カリカリに焼いた油揚げとじゃこの食感がおいしいサラダ。
143kcal
10分
塩分3.4
大根の消化酵素は炭水化物の消化を促します。熱に弱いので生食がおすすめ。
68kcal
15分
塩分0.6
5分で出来るおしゃれなサラダ。生ハムの塩気が梨の甘みを引き立てます。
262kcal
5分
塩分2.2
ひよこ豆のペーストフムスは、高たんぱく低脂肪でダイエット中にもおすすめ。
204kcal
5分
塩分2.9
ホタテのうま味とグレープフルーツの酸味が相性◎のごちそうサラダ。
130kcal
10分
塩分0.9
枝豆に含まれるメチオニンは、肝機能を促し代謝をアップしてくれます。
189kcal
10分
塩分2.1
いつもの酢の物にごま油とにんにくを加えると韓国風に。唐辛子を入れてもおいしくいただけます。
65kcal
5分
塩分1.0
カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。
188kcal
10分
塩分0.4
インドネシア料理の定番。ピーナッツソースで温野菜をたっぷりといただきます。
211kcal
15分
塩分1.1
茹でてもビタミンCが豊富なじゃがいもで、免疫力アップ！
235kcal
10分
塩分1.0
クリーミーなのにさっぱりとしたドレッシングで、大根をたくさん食べられます。
39kcal
10分
塩分1.0
固い根菜類もレンジを活用すれば素早く加熱できます。まろやかな人参ドレッシングでどうぞ。
196kcal
15分
塩分1.2
ビタミン・ミネラルたっぷり！クスクス入りでヘルシーなのに満足感のあるサラダ。
88kcal
10分
塩分1.1
葉酸と鉄分が豊富なセリは貧血気味の女性におすすめの食材です。
19kcal
10分
塩分1.2
オレンジたっぷりのフルーティーなサラダ。ドレッシングにも果汁を使うことでマイルドに仕上がります。
101kcal
5分
塩分0.2
パーティやおもてなしにぴったりの手作りローストビーフ。
397kcal
15分
塩分3.1
グリーンピースが苦手でも、甘みとヨーグルトでさっぱりいただけます。
180kcal
15分
塩分0.6
食欲のないときにもさらっと食べられる、ネバネバ食材のサラダです。
93kcal
10分
塩分0.8
中東料理のタブレはパセリをたっぷり取れる美容サラダ。主食代わりにもなります。
269kcal
10分
塩分1.2
こりこりとした歯触りが香ばしいポップ発芽玄米は、GABAやミネラルを豊富に含みます。
288kcal
15分
塩分1.4
しいたけのうま味でほうれん草をおいしくいただける、飽きのこない和の味。
37kcal
10分
塩分1.0
家にある材料で一品プラス。テーブルに彩りを添えるスピードメニュー。
95kcal
5分
塩分0.2
ベータカロテンを多く含んだ豆苗とたんぱく質豊富なもやしをにんにくごま油風味で。
71kcal
10分
塩分0.7
タイ料理のソムタムをにんじんでアレンジしたエスニックサラダ。
47kcal
15分
塩分0.5
スライスするだけ！おつまみにもおすすめです。
97kcal
5分
塩分1.6
食べ過ぎなどで疲れた胃を整える大根と、食欲を増進する梅干しの組み合わせ。
191kcal
10分
塩分2.7
大人かわいいアペタイザー。バルサミコ酢を煮詰めるだけでレストラン風のソースに。
102kcal
5分
塩分0.5
身近で安価、栄養価の高い小松菜を野沢菜漬けのような風味に。塩分控えめです。
15kcal
10分
塩分0.4
余りがちな海苔佃煮のうまみを生かしたソース。温野菜にも合います。
62kcal
5分
塩分0.7
塩昆布のうま味を生かして。常備菜にもおすすめの一品です。
31kcal
10分
塩分1
ブロッコリーとオリーブ油はコレステロールが気になる人によい組み合わせ。
84kcal
15分
塩分1.5
手軽にもう一品プラス。新玉ねぎで季節を感じて。
92kcal
10分
塩分1.8
緑黄色野菜がメインの冷凍温野菜ミックスで簡単にできる洋風漬物。
27kcal
10分
塩分0.5
練りウニのコクを生かして作るヨーグルトソース。いろいろな野菜に合います。
40kcal
5分
塩分0.6
飾りのイメージがあるクレソンが主役。独特の辛味はシニグリンによるもので抗菌作用が抜群です。
44kcal
5分
塩分1.9
洋梨の甘み、チーズのコク、生ハムの塩気がマッチ。
90kcal
5分
塩分1.1
