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  • あじの梅バルサミコマリネ

    バルサミコと梅干しで和風マリネ。

     
      

    182kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 味噌バター大根

    味噌×バターでやみつきの味に!

     
      

    409kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 厚揚げのねぎ味噌チーズ焼き

    味噌とチーズのコクがマッチ。アツアツをほおばって。

     
      

    250kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ブロッコリーの韓国海苔和え

    ブロッコリーでビタミンCをチャージ。ごま油がきいた簡単和え物。

     
      

    82kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • サバ味噌煮缶と根菜の煮物

    サバ缶は脂質異常症予防に効果のあるDHAの宝庫。味付け不要で煮るだけです。

     
      

    244kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 枝豆のすり流し汁

    ビタミン、ミネラル豊富な枝豆。豆乳、卵豆腐をプラスしてたんぱく質アップ。

     
      

    80kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ブリしゃぶ

    寒ブリのうま味を楽しむ簡単鍋。ブリの脂はコレステロール低下に効果も。

     
      

    320kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.6g

     
  • アンチョビポテト

    アンチョビの塩気が大人のポテトサラダ。

     
      

    138kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • スエーデン風ミートボール

    スエーデン料理の定番、ミートボールを手軽にアレンジ。

     
      

    236kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • きゅうりとセロリの浅漬け

    さっぱりとした一品が欲しいときに!すぐできるカンタン浅漬け。

     
      

    14kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • タコとトマトのレモンしょうゆ

    トマトとレモンの酸味がタコを引き立てます。彩りきれいでオードブルやおもてなしにも。

     
      

    92kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 高野豆腐のベーコン巻き

    女性にオススメ。イソフラボン・カルシウムも摂れる。

     
      

    287kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 鶏肉とトマトのたまご炒め

    細胞を元気にするビタミンB豊富な鶏むね肉を、トマトの酸味でおいしくいただきます。

     
      

    359kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • バスク風チキンの煮込み

    スペインバスク地方の煮込み料理。リコピンが豊富なソースも残さずに。

     
      

    364kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • キャベツの味噌汁

    発酵食品の味噌はビタミン、ミネラルたっぷり。とろろ昆布で満腹感をプラス。

     
      

    42kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ゆで卵のバジル風ファルシ

    黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。

     
      

    132kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 明太パスタ風 エノキの明太ヨーグルト和え

    明太子を無脂肪ヨーグルトでマイルドにしたライトソース。温野菜やポテトにもぴったり!

     
      

    49kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • もやしたっぷりナムル

    もやしで簡単もう一品!ごま油の香りがいい感じ♪

     
      

    110kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 大根とツナの煮物

    消化酵素が豊富な大根に、ツナのコクがしみている簡単煮物。

     
      

    183kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • あさりとキャベツの酒蒸し

    不足しがちな亜鉛をあさりで補給。

     
      

    285kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.0g

     
  • ビーフストロガノフ

    本格的なレストランメニューをお家で手作り。ヘルシーなヨーグルトでコクをプラス。

     
      

    315kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 餃子の皮の簡単ピザ

    カリウムや食物繊維たっぷりのまいたけ。餃子の皮でささっと作れます。

     
      

    146kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 納豆オムレツ

    納豆が苦手でも食べやすい。パワフルオープンオムレツです。

     
      

    324kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • 北京ダック風照り焼きチキン

    北京ダックの味がたった15分で完成!

     
      

    202kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ツナ入り切り干し大根 カレー風味

    カレー味で一工夫。食物繊維豊富でお通じも◎。

     
      

    104kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 厚揚げステーキ

    しょうが醤油でサッパリ!お酒のつまみにも◎。

     
      

    273kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 里芋コロッケ

    芋類の中では低カロリーな里芋は、胃腸を整え食欲を増進します。

     
      

    168kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 豆腐の肉味噌グラタン

    大満足のヘルシーグラタンはいかが?和洋コラボの妙。

     
      

    258kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 若竹煮

    食物繊維豊富なたけのことカルシウムたっぷりのわかめは相性抜群。

     
      

    75kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • アボカドとツナのわさびじょうゆ和え

    和えるだけの手軽さで上品な一品に。

     
      

    160kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • えび春巻き

    具材を炒めないので、手軽で、ヘルシーな春巻き。

     
      

    178kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 巻かないロールキャベツ

    焼いたキャベツのおいしさが引き立つロールキャベツの進化形。

     
      

    403kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • サーモンと玉ねぎのお手軽マリネ

    玉ねぎで血液サラサラ!ササッと作れてオードブルやおつまみにもGOOD♪

     
      

    205kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • からし菜とゆで卵の煮物

    独特の辛味がおいしいからし菜は、和風だしとも合います。

     
      

    358kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.2g

     
  • はまぐりのお吸い物

    はまぐりは、カルシウム、鉄分が豊富で骨粗しょう症予防におすすめです。

     
      

    84kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • わかめと卵のふんわり炒め

    食物繊維やミネラルが豊富なわかめと良質なたんぱく源の卵の組み合わせ。

     
      

    99kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • キャベツたくあん和え

    たくあんを調味料にしてアクセントに。キャベツの甘みが引き立ちます。

     
      

    40kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 具沢山のアジアンテイストスープ

    レモン汁でいつものスープがアジアン風に。

     
      

    80kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.7g

     
  • あさりと大根の小鍋仕立て

    あさりのうま味が大根にしみたお吸い物風の小鍋仕立て。貧血予防や滋養強壮にも。

     
      

    67kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 人参と小松菜のゴマ和え

    粘膜を丈夫にするカロテンたっぷりの人参をピーラーでお手軽に調理。

     
      

    94kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 豆腐と魚介のキムチ煮

    淡泊な豆腐はアレンジ豊富。魚介と合わせ辛口でいただきます。

     
      

    100kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • たこ3品盛り生姜味噌添え

    低エネルギーで肝臓によいタウリンが豊富なたこ。相性のいい味噌だれでさっぱりと。

     
      

    106kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • ほうれん草と豚肉の炒め物

    ほうれん草の栄養素は油と一緒にとると吸収されやすくなります。お肉と合わせて満足感のある一品に。

     
      

    189kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 鶏胸肉のしょうが焼き

    低カロリー高タンパクな鶏胸肉で作るしょうが焼き。血行を良くし体を温めます。

     
      

    213kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 厚揚げと桜エビのエスニック炒め

    カルシウム豊富な厚揚げと桜エビを香ばしく炒めるエスニック料理。

     
      

    209kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 具沢山のまろやかカレースープ

    クリーミィーなスープがライスにも合う!

     
      

    325kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • キュウリとわかめの韓国風和え物

    共に低エネルギーのキュウリ&わかめ。

     
      

    14kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • バジルソースニョッキ

    バジルでおいしくアンチエイジング!

     
      

    192kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 大根と牛肉の甘辛煮

    大根にしみ込んだ牛肉のうま味がごはんに合う!

     
      

    279kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • しいたけとなすのゴママヨ和え

    ゴママヨは万能選手!しいたけは栄養バツグンでカロリーほぼゼロなすごいヤツ…。

     
      

    250kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ブロッコリーのおかか炒め

    抗酸化作用が豊富な茎も一緒に炒めて。ごま油の風味が効いてます。

     
      

    150kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • にら玉塩麹スープ

    にんにくの風味が食欲をそそる、ボリューム満点食べるスープ。

     
      

    128kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • 鶏ササミのチーズ焼き

    トースターで簡単、ピザ風チーズ焼き。

     
      

    157kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 豚キムチ

    炒めず和える豚キムチ。野菜もたっぷりいただけます。

     
      

    130kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • かぼちゃのマリネ

    かぼちゃにお酢で気分サッパリ。

     
      

    211kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • アスパラのアンチョビソースがけ

    アンチョビソースがオシャレ。ちょっとしたおもてなしにも◎。

     
      

    192kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • あさりとじゃがいものガーリックスープ

    あさりの出汁とにんにくの風味がおいしいスープ。

     
      

    103kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • ムール貝のワイン蒸し

    簡単なのに本格的な味わい!残ったソースはバケットに浸して召しあがれ。

     
      

    250kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ネギの柚子胡椒豆乳スープ

    長ネギとピリ辛の柚子胡椒で体が温まるヘルシースープ。

     
      

    116kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • アンチョビマリネとトマトサルサ

    急な来客に!オシャレな時短オードブル。

     
      

    217kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 豚肉とほうれん草の韓国風

    こんにゃくでボリュームアップ。糖質控えめでお腹も満足。

     
      

    182kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 炒りおから

    食物繊維たっぷりのおから&えのき。電子レンジを使えば炒る手間が不要です。

     
      

    60kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • アスパラ入り鶏つくね

    やわらかいつくねの中でアスパラの歯ごたえがシャキッとしています。

     
      

    188kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 豆腐とあさりのスンドゥブ鍋

    良質なたんぱく源の豆腐と卵に、ミネラル豊富なあさりも入った栄養満点の鍋。

     
      

    238kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 鮭の豆乳シチュー

    ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。

     
      

    352kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 栗とひき肉の炒め物

    スイーツのイメージがある栗を使ったおかず。お肉とも意外に合います。

     
      

    250kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • えのきと厚揚げのオイスター炒め

    たっぷり加えたえのきと甘辛の味付けで満足感あり。

     
      

