冷めてもおいしいからお弁当にも。スパイシーなカレー味が食欲をそそる！
270kcal
10分
塩分1.6g
スープにしっかり浸ったパンがとろける！温かいスープでココロもほっこり。
309kcal
15分
塩分1.3g
これは美味の超簡単レシピ！「あと一品」が欲しいときに役立つ知っておきたい組み合わせ。
160kcal
5分
塩分1.8g
低カロリーのきのこをごま油とにんにくで和えて。作り置きすればいつでもバランスアップ。
38kcal
10分
塩分1.5g
淡泊なたらをガーリックとカリッとした食感でパンチの効いた一品に。
318kcal
15分
塩分0.8g
アボカドとベーコンの相性がバツグンのヘルシーレシピ！お弁当にも最適です。
379kcal
15分
塩分1g
唐辛子の辛味がピリッと効いていて、ごはんのお供にも最適です。
83kcal
10分
塩分0.6g
ヨーグルトの酸味がクセになる不思議な味。低カロリーでも栄養満点。
189kcal
5分
塩分0.5g
キャベツがあさりのうまみを吸っておいしい！ちょっとしたおつまみにぴったり！
212kcal
15分
塩分2.8g
生あじを味噌が包み込んでこんなにサッパリ。大葉が効いてます！
86kcal
10分
塩分2.7g
小さなフライはいくつも食べられちゃう！お弁当にも便利。
313kcal
15分
塩分3.1g
揚げない豆腐であんかけを。きのこや野菜で食感もバッチリ。
286kcal
15分
塩分4.5g
かれいのうまみをたっぷりと包み込んだホイル焼きは、簡単でヘルシー。
131kcal
15分
塩分1.2g
白菜をめくると塩麹豚が登場！重ね蒸しでジューシーな食感に。
170kcal
10分
塩分5.5g
サクサクの食感がクセになる！レンコンのビタミンCで美容にも◎
358kcal
15分
塩分0.7g
和食の定番白和えに、マスタードを加えてアレンジ。
61kcal
10分
塩分1.3g
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
210kcal
10分
塩分1.6g
焼いてとろけたリンゴと生ソーセージの旨みが引き立てあいます。
330kcal
15分
塩分1.1g
カレー味なのに和風でどこかなつかしい味わい。
257kcal
15分
塩分1.1g
マッシュルーの旨みで肉なしでも満足感あり。パスタソースとしても使えます。
268kcal
15分
塩分0.9g
高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。
275kcal
15分
塩分2.9g
ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに！
99kcal
15分
塩分0.4g
粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。
144kcal
15分
塩分0.3g
食物繊維とタンパク質がとれる、具沢山のおかず味噌汁。
248kcal
15分
塩分1.3g
ピザ生地を油揚げにチェンジ。糖質カットの簡単和風ピザです。
209kcal
10分
塩分0.3g
スイートチリに醤油を加えて、ご飯の進む味付けに。
338kcal
10分
塩分1.7g
おやつにぴったり。簡単・ヘルシーな揚げないコロッケ。
306kcal
15分
塩分0.3g
マッシュルームをピザ生地に見立てて糖質＆カロリーオフ。
223kcal
15分
塩分0.3g
ひんやりさっぱり丸ごとトマト！出汁が口の中に広がります。
52kcal
10分
塩分0.8g
高野豆腐には植物性たんぱく質が豊富。飽きのこないほっとする味わいです。
263kcal
15分
塩分3.0g
手を汚さずに作れるヘルシーな鶏団子入り。食べ応えのあるおかずスープ。
248kcal
15分
塩分3.5g
冷やしてもおいしい！シャキッとしたチンゲンサイとトロッとしたあんの組み合わせ。
159kcal
15分
塩分1.7g
とろっとしてコクのある炒め煮は、めんつゆを使って味付け楽々！
157kcal
15分
塩分1.7g
セロリのシャキシャキ感とピリ辛のラー油でご飯がすすみます。
417kcal
10分
塩分1.5g
みょうがの爽やかな風味で、お肉をさっぱりいただけます。
318kcal
10分
塩分0.8g
冷やしてもおいしい、煮崩れしにくい簡単な煮物。
134kcal
15分
塩分1.4g
目玉焼きと魚の、栄養満点で意外な組み合わせ。
333kcal
15分
塩分0.7g
袋に入れて味付け＆焼くだけの簡単レシピ。
176kcal
15分
塩分1.0g
ナッツがアクセント。スパイスと甘さのバランスがおいしい炒め物。
283kcal
10分
塩分0g
おつまみや箸休めにもぴったりな、さっぱりとした和え物。
25kcal
10分
塩分1.0g
味付けと衣づけを一緒にするので手軽にできます。
338kcal
15分
塩分0.9g
ひんやりツルン！ジュレと混ぜて2倍楽しめる茶碗蒸し。
59kcal
15分
塩分0.6g
いつもの味噌汁が、みょうがの香りとシャキシャキ感でおいしさアップ。
59kcal
15分
塩分0.9g
グリルでふっくらジューシーに。お店に負けない本格的な仕上がり。
301kcal
15分
塩分3.0g
豚肉には疲労回復や美容によいビタミンB1がたっぷり。スパイスをきかせて中東風に。
284kcal
15分
塩分1.5g
缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。
387kcal
15分
塩分1.0g
卵と豆腐のダブルタンパク質にえんどうでビタミンをプラス。
308kcal
15分
塩分2.3g
かつおは良質なタンパク質と吸収率の高い鉄分が豊富。
247kcal
15分
塩分1.9g
マッシュポテトをお肉で巻いたボリュームのあるおかず。