少ない材料でできるサイドディッシュ。砂糖でバルサミコの酸味をまろやかに仕上げました。
90kcal
10分
塩分0
ポタージュを和風にアレンジ。野菜の甘みを生かした味わい深いスープ。
95kcal
15分
塩分0.3
きのこ、昆布、鰹節のうまみ三重奏。おいしさが何倍にもふくらみます。
27kcal
5分
塩分0.7
トマトのうまみを味わえる果実入りゼリー。ジュースを活用してお手軽に。
59kcal
10分
塩分1.1
粒マスタードの酸味と辛味が味を引き締めます。
24kcal
10分
塩分0.6
ハムは低脂肪のボンレスをチョイス。コールスローもマヨネーズ不使用で低カロリー。
70kcal
10分
塩分1.7
豆腐のあえ衣とリンゴの甘さがよく合う。いんげんを固めに仕上げるのがコツ。
137kcal
15分
塩分0.8
食物繊維豊富なきのこをレンジで調理。作り置きもできる簡単マリネ。
129kcal
10分
塩分1
切り干し大根の戻し汁を活用してうま味アップ。ご飯のおともに。
26kcal
15分
塩分0.7
ビタミンCたっぷり。簡単キレイでおもてなし時の箸休めなどにも。
63kcal
10分
塩分0.5
ビタミンCたっぷりのジャガイモとベーコンのボリュームサラダ。
274kcal
15分
塩分1.3
ドレッシングとヨーグルトでマヨネーズを抑え、いつものポテサラとは違った風味に。
272kcal
15分
塩分0.9g
カラフルなパプリカにはビタミンCが豊富。油を加えることで吸収率がUP！
96kcal
10分
塩分1.1g
レモンの酸味がきいたさっぱりサラダ。サンドイッチの具材にもぴったり。
124kcal
15分
塩分0.8g
タコで疲労回復。チャチャッと作って手軽にもう一品プラス。
74kcal
5分
塩分2.1g
いつものほうれん草のゴマ和えに豆乳を加えてコクをプラス。
22kcal
10分
塩分0.7g
カロテン・鉄分が豊富な三つ葉を韓国海苔で食べやすくしたサラダです。
77kcal
5分
塩分1.9g
ビタミンC豊富でご飯やパンより腹持ちがいいジャガイモはダイエットの味方。
157kcal
10分
塩分0.1g
パンチの効いたエスニック風味のドレッシングが暑い日にぴったり！
75kcal
5分
塩分0.5g
常温保存できて大豆たんぱく質豊富な高野豆腐。すりおろして使用するので戻し時間不要です。
66kcal
15分
塩分0.8g
塩昆布でがらりと和風に。おつまみにもGOOD。
146kcal
10分
塩分0.6g
免疫力を高める小松菜のおひたしで健康体に。
38kcal
15分
塩分1.4g
デトックス効果を持つパクチーは不規則になりがちな人にピッタリ。
78kcal
10分
塩分0.6g
きゅうりのシャキッとした食感がアクセントに。
246kcal
10分
塩分0.8g
ほうれん草とひじきで鉄分をチャージ。貧血や疲労防止に。
185kcal
15分
塩分1.3g
美容効果抜群のアボカドがたっぷり食べられるエスニックなサラダです。
209kcal
10分
塩分1.1g
カルシウム豊富なしらす干しはポン酢とともに摂取することで吸収率がアップ。
47kcal
10分
塩分1.8g
豆の甘さとホクホク感、ぷりぷりのえびとのハーモニー。
225kcal
15分
塩分0.5g
体内の毒素を排泄してくれるごぼうは美肌に効果的。食物繊維もたっぷり。
132kcal
10分
塩分2.3g
あえての長めボイルが増量＆カロリーカットのポイント。野菜処理も同じ鍋でラクラク。
121kcal
15分
塩分1.4g
グレープフルーツ風味のドレッシングで和えるフルーツサラダ。
251kcal
10分
塩分0.5g
免疫力を高めるカロテン、ビタミンが豊富で血行をよくしてくれるかぼちゃ。
203kcal
15分
塩分0.5g
体内の代謝を促進してくれる大豆サポニンがたっぷりの油揚げです。
138kcal
15分
塩分1.0g
にんじんの自然な甘みとヨーグルトのほのかな酸味がマッチ。
53kcal
5分
塩分0.1g
おからのふわふわを電子レンジでお手軽に、クスクス仕立てのサラダ。
171kcal
10分
塩分0.8g
タイ料理の定番「ヤムウンセン」の春雨を、食物繊維の宝庫＆超低エネルギーの寒天で代用。
66kcal
10分
塩分1.5g
消化酵素やビタミンC豊富な大根を生ハムでくるくる巻いて。おもてなしにも。
247kcal
15分
塩分2.2g