    153kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 豆乳とろろ汁

    混ぜるだけで豆乳をポタージュ化。昆布のうまみたっぷりです。

     
      

    102kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 豚しゃぶトン汁

    低脂肪&ビタミン豊富な赤身肉で作るトン汁。片栗粉でなめらかさを演出します。

     
      

    152kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • きのこと鶏手羽の味噌煮

    コラーゲン・ビタミンAが豊富な鶏手羽は美肌にいい食材。きのこを加えて効果アップ。

     
      

    317kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • かつおのたたきカツ 梅マヨソース添え

    かつおのたたきで作るヘルシーカツ!さっぱり&コクがある梅マヨソースを添えてどうぞ。

     
      

    309kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 豆苗とキムチの豚肉巻き

    シャキシャキの豆苗とジューシーな豚バラにキムチの辛みがよく合います。

     
      

    326kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 鯖のハーブグリル

    いつもの鯖を、たっぷりのパセリでちょっとオシャレにいただきます。

     
      

    230kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • れんこんお焼き

    サクサクしたれんこんととろけたチーズの食感を楽しんで。

     
      

    232kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 豆腐とひじきの煮物

    ふわふわの豆腐とひじきの口当たりが優しいヘルシーな一品。

     
      

    120kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • いわしのたたき和風オードブル風

    グリーンの色合いがさわやかで美しいオードブル。薄めの味付けなのでお好みでしょうゆを加えてください。

     
      

    197kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • 炒め銀杏の串刺し

    さっと炒めて薬味をかけるだけ。味わい深い大人のおつまみ。

     
      

    78kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • マッシュルームのポタージュ

    ほっと一息つきたい時にオススメの癒やされるスープです。豆乳でヘルシーに仕上げます。

     
      

    120kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 韓国風豚肉の串焼き

    薄切り肉で作るので手早く簡単!串は水に浸しておくと焦げにくくなります。

     
      

    229kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • ミートボールのとろけるチーズ焼き

    皆大好きなミートボールは、手作りするものも意外と簡単!

     
      

    385kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 里芋ときのこのチーズ焼き

    芋類の中でも低カロリーな里芋を使ったグラタン。お子様にも喜ばれます。

     
      

    444kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 大根とあさりの味噌汁

    吸収のよいヘム鉄と造血作用のあるビタミンB12が豊富なあさりは女性におすすめ。

     
      

    46kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • さんまの焼きイタリアンマリネ

    焼くだけになりがちなさんまをオシャレなマリネにしました。

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 和風冷製コーンスープ

    みそでコクをだす和風コーンスープ。冷製仕立てでさっぱりいただけます。

     
      

    138kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • ほうれん草といんげんの白和え

    豆腐のふわふわの食感がアクセントに!ベータカロテンでシミ・シワの予防にも。

     
      

    110kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • かれいのゆず味噌焼き

    淡泊なかれいがゆず味噌でコクのある一品に。

     
      

    105kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • 鶏肉の治部煮風

    金沢の郷土料理の治部煮を鶏むね肉でヘルシーに。

     
      

    334kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • タコの酢味噌和え

    手作り酢味噌は野菜や魚介など、いろいろな食材に合います。

     
      

    144kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 茄子のたたき

    魚の代わりに茄子を使ったさっぱり系たたき。

     
      

    35kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • レンコンはさみ揚げの生姜あん

    シャキシャキした食感がおいしい!生姜でさっぱりいただけます。

     
      

    314kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • モロヘイヤ月見豆腐

    王様の野菜といわれるモロヘイヤ。ビタミン、ミネラル量はその名に恥じません。

     
      

    85kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 油揚げとニラのゴマ醤油和え

    カリカリに焼いた油揚げに生ニラとゴマ醤油が香り、食欲をそそります。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • チキンファヒータ

    メキシカンスタイルの炒め物。トルティーヤで巻いて召しあがれ!

     
      

    112kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 白身魚のソテー レバノンソース添え

    練りごまでアレンジしたレバノン風ソース。洋風なのにご飯にも合います。

     
      

    320kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 焼きなすのクスクス

    スパイスをきかせて焼いたなすがクスクスによく合います。主食代わりとしてもどうぞ。

     
      

    293kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 豚肉とシャキシャキ玉ねぎのポン酢がけ

    玉ねぎの硫化アリルは、豚肉のビタミンB1の吸収を助けます。

     
      

    249kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • さやいんげんと牛肉の炒め物

    砂糖の代わりにはちみつで味付けしたヘルシーおかず。

     
      

    200kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • あさりのにんにく醤油

    あさりは低カロリーでダイエットにも嬉しい食材。にんにく醤油をからめていただきます。

     
      

    13kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • なすホタテカレー風味

    高エネルギーのカレールー不使用。豆乳ベースのマイルドな味です。

     
      

    162kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • おくらとえのきのおひたし

    コレステロールを下げるペクチンを含むおくらをゆずこしょう風味で。

     
      

    44kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • いわしの梅煮

    いわしはDHA、EPA、カルシウムたっぷりの非常に栄養価の高い魚です。

     
      

    258kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.4g

     
  • ししとうと椎茸の焼き浸し

    ししとうのビタミンCは加熱に強いのが特徴。

     
      

    22kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 空芯菜とえびの炒め物

    茎が空洞なので空芯菜と呼ばれています。鉄分豊富で、貧血予防に効果的。

     
      

    127kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • ピーマンと人参のきんぴら

    彩りがいいのでお弁当のおかずにも◎。

     
      

    116kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 牛肉とパプリカのガーリック炒め

    牛肉は鉄分とその吸収を高めるタンパク質が一緒にとれる女性に嬉しい食材です。

     
      

    174kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 鶏ひき肉のソース炒め

    淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。

     
      

    234kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.2g

     
  • スズキと夏野菜のソテー

    高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。

     
      

    224kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 牛肉のプルコギ風

    ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。

     
      

    259kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • ハッシュドポーク

    低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。

     
      

    166kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • イカとブロッコリーのバターしょうゆ炒め

    疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • キュウリの食べるスープ

    ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。

     
      

    46kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 納豆のお好み焼き

    納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • チリコンカン

    豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。

     
      

    233kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • ライトオムレツモンサンミッシェル風

    メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。

     
      

    125kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 鮭のレンジ蒸し

    良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。

     
      

    133kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 小松菜ときのこの煮浸し

    カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な小松菜。きのこを加えてボリュームアップ。

     
      

    54kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • ノンオイル青椒肉絲

    電子レンジでノンオイル調理。たっぷり野菜でボリュームを出します。

     
      

    134kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • 鶏むね肉の梅風味ソテー

    高たんぱく・低脂肪の鶏むね肉を、梅風味でしっとりやわらかく仕上げました。

     
      

    206kcal

     
     
      

    8分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • こんにゃくとキムチのピリ辛炒め

    ダイエットの強い味方こんにゃくが、満足感のあるおかずに変身。

     
      

    131kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • そら豆の冷たいスープ

    そら豆をたっぷり使った濃厚スープ。冷たいのでスッキリ飲みやすい!

     
      

    152kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • ししゃものフライ タルタルソース添え

    カルシウム豊富なししゃもを丸ごとフライ。カロリー控えめ自家製タルタルでいただきます。

     
      

    347kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • にんにく芽と豚のノンオイルオイスター炒め風

    にんにく芽のアリシンが豚肉のビタミンB1の利用効率をアップ!

     
      

    183kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • タコとプチトマトのガーリック炒め

    トマトと魚介で簡単イタリア風。

     
      

    137kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 納豆いなり

    油揚げを熱湯でサッと茹でると油が落ちてヘルシーに。

     
      

    97kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • いわしのマリネ カレー風味

    いわしで血液サラサラ!生活習慣病予防に最適。

     
      

    328kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • エリンギのからし醤油

    食物繊維豊富なエリンギでお腹のお掃除を。満腹感も長持ち!

     
      

    20kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 照り焼きハンバーグ

    冷めてもおいしいテリヤキ。一口サイズでお弁当にもピッタリ。

     
      

    320kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • 鯛のカルパッチョ

    カンタンオシャレでおもてなしにも◎。冷蔵庫で冷たく冷やして。

     
      

    221kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • サイコロ野菜のトマト煮

    カラフルで目にもおいしい!お野菜がたっぷりとれます。

     
      

    113kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.4g

     
  • 和風ブルスケッタ

    のりの佃煮とチーズの相性が◎。簡単スナック。

     
      

    200kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 牛肉のキムチおろしソース

    大根おろしが効いてピリ辛さっぱり。

     
      

    189kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • 焼きあじのオクラソースかけ

    具だくさんのソースで満足度アップ!ネバネバソースで風邪予防にも。

     
      

    119kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • キャベツのアンチョビ炒め

    アンチョビの塩気でキャベツがもっとおいしく。

     
      

    269kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 高野豆腐の照り焼き風

    高野豆腐に肉のうま味がジュワーっとしみこむ。

     
      

    286kcal

     
     
      

    20分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • ポークピカタ

    本格イタリア料理をおうちで簡単に♪

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • かぶとソーセージのスープ

    かぶは火の通りが早いので、忙しいときに便利です。

     
      

    92kcal

     
     
      

    13分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • ツナ餃子

    お肉の代わりにツナを。パリッと感がやみつきに♪

     
      

    279kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • トロッとなすのみそ炒め

    やわらかいなすと甘辛いみそがご飯に合う!