375kcal
15分
塩分2.4g
しょうがとパクチーが香る、いつもとひと味違うミートボール。
240kcal
15分
塩分1.8g
豆苗のシャキシャキ感がおいしい、簡単中華スープ。
57kcal
10分
塩分1.1g
フライパンひとつで出来る、エスニックなうま煮。
160kcal
15分
塩分0.5g
すし酢を使うから、簡単に味が決まる！一品でテーブルが華やかに。
227kcal
15分
塩分2.5g
ダイエットや節約にもおすすめ！たっぷりのニラもやしにお肉も入って、食べ応えあり。
205kcal
15分
塩分1.4g
くせのないさわらに、加熱して甘みを引き出したパプリカがマッチ。
216kcal
10分
塩分0.8g
玉こんにゃくで定番の煮物の雰囲気と食感をチェンジ。
160kcal
15分
塩分1.1g
ふっくらとして優しい味わいの手作りがんもどき。
160kcal
15分
塩分1.1g
レタスのシャキシャキ感とそら豆のホクホク感の組み合わせ。
137kcal
10分
塩分0.3g
見た目はまるでピサ！ふわふわ卵のスペインのオープンオムレツ。
362kcal
15分
塩分2.5g
体も心もほっこり！カニ缶でつくるお手軽チャウダー。
234kcal
15分
塩分1.6g
大根おろしがまるでみぞれ雪のように美しいお鍋。ポン酢などで召しあがれ。
230kcal
15分
塩分0.4
お餅が食べきれなかったときは、洋風にアレンジ！
459kcal
15分
塩分2.7g
レンコンのカリウムや食物繊維でデトックス。野菜だけなのに満足感あり。
64kcal
10分
塩分1.3g
重ね入れてオーブンで焼くだけ！松の実とベーコンの風味が淡白なたらを引き立てます。
199kcal
15分
塩分1.5g
たんぱく質たっぷり。高野豆腐に具を詰めたオシャレな煮物。
341kcal
15分
塩分3.9
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
495kcal
15分
塩分3.0g
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
233kcal
10分
塩分1.1g
高たんぱく・低脂質のえびはダイエットにおすすめ。エスニックなソースでご馳走風に。
55kcal
10分
塩分1.1
アメリカのおふくろの味！ケチャップソースがお子様にも喜ばれます。
472kcal
15分
塩分1.5g
ボリューム満点！具だくさんのおかず茶碗蒸し。
328kcal
15分
塩分1.8g
5分でできるから急な来客時にもOK！テーブルを華やかにしてくれます。
226kcal
5分
塩分0.4
皆大好きなミートボールは、手作りするものも意外と簡単！
385kcal
15分
塩分0.8
サーモンとブロッコリーはどちらも栄養価の高いスーパーフード。
268kcal
10分
塩分1.7g
グルテンフリーのひよこ豆粉で作るヘルシーなお好み焼き。
270kcal
10分
塩分0.8g
オムレツ風の見た目とツナチーズケチャップで、野菜が苦手なお子様もパクパク食べられます。
191kcal
15分
塩分1.1g
カリッっとおいしい手羽先のから揚げに、コチュジャンのきいた韓国風ソースがぴったり！
496kcal
5分
塩分0.8
鉄分たっぷりのほうれん草とビタミンB豊富なマッシュルームは、女性にうれしい組み合わせ。
369kcal
15分
塩分1.3g
温まっておなかに優しいけんちん汁は、栄養バランスもGOOD。
221kcal
15分
塩分3.6g
りんごの甘酸っぱさがホタテの旨みを引き立てます。とっても簡単なのに、プロ風の仕上がり。
162kcal
10分
塩分0.4
外はカリッと、中はホクホクのじゃがいもを楽しめる話題のスキレット料理。
229kcal
15分
塩分1.0g
さつまいもの優しい甘味をいかして砂糖は控えめに。ダイエット中にがっつり食べたいときにおすすめ。
443kcal
15分
塩分2.5g
炒め物にも使えるスイートチリソースで手軽なアジアンディッシュを。
332kcal
15分
塩分0.2
レンジで簡単、食卓に一品追加。ゆず味噌は大根やご飯にも合います。
162kcal
10分
塩分0.9g
卵でとじることでほうれん草の苦手なお子様にも食べやすくなります。
200kcal
15分
塩分1.5g
九州でよく使われるあごだしは、脂質が少なくタンパク質やビタミンが豊富。
256kcal
15分
塩分5.5g
イワシ缶を活用して火を使わずにできる簡単リエット。バゲットを添えてどうぞ。
206kcal
5分
塩分1.6g
ホクホクの食感とベーコンの塩気がおいしい！見た目もかわいい炒め物。
260kcal
15分
塩分1.0
落とした卵がお月さまに見える、目にも美味しいハンバーグ！
309kcal
15分
塩分4.0g
鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。
246kcal
15分
塩分1.8g
ハワイで人気のガーリックシュリンプ。ブランデーで一味違った仕上がりに。
194kcal
10分
塩分3.9g
ミートボールを抗酸化作用の高いリコピン豊富なトマトで煮込みます。
347kcal
15分
塩分5.4g
鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくジューシーな仕上がりに。
245kcal
15分
塩分2.1g
とろとろのなすがおいしい！電子レンジで簡単＆油で揚げないから低カロリー。
97kcal
10分
塩分3.9
ソースを混ぜたらあとは焼くだけ！簡単なのに本格的に見えます。
285kcal
10分
塩分0.8g
色鮮やかでおもてなしにぴったり。冷たーく冷やすとよりおいしくいただけます。
150kcal
10分
塩分0.8g
XO醤を加えるだけで本格中華の仕上がりに。