カロテン豊富な糸三つ葉の香り＆玉ねぎの刺激でノンオイルでもおいしい。
16kcal
7分
塩分0.4g
サーモンでアンチエイジング。大根と玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーサラダ。
166kcal
15分
塩分1.4g
捨てがちなブロッコリー茎ですがビタミンCや食物繊維が豊富です。
49kcal
10分
塩分0.8g
ゴルゴンゾーラチーズが入った大人のポテトサラダ。
148kcal
10分
塩分1.1g
トマト・アボカドのビタミンC・Eと老化防止大豆サポニン豊富な豆腐で美肌サラダ。
212kcal
10分
塩分1.3g
ベータカロチン豊富なにんじんと、鉄分やミネラル豊富なレーズンのサラダ。
163kcal
10分
塩分0.6g
乳酸菌たっぷりのキムチを調味料として活用。
100kcal
5分
塩分1.6g
カラダを温めるかぼちゃとさつまいもで代謝アップ！
213kcal
15分
塩分0.4g
ご飯と同量の野菜や低エネルギーカニカマで増量。
194kcal
10分
塩分1.2g
ビタミンEが豊富なくるみで美肌効果！
195kcal
10分
塩分0.4g
セロリがアクセントの香味ソースでさっぱりと。
355kcal
10分
塩分2.2g
かぶの塩気ではちみつ味だけどサッパリ。
19kcal
5分
塩分1.5g
食物繊維とミネラル豊富なごぼうのホットサラダ。
53kcal
15分
塩分0.5g
隠し味の砂糖がトマトの酸味をまろやかに。
56kcal
5分
塩分1.3g
かぼちゃの甘みを生かしたデザートサラダ。クルミをプラスして腹持ちも◎。
361kcal
10分
塩分0.2g
免疫力アップが期待できるパクチーと血液サラサラ効果ありの玉ねぎがタッグに。
82kcal
10分
塩分0.8g
ねっとしとした食感がおいしい里芋のポテトサラダ。
145kcal
10分
塩分0.6g
パリパリに焼いたチキンで、サラダにボリュームとたんぱく質をプラス。
364kcal
15分
塩分1.2g
鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。
388kcal
15分
塩分0.8g
ノンオイルで作るヘルシーなエスニック風のサラダです。にんじんやセロリなどを使ってもGOOD。
250kcal
15分
塩分0.5g
お肉と野菜をバランスよく摂りたいときにおすすめ。
281kcal
15分
塩分2.9g
インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。
330kcal
10分
塩分1.2g
ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。
138kcal
10分
塩分0.7g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。
48kcal
15分
塩分0.9g
キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。
136kcal
10分
塩分1.4g
生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。
212kcal
15分
塩分2.2g
こしょうがアクセント！ビタミン豊富なフレッシュサラダ。
87kcal
15分
塩分0.3g
レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。
100kcal
15分
塩分0.3g
野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。
100kcal
10分
塩分0.4g
ゴーヤーの苦味が旨い！生活習慣予防にも最適。
71kcal
10分
塩分1.6g
マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。
273kcal
15分
塩分0.7g
ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充！
147kcal
15分
塩分0.7g
ほくほくのじゃがいも＆かぼちゃとモッツァレラの相性がGOOD♪レンジで簡単！
380kcal
15分
塩分0.9g
ピリッと旨い漬物はお酒のお供に◎♪
38kcal
15分
塩分1.5g