     
      

    140kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • チーズの春巻きスティック

    揚げずにヘルシー!な簡単春巻き。

     
      

    231kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 鶏の冷やしごまみそだれ

    鶏肉を茹で汁につけたまま冷やすのが、しっとりさせるコツ。

     
      

    376kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.9g

     
  • 牛肉とじゃがいものトマト蒸し焼き

    トマトとチーズの王道の組み合わせで、お子様大喜びの蒸し焼き。

     
      

    356kcal

     
     
      

    20分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • アスパラガスのチーズグリル

    ビタミン豊富なアスパラガス。オリーブオイルでグリルするからジューシーに仕上がります。

     
      

    172kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 白身魚のお吸い物

    白身魚はたんぱく質豊富なのに低カロリー!みそ汁派の方もたまにはいかが?

     
      

    29kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • 大根ステーキの肉味噌のせ

    大根のコゲ目が食欲をそそる…肉味噌がこれまた合うんです!

     
      

    253kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 油揚げチーズ焼き

    油揚げの香ばしさとチーズがおつまみにピッタリ。

     
      

    334kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • にらのチヂミ

    ビタミンが豊富なにらは、免疫力アップや美肌に◎。

     
      

    441kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.7g

     
  • 肉巻き豆腐のしょうが焼き

    くるりと簡単、見た目プロ級!汁を切ったらお弁当にも◎。

     
      

    288kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 砂肝と白菜の田舎風味噌仕立て

    甘味噌が田舎を思い起こさせる一品。コリコリ砂肝は低カロリー高たんぱくの代表格。

     
      

    120kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • にんじんの明太子和え

    明太子とごま油の風味でにんじんがモリモリいけちゃう。

     
      

    151kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 一口サイズポテトのスモークサーモン巻き

    サーモンの塩気がポテトの甘みに合う。オードブルに最適!

     
      

    142kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • 長いもとベーコンのバターしょうゆ炒め

    「山うなぎ」長いもは滋養強壮効果バツグン!サクサクとした食感を楽んで。

     
      

    173kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • じゃがいもとひき肉の煮っころがし

    いつもの定番メニューをウスターソースで。ピリ辛味がクセになる!

     
      

    305kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • 牛肉のかいわれ巻きみぞれがけ

    カラフルなみぞれが目にもおいしい!

     
      

    221kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • ロールチキン

    茹で野菜とチキンでヘルシーに。高たんぱく低脂質で美容に最適♪

     
      

    263kcal

     
     
      

    30分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • たらとほうれん草の中華風炒め

    淡泊なたらをしっかりした味付けでごはんがすすむ一品に。野菜がたっぷりとれてヘルシー。

     
      

    283kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • きゅうりと豚肉の塩麹炒め

    きゅうり+豚肉+塩麹の出会いが新感覚。伝統的調味料が今大注目!

     
      

    243kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 鶏のスペアリブカレー味

    冷めてもおいしいからお弁当にも。スパイシーなカレー味が食欲をそそる!

     
      

    270kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 簡単オニオングラタンスープ

    スープにしっかり浸ったパンがとろける!温かいスープでココロもほっこり。

     
      

    309kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ツナはんぺんバター焼き

    これは美味の超簡単レシピ!「あと一品」が欲しいときに役立つ知っておきたい組み合わせ。

     
      

    160kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • きのこのナムル

    低カロリーのきのこをごま油とにんにくで和えて。作り置きすればいつでもバランスアップ。

     
      

    38kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • たらのガーリックパン粉焼き

    淡泊なたらをガーリックとカリッとした食感でパンチの効いた一品に。

     
      

    318kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • アボカドベーコン巻き

    アボカドとベーコンの相性がバツグンのヘルシーレシピ!お弁当にも最適です。

     
      

    379kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1g

     
  • 小松菜と厚揚げの甘辛炒め

    唐辛子の辛味がピリッと効いていて、ごはんのお供にも最適です。

     
      

    83kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ささみのヨーグルト和え

    ヨーグルトの酸味がクセになる不思議な味。低カロリーでも栄養満点。

     
      

    189kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • あさりとキャベツの白ワイン蒸し

    キャベツがあさりのうまみを吸っておいしい!ちょっとしたおつまみにぴったり!

     
      

    212kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • あじの味噌和え大葉のせ

    生あじを味噌が包み込んでこんなにサッパリ。大葉が効いてます!

     
      

    86kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • しいたけボールフライ

    小さなフライはいくつも食べられちゃう!お弁当にも便利。

     
      

    313kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • 湯豆腐の野菜あんかけ

    揚げない豆腐であんかけを。きのこや野菜で食感もバッチリ。

     
      

    286kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.5g

     
  • かれいの蒸し焼き

    かれいのうまみをたっぷりと包み込んだホイル焼きは、簡単でヘルシー。

     
      

    131kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 白菜と塩麹豚のミルフィーユ蒸し

    白菜をめくると塩麹豚が登場!重ね蒸しでジューシーな食感に。

     
      

    170kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分5.5g

     
  • レンコンのはさみフライ

    サクサクの食感がクセになる!レンコンのビタミンCで美容にも◎

     
      

    358kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • ほうれん草のマスタード白和え

    和食の定番白和えに、マスタードを加えてアレンジ。

     
      

    61kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • イカと野菜のピリ辛炒め

    高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。

     
      

    210kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • リンゴとソーセージのオーブン焼き

    焼いてとろけたリンゴと生ソーセージの旨みが引き立てあいます。

     
      

    330kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • 鶏肉とごぼうのカレー煮

    カレー味なのに和風でどこかなつかしい味わい。

     
      

    257kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • マッシュルームとレンズ豆の肉なしミートソース

    マッシュルーの旨みで肉なしでも満足感あり。パスタソースとしても使えます。

     
      

    268kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • めかじきの照り焼き

    高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。

     
      

    275kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • ジャンボえびフライ

    ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに!

     
      

    99kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • イカの粒マスタードマリネ

    粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。

     
      

    144kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 鶏ゴボウとキノコの味噌汁

    食物繊維とタンパク質がとれる、具沢山のおかず味噌汁。

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 椎茸の油揚げピザ

    ピザ生地を油揚げにチェンジ。糖質カットの簡単和風ピザです。

     
      

    209kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • スイートチリビーフ

    スイートチリに醤油を加えて、ご飯の進む味付けに。

     
      

    338kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • サツマイモとツナのコロッケ

    おやつにぴったり。簡単・ヘルシーな揚げないコロッケ。

     
      

    306kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ピザ風マッシュルーム

    マッシュルームをピザ生地に見立てて糖質&カロリーオフ。

     
      

    223kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • トマトの出汁漬け

    ひんやりさっぱり丸ごとトマト!出汁が口の中に広がります。

     
      

    52kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 高野豆腐のシンプル煮

    高野豆腐には植物性たんぱく質が豊富。飽きのこないほっとする味わいです。

     
      

    263kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 鶏団子と野菜の中華スープ

    手を汚さずに作れるヘルシーな鶏団子入り。食べ応えのあるおかずスープ。

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • 青梗菜のねぎ塩鶏そぼろあんかけ

    冷やしてもおいしい!シャキッとしたチンゲンサイとトロッとしたあんの組み合わせ。

     
      

    159kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • なすとピーマンの炒め煮

    とろっとしてコクのある炒め煮は、めんつゆを使って味付け楽々!

     
      

    157kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • セロリと牛肉の炒め物

    セロリのシャキシャキ感とピリ辛のラー油でご飯がすすみます。

     
      

    417kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • みょうがの豚肉巻き

    みょうがの爽やかな風味で、お肉をさっぱりいただけます。

     
      

    318kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 冬瓜とベーコンの煮物

    冷やしてもおいしい、煮崩れしにくい簡単な煮物。

     
      

    134kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • イワシの卵とじ

    目玉焼きと魚の、栄養満点で意外な組み合わせ。

     
      

    333kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 鶏胸肉のメープルオレンジ焼き

    袋に入れて味付け&焼くだけの簡単レシピ。

     
      

    176kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ナスとナッツの黒酢炒め

    ナッツがアクセント。スパイスと甘さのバランスがおいしい炒め物。

     
      

    283kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0g

     
  • オクラと新生姜の和え物

    おつまみや箸休めにもぴったりな、さっぱりとした和え物。

     
      

    25kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • サーモンのフィッシュフィンガー

    味付けと衣づけを一緒にするので手軽にできます。

     
      

    338kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 冷製茶碗蒸しの野菜ジュレがけ

    ひんやりツルン!ジュレと混ぜて2倍楽しめる茶碗蒸し。

     
      

    59kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • みょうがと豆腐の味噌汁

    いつもの味噌汁が、みょうがの香りとシャキシャキ感でおいしさアップ。

     
      

    59kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 本格タンドリーチキン

    グリルでふっくらジューシーに。お店に負けない本格的な仕上がり。

     
      

    301kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 中東風ポークソテー

    豚肉には疲労回復や美容によいビタミンB1がたっぷり。スパイスをきかせて中東風に。

     
      

    284kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • カニとコーンの揚げないコロッケ

    缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。

     
      

    387kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • スナップえんどうと卵の炒り豆腐

    卵と豆腐のダブルタンパク質にえんどうでビタミンをプラス。

     
      