90kcal
10分
塩分1.1g
クレソンのほろ苦さがアクセント。レモンの香りでさっぱりと。
302kcal
15分
塩分0.9g
コラーゲン豊富な手羽先をピリ辛の味つけで。おつまみにもぴったり。
348kcal
15分
塩分2.3g
お肉なしでヘルシー。缶詰でできる手軽なベジタリアンカレー。
278kcal
15分
塩分0.8
さやいんげんのシャキシャキ感がおいしい！しっかりとした味付けなのに塩分は控えめです。
115kcal
10分
塩分0.5g
オーブントレーに並べて焼くだけ！簡単なのにおしゃれなトレイべイク。
330kcal
15分
塩分1.4
きゅうりのおいしさ新発見！温めても、冷やしてもお好みでどうぞ。
163kcal
10分
塩分1.6g
辛味と酸味がきいた具だくさんのトムヤムクン風スープ。
99kcal
10分
塩分2.7g
生ハムの旨み、チーズのコクとハーブの風味をプラスしたごちそうチキン。
364kcal
15分
塩分0.6
外はカリッと、中はフワッと！エスニックなソースを添えた豆腐の新しい食べ方。
186kcal
15分
塩分1.4g
色とりどりの野菜が嬉しいおつまみ。バーベキューにもおすすめ。
305kcal
15分
塩分2.1
3色パプリカで彩り鮮やか。ピリ辛の味付けにごまの風味が食欲をそそります。
416kcal
10分
塩分1.8g
混ぜて焼くだけ！チーズ入りでおやつにもぴったり。
266kcal
10分
塩分0.9g
油を使わずにオーブンで焼くのでヘルシー。パルメザンチーズ入りの衣が香ばしいおつまみ。
75kcal
10分
塩分0.9g
ピリッと辛みのあるコチュジャンを使用した、夏に食べたい一品。簡単にカロリーカットができる鶏皮には旨味も含まれているので、その時々によって使い分けてくださいね。
221kcal
10分
塩分1.5g
美食の国フランスでも人気のレバノン料理。その料理に欠かせないものの一つが『レバノンソース』です。本来ヨーグルトをベースにしますが、今回は日本人にも馴染み深い練りゴマでアレンジしました。少し変わった料理にチャレンジしたい時にお試しください！
320kcal
10分
塩分0.9
フライパンでできる簡単重ね蒸し。熱々のごま油が食欲をそそります。
188kcal
15分
塩分0.7g
本格中華を家庭でお手軽に。牛肉のうまみで野菜をたっぷりいただけます。
342kcal
10分
塩分2.2g
薄焼き卵で野菜を巻いて、揚げずにヘルシーな春巻き風！
216kcal
15分
塩分1.1g
エイジングケアにも効果的なポリフェノールを、たっぷり含んだバルサミコ酢。冷え性や高血圧予防も期待できる逸品です。積極的に取り入れていきましょう！
487kcal
10分
塩分0.5g
ピリッと辛みのあるスープは、食欲が湧かない時に取り入れたい料理です。食物繊維が豊富なココナッツミルクで、お腹の調子を整えていきましょう。
249kcal
15分
塩分1.0g
衣にカレーの風味をつけたお手軽フリッター。いかは歯ごたえがあって噛む回数が増えるので、ダイエット中には丁度良い食材ですが、揚げ物はどうしてもカロリーや脂質が高くなりがちなので、食べる量は要注意です。
359kcal
10分
塩分1.9g
子供のころから苦手、という方も多いグリーンピース。じゃがいもとあわせて濃厚なスープにすることで、そのまま食べるより、ぐっと食べやすくなります。野菜のうまみがつまったスープなので、満足感があり、おかずなどの食べ過ぎ防止にもなりますね。
213kcal
15分
塩分0.7g
定番の酒蒸しを白ワインで、洋風に仕上げました。あさりはカロリーが低く、ミネラルなどはたっぷり入っているので、健康にもよい食材ですが、塩分が高くなってしまってごはんなどをつい多く食べてしまうと、ダイエットには逆効果。なので今回のワイン蒸しのように、他の食材で満足感を高めることが大切です。
153kcal
15分
塩分1.8g
食物繊維が栄養素の大半を占めるひじきは、整腸作用も期待したいヘルシーな食材。煮物や炊き込みご飯、和え物やサラダなどの多様なレパートリーで、日常的に楽しみたい優良食品です。
103kcal
10分
塩分0.3g
『栄養価の高い野菜ランキング』第1位にも輝いたクレソン。カロテンや鉄分も豊富で、辛み成分のシニグリンは胃もたれの解消にも役立ちます。さらに殺菌作用も強いため、口臭予防や発ガン性物質の無毒化にも役立ってくれます。味の強いお肉料理のお供に、ぜひ活用したい野菜ですね。
323kcal
10分
塩分1.5g
アクアパッツァは豪華で美味しいイタリア料理。ちょっとおしゃれな見た目は、おもてなしの一品にぴったりです。作り方は意外に簡単！美味しい魚介類をたくさん入れて、豪華な食事を楽しんでください。
365kcal
15分
塩分1.5g
お手軽和食に欠かせないめんつゆで、好きな根菜を煮込んで完成。油揚げはキッチンペーパーで油抜きして、さらに時短！追加の一品として、パパッとできちゃいます。
54kcal
15分
塩分0.3g
付け合わせとしてはもちろん、糖質オフのメインディッシュとしてもおすすめ。
204kcal
10分
塩分1.1g
和食のイメージが強い金目鯛をエスニック風に。ピリッと辛いカレー風味に、甘みの目立つチリソースが良く合います。金目鯛が手に入らなければ、タラやスズキの白身魚を使っても美味しいですよ。
438kcal
15分
塩分1.3g
めんつゆの染みた、ずっしりと重たい厚揚げが、お腹も心も満たしてくれます。厚揚げと相性のいい小松菜には、カルシウムがたっぷり。カロリーを抑えたい人は、とろけるチーズを控えめにしてください。
137kcal
10分
塩分0.5g
沖縄県の郷土料理にんじんしりしりに、ちくわをプラス。作り置きやお弁当に重宝します。
131kcal
10分
塩分1.2g
