉のような食感に。たっぷり野菜を添えていただきます。

     
      

    208kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • カリフラワーのサラダ

    カリフラワーのビタミンCは加熱に強いのが特徴。低カロリーで美肌に効く女性に嬉しい食材です。

     
      

    134kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 紫キャベツとオレンジのサラダ

    オードブルにもピッタリのオシャレなサラダ。レモン汁でさっぱりと引き締めました。

     
      

    80kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • はっさくのサラダ

    爽やかさの中にちょっぴり苦味が利いた大人のサラダ。

     
      

    146kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • イカとタマネギの粒マスタードサラダ

    マスタードを利かせた、デリ風のオシャレなマリネサラダ。

     
      

    90kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • カリフラワーの甘酢サラダ

    さっぱりとカリフラワーの繊細なおいしさを楽しめます。

     
      

    100kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 焼き白菜のサラダ

    白菜の甘みをさらに引き出したサラダ。野菜が温かい内にドレッシングと和えるとよくなじみます。

     
      

    173kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 白菜とグレープフルーツのサラダ

    グレープフルーツを使ったドレッシングでさっぱりいただくごちそうサラダ。

     
      

    222kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 里芋のマッシュサラダ

    里芋は加熱すると消化吸収しやすくなります。食物繊維も豊富。

     
      

    83kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • トマトと大葉のポン酢和え

    トマトを湯むきするのがポイント。やわらかく舌ざわりがよくなります。

     
      

    48kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 春雨と海老のピリ辛サラダ

    ナンプラーを使ってパンチのきいたエスニック風に仕上げました。

     
      

    184kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • スモークサーモンとカッテージチーズのサラダ

    スモークサーモンに含まれる不飽和脂肪酸は、血栓の形成を防ぎ血液をサラサラにしてくれます。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • タコとトマトのサラダ

    お手軽ながらオシャレなサラダ。ちょっとした集まりやお食事会にいかが。

     
      

    113kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • 豚肉の竜田揚げサラダ

    豚ももは脂肪分が少ない部分。衣をつけてうま味を閉じ込めて。

     
      

    243kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ミニトマトのゼリーがけ

    見た目も涼しげ、のどごしがよくつるんと食べられます。はちみつでほんのり味付けするのがポイント。

     
      

    54kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0g

     
  • 人参のエスニックサラダ

    ひき肉のうま味で野菜をたくさんいただけるエスニックサラダ。

     
      

    277kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 焼きかぼちゃのサラダ

    トマトに含まれるリコピンはかぼちゃのビタミンEと一緒に食べると美肌に効果的。

     
      

    147kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • コブサラダ

    鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • グレープフルーツとほうれん草のサラダ

    糖度が低いグレープフルーツはダイエットの味方。ほうれん草で鉄分をプラス。

     
      

    103kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 鯛の梅しそサラダ

    消化吸収のよい鯛は脂質が少なくたんぱく質を多く含みます。さっぱりカルパッチョ風サラダに。

     
      

    99kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • アボカドとグレープフルーツのサラダ

    ビタミンたっぷりのフルーツサラダでパワーチャージ!二日酔いの朝にも◎。

     
      

    209kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • さつまいもと金柑の蜂蜜マリネ

    金柑の皮にはビタミンCが豊富。丸ごと食べて風邪予防。

     
      

    166kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0g

     
  • かぶとインゲンのアンチョビソースがけ

    かぶのジアスターゼは胃もたれや胸やけに効果的。簡単なのにオシャレで本格的な一品。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 菜の花の味噌ゴマ和え

    菜の花のほろ苦さが味噌に合います。花が開いていないものを選ぶのがポイント。

     
      

    61kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • ゆで卵のバジル風ファルシ

    黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。

     
      

    132kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 焼きアスパラガスの豆腐ソース

    アスパラギン酸でスタミナ増&デトックス。豆腐ソースをかけて栄養満点。

     
      

    50kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • アボカドの梅マヨ和え

    アボカドで悪玉コレステロールダウン。梅マヨで満足感のある一品に。

     
      

    179kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • キャベツとわかめのナムル

    キャベツで免疫力アップ。電子レンジで時間短縮したスピードメニュー。

     
      

    46kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 手巻きサラダ寿司

    レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。

     
      

    335kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • セロリとたこのマヨラー和え

    ピリ辛でコクのある味付けで、セロリのくせが気にならない。

     
      

    115kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • レタスのクリーム煮

    胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。

     
      

    255kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
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