    308kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • かつおの味噌焼き

    かつおは良質なタンパク質と吸収率の高い鉄分が豊富。

     
      

    247kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • マッシュポテトの肉巻き

    マッシュポテトをお肉で巻いたボリュームのあるおかず。

     
      

    375kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • パクチー入りミートボール

    しょうがとパクチーが香る、いつもとひと味違うミートボール。

     
      

    240kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 豆苗の中華スープ

    豆苗のシャキシャキ感がおいしい、簡単中華スープ。

     
      

    57kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • しいたけと豆腐のピリ辛うま煮

    フライパンひとつで出来る、エスニックなうま煮。

     
      

    160kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • スモークサーモンのカルパッチョ

    すし酢を使うから、簡単に味が決まる!一品でテーブルが華やかに。

     
      

    227kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 豚ニラもやしの食べるスープ

    ダイエットや節約にもおすすめ!たっぷりのニラもやしにお肉も入って、食べ応えあり。

     
      

    205kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • さわらのグリル 野菜炒め添え

    くせのないさわらに、加熱して甘みを引き出したパプリカがマッチ。

     
      

    216kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 牛肉と玉こんにゃくの煮物

    玉こんにゃくで定番の煮物の雰囲気と食感をチェンジ。

     
      

    160kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • ひじき入りがんもどき

    ふっくらとして優しい味わいの手作りがんもどき。

     
      

    160kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • レタスとそら豆の炒め物

    レタスのシャキシャキ感とそら豆のホクホク感の組み合わせ。

     
      

    137kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ピザ風スパニッシュオムレツ

    見た目はまるでピサ!ふわふわ卵のスペインのオープンオムレツ。

     
      

    362kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • カニとコーンのチャウダー

    体も心もほっこり!カニ缶でつくるお手軽チャウダー。

     
      

    234kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • みぞれ鍋

    大根おろしがまるでみぞれ雪のように美しいお鍋。ポン酢などで召しあがれ。

     
      

    230kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • タラモ餅グラタン

    お餅が食べきれなかったときは、洋風にアレンジ!

     
      

    459kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • レンコンの甘辛醤油炒め

    レンコンのカリウムや食物繊維でデトックス。野菜だけなのに満足感あり。

     
      

    64kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • タラとベーコンのオーブン焼き

    重ね入れてオーブンで焼くだけ!松の実とベーコンの風味が淡白なたらを引き立てます。

     
      

    199kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 具入り高野豆腐煮

    たんぱく質たっぷり。高野豆腐に具を詰めたオシャレな煮物。

     
      

    341kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.9

     
  • 手羽先の酢鶏

    しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。

     
      

    495kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 人参のジンジャースープ

    しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。

     
      

    233kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • エビのグリル タイ風ソースがけ

    高たんぱく・低脂質のえびはダイエットにおすすめ。エスニックなソースでご馳走風に。

     
      

    55kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • スロッピージョー

    アメリカのおふくろの味!ケチャップソースがお子様にも喜ばれます。

     
      

    472kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • どんぶり茶碗蒸し

    ボリューム満点!具だくさんのおかず茶碗蒸し。

     
      

    328kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • スモークサーモンのカルパッチョ

    5分でできるから急な来客時にもOK!テーブルを華やかにしてくれます。

     
      

    226kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • サーモンとブロッコリーの味噌炒め

    サーモンとブロッコリーはどちらも栄養価の高いスーパーフード。

     
      

    268kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • ひよこ豆粉のお好み焼き

    グルテンフリーのひよこ豆粉で作るヘルシーなお好み焼き。

     
      

    270kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 玉ねぎと白菜のツナチーズケチャップ蒸し

    オムレツ風の見た目とツナチーズケチャップで、野菜が苦手なお子様もパクパク食べられます。

     
      

    191kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • 唐揚げのピリ辛ソースがけ

    カリッっとおいしい手羽先のから揚げに、コチュジャンのきいた韓国風ソースがぴったり!

     
      

    496kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8

     
  • ほうれん草とマッシュルームのクリーム煮

    鉄分たっぷりのほうれん草とビタミンB豊富なマッシュルームは、女性にうれしい組み合わせ。

     
      

    369kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 玉こんにゃくのけんちん汁

    温まっておなかに優しいけんちん汁は、栄養バランスもGOOD。

     
      

    221kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.6g

     
  • ホタテのソテー アップルソースがけ

    りんごの甘酸っぱさがホタテの旨みを引き立てます。とっても簡単なのに、プロ風の仕上がり。

     
      

    162kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4

     
  • マッシュルームとポテトのフライパン焼き

    外はカリッと、中はホクホクのじゃがいもを楽しめる話題のスキレット料理。

     
      

    229kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • さつまいもとこんにゃくの牛肉煮込み

    さつまいもの優しい甘味をいかして砂糖は控えめに。ダイエット中にがっつり食べたいときにおすすめ。

     
      

    443kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 豚肉のスイートチリソース炒め

    炒め物にも使えるスイートチリソースで手軽なアジアンディッシュを。

     
      

    332kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2

     
  • 里芋のゆず味噌がけ

    レンジで簡単、食卓に一品追加。ゆず味噌は大根やご飯にも合います。

     
      

    162kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ほうれん草と厚揚げのトマト卵とじ

    卵でとじることでほうれん草の苦手なお子様にも食べやすくなります。

     
      

    200kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • あごだしの和風ポトフ

    九州でよく使われるあごだしは、脂質が少なくタンパク質やビタミンが豊富。

     
      

    256kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.5g

     
  • イワシのリエット

    イワシ缶を活用して火を使わずにできる簡単リエット。バゲットを添えてどうぞ。

     
      

    206kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • かぼちゃとベーコンとひよこ豆の炒め物

    ホクホクの食感とベーコンの塩気がおいしい!見た目もかわいい炒め物。

     
      

    260kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • つくねバーグ

    落とした卵がお月さまに見える、目にも美味しいハンバーグ!

     
      

    309kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.0g

     
  • たらのソテー トマトオリーブのソース

    鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。

     
      

    246kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • ガーリックシュリンプ

    ハワイで人気のガーリックシュリンプ。ブランデーで一味違った仕上がりに。

     
      

    194kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.9g

     
  • ミートボールのトマト煮込み

    ミートボールを抗酸化作用の高いリコピン豊富なトマトで煮込みます。

     
      

    347kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.4g

     
  • 鶏肉と野菜のチリソース炒め

    鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。

     
      

    245kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • とろとろなすの出汁浸し

    とろとろのなすがおいしい!電子レンジで簡単&油で揚げないから低カロリー。

     
      

    97kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.9

     
  • カジキマグロのステーキ トマトとケッパー添え

    ソースを混ぜたらあとは焼くだけ!簡単なのに本格的に見えます。

     
      

    285kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • スイカのガスパッチョ

    色鮮やかでおもてなしにぴったり。冷たーく冷やすとよりおいしくいただけます。

     
      

    150kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • いんげんとマッシュルームのXO醤炒め

    XO醤を加えるだけで本格中華の仕上がりに。

     
      

    90kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • イカのグリル レモンマヨネーズ添え

    クレソンのほろ苦さがアクセント。レモンの香りでさっぱりと。

     
      

    302kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 手羽先と豆のピリ辛煮

    コラーゲン豊富な手羽先をピリ辛の味つけで。おつまみにもぴったり。

     
      

    348kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • ひよこ豆のカレー

    お肉なしでヘルシー。缶詰でできる手軽なベジタリアンカレー。

     
      

    278kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8

     
  • さやいんげんの胡麻味噌きんぴら

    さやいんげんのシャキシャキ感がおいしい!しっかりとした味付けなのに塩分は控えめです。

     
      

    115kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • サーモンとズッキーニのトレイべイク

    オーブントレーに並べて焼くだけ!簡単なのにおしゃれなトレイべイク。

     
      

    330kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4

     
  • きゅうりのクリーミースープ

    きゅうりのおいしさ新発見!温めても、冷やしてもお好みでどうぞ。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 簡単ホット&サワースープ

    辛味と酸味がきいた具だくさんのトムヤムクン風スープ。

     
      

    99kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • 鶏肉の生ハム巻き

    生ハムの旨み、チーズのコクとハーブの風味をプラスしたごちそうチキン。

     
      

    364kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • 手作り焼き豆腐

    外はカリッと、中はフワッと!エスニックなソースを添えた豆腐の新しい食べ方。

     
      

    186kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • サーモンの串焼き

    色とりどりの野菜が嬉しいおつまみ。バーベキューにもおすすめ。

     
      

    305kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1

     
  • 豚肉のごま油炒め

    3色パプリカで彩り鮮やか。ピリ辛の味付けにごまの風味が食欲をそそります。

     
      

    416kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • コーンのお焼き

    混ぜて焼くだけ!チーズ入りでおやつにもぴったり。

     
      

    266kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ズッキーニのパルメザンチーズフライ

    油を使わずにオーブンで焼くのでヘルシー。パルメザンチーズ入りの衣が香ばしいおつまみ。

     
      

    75kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 鶏肉のコチュジャン炒め

    ピリッと辛みのあるコチュジャンを使用した、夏に食べたい一品。簡単にカロリーカットができる鶏皮には旨味も含まれているので、その時々によって使い分けてくださいね。

     
      

    221kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 白身魚とキャベツの重ね蒸し

    フライパンでできる簡単重ね蒸し。熱々のごま油が食欲をそそります。

     
      

    188kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 牛肉としいたけのピリ辛炒め

    本格中華を家庭でお手軽に。牛肉のうまみで野菜をたっぷりいただけます。

     
      

    342kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 春巻き風 野菜巻き

    薄焼き卵で野菜を巻いて、揚げずにヘルシーな春巻き風!