朝ごはんの卵料理を、ちょっとおしゃれにしてみませんか。赤パプリカにはカプサイシンが多く含まれ、寝起きの体を温めてくれます。たっぷり野菜とトロトロ卵で、元気な一日を始めましょう！
222kcal
15分
塩分0.4g
ごまは万国共通の健康食品！セサミン、ビタミン、ポリフェノールに食物繊維と、小さな粒にはたくさんの栄養素が凝縮されています。コラーゲンたっぷりな豚肉と合わせて、満腹ヘルシーな食事をお楽しみください。
311kcal
15分
塩分0.2g
淡白な鶏むね肉に味わい深いモッツァレラチーズとベーコンを合わせて、ちょっと豪華な食事に♪チーズに含まれるビタミンAはお肌の新陳代謝を上げ、ビタミンB2には脂肪燃焼の効果も！優秀な食材を積極的に取り入れて、健康美人を目指しましょう。
367kcal
15分
塩分2.0g
ダイエット中の食事としておすすめなのがスープ。汁物は水分も摂れて、カロリー控えめでも満腹感を得やすいので、頑張って一品追加したいですよね。かぶとかにかまの中華風スープは手軽に作れるのでおすすめです。ゴマ油の香りがたまらない一品です。
34kcal
10分
塩分1.6g
お豆腐は低カロリー高たんぱくで、低糖質ダイエットをしている方にもおすすめの食材ですので、積極的にメニューに取り入れたいところ。片栗粉をまぶすことで衣を作り、調味料を絡みやすくして満足感をアップさせました。ごはんのおかずにピッタリな味付けです！
258kcal
15分
塩分0.3g
低脂肪でヘルシーなのに、使い勝手の良いタラ。今回はチリパウダーなどのスパイスを使って、満足感の高い一品に仕上げました。調味料やスパイスを工夫すると、いつものレシピ・食材でも、ちょっと気分が変わりますよね。チリパウダーなど、上手に活用してみてください！
514kcal
15分
塩分1.5g
あらかじめ炒めるひと手間で味わいアップ。まろやかな仕上がりでお子様にも喜ばれます。
248kcal
15分
塩分0.7g
煮つけやポワレにすることも多いイトヨリですが、パエリアの素を使って、簡単におしゃれなスープに仕上げました。白身魚であれば、イトヨリでなくとも代用できるので、ぜひいつもとはちょっと違うお魚の楽しみ方として、お試しください！
168kcal
15分
塩分3.23g
おしゃれな和風テリーヌを電子レンジでお手軽に。お客様にも喜ばれますね。今回のレシピは火を使わないのと、意外と簡単に作れてしまうので、食卓を少し豪華にしたい時などに作ってみてください！
253kcal
15分
塩分1.3g
牡蠣はあらゆる食品の中でも最高の亜鉛含有量を誇ります。皮膚や髪に潤いを与え、免疫力アップ！美容に強い味方です。
37kcal
15分
塩分1.4g
チキンソテーに含まれる糖質は1人前約0.96g。一見高カロリーに思えますが、糖質は非常に低いのでダイエットには腹持ちに優れたチキンソテーがおすすめです◎
271kcal
15分
塩分3.5g
赤ワインとはちみつでじっくり煮込んだ牛肉は、とても柔らかく食べやすいです。体の冷えは美容の大敵！温かいビーフシチューで温まって。
571kcal
15分
塩分3g
エビは高タンパクで低脂肪、しかも糖質がゼロ！鉄分も含むので貧血予防には有効です。女子会などに是非加えたい一品ですね。
62kcal
15分
塩分0.6g
ホタテは体内の不要物を排出し、慢性疲労や不眠の改善にも効果があります。ストレスを感じたらホタテを食べてリラックスしてみて☆
63kcal
15分
塩分1.4g
里芋のぬめり成分ガラクタンには、脳細胞を活性化させて老化や痴呆を予防する効果があります。またリンパの流れもよくしてくれるので美肌作りにも◎！
108kcal
15分
塩分1.3g
バルサミコ酢は過剰な栄養の吸収を抑制する効果があるので、ダイエットや糖尿病で血糖値が気になる方には特におすすめ！甘みもあるのでアイスクリームなどのトッピングにも使えますよ♪
156kcal
10分
塩分1.6g
あんこうには美肌に欠かせないコラーゲンがいっぱい！さらに、高たんぱくで低カロリー。淡白で上品な味わいは何度でも食べたくなる一品です。
466kcal
15分
塩分2.3g
豆類はビタミンやミネラル等の栄養素や、食物繊維やポリフェノール等の機能性成分が豊富に含まれたとても優れた食材です。お野菜と一緒に食べてさらに健康を目指しましょう♪
307kcal
15分
塩分0.9g
たんぱく質が豊富なので免疫機能や疲労回復に効果的！ 体調を崩しやすい季節にはオススメのおかずです。
556kcal
15分
塩分0.5g
きのこをたくさん使った栄養たっぷりのメニューです。 1品あるだけでお洒落さも増すのでメインに悩んだときには是非お試しください！！
551kcal
15分
塩分0.5g
むね肉に含まれるたんぱく質は筋肉を作る役割があるので、脂肪を減らしたい方にはうってつけ！ ジャガイモで満腹感もアップしますね。
612kcal
10分
塩分0.6g
えのきやエリンギに含まれているビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えてくれる役割があります。 代謝を上げたい方には相性の良い食材です。
327kcal
15分
塩分1.0g
通常ビタミンCは熱に弱いですが、ジャガイモはでんぷんに守られているので、火を通してもしっかり補給できます。 美肌を目指して食べましょう！
167kcal
15分
塩分1.8g
大豆を入れているので低カロリーで満腹感がアップします！ しかも大豆のイソフラボンはお肌に良い成分がたっぷり！ 女性に優しいメニューです。
112kcal
15分
塩分2.7g
DHAには中性脂肪やコレステロールの改善になるので、お身体の脂肪が気になるという方には是非召し上がって頂きたいメニューです。
557kcal
15分
塩分0.8g
カリフラワーの揚げ物はとても珍しいです！ 食物繊維なども多く含まれ便通改善効果も期待できます。
357kcal
15分
塩分1.7g
