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淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。
234kcal
10分
塩分3.2g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。
259kcal
10分
塩分1.4g
低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。
166kcal
15分
塩分2.5g
残ったバゲットを使って作れる卵・乳製品不使用のノンコレステロールスナックです。
94kcal
15分
塩分0.2g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
163kcal
10分
塩分1.4g
ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。
46kcal
5分
塩分0.8g
納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。
248kcal
15分
塩分1.0g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。
233kcal
15分
塩分1.9g
メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。
125kcal
15分
塩分0.6g
良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。
133kcal
10分
塩分0.4g
カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な小松菜。きのこを加えてボリュームアップ。
54kcal
15分
塩分1.8g
電子レンジでノンオイル調理。たっぷり野菜でボリュームを出します。
134kcal
15分
塩分2.1g
高たんぱく・低脂肪の鶏むね肉を、梅風味でしっとりやわらかく仕上げました。
206kcal
8分
塩分2.4g
トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。
48kcal
15分
塩分0.9g
低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。
205kcal
15分
塩分1.2g
黒ごまには美肌効果抜群のビタミンEがたっぷりです。
235kcal
10分
塩分0.1g
キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。
136kcal
10分
塩分1.4g
カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。
394kcal
10分
塩分4.4g
ダイエットの強い味方こんにゃくが、満足感のあるおかずに変身。
131kcal
7分
塩分1.6g
そら豆をたっぷり使った濃厚スープ。冷たいのでスッキリ飲みやすい！
152kcal
10分
塩分2.1g
カルシウム豊富なししゃもを丸ごとフライ。カロリー控えめ自家製タルタルでいただきます。
347kcal
15分
塩分1.0g
にんにく芽のアリシンが豚肉のビタミンB1の利用効率をアップ！
183kcal
15分
塩分2.0g
生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。
212kcal
15分
塩分2.2g
トマトと魚介で簡単イタリア風。
137kcal
10分
塩分0.7g
油揚げを熱湯でサッと茹でると油が落ちてヘルシーに。
97kcal
7分
塩分0.6g
鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身！
378kcal
10分
塩分1.4g
いわしで血液サラサラ！生活習慣病予防に最適。
328kcal
15分
塩分1.9g
食物繊維豊富なエリンギでお腹のお掃除を。満腹感も長持ち！
20kcal
10分
塩分0.8g
こしょうがアクセント！ビタミン豊富なフレッシュサラダ。
87kcal
15分
塩分0.3g
冷めてもおいしいテリヤキ。一口サイズでお弁当にもピッタリ。
320kcal
15分
塩分1.1g
カンタンオシャレでおもてなしにも◎。冷蔵庫で冷たく冷やして。
221kcal
10分
塩分1.6g
はちみつレモンで疲労回復＋エネルギー補給。甘み×酸味の相性が◎。
61kcal
5分
塩分0.1g
カラフルで目にもおいしい！お野菜がたっぷりとれます。
113kcal
15分
塩分3.4g
のりの佃煮とチーズの相性が◎。簡単スナック。
200kcal
10分
塩分1.8g
大根おろしが効いてピリ辛さっぱり。
189kcal
15分
塩分2.0g
きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。
335kcal
10分
塩分0.9g
具だくさんのソースで満足度アップ！ネバネバソースで風邪予防にも。
119kcal
15分
塩分1.2g
レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。
100kcal
15分
塩分0.3g
アンチョビの塩気でキャベツがもっとおいしく。
269kcal
10分
塩分1.6g
高野豆腐に肉のうま味がジュワーっとしみこむ。
286kcal
20分
塩分3.0g
野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。
100kcal
10分
塩分0.4g
本格イタリア料理をおうちで簡単に♪
248kcal
15分
塩分0.6g
ゴーヤーの苦味が旨い！生活習慣予防にも最適。
71kcal
10分
塩分1.6g
かぶは火の通りが早いので、忙しいときに便利です。
92kcal
13分
塩分2.4g
お肉の代わりにツナを。パリッと感がやみつきに♪
279kcal
15分
塩分0.6g
やわらかいなすと甘辛いみそがご飯に合う！
140kcal
15分
塩分0.6g
揚げずにヘルシー！な簡単春巻き。
231kcal
15分
塩分1.3g
鶏肉を茹で汁につけたまま冷やすのが、しっとりさせるコツ。
376kcal
15分
塩分4.9g
マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。
273kcal
15分
塩分0.7g
トマトとチーズの王道の組み合わせで、お子様大喜びの蒸し焼き。
356kcal
20分
塩分2.1g
ビタミン豊富なアスパラガス。オリーブオイルでグリルするからジューシーに仕上がります。
172kcal
10分
塩分1.9g
温かい麺がお腹に優しい。野菜も取れて健康にGood。
274kcal
15分
塩分1.9g
白身魚はたんぱく質豊富なのに低カロリー！みそ汁派の方もたまにはいかが？
29kcal
10分
塩分2.6g
大根のコゲ目が食欲をそそる…肉味噌がこれまた合うんです！
253kcal
15分
塩分1.3g
油揚げの香ばしさとチーズがおつまみにピッタリ。
334kcal
5分
塩分0.8g
ビタミンが豊富なにらは、免疫力アップや美肌に◎。
441kcal
10分
塩分3.7g
マスカルポーネの代わりにヨーグルトでぐんとヘルシーに！
183kcal
10分
塩分0.2g
ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充！
147kcal
15分
塩分0.7g
くるりと簡単、見た目プロ級！汁を切ったらお弁当にも◎。
288kcal
10分
塩分2.8g
甘味噌が田舎を思い起こさせる一品。コリコリ砂肝は低カロリー高たんぱくの代表格。
120kcal
15分
塩分1.6g
ほくほくのじゃがいも＆かぼちゃとモッツァレラの相性がGOOD♪レンジで簡単！
380kcal
15分
塩分0.9g
明太子とごま油の風味でにんじんがモリモリいけちゃう。
151kcal
10分
塩分0.7g
サーモンの塩気がポテトの甘みに合う。オードブルに最適！
142kcal
15分
塩分2.0g
「山うなぎ」長いもは滋養強壮効果バツグン！サクサクとした食感を楽んで。
173kcal
10分
塩分1.2g
いつもの定番メニューをウスターソースで。ピリ辛味がクセになる！
305kcal
15分
塩分3.1g
カラフルなみぞれが目にもおいしい！
221kcal
15分
塩分2.7g
ピリッと旨い漬物はお酒のお供に◎♪
38kcal
15分
塩分1.5g
茹で野菜とチキンでヘルシーに。高たんぱく低脂質で美容に最適♪
263kcal
30分
塩分2.2g
淡泊なたらをしっかりした味付けでごはんがすすむ一品に。野菜がたっぷりとれてヘルシー。
283kcal
15分
塩分2.3g
きゅうり＋豚肉＋塩麹の出会いが新感覚。伝統的調味料が今大注目！
243kcal
10分
塩分1.2g
冷めてもおいしいからお弁当にも。スパイシーなカレー味が食欲をそそる！
270kcal
10分
塩分1.6g
スープにしっかり浸ったパンがとろける！温かいスープでココロもほっこり。
309kcal
15分
塩分1.3g
ブロッコリーがモリモリいけちゃう。
70kcal
15分
塩分1.3g
これは美味の超簡単レシピ！「あと一品」が欲しいときに役立つ知っておきたい組み合わせ。
160kcal
5分
塩分1.8g
低カロリーのきのこをごま油とにんにくで和えて。作り置きすればいつでもバランスアップ。
38kcal
10分
塩分1.5g
淡泊なたらをガーリックとカリッとした食感でパンチの効いた一品に。
318kcal
15分
塩分0.8g
カルシウムたっぷりのひじきが疲れた体を癒やします。
96kcal
10分
塩分2.7g
アボカドとベーコンの相性がバツグンのヘルシーレシピ！お弁当にも最適です。
379kcal
15分
塩分1g
唐辛子の辛味がピリッと効いていて、ごはんのお供にも最適です。
83kcal
10分
塩分0.6g
ヨーグルトの酸味がクセになる不思議な味。低カロリーでも栄養満点。
189kcal
5分
塩分0.5g
キャベツがあさりのうまみを吸っておいしい！ちょっとしたおつまみにぴったり！
212kcal
15分
塩分2.8g
生あじを味噌が包み込んでこんなにサッパリ。大葉が効いてます！
86kcal
10分
塩分2.7g
小さなフライはいくつも食べられちゃう！お弁当にも便利。
313kcal
15分
塩分3.1g