     
      

    216kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • ポークステーキ バルサミコソース

    エイジングケアにも効果的なポリフェノールを、たっぷり含んだバルサミコ酢。冷え性や高血圧予防も期待できる逸品です。積極的に取り入れていきましょう!

     
      

    487kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • たっぷりししいたけ入りココナッツスープ

    ピリッと辛みのあるスープは、食欲が湧かない時に取り入れたい料理です。食物繊維が豊富なココナッツミルクで、お腹の調子を整えていきましょう。

     
      

    249kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • いかのフリット

    衣にカレーの風味をつけたお手軽フリッター。いかは歯ごたえがあって噛む回数が増えるので、ダイエット中には丁度良い食材ですが、揚げ物はどうしてもカロリーや脂質が高くなりがちなので、食べる量は要注意です。

     
      

    359kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • グリーンピースのスープ

    子供のころから苦手、という方も多いグリーンピース。じゃがいもとあわせて濃厚なスープにすることで、そのまま食べるより、ぐっと食べやすくなります。野菜のうまみがつまったスープなので、満足感があり、おかずなどの食べ過ぎ防止にもなりますね。

     
      

    213kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • アサリのワイン蒸し

    定番の酒蒸しを白ワインで、洋風に仕上げました。あさりはカロリーが低く、ミネラルなどはたっぷり入っているので、健康にもよい食材ですが、塩分が高くなってしまってごはんなどをつい多く食べてしまうと、ダイエットには逆効果。なので今回のワイン蒸しのように、他の食材で満足感を高めることが大切です。

     
      

    153kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • ひじきの卵焼き

    食物繊維が栄養素の大半を占めるひじきは、整腸作用も期待したいヘルシーな食材。煮物や炊き込みご飯、和え物やサラダなどの多様なレパートリーで、日常的に楽しみたい優良食品です。

     
      

    103kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 鶏肉とクレソンの炒め物

    『栄養価の高い野菜ランキング』第1位にも輝いたクレソン。カロテンや鉄分も豊富で、辛み成分のシニグリンは胃もたれの解消にも役立ちます。さらに殺菌作用も強いため、口臭予防や発ガン性物質の無毒化にも役立ってくれます。味の強いお肉料理のお供に、ぜひ活用したい野菜ですね。

     
      

    323kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • アクアパッツァ

    アクアパッツァは豪華で美味しいイタリア料理。ちょっとおしゃれな見た目は、おもてなしの一品にぴったりです。作り方は意外に簡単!美味しい魚介類をたくさん入れて、豪華な食事を楽しんでください。

     
      

    365kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 大根のめんつゆ煮

    お手軽和食に欠かせないめんつゆで、好きな根菜を煮込んで完成。油揚げはキッチンペーパーで油抜きして、さらに時短!追加の一品として、パパッとできちゃいます。

     
      

    54kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • キャベツとベーコンの炒め物 カルボナーラ風

    付け合わせとしてはもちろん、糖質オフのメインディッシュとしてもおすすめ。

     
      

    204kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • 金目鯛のホイル焼き ココナッツ風味

    和食のイメージが強い金目鯛をエスニック風に。ピリッと辛いカレー風味に、甘みの目立つチリソースが良く合います。金目鯛が手に入らなければ、タラやスズキの白身魚を使っても美味しいですよ。

     
      

    438kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 厚揚げチーズ

    めんつゆの染みた、ずっしりと重たい厚揚げが、お腹も心も満たしてくれます。厚揚げと相性のいい小松菜には、カルシウムがたっぷり。カロリーを抑えたい人は、とろけるチーズを控えめにしてください。

     
      

    137kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • ちくわと卵のにんじんしりしり

    沖縄県の郷土料理にんじんしりしりに、ちくわをプラス。作り置きやお弁当に重宝します。

     
      

    131kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • パプリカと卵のココット

    朝ごはんの卵料理を、ちょっとおしゃれにしてみませんか。赤パプリカにはカプサイシンが多く含まれ、寝起きの体を温めてくれます。たっぷり野菜とトロトロ卵で、元気な一日を始めましょう!

     
      

    222kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • 豚肉のごま団子

    ごまは万国共通の健康食品!セサミン、ビタミン、ポリフェノールに食物繊維と、小さな粒にはたくさんの栄養素が凝縮されています。コラーゲンたっぷりな豚肉と合わせて、満腹ヘルシーな食事をお楽しみください。

     
      

    311kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • マスタードチキンのベーコン巻き

    淡白な鶏むね肉に味わい深いモッツァレラチーズとベーコンを合わせて、ちょっと豪華な食事に♪チーズに含まれるビタミンAはお肌の新陳代謝を上げ、ビタミンB2には脂肪燃焼の効果も!優秀な食材を積極的に取り入れて、健康美人を目指しましょう。

     
      

    367kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • カブとカニカマの中華風スープ

    ダイエット中の食事としておすすめなのがスープ。汁物は水分も摂れて、カロリー控えめでも満腹感を得やすいので、頑張って一品追加したいですよね。かぶとかにかまの中華風スープは手軽に作れるのでおすすめです。ゴマ油の香りがたまらない一品です。

     
      

    34kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • お豆腐の甘辛炒め

    お豆腐は低カロリー高たんぱくで、低糖質ダイエットをしている方にもおすすめの食材ですので、積極的にメニューに取り入れたいところ。片栗粉をまぶすことで衣を作り、調味料を絡みやすくして満足感をアップさせました。ごはんのおかずにピッタリな味付けです!

     
      

    258kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • たらのスパイシートマト煮

    低脂肪でヘルシーなのに、使い勝手の良いタラ。今回はチリパウダーなどのスパイスを使って、満足感の高い一品に仕上げました。調味料やスパイスを工夫すると、いつものレシピ・食材でも、ちょっと気分が変わりますよね。チリパウダーなど、上手に活用してみてください!

     
      

    514kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 長ネギとエビのマヨネーズ焼きのレシピ

    あらかじめ炒めるひと手間で味わいアップ。まろやかな仕上がりでお子様にも喜ばれます。

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • イトヨリのサフランスープのレシピ

    煮つけやポワレにすることも多いイトヨリですが、パエリアの素を使って、簡単におしゃれなスープに仕上げました。白身魚であれば、イトヨリでなくとも代用できるので、ぜひいつもとはちょっと違うお魚の楽しみ方として、お試しください!

     
      

    168kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.23g

     
  • 鶏の松風焼き風のレシピ

    おしゃれな和風テリーヌを電子レンジでお手軽に。お客様にも喜ばれますね。今回のレシピは火を使わないのと、意外と簡単に作れてしまうので、食卓を少し豪華にしたい時などに作ってみてください!

     
      

    253kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • カキのみぞれ仕立て

    牡蠣はあらゆる食品の中でも最高の亜鉛含有量を誇ります。皮膚や髪に潤いを与え、免疫力アップ!美容に強い味方です。

     
      

    37kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 鶏のソテー 粒マスタードソース

    チキンソテーに含まれる糖質は1人前約0.96g。一見高カロリーに思えますが、糖質は非常に低いのでダイエットには腹持ちに優れたチキンソテーがおすすめです◎

     
      

    271kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • 時短本格派のビーフシチュー

    赤ワインとはちみつでじっくり煮込んだ牛肉は、とても柔らかく食べやすいです。体の冷えは美容の大敵!温かいビーフシチューで温まって。

     
      

    571kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3g

     
  • スパイシーシュリンプ

    エビは高タンパクで低脂肪、しかも糖質がゼロ!鉄分も含むので貧血予防には有効です。女子会などに是非加えたい一品ですね。

     
      

    62kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ホタテのフラン

    ホタテは体内の不要物を排出し、慢性疲労や不眠の改善にも効果があります。ストレスを感じたらホタテを食べてリラックスしてみて☆

     
      

    63kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 里芋の含め煮

    里芋のぬめり成分ガラクタンには、脳細胞を活性化させて老化や痴呆を予防する効果があります。またリンパの流れもよくしてくれるので美肌作りにも◎!

     
      

    108kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • れんこんと牛肉のバルサミコ炒め

    バルサミコ酢は過剰な栄養の吸収を抑制する効果があるので、ダイエットや糖尿病で血糖値が気になる方には特におすすめ!甘みもあるのでアイスクリームなどのトッピングにも使えますよ♪

     
      

    156kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • アンコウのベーコン巻き ブレトンソース添え

    あんこうには美肌に欠かせないコラーゲンがいっぱい!さらに、高たんぱくで低カロリー。淡白で上品な味わいは何度でも食べたくなる一品です。

     
      

    466kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • 根菜とミックスビーンズのポタージュ

    豆類はビタミンやミネラル等の栄養素や、食物繊維やポリフェノール等の機能性成分が豊富に含まれたとても優れた食材です。お野菜と一緒に食べてさらに健康を目指しましょう♪

     
      

    307kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • イナダのカツレツ

    たんぱく質が豊富なので免疫機能や疲労回復に効果的! 体調を崩しやすい季節にはオススメのおかずです。

     
      

    556kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 鶏肉のワイン煮

    きのこをたくさん使った栄養たっぷりのメニューです。 1品あるだけでお洒落さも増すのでメインに悩んだときには是非お試しください!!