アスタキサンチンにはビタミンEの1000倍の抗酸化力を持っていてアンチエイジング効果が期待できます！
365kcal
15分
塩分0.8g
くるみには脂質が多く含まれており、ダイエットに不向きと思われがちですが、実は適度に取ると便秘改善などになるんです！ 是非お試しください。
142kcal
15分
塩分0.2g
豆腐はカロリーが低いのはもちろん栄養価も高いのでおかずが物足りないときの1品に最適です。
103kcal
10分
塩分0.1g
キャベツには強力な抗酸化作用があるため、お肌の改善や新陳代謝の改善に繋がります。他にも栄養豊富なキャベツは女性の味方です！
173kcal
10分
塩分0.6g
基礎代謝を高めてくれるタウリンが含まれているカツオ。 代謝を活発にする酵素と相性抜群です！
309kcal
15分
塩分1.7g
レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています！ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。
324kcal
15分
塩分0.3g
ムール貝にはビタミンB2が含まれており、お肌や髪を美しく保ってくれる効果が期待できます。 簡単でお洒落な美容にも優しいメニューです。
250kcal
15分
塩分1.3g
チンゲンサイにはβ-カロテンが多く含まれており、発ガン予防や生活習慣病予防にもなります！ カロリーも抑えられるので健康的な食生活に取り入れたいメニューです。
217kcal
15分
塩分1.3g
レンコンにはビタミンCが100g当たり48mg入っています！ビタミンCは1日100mgは摂取をしたほうがいいと言われていますので、レンコンはとっても有効です。
119kcal
15分
塩分3.1g
ヒレ肉はお肉の中でも脂肪分が少なめ！しかも貧血対策にもなるので、女性に嬉しい食材です。
303kcal
15分
塩分0.5g
砂肝はビタミンB12・亜鉛・パテントン酸など美容に役立つ栄養がたくさん！歯ごたえもいいので、食べ応えもしっかりあって満足度があがります！
183kcal
10分
塩分0.1g
ナスに含まれるポリフェノールの一種『ナスニン』が肌の老化予防に効果的です！
お肌が気になる方はナスをたくさん食べましょう。
158kcal
10分
塩分0.2g
ゴーヤもトマトも夏野菜なので、特にこの季節は栄養価が高いです。美味しく、バランスよく栄養を取れるレシピなので是非お試しください。
393kcal
15分
塩分1.9g
鮭が持つアスタキサンチンにはビタミンＣの3,000倍にもなる抗酸化力を持っています。老化や病気防止のために必要な栄養素なので、メインのおかずに是非！
235kcal
10分
塩分1.3g
いわしは元々油の少ない魚なので、調理するときは油を少なめにするのが◎ 今回のメニューは特にダイエットに最適です！
197kcal
15分
塩分2.3g
スペイン発祥の冷製スープです。サラダのように野菜がたくさん取れるので、野菜が足りないと思った日は1品このメニューを足してみましょう！
271kcal
15分
塩分1.7g
さばに含まれるDHAやEPAにはリパーゼという脂質を分解する酵素を活性化させる働きがあると言われています。7是非酵水素と併せてお召し上がりください！
259kcal
10分
塩分0.5g
豆腐のタンパク質とミックスビーンズの食物繊維がおいしくとれる、お手軽和え物。
236kcal
15分
塩分1.5g
混ぜ合わせるだけの簡単ムースはおもてなしにもぴったり。
230kcal
15分
塩分5.7g
ゴーヤの食物繊維はなんとセロリの30倍にもなると言われています。美肌やダイエット効果も期待できる食材です！
202kcal
15分
塩分1.5g
なんとトマトには日焼け防止効果があるとか！これはリコピンによる効果でイギリスの実験で証明されています。
紫外線対策は食べ物からもしておきましょう！
150kcal
15分
塩分1.3g
ほうれん草の栄養素は油と一緒にとると吸収されやすくなります。お肉と合わせて満足感のある一品に。
189kcal
5分
塩分0.8g
にんじんのベータカロテンで美肌＆アンチエイジング。もう一皿おかずがほしいときにどうぞ。
82kcal
10分
塩分1.2g
サクサクのパン粉がおいしい！お肉料理、お魚料理の付け合わせにもぴったりです。
152kcal
10分
塩分0.8g
いわしには中性脂肪を減少させるEPAが豊富。ラタトゥイユ風の煮込みで食べやすくしました。
209kcal
15分
塩分1.8g
豚肉のビタミンBは牛肉の数倍！ポルチーニのソースでオシャレに仕上げたポークステーキ。。
308kcal
15分
塩分0.5g
れんこんをすりおろすことで自然にとろみをつけた、胃にやさしいスープ。
48kcal
10分
塩分0.3g
フライパンで作れる、卵を泡立てたスフレ仕立てのとんぺい焼き。
210kcal
15分
塩分0.8g
定番料理、鯵のマリネをバルサミコ酢でアレンジ。サラダ仕立てで見た目も華やか。
115kcal
15分
塩分0.1g
和風だけでなく洋風の味付けも合うアジ。野菜とともにおしゃれでヘルシーなオードブルに。
238kcal
15分
塩分2.3g
新しょうがのやわらかな食感とさわやかな辛味を生かした一品。
134kcal
5分
塩分3.0g
ハムとチェダーチーズにより、火の通りがやわらかくなり、黄身がトロトロに。
229kcal
15分
塩分2.9g
15分でできる本格的なトマトスープです。クリーミーでまろやかなのでお子様にも◎。
282kcal
15分
塩分0.9g
おくらや厚揚げなどヘルシーな具材をお肉で巻いて。ピリ辛だれがエゴマの香りと合います。
354kcal
15分
塩分2.3g
粉なしで糖質オフのお好み焼き風レシピ。キャベツと豚肉でビタミンを補給。
288kcal
15分
塩分1.7g