ブロッコリーがモリモリいけちゃう。
70kcal
15分
塩分1.3g
カルシウムたっぷりのひじきが疲れた体を癒やします。
96kcal
10分
塩分2.7g
大根のシャキシャキした食感にねぎの風味が食欲をそそります。
175kcal
15分
塩分3.5g
緑黄色野菜たっぷりで栄養バランスもバッチリです。
219kcal
15分
塩分1.4g
巻くだけなのにオシャレ！前菜やおつまみにどうぞ。
111kcal
5分
塩分0.6g
パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。
111kcal
5分
塩分0.6g
いわしの旨みと、ローストしたトマトの甘みの組み合わせ。
180kcal
15分
塩分0.9g
大葉とレモンが爽やかで、さっぱりと食べやすい和風マリネ。
63kcal
10分
塩分1.1g
免疫力を高めるベータカロテンたっぷりの、色鮮やかなサラダ。
196kcal
15分
塩分2.3g
すし酢を使うから、簡単に味が決まる！一品でテーブルが華やかに。
227kcal
15分
塩分2.5g
しらすで骨力アップ！さっぱり食べられるノンオイルサラダ。
64kcal
5分
塩分0.9g
あと一品ほしいときに！5分でできる風味豊かな箸休め。
38kcal
5分
塩分0.7g
おせち料理が5分でアジアンなサラダに変身！
38kcal
5分
塩分0.5
サワークリームを使った簡単本格ディップ。チコリやラディッシュを添えてどうぞ。
239kcal
10分
塩分0.4
チコリのほろ苦さとフェタチーズの塩気がよく合います。
123kcal
5分
塩分0.5
味噌なのに洋風な意外な組み合わせ！ボリューム満点のごちそうサラダ。
146kcal
10分
塩分1.2g
きゅうりのスライスと合わせてサンドイッチの具材にも使える！
410kcal
15分
塩分1.0g
パクチーが香るエスニックなサラダ。グレープフルーツとナンプラーの相性も◎。
135kcal
5分
塩分1.4
グリルすることで野菜の甘みを引きだし、おいしさアップ！
264kcal
15分
塩分1.5g
炭水化物・たんぱく質・ビタミンなど栄養をバランス良くとれる主食サラダ。
239kcal
10分
塩分0.8g
トマトとメロンの意外な組み合わせ。簡単なのに華やかでおもてなしにピッタリ。
174kcal
5分
塩分1.3g
ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。
230kcal
10分
塩分0.2g
さっぱり風味の手作りドレッシングでプチトマトがランクアップ。
78kcal
5分
塩分0.8g
鮮やかで可憐な花、ミモザを表現したサラダ。食卓が華やかになります。
154kcal
15分
塩分1.8g
写真投稿SNSで話題のジャーサラダ。ピクニックにもぴったりです。
148kcal
10分
塩分0.4g
春キャベツの甘みをしっかりと引き出した一品。
66kcal
15分
塩分0.8g
パクチーとライムの香りが爽やかな、デトックス効果の高いサラダ。
126kcal
5分
塩分0.8g
定番のサーモンマリネに旬の彩を加えれば、ハレの日のおもてなしにピッタリです。
ピンクと緑で見た目も美味しく、菜の花の爽やかな苦みがクセになります。
131kcal
10分
塩分1.9g
鮮やかな緑が美しいアスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、新陳代謝を促し、疲労回復にも一役買ってくれます。
215kcal
15分
塩分2.6g
イチジクは8〜11月が旬の果物です。イチジクに含まれるペクチンは便秘解消にも良いと言われお腹の調子を整えてくれます！
364kcal
10分
塩分1.2g
実はスイカにもトマトと同じくリコピンが含まれています。しかもトマトの1.4倍です！ 季節の食材からしっかり栄養を取りましょう！
179kcal
10分
塩分0.9g
プチトマトには通常のトマトより栄養素が凝縮されているので、ダイエット中食事制限などをしてる方は是非プチトマト栄養を吸収しましょう！
304kcal
10分
塩分1.0g
L−カルニチンを含むラム肉でヘルシーにパワーチャージ。この焼き方でやわらかく仕上がります
171kcal
15分
塩分3.7g
アボカドが持つオレイン酸は悪玉コレステロールを下げる働きがあります。 血糖値の気になる方にはオススメの食材です。