     
      

    551kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • ゆずこしょうチキン

    むね肉に含まれるたんぱく質は筋肉を作る役割があるので、脂肪を減らしたい方にはうってつけ! ジャガイモで満腹感もアップしますね。

     
      

    612kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • きのこの豚巻き照り焼き

    えのきやエリンギに含まれているビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えてくれる役割があります。 代謝を上げたい方には相性の良い食材です。

     
      

    327kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ジャガイモのクリームグラタン

    通常ビタミンCは熱に弱いですが、ジャガイモはでんぷんに守られているので、火を通してもしっかり補給できます。 美肌を目指して食べましょう!

     
      

    167kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 秋野菜のミネストローネ

    大豆を入れているので低カロリーで満腹感がアップします! しかも大豆のイソフラボンはお肌に良い成分がたっぷり! 女性に優しいメニューです。

     
      

    112kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • グリル野菜とサバのローズマリー風味

    DHAには中性脂肪やコレステロールの改善になるので、お身体の脂肪が気になるという方には是非召し上がって頂きたいメニューです。

     
      

    557kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • カリフラワーのスパイシーフリット

    カリフラワーの揚げ物はとても珍しいです! 食物繊維なども多く含まれ便通改善効果も期待できます。

     
      

    357kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • サーモンソテー レモンクリームソース添え

    アスタキサンチンにはビタミンEの1000倍の抗酸化力を持っていてアンチエイジング効果が期待できます!

     
      

    365kcal

     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 根菜とくるみのきんぴら

    くるみには脂質が多く含まれており、ダイエットに不向きと思われがちですが、実は適度に取ると便秘改善などになるんです! 是非お試しください。

     
      

    142kcal

     
      

    15分

     
      

    塩分0.2g

  • 豆腐のペペロンチーノ

    豆腐はカロリーが低いのはもちろん栄養価も高いのでおかずが物足りないときの1品に最適です。 

     
      

    103kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • キャベツオムレツ

    キャベツには強力な抗酸化作用があるため、お肌の改善や新陳代謝の改善に繋がります。他にも栄養豊富なキャベツは女性の味方です!

     
      

    173kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ごまだれチキン

    レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています!ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。

     
      

    324kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • チンゲンサイと白身魚のホイル焼き

    チンゲンサイにはβ-カロテンが多く含まれており、発ガン予防や生活習慣病予防にもなります! カロリーも抑えられるので健康的な食生活に取り入れたいメニューです。

     
      

    217kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • レンコンしんじょの吸い物

    レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています!ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。

     
      

    119kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • 豚ヒレ肉とリンゴのマスタードソテー

    ヒレ肉はお肉の中でも脂肪分が少なめ!しかも貧血対策にもなるので、女性に嬉しい食材です。

     
      

    303kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 砂肝とこんにゃくのにんにく炒め

    砂肝はビタミンB12・亜鉛・パテントン酸など美容に役立つ栄養がたくさん!歯ごたえもいいので、食べ応えもしっかりあって満足度があがります!

     
      

    183kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • きのことなすのゆずこしょう炒め

    ナスに含まれるポリフェノールの一種『ナスニン』が肌の老化予防に効果的です!
    お肌が気になる方はナスをたくさん食べましょう。

     
      

    158kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • ゴーヤーと豚肉のトマト煮込み

    ゴーヤもトマトも夏野菜なので、特にこの季節は栄養価が高いです。美味しく、バランスよく栄養を取れるレシピなので是非お試しください。

     
      

    393kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 焼き鮭のバルサミコソースがけ

    鮭が持つアスタキサンチンにはビタミンCの3,000倍にもなる抗酸化力を持っています。老化や病気防止のために必要な栄養素なので、メインのおかずに是非!

     
      

    235kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ガスパチョ&ポーチドエッグ

    スペイン発祥の冷製スープです。サラダのように野菜がたくさん取れるので、野菜が足りないと思った日は1品このメニューを足してみましょう!

     
      

    271kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • さばのごま衣焼き

    さばに含まれるDHAやEPAにはリパーゼという脂質を分解する酵素を活性化させる働きがあると言われています。7是非酵水素と併せてお召し上がりください!

     
      

    259kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 豆腐とミックスビーンズの明太子和え

    豆腐のタンパク質とミックスビーンズの食物繊維がおいしくとれる、お手軽和え物。

     
      

    236kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • スモークサーモンのムース

    混ぜ合わせるだけの簡単ムースはおもてなしにもぴったり。

     
      

    230kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.7g

     
  • ゴーヤーとエビのターメリック揚げ

    ゴーヤの食物繊維はなんとセロリの30倍にもなると言われています。美肌やダイエット効果も期待できる食材です!

     
      

    202kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • トマーボ

    なんとトマトには日焼け防止効果があるとか!これはリコピンによる効果でイギリスの実験で証明されています。
    紫外線対策は食べ物からもしておきましょう!

     
      

    150kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 細切りにんじんの味噌炒め

    にんじんのベータカロテンで美肌&アンチエイジング。もう一皿おかずがほしいときにどうぞ。

     
      

    82kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • さやいんげんのパン粉炒め

    サクサクのパン粉がおいしい!お肉料理、お魚料理の付け合わせにもぴったりです。

     
      

    152kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • いわしと夏野菜のトマト煮

    いわしには中性脂肪を減少させるEPAが豊富。ラタトゥイユ風の煮込みで食べやすくしました。

     
      

    209kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • ポークステーキ ポルチーニ風味

    豚肉のビタミンBは牛肉の数倍!ポルチーニのソースでオシャレに仕上げたポークステーキ。。

     
      

    308kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • れんこんの和風スープ

    れんこんをすりおろすことで自然にとろみをつけた、胃にやさしいスープ。

     
      

    48kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ふわふわ卵のとんぺい焼き

    フライパンで作れる、卵を泡立てたスフレ仕立てのとんぺい焼き。

     
      

    210kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 鯵のバルサミコマリネ

    定番料理、鯵のマリネをバルサミコ酢でアレンジ。サラダ仕立てで見た目も華やか。

     
      

    115kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • アジとなすとズッキーニのミルフィーユ

    和風だけでなく洋風の味付けも合うアジ。野菜とともにおしゃれでヘルシーなオードブルに。

     
      

    238kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • 新しょうがのきんぴら

    新しょうがのやわらかな食感とさわやかな辛味を生かした一品。

     
      

    134kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • ハムとチーズとスナップエンドウの目玉焼き

    ハムとチェダーチーズにより、火の通りがやわらかくなり、黄身がトロトロに。

     
      

    229kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • トマトのスープ

    15分でできる本格的なトマトスープです。クリーミーでまろやかなのでお子様にも◎。

     
      

    282kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • おくらと厚揚げの肉巻き

    おくらや厚揚げなどヘルシーな具材をお肉で巻いて。ピリ辛だれがエゴマの香りと合います。

     
      

    354kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • キャベツのお好み焼き風

    粉なしで糖質オフのお好み焼き風レシピ。キャベツと豚肉でビタミンを補給。

     
      

    288kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • コーンと枝豆のかきあげ

    揚げ焼きで時短&手軽に!とうもろこしの甘みが引き立つ、彩りのよいかきあげです。

     
      

    182kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • スイートサワーチキン

    本格中華の酢鶏をケチャップで簡単に。鶏肉は揚げずに炒めるのでヘルシーに仕上がります。

     
      

    318kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 新じゃがとゴルゴンゾーラのテリーヌ

    じゃがいもと合わせるとゴルゴンゾーラの塩気がマイルドに。ちょっと大人のおつまみです。

     
      

    178kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • かにといんげんのお焼き

    材料を刻んで混ぜるだけ。そのままでも、スイートチリソースをつけてもおいしくいただけます。

     
      

    282kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • スズキのオーブン焼き ケッパーソースがけ

    簡単なのに華やか。淡泊なスズキにケッパーとレモンの風味がきいたソースがよく合います。

     
      

    196kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 高野豆腐のカツレツ

    お肉の代わりに低カロリーな高野豆腐を使ったヘルシーカツレツ。

     
      

    284kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ささがきごぼうの味噌汁

    食物繊維たっぷり。ささがきごぼうの食感と風味が味噌汁に合います。

     
      

    102kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 花椒風味のイカフライ

    エスニック風のタレでいただくイカフライ。衣に加えた花椒がアクセントです。

     
      

    330kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • さわらのレンジ蒸し

    レンジで簡単蒸し料理。さわらに含まれるDHAやEPAは中性脂肪を減少させます。

     
      

    217kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • スモークサーモンのパテ

    手軽にできるパテはおもてなしにもぴったり。バゲットやクラッカーにつけてどうぞ。

     
      

    222kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • パセリとチーズのオムレツ

    パセリは添え物のイメージがありますが、非常に栄養豊富。チーズを混ぜてぐっと食べやすくしました。

     
      

    303kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 牛肉のオイスター炒め

    中華の定番オイスター炒めは、牛肉にしっかりと下味をつけるのがポイント。

     
      

    421kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 豆腐のコーンフレークステーキ

    口当たりのよい豆腐とコーンフレークのサクサク衣、二つの食感が楽しめます。

     
      