揚げ焼きで時短＆手軽に！とうもろこしの甘みが引き立つ、彩りのよいかきあげです。
182kcal
15分
塩分0.5g
本格中華の酢鶏をケチャップで簡単に。鶏肉は揚げずに炒めるのでヘルシーに仕上がります。
318kcal
15分
塩分1.6g
じゃがいもと合わせるとゴルゴンゾーラの塩気がマイルドに。ちょっと大人のおつまみです。
178kcal
15分
塩分1.2g
材料を刻んで混ぜるだけ。そのままでも、スイートチリソースをつけてもおいしくいただけます。
282kcal
15分
塩分0.6g
簡単なのに華やか。淡泊なスズキにケッパーとレモンの風味がきいたソースがよく合います。
196kcal
15分
塩分0.8g
お肉の代わりに低カロリーな高野豆腐を使ったヘルシーカツレツ。
284kcal
15分
塩分1.3g
食物繊維たっぷり。ささがきごぼうの食感と風味が味噌汁に合います。
102kcal
10分
塩分2.2g
エスニック風のタレでいただくイカフライ。衣に加えた花椒がアクセントです。
330kcal
15分
塩分0.5g
レンジで簡単蒸し料理。さわらに含まれるDHAやEPAは中性脂肪を減少させます。
217kcal
15分
塩分1.1g
手軽にできるパテはおもてなしにもぴったり。バゲットやクラッカーにつけてどうぞ。
222kcal
5分
塩分1.5g
パセリは添え物のイメージがありますが、非常に栄養豊富。チーズを混ぜてぐっと食べやすくしました。
303kcal
15分
塩分0.5g
中華の定番オイスター炒めは、牛肉にしっかりと下味をつけるのがポイント。
421kcal
10分
塩分1.5g
口当たりのよい豆腐とコーンフレークのサクサク衣、二つの食感が楽しめます。
179kcal
15分
塩分1.6g
本格中華の味わいをお手軽に。辛いのが苦手な方やお子様には唐辛子抜きで作ってください。
179kcal
15分
塩分0.1g
魚をオイルでマリネするのがポイント。においが取れ、しっとりと仕上がります。
310kcal
15分
塩分1.8g
本来はバターを使用するオランデーズソースをアレンジ。ヘルシーで軽い仕上がりに。
186kcal
15分
塩分0.3g
いつものコロッケにビタミン・ミネラル豊富なそら豆をプラス。お子様のおやつにも。
361kcal
15分
塩分0.8g
七草で知られるセリはビタミンCやミネラルが豊富。ごま油で食べやすく仕上げました。
41kcal
5分
塩分0.7g
炒り卵にするひと手間で見た目がグッと華やかに。彩きれいな優しい味わいのスープ。
210kcal
15分
塩分1.8g
胃腸の働きを助けるグリーンピースとじゃがいもをなめらかなバターの味付けで。
102kcal
15分
塩分1.0g
ピーマンの苦味をおさえ、しらすの旨味をアップさせた煮物。
66kcal
15分
塩分1.2g
オシャレなガスパチョ風グリーンソースでポークソテーをグッとおいしく。
286kcal
15分
塩分1.5g
中東の定番朝ごはんをお手軽に再現。トマトたっぷりで栄養満点です。
204kcal
15分
塩分0.1g
お肉を豆腐にチェンジしたヘルシーな春巻き。パリパリの皮とふんわりした具材がマッチ。
402kcal
15分
塩分1.6g
イギリスの朝食の定番メニューをお手軽に。パンやご飯の代わりにもなります。
127kcal
15分
塩分0.1g
菜の花のほろ苦い味わいが、豚肉の旨味をさらに引き立てます。
224kcal
10分
塩分1.3g
調味料は塩だけ！ほんのりした甘さのりんごを混ぜ込んだかぶのお漬物
12kcal
10分
塩分3.0g
油を使わないヘルシーな肉詰め。パプリカの甘味を蒸し焼きで引き出します。
215kcal
15分
塩分1.6g
空間に蒸気がまわることで蒸し焼きになるので、ゆったりとアルミホイルで包むのがコツ。
176kcal
15分
塩分0.6g
豆腐に足りない栄養素をにんじんやしいたけでプラス。どんぶりにしてもおいしい！
542kcal
10分
塩分1.7g
パイナップルの甘みでプリプリのエビをいただくエキゾチックな一品。
542kcal
10分
塩分1.7g
普段の食材にひと手間加えて、華やかな卵料理に。
245kcal
15分
塩分0.7g
トマトのリコピン、あさりの鉄分、牛乳のカルシウムで栄養満点のスープ。
251kcal
15分
塩分2.8g
ツナペーストをひよこ豆でボリュームアップ。バゲットにのせればパーティフード風に。
182kcal
15分
塩分0.8g
干ししいたけは戻し汁もだしとして活用。煮物の旨みが増します。
49kcal
15分
塩分0.2g
ベーコンの旨みで野菜をたっぷりいただきます。
278kcal
15分
塩分4.2g
明石焼き風にだしの香りで卵を楽しむ一品。
324kcal
15分
塩分0.8g
コラーゲン・ビタミンAが豊富な鶏手羽は美肌にいい食材。きのこを加えて効果アップ。
317kcal
15分
塩分0.4g
くり抜いた柚子に盛るだけ。見た目より簡単なのに本格和食風。
77kcal
5分
塩分1.7g
れんこんで食感と食物繊維をプラスした肉団子。濃い目のタレでご飯がすすみます。
249kcal
15分
塩分2.7g
定番料理の雰囲気をちょっと変えて。トマトは固めの物を選ぶとGOOD。
437kcal
15分
塩分3.2g
ぷりぷりのえび団子がおいしい香り豊かなスープ。
82kcal
15分
塩分1.2g
イタリア料理のピカタをカレー粉でアレンジ。お子様にも喜ばれます。
187kcal
15分
塩分1.2g
サワークリームは前菜作りにおすすめ。さわやかな酸味で締め、オシャレに仕上がります。
186kcal
10分
塩分0.5g
ひと手間かけて丁寧に面取りすることでおいしさアップ。
62kcal
15分
塩分2.1g
ししゃもは丸ごと食べやすい調理法がおすすめ。頭や骨に多いカルシウムをしっかり摂取。
208kcal
15分
塩分1.2g