240kcal
15分
塩分0.2g
余熱調理で鶏肉のパサつきを抑えてしっとりと。本格ごまだれは家庭にある材料で再現。
178kcal
15分
塩分0.9g
チョップドサラダは具材を小さくカットしたサラダ。食べやすく、ドレッシングとよくなじみます。
170kcal
5分
塩分0.8g
かつおをソテーすることで肉のような食感に。たっぷり野菜を添えていただきます。
208kcal
15分
塩分1.3g
カリフラワーのビタミンCは加熱に強いのが特徴。低カロリーで美肌に効く女性に嬉しい食材です。
134kcal
15分
塩分1.0g
オードブルにもピッタリのオシャレなサラダ。レモン汁でさっぱりと引き締めました。
80kcal
10分
塩分0.1g
爽やかさの中にちょっぴり苦味が利いた大人のサラダ。
146kcal
10分
塩分0.7g
マスタードを利かせた、デリ風のオシャレなマリネサラダ。
90kcal
15分
塩分0.4g
さっぱりとカリフラワーの繊細なおいしさを楽しめます。
100kcal
10分
塩分1.4g
白菜の甘みをさらに引き出したサラダ。野菜が温かい内にドレッシングと和えるとよくなじみます。
173kcal
15分
塩分0.2g
グレープフルーツを使ったドレッシングでさっぱりいただくごちそうサラダ。
222kcal
10分
塩分1.5g
里芋は加熱すると消化吸収しやすくなります。食物繊維も豊富。
83kcal
10分
塩分0.9g
トマトを湯むきするのがポイント。やわらかく舌ざわりがよくなります。
48kcal
5分
塩分1.3g
ナンプラーを使ってパンチのきいたエスニック風に仕上げました。
184kcal
10分
塩分2.2g
スモークサーモンに含まれる不飽和脂肪酸は、血栓の形成を防ぎ血液をサラサラにしてくれます。
163kcal
10分
塩分1.2g
お手軽ながらオシャレなサラダ。ちょっとした集まりやお食事会にいかが。
113kcal
10分
塩分2.4g
豚ももは脂肪分が少ない部分。衣をつけてうま味を閉じ込めて。
243kcal
15分
塩分1.5g
見た目も涼しげ、のどごしがよくつるんと食べられます。はちみつでほんのり味付けするのがポイント。
54kcal
10分
塩分0g
ひき肉のうま味で野菜をたくさんいただけるエスニックサラダ。
277kcal
10分
塩分1.6g
トマトに含まれるリコピンはかぼちゃのビタミンEと一緒に食べると美肌に効果的。
147kcal
15分
塩分0.1g
鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。
388kcal
15分
塩分0.8g
糖度が低いグレープフルーツはダイエットの味方。ほうれん草で鉄分をプラス。
103kcal
10分
塩分1.5g
消化吸収のよい鯛は脂質が少なくたんぱく質を多く含みます。さっぱりカルパッチョ風サラダに。
99kcal
10分
塩分1.2g
ビタミンたっぷりのフルーツサラダでパワーチャージ！二日酔いの朝にも◎。
209kcal
5分
塩分0.1g
金柑の皮にはビタミンCが豊富。丸ごと食べて風邪予防。
166kcal
10分
塩分0g
かぶのジアスターゼは胃もたれや胸やけに効果的。簡単なのにオシャレで本格的な一品。
163kcal
10分
塩分1.0g
菜の花のほろ苦さが味噌に合います。花が開いていないものを選ぶのがポイント。
61kcal
5分
塩分0.8g
黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。
132kcal
15分
塩分0.8g
アスパラギン酸でスタミナ増＆デトックス。豆腐ソースをかけて栄養満点。
50kcal
10分
塩分0.1g
アボカドで悪玉コレステロールダウン。梅マヨで満足感のある一品に。
179kcal
10分
塩分1.3g
キャベツで免疫力アップ。電子レンジで時間短縮したスピードメニュー。
46kcal
5分
塩分1.6g
レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。
335kcal
15分
塩分0.5g
ピリ辛でコクのある味付けで、セロリのくせが気にならない。
115kcal
10分
塩分1.1g
胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。
255kcal
15分
塩分2.6g