    179kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 鶏肉のカシューナッツ炒め

    本格中華の味わいをお手軽に。辛いのが苦手な方やお子様には唐辛子抜きで作ってください。

     
      

    179kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • 白身魚とあさりのアクアパッツア風

    魚をオイルでマリネするのがポイント。においが取れ、しっとりと仕上がります。

     
      

    310kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • アスパラガスと生ハムのオランデーズソースがけ

    本来はバターを使用するオランデーズソースをアレンジ。ヘルシーで軽い仕上がりに。

     
      

    186kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • そら豆コロッケ

    いつものコロッケにビタミン・ミネラル豊富なそら豆をプラス。お子様のおやつにも。

     
      

    361kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • セリのナムル

    七草で知られるセリはビタミンCやミネラルが豊富。ごま油で食べやすく仕上げました。

     
      

    41kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 新玉ねぎとスナップえんどうの中華スープ

    炒り卵にするひと手間で見た目がグッと華やかに。彩きれいな優しい味わいのスープ。

     
      

    210kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • グリーンピースとじゃがいものバター煮

    胃腸の働きを助けるグリーンピースとじゃがいもをなめらかなバターの味付けで。

     
      

    102kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • しらすとピーマンのしょうゆ煮

    ピーマンの苦味をおさえ、しらすの旨味をアップさせた煮物。

     
      

    66kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • ポークソテーのグリーンソース添え

    オシャレなガスパチョ風グリーンソースでポークソテーをグッとおいしく。

     
      

    286kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • トマトたっぷりシャクシューカ

    中東の定番朝ごはんをお手軽に再現。トマトたっぷりで栄養満点です。

     
      

    204kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • 豆腐の春巻き

    お肉を豆腐にチェンジしたヘルシーな春巻き。パリパリの皮とふんわりした具材がマッチ。

     
      

    402kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ホームベイクドビーンズ

    イギリスの朝食の定番メニューをお手軽に。パンやご飯の代わりにもなります。

     
      

    127kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • 豚と菜の花のナンプラー蒸し

    菜の花のほろ苦い味わいが、豚肉の旨味をさらに引き立てます。

     
      

    224kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • パプリカの肉きのこ詰め

    油を使わないヘルシーな肉詰め。パプリカの甘味を蒸し焼きで引き出します。

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 鰆のポン酢ホイル焼き

    空間に蒸気がまわることで蒸し焼きになるので、ゆったりとアルミホイルで包むのがコツ。

     
      

    176kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 野菜たっぷり炒り豆腐

    豆腐に足りない栄養素をにんじんやしいたけでプラス。どんぶりにしてもおいしい!

     
      

    542kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • エビとパイナップルの炒め物

    パイナップルの甘みでプリプリのエビをいただくエキゾチックな一品。

     
      

    542kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 茶巾卵

    普段の食材にひと手間加えて、華やかな卵料理に。

     
      

    245kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • トマトのクラムチャウダー

    トマトのリコピン、あさりの鉄分、牛乳のカルシウムで栄養満点のスープ。

     
      

    251kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • ツナとひよこ豆のリエット

    ツナペーストをひよこ豆でボリュームアップ。バゲットにのせればパーティフード風に。

     
      

    182kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 小松菜と厚揚げ豆腐の煮物

    干ししいたけは戻し汁もだしとして活用。煮物の旨みが増します。

     
      

    49kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 厚切りベーコンポトフ

    ベーコンの旨みで野菜をたっぷりいただきます。

     
      

    278kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.2g

     
  • タコのフワッと卵炒め

    明石焼き風にだしの香りで卵を楽しむ一品。

     
      

    324kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 牡蠣の柚子器盛り

    くり抜いた柚子に盛るだけ。見た目より簡単なのに本格和食風。

     
      

    77kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • れんこん肉団子

    れんこんで食感と食物繊維をプラスした肉団子。濃い目のタレでご飯がすすみます。

     
      

    249kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • 洋風トマト肉じゃが

    定番料理の雰囲気をちょっと変えて。トマトは固めの物を選ぶとGOOD。

     
      

    437kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.2g

     
  • えびしそ団子のニラスープ

    ぷりぷりのえび団子がおいしい香り豊かなスープ。

     
      

    82kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 豚肉のピカタ

    イタリア料理のピカタをカレー粉でアレンジ。お子様にも喜ばれます。

     
      

    187kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • スモークサーモンのサワークリーム和え

    サワークリームは前菜作りにおすすめ。さわやかな酸味で締め、オシャレに仕上がります。

     
      

    186kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • カブの含め煮

    ひと手間かけて丁寧に面取りすることでおいしさアップ。

     
      

    62kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • ししゃもの南蛮漬け

    ししゃもは丸ごと食べやすい調理法がおすすめ。頭や骨に多いカルシウムをしっかり摂取。

     
      

    208kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 豚と水菜のさっぱり鍋

    素材を味わえるシンプルなお鍋。レモンは煮続けると苦くなるのでゆっくり楽しむ際は取り出して。

     
      

    318kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.6g

     
  • 鯛のレモン締め

    お刺身に一手間加えて華やかさとおいしさをアップ。

     
      

    130kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ポークソテーのイチゴアボカドサルサソース添え

    変わり種のフルーツサルサを添えて。イチゴとお肉の意外な相性!

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • スパニッシュオムレツ

    ミルフィーユ状の芋が食感のポイント。卵を均一に溶くと固くなるのではしで切る程度に。

     
      

    404kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ほうれん草のポタージュ

    ほうれん草が苦手でもポタージュならとりやすい。加熱の最後にバターを入れるのもおすすめ。

     
      

    205kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 納豆かき揚げ

    納豆に含まれるビタミンBはねぎと一緒にとると吸収力がアップします。

     
      

    177kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • 牡蠣のアヒージョ

    ホームパーティやおもてなしにぴったり。残ったオイルはもちろんバゲットに付けてどうぞ。

     
      

    511kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 里芋と豚キムチの甘辛炒め

    いつもの豚キムチに里芋のねっとりとした食感をプラス。おかずにもおつまみにも◎。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • 鶏と野菜の信田巻き

    切り口が美しい信田巻きは、見た目より簡単。食卓が華やぎます。

     
      

    208kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • ルッコラと生ハムの餃子の皮ピザ

    餃子の皮とモッツァレラチーズで作るヘルシー&オシャレなピザ。パーティーフードやおもてなしに!

     
      

    215kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • カブのミルクスープ

    優しい味わいのスープは心までほっこりと暖かくなります。

     
      

    263kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • ぶりのネギポン酢

    たっぷり脂がのったぶりをネギポン酢でさっぱりと。ご飯がすすみます。

     
      

    265kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • スパイシー肉豆腐

    おつまみにピッタリのホットな一品。片栗粉でとろみをつけるのがポイント。

     
      

    338kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • きのこのみぞれ和え

    きのこは茹ですぎず、温かいうちに素早く大根おろしと合わせるのがコツ。

     
      

    51kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 長芋のバジルフライ

    トロロのイメージの長いもは揚げるとほっくりおいしい。バジルでオシャレに仕上げました。

     
      

    233kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 切り干し大根とベーコンのトマト煮込み

    食物繊維・カルシウムたっぷりの切り干し大根をトマトで煮込んで洋風にアレンジ。

     
      

    179kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 牡蠣と白菜の味噌炒め

    忙しい時期には肝機能・免疫力強化、疲労回復効果がある牡蠣でパワーをチャージ!

     
      

    153kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 豆腐のロールキャベツ

    豆腐入りのふわふわヘルシーロールキャベツ。火通りが早いのも嬉しい!

     
      

    93kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ミニスコッチエッグ

    難易度の高そうなスコッチエッグも、うずら卵を使えば簡単なのに本格的!

     
      

    313kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 一口がんもどき

    外側はさくっ、中はふわっ。一口サイズで食べやすい手作りがんもどき。

     
      

    228kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 和風ポトフ

    鶏手羽元のこくを生かしてたっぷりのお野菜を煮た和風のポトフ。

     
      

    253kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • 高野豆腐の寄せ揚げ

    食物繊維が豊富な高野豆腐をえびやお野菜と揚げました。とろりとした餡をかけて。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 舞茸とマッシュルームの豆乳ごまクリーム

    練りごまでコクをプラス。濃厚な味わいをカロリー控えめに。

     
      

    66kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 豚の梅風味しょうが焼き

    いつもの豚肉しょうが焼きを梅でアレンジ。爽やかでさっぱり食べやすい。

     
      

    226kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • ひじきの肉団子

    お子様が大好きな肉団子。肉類に不足するカルシウムをひじきで補います。

     
      

    282kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 海老としいたけの生姜風味スープ

    海老としいたけのうま味がおいしいスープ。しょうがでからだも温まります。

     
      

    61kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • れんこんのはさみ揚げ生姜風味

    厚めに切ったレンコンが食べ応えあり。しょうがで風味をアップ。

     
      

    355kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 簡単油揚げピザ

    ピザ生地の代わりに油揚げを使った、お手軽で低糖質のピザ。

     
      

    116kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • かぼちゃと卵のクリーミー和え

    卵と合わせるとかぼちゃの甘さが引き立ちます。お弁当にも◎。

     
      

    109kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • しめじとベーコンの中華オイスタースープ

    オイスターソースが決め手!ちょっと加えるだけでうまみがぐっとアップします。

     
      

    107kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • 梨のマリネの生ハム巻き

    デトックス効果のあるカリウムとホルモンバランスを整える亜鉛が取れる女性に嬉しい一品。

     
      

    87kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • イワシの焼き浸し ゆず風味

    栄養価が高く調理しやすいイワシは食卓の味方。ゆずを利かせれば臭みが気になりません。

     
      

    170kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • にんじんのフリット

    にんじんのカロテンは油と一緒に取ると吸収率が高まります。火を通すことで甘みもアップ。

     
      

    357kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ささみとチーズと大葉の春巻き

    揚げ焼きなら油は少なめでOK。パリッとした皮からチーズがトロリ。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 手羽先のカレー焼き

    カレー味の手羽先はおつまみにピッタリ。ビニール袋を使ってもみ込むと便利です。

     
      

    150kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 椎茸の肉詰め

    お肉に野菜を加えて栄養アップの肉詰め。甘辛味でご飯がすすみます。

     
      

    201kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • 鮭とネギのゴマクリーム和え

    焼き鮭にほんのひと手間でいつもと違ったおかずに。ご飯やうどんにも合います。

     
      

    180kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ごぼうのペッパーフリット

    面倒な揚げ物も、多めの油で焼くように揚げることで手間をカット!