素材を味わえるシンプルなお鍋。レモンは煮続けると苦くなるのでゆっくり楽しむ際は取り出して。
318kcal
15分
塩分3.6g
お刺身に一手間加えて華やかさとおいしさをアップ。
130kcal
15分
塩分1.6g
変わり種のフルーツサルサを添えて。イチゴとお肉の意外な相性！
215kcal
15分
塩分0.4g
ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。
352kcal
15分
塩分1.4g
ミルフィーユ状の芋が食感のポイント。卵を均一に溶くと固くなるのではしで切る程度に。
404kcal
15分
塩分1.6g
ほうれん草が苦手でもポタージュならとりやすい。加熱の最後にバターを入れるのもおすすめ。
205kcal
15分
塩分1.2g
納豆に含まれるビタミンBはねぎと一緒にとると吸収力がアップします。
177kcal
10分
塩分2.3g
ホームパーティやおもてなしにぴったり。残ったオイルはもちろんバゲットに付けてどうぞ。
511kcal
15分
塩分1.5g
いつもの豚キムチに里芋のねっとりとした食感をプラス。おかずにもおつまみにも◎。
388kcal
15分
塩分2.1g
切り口が美しい信田巻きは、見た目より簡単。食卓が華やぎます。
208kcal
15分
塩分1.2g
餃子の皮とモッツァレラチーズで作るヘルシー＆オシャレなピザ。パーティーフードやおもてなしに！
215kcal
15分
塩分0.4g
優しい味わいのスープは心までほっこりと暖かくなります。
263kcal
15分
塩分1.6g
たっぷり脂がのったぶりをネギポン酢でさっぱりと。ご飯がすすみます。
265kcal
15分
塩分0.9g
おつまみにピッタリのホットな一品。片栗粉でとろみをつけるのがポイント。
338kcal
10分
塩分1.6g
きのこは茹ですぎず、温かいうちに素早く大根おろしと合わせるのがコツ。
51kcal
10分
塩分0.5g
トロロのイメージの長いもは揚げるとほっくりおいしい。バジルでオシャレに仕上げました。
233kcal
15分
塩分0.5g
食物繊維・カルシウムたっぷりの切り干し大根をトマトで煮込んで洋風にアレンジ。
179kcal
15分
塩分1.5g
忙しい時期には肝機能・免疫力強化、疲労回復効果がある牡蠣でパワーをチャージ！
153kcal
15分
塩分1.5g
豆腐入りのふわふわヘルシーロールキャベツ。火通りが早いのも嬉しい！
93kcal
15分
塩分1.0g
難易度の高そうなスコッチエッグも、うずら卵を使えば簡単なのに本格的！
313kcal
15分
塩分0.7g
外側はさくっ、中はふわっ。一口サイズで食べやすい手作りがんもどき。
228kcal
15分
塩分0.9g
鶏手羽元のこくを生かしてたっぷりのお野菜を煮た和風のポトフ。
253kcal
15分
塩分2.4g
食物繊維が豊富な高野豆腐をえびやお野菜と揚げました。とろりとした餡をかけて。
388kcal
15分
塩分1.4g
練りごまでコクをプラス。濃厚な味わいをカロリー控えめに。
66kcal
10分
塩分0.5g
いつもの豚肉しょうが焼きを梅でアレンジ。爽やかでさっぱり食べやすい。
226kcal
15分
塩分1.7g
お子様が大好きな肉団子。肉類に不足するカルシウムをひじきで補います。
282kcal
15分
塩分1.5g
海老としいたけのうま味がおいしいスープ。しょうがでからだも温まります。
61kcal
10分
塩分1.4g
厚めに切ったレンコンが食べ応えあり。しょうがで風味をアップ。
355kcal
15分
塩分1.8g
ピザ生地の代わりに油揚げを使った、お手軽で低糖質のピザ。
116kcal
10分
塩分0.6g
卵と合わせるとかぼちゃの甘さが引き立ちます。お弁当にも◎。
109kcal
15分
塩分0.4g
オイスターソースが決め手！ちょっと加えるだけでうまみがぐっとアップします。
107kcal
5分
塩分2.4g
デトックス効果のあるカリウムとホルモンバランスを整える亜鉛が取れる女性に嬉しい一品。
87kcal
5分
塩分0.8g
栄養価が高く調理しやすいイワシは食卓の味方。ゆずを利かせれば臭みが気になりません。
170kcal
15分
塩分1.5g
にんじんのカロテンは油と一緒に取ると吸収率が高まります。火を通すことで甘みもアップ。
357kcal
15分
塩分0.6g
揚げ焼きなら油は少なめでOK。パリッとした皮からチーズがトロリ。
281kcal
15分
塩分0.9g
カレー味の手羽先はおつまみにピッタリ。ビニール袋を使ってもみ込むと便利です。
150kcal
15分
塩分1.8g
お肉に野菜を加えて栄養アップの肉詰め。甘辛味でご飯がすすみます。
201kcal
15分
塩分2.9g
焼き鮭にほんのひと手間でいつもと違ったおかずに。ご飯やうどんにも合います。
180kcal
10分
塩分0.3g
焼くだけになりがちなさんまをオシャレなマリネにしました。
215kcal
15分
塩分0.8g
面倒な揚げ物も、多めの油で焼くように揚げることで手間をカット！
357kcal
15分
塩分4.4g
カフェ風のオシャレな一品。タバスコの量はお好みで調整してください。
116kcal
10分
塩分1.1g
コラーゲン豊富な鶏手羽元肉をバジルとレモンのさっぱりソースでいただきます。
437kcal
15分
塩分1.7g
しっかりした味付けでタレいらず。生姜のきいたヘルシー肉団子。
281kcal
15分
塩分1.5g
コラーゲン豊富な手羽先のだしが濃厚なスープ。
239kcal
15分
塩分4.7g
お家でアヒージョ。キノコは数種類使うとうま味がアップします。
309kcal
10分
塩分3.0g
北海道の郷土料理をトマトソースでアレンジ。おいもが余ったときにいかが。
281kcal
15分
塩分4.9g
イワシは手開きできるので楽ちん！不飽和脂肪酸が豊富で活習慣病の改善に役立つお魚です。
102kcal
15分
塩分1.2g
ベータカロテン豊富なかぼちゃで作る一口サイズのコロッケ。
144kcal
15分
塩分0.7g
えびの殻には免疫力を強化するキチン質が豊富。殻ごといただきます。
94kcal
15分
塩分0.8g
おからを混ぜてお肉を減らしたヘルシーハンバーグ。
239kcal
15分
塩分3.5g
お子様にも喜ばれるカレー味で、お弁当のおかずにも重宝します。
96kcal
5分
塩分1.0g
ニラは牛肉のビタミンBの吸収を高めます。卵でボリュームアップした満足感のある一品。
208kcal
10分
塩分1.6g
香り高い野菜を、低カロリー高タンパクの豚もも肉で巻いていただきます。
182kcal
15分
塩分1.9g
焼いた豆腐にかけるだけ。市販のなめたけにほんのひと手間で風味がぐんとアップ。
172kcal
15分
塩分0.5g
熱を冷ましホルモンバランスを整えてくれるみょうがの味噌汁。気分もスッキリ。
45kcal
10分
塩分2.2g
骨の形成に必要なミネラルが揃ったいわしをれんこんで挟んだ、食感もおいしい一品。
259kcal
15分
塩分0.7g
キムチとマヨネーズの変わり種餃子。おつまみにどうぞ。
281kcal
15分
塩分0.9g
冷めてもおいしいラタトゥイユは作り置きにも◎。野菜をたっぷりとれます。
111kcal
15分
塩分2.5g
野菜ときのこの手作りソースで、青魚の臭みを抑えます。
292kcal
15分
塩分1.9g
いつもの生姜焼きにパプリカとズッキーニでビタミンCと彩りをプラス。
169kcal
15分
塩分2.1g
レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。
130kcal
15分
塩分0.3g
鶏胸肉は皮をはずしてカロリーダウン。スパイシーでジューシーなタレでいただきます。
248kcal
15分
塩分1.8g
レモンの2倍のビタミンCを含むパプリカで、カラフルなおつまみを。
81kcal
10分
塩分0.4g
ザーサイとゴマの相性が◎。おつまみやおやつにどうぞ。
297kcal
15分
塩分4.4g
野菜を炒めてうま味を凝縮。キリリと冷やしていただきます。
39kcal
15分
塩分1.2g
レモンの2倍のビタミンCを含むパプリカで、カラフルなおつまみを。
109kcal
5分
塩分0.3g
アジの不飽和脂肪酸でコレステロールダウン。たんぱく質と脂肪のバランスも◎。
77kcal
5分
塩分2.6g
いかそうめんが余ったらコレ。みょうがの風味とピリ辛味で大人のおつまみ。
74kcal
5分
塩分1.3g
野菜入りでカラフルなオムレツ。スクランブルエッグや卵サンドにもアレンジできます。
269kcal
10分
塩分0.9g
やわらかいつくねの中でアスパラの歯ごたえがシャキッとしています。
188kcal
15分
塩分0.7g
中性脂肪を減らし脳の働きを活発にするメカジキ。手作りの野菜ソースでいただきます。
218kcal
15分
塩分0.7g
コラーゲンたっぷりの手羽先で美肌。しょうがの香りが食欲をそそります。
138kcal
10分
塩分1.0g
大葉の香りを生かして味付けはシンプル、お肉も少なめで低カロリーに。
169kcal
10分
塩分0.1g
いもを使わないふわふわコロッケ。お子様と一緒に作ってみては？
86kcal
10分
塩分0.8g
塩分を取りがちな方におすすめ、デトックス作用のあるクレソン。おひたしで食べやすく。
71kcal
5分
塩分0.7g
みずみずしい食感が特徴の新じゃがいも。たっぷり使ってグラタンにしてみました。
423kcal
10分
塩分0.8g
弱った肝臓や胃腸を回復してくれる切り干し大根に鶏肉のうま味がしみ込みます。
435kcal
15分
塩分3.0g
三つ葉の風味豊かな大人のオムレツ。固めすぎずちょっと半熟くらいがおいしい。
238kcal
10分
塩分1.0g
キャベツと豆乳の甘みを生かした食べるスープ。白みそが隠し味。
361kcal
15分
塩分1.8g
長芋に含まれるムチンは熱に強くないので、表面にさっと火を入れるのがコツ。
150kcal
10分
塩分1.3g
野菜を使った手作りソースでいつもの焼き鮭にひと手間かけて。
186kcal
10分
塩分1.9g
やわらかく香りが高い新ごぼう。たくさん作ってストックしても◎。
269kcal
15分
塩分1.4g
おかひじきのシャキシャキ感を楽しむために、茹で過ぎず水気をよく切るのがポイント。
120kcal
15分
塩分0.7g
消化を助ける大根おろし汁ごと食べられる大根餅。おやつにも。
79kcal
15分
塩分1.4g
華やかなピンク色のスープで心もウキウキ。豆乳を使えばさらに栄養アップ。
36kcal
5分
塩分3.1g
食物繊維の宝庫切り干し大根とわかめのコンビ。豆板醤の量はお好みで調整してください。
101kcal
10分
塩分1.6g
安価でヘルシーな鶏むね肉をちょっと豪華なイタリアン風に。プチトマトで手軽にできます。
201kcal
10分
塩分1.5g
腸に良いタケノコとこんにゃくで体の中からスッキリ。飽きのこない煮物で。
88kcal
15分
塩分2.8g
たんぱく質を手軽にとりたい朝に。彩りキレイで心も弾みます。
163kcal
10分
塩分1.0g
鮭のアスタキサンチンは、栄養が届きにくい細部にまで働きかけます。
121kcal
10分
塩分2.2g
抗疲労効果の高い鶏胸肉を、さっぱりとしたヨーグルトソースでいただきます。
297kcal
10分
塩分0.7g
中華の定番チンジャオロースーを鶏胸肉でアレンジ。パサつきを抑えてジューシーに。
189kcal
15分
塩分1.8g
胃にやさしく朝ごはんにおすすめ。煮込むことでレタスの甘みが引き出されます。
255kcal
15分
塩分2.6g