     
      

    357kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.4g

     
  • 海老とアボカドのサルサソース和え

    カフェ風のオシャレな一品。タバスコの量はお好みで調整してください。

     
      

    116kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • バジルチキン

    コラーゲン豊富な鶏手羽元肉をバジルとレモンのさっぱりソースでいただきます。

     
      

    437kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • 豚ひき肉と生姜の肉団子

    しっかりした味付けでタレいらず。生姜のきいたヘルシー肉団子。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 手羽先とネギのコラーゲンスープ

    コラーゲン豊富な手羽先のだしが濃厚なスープ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.7g

     
  • キノコのアヒージョ

    お家でアヒージョ。キノコは数種類使うとうま味がアップします。

     
      

    309kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • いもモチのトマトソースがけ

    北海道の郷土料理をトマトソースでアレンジ。おいもが余ったときにいかが。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.9g

     
  • イワシのオリーブ焼き

    イワシは手開きできるので楽ちん!不飽和脂肪酸が豊富で活習慣病の改善に役立つお魚です。

     
      

    102kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • かぼちゃの一口コロッケ

    ベータカロテン豊富なかぼちゃで作る一口サイズのコロッケ。

     
      

    144kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • ガーリックシュリンプ

    えびの殻には免疫力を強化するキチン質が豊富。殻ごといただきます。

     
      

    94kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 鶏挽肉とおからのハンバーグ

    おからを混ぜてお肉を減らしたヘルシーハンバーグ。

     
      

    239kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • なすのカレー炒め

    お子様にも喜ばれるカレー味で、お弁当のおかずにも重宝します。

     
      

    96kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 牛肉とニラの卵ソース炒め

    ニラは牛肉のビタミンBの吸収を高めます。卵でボリュームアップした満足感のある一品。

     
      

    208kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 香味野菜肉巻き

    香り高い野菜を、低カロリー高タンパクの豚もも肉で巻いていただきます。

     
      

    182kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 豆腐のステーキ なめたけソースがけ

    焼いた豆腐にかけるだけ。市販のなめたけにほんのひと手間で風味がぐんとアップ。

     
      

    172kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • みょうがとおくらの味噌汁

    熱を冷ましホルモンバランスを整えてくれるみょうがの味噌汁。気分もスッキリ。

     
      

    45kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • いわしのれんこんはさみ揚げ

    骨の形成に必要なミネラルが揃ったいわしをれんこんで挟んだ、食感もおいしい一品。

     
      

    259kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 鶏挽肉とキムチの餃子

    キムチとマヨネーズの変わり種餃子。おつまみにどうぞ。

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • なすとズッキーニのラタトゥイユ

    冷めてもおいしいラタトゥイユは作り置きにも◎。野菜をたっぷりとれます。

     
      

    111kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • 鯖のトマトソースがけ

    野菜ときのこの手作りソースで、青魚の臭みを抑えます。

     
      

    292kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 彩り生姜焼き

    いつもの生姜焼きにパプリカとズッキーニでビタミンCと彩りをプラス。

     
      

    169kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • かぼちゃとほうれん草のミニグラタン

    レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。

     
      

    130kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • 鶏胸肉のカレー照り焼き

    鶏胸肉は皮をはずしてカロリーダウン。スパイシーでジューシーなタレでいただきます。

     
      

    248kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • きゅうりとわかめのごま炒め

    レモンの2倍のビタミンCを含むパプリカで、カラフルなおつまみを。

     
      

    81kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • ザーサイとゴマのチヂミ風

    ザーサイとゴマの相性が◎。おつまみやおやつにどうぞ。

     
      

    297kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.4g

     
  • プチトマトと枝豆の冷製コンソメスープ

    野菜を炒めてうま味を凝縮。キリリと冷やしていただきます。

     
      

    39kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 二色パプリカのベーコン巻き

    レモンの2倍のビタミンCを含むパプリカで、カラフルなおつまみを。

     
      

    109kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • アジの梅しそ和え

    アジの不飽和脂肪酸でコレステロールダウン。たんぱく質と脂肪のバランスも◎。

     
      

    77kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • いかとおくらとみょうがのピリ辛和え

    いかそうめんが余ったらコレ。みょうがの風味とピリ辛味で大人のおつまみ。

     
      

    74kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • ズッキーニとパプリカのオムレツ

    野菜入りでカラフルなオムレツ。スクランブルエッグや卵サンドにもアレンジできます。

     
      

    269kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • メカジキのラビゴットソース

    中性脂肪を減らし脳の働きを活発にするメカジキ。手作りの野菜ソースでいただきます。

     
      

    218kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 手羽先のしょうが醤油焼き

    コラーゲンたっぷりの手羽先で美肌。しょうがの香りが食欲をそそります。

     
      

    138kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 厚揚げの大葉肉巻き

    大葉の香りを生かして味付けはシンプル、お肉も少なめで低カロリーに。

     
      

    169kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.1g

     
  • はんぺんとたらこのコロッケ

    いもを使わないふわふわコロッケ。お子様と一緒に作ってみては?

     
      

    86kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • クレソンと油揚げのおひたし

    塩分を取りがちな方におすすめ、デトックス作用のあるクレソン。おひたしで食べやすく。

     
      

    71kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 新じゃがのアンチョビグラタン

    みずみずしい食感が特徴の新じゃがいも。たっぷり使ってグラタンにしてみました。

     
      

    423kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • 切り干し大根と鶏肉の煮物

    弱った肝臓や胃腸を回復してくれる切り干し大根に鶏肉のうま味がしみ込みます。

     
      

    435kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 三つ葉とチーズのオムレツ

    三つ葉の風味豊かな大人のオムレツ。固めすぎずちょっと半熟くらいがおいしい。

     
      

    238kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • キャベツとベーコンの豆乳白みそスープ

    キャベツと豆乳の甘みを生かした食べるスープ。白みそが隠し味。

     
      

    361kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 長芋のステーキ 鶏そぼろあんかけ

    長芋に含まれるムチンは熱に強くないので、表面にさっと火を入れるのがコツ。

     
      

    150kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 鮭の玉ねぎソースがけ

    野菜を使った手作りソースでいつもの焼き鮭にひと手間かけて。

     
      

    186kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • 新ごぼうと牛肉の甘辛煮

    やわらかく香りが高い新ごぼう。たくさん作ってストックしても◎。

     
      

    269kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • おかひじきの白和え

    おかひじきのシャキシャキ感を楽しむために、茹で過ぎず水気をよく切るのがポイント。

     
      

    120kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 大根餅

    消化を助ける大根おろし汁ごと食べられる大根餅。おやつにも。

     
      

    79kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 干し海老と豆苗のスープ

    華やかなピンク色のスープで心もウキウキ。豆乳を使えばさらに栄養アップ。

     
      

    36kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • 切り干し大根とわかめの中華和え

    食物繊維の宝庫切り干し大根とわかめのコンビ。豆板醤の量はお好みで調整してください。

     
      

    101kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 鶏肉とトマトのピリ辛炒め

    安価でヘルシーな鶏むね肉をちょっと豪華なイタリアン風に。プチトマトで手軽にできます。

     
      

    201kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • タケノコとこんにゃくの煮物

    腸に良いタケノコとこんにゃくで体の中からスッキリ。飽きのこない煮物で。

     
      

    88kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 鮭とゴマのスクランブルエッグ

    たんぱく質を手軽にとりたい朝に。彩りキレイで心も弾みます。

     
      

    163kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 鮭のつみれ汁

    鮭のアスタキサンチンは、栄養が届きにくい細部にまで働きかけます。

     
      

    121kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 鶏胸肉のヨーグルトソースがけ

    抗疲労効果の高い鶏胸肉を、さっぱりとしたヨーグルトソースでいただきます。

     
      

    297kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 鶏胸肉のチンジャオロースー

    中華の定番チンジャオロースーを鶏胸肉でアレンジ。パサつきを抑えてジューシーに。

     
      

    189kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • レタスのクリーム煮

    胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。

     
      

    255kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
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