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魚の代わりに茄子を使ったさっぱり系たたき。
35kcal
5分
塩分0.6g
シャキシャキした食感がおいしい！生姜でさっぱりいただけます。
314kcal
15分
塩分1.9g
インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。
330kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復が早まりエネルギー源になるぶどうが丸々入った大人のゼリー。
139kcal
10分
塩分0.0g
王様の野菜といわれるモロヘイヤ。ビタミン、ミネラル量はその名に恥じません。
85kcal
15分
塩分1.2g
カリカリに焼いた油揚げに生ニラとゴマ醤油が香り、食欲をそそります。
163kcal
10分
塩分0.7g
メキシカンスタイルの炒め物。トルティーヤで巻いて召しあがれ！
112kcal
10分
塩分1.0g
練りごまでアレンジしたレバノン風ソース。洋風なのにご飯にも合います。
320kcal
10分
塩分0.9g
スパイスをきかせて焼いたなすがクスクスによく合います。主食代わりとしてもどうぞ。
293kcal
10分
塩分0.8g
みそでコクをだす和風コーンスープ。冷製仕立てでさっぱりいただけます。
138kcal
10分
塩分1.2g
調味料は塩だけ！ほんのりした甘さのりんごを混ぜ込んだかぶのお漬物。
12kcal
10分
塩分3.0g
玉ねぎの硫化アリルは、豚肉のビタミンB1の吸収を助けます。
249kcal
10分
塩分1.5g
手に入りやすい材料でベトナムフォーの味を手軽に再現。
255kcal
15分
塩分1.2g
砂糖の代わりにはちみつで味付けしたヘルシーおかず。
200kcal
10分
塩分1.3g
あさりは低カロリーでダイエットにも嬉しい食材。にんにく醤油をからめていただきます。
13kcal
15分
塩分0.7g
そうめんに野菜をたっぷりと添えてビタミン・ミネラルを補います。
231kcal
15分
塩分3.0g
レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしい和風チャーハン。
383kcal
15分
塩分2.1g
刻んで混ぜて凍らせるだけ！さっぱりおいしい大人のシャーベット。
30kcal
5分
塩分0.8g
南国のココナッツミルクとあずきのハーモニー。
225kcal
15分
塩分0.0g
ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。
138kcal
10分
塩分0.7g
高エネルギーのカレールー不使用。豆乳ベースのマイルドな味です。
162kcal
15分
塩分2.4g
コレステロールを下げるペクチンを含むおくらをゆずこしょう風味で。
44kcal
10分
塩分2.3g
いわしはDHA、EPA、カルシウムたっぷりの非常に栄養価の高い魚です。
258kcal
15分
塩分4.4g
宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。
369kcal
15分
塩分3.1g
ししとうのビタミンCは加熱に強いのが特徴。
22kcal
15分
塩分0.6g
茎が空洞なので空芯菜と呼ばれています。鉄分豊富で、貧血予防に効果的。
127kcal
10分
塩分1.1g
彩りがいいのでお弁当のおかずにも◎。
116kcal
5分
塩分1.0g
牛肉は鉄分とその吸収を高めるタンパク質が一緒にとれる女性に嬉しい食材です。
174kcal
15分
塩分1.7g
淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。
234kcal
10分
塩分3.2g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。
259kcal
10分
塩分1.4g
低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。
166kcal
15分
塩分2.5g
残ったバゲットを使って作れる卵・乳製品不使用のノンコレステロールスナックです。
94kcal
15分
塩分0.2g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
163kcal
10分
塩分1.4g
ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。
46kcal
5分
塩分0.8g
納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。
248kcal
15分
塩分1.0g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。
233kcal
15分
塩分1.9g
メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。
125kcal
15分
塩分0.6g
良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。
133kcal
10分
塩分0.4g
カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な小松菜。きのこを加えてボリュームアップ。
54kcal
15分
塩分1.8g
電子レンジでノンオイル調理。たっぷり野菜でボリュームを出します。
134kcal
15分
塩分2.1g
高たんぱく・低脂肪の鶏むね肉を、梅風味でしっとりやわらかく仕上げました。
206kcal
8分
塩分2.4g
トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。
48kcal
15分
塩分0.9g
低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。
205kcal
15分
塩分1.2g
黒ごまには美肌効果抜群のビタミンEがたっぷりです。
235kcal
10分
塩分0.1g
キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。
136kcal
10分
塩分1.4g
カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。
394kcal
10分
塩分4.4g
ダイエットの強い味方こんにゃくが、満足感のあるおかずに変身。
131kcal
7分
塩分1.6g
そら豆をたっぷり使った濃厚スープ。冷たいのでスッキリ飲みやすい！
152kcal
10分
塩分2.1g
カルシウム豊富なししゃもを丸ごとフライ。カロリー控えめ自家製タルタルでいただきます。
347kcal
15分
塩分1.0g
にんにく芽のアリシンが豚肉のビタミンB1の利用効率をアップ！
183kcal
15分
塩分2.0g
生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。
212kcal
15分
塩分2.2g
トマトと魚介で簡単イタリア風。
137kcal
10分
塩分0.7g
油揚げを熱湯でサッと茹でると油が落ちてヘルシーに。
97kcal
7分
塩分0.6g
鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身！
378kcal
10分
塩分1.4g
いわしで血液サラサラ！生活習慣病予防に最適。
328kcal
15分
塩分1.9g
食物繊維豊富なエリンギでお腹のお掃除を。満腹感も長持ち！
20kcal
10分
塩分0.8g
こしょうがアクセント！ビタミン豊富なフレッシュサラダ。
87kcal
15分
塩分0.3g
冷めてもおいしいテリヤキ。一口サイズでお弁当にもピッタリ。
320kcal
15分
塩分1.1g
カンタンオシャレでおもてなしにも◎。冷蔵庫で冷たく冷やして。
221kcal
10分
塩分1.6g
はちみつレモンで疲労回復＋エネルギー補給。甘み×酸味の相性が◎。
61kcal
5分
塩分0.1g
カラフルで目にもおいしい！お野菜がたっぷりとれます。
113kcal
15分
塩分3.4g
のりの佃煮とチーズの相性が◎。簡単スナック。
200kcal
10分
塩分1.8g
大根おろしが効いてピリ辛さっぱり。
189kcal
15分
塩分2.0g
きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。
335kcal
10分
塩分0.9g
具だくさんのソースで満足度アップ！ネバネバソースで風邪予防にも。
119kcal
15分
塩分1.2g
レモンの果肉が効いて爽快なサラダ。
100kcal
15分
塩分0.3g
アンチョビの塩気でキャベツがもっとおいしく。
269kcal
10分
塩分1.6g
高野豆腐に肉のうま味がジュワーっとしみこむ。
286kcal
20分
塩分3.0g
野菜とおかずが一緒に取れるサラダ。
100kcal
10分
塩分0.4g
本格イタリア料理をおうちで簡単に♪
248kcal
15分
塩分0.6g
ゴーヤーの苦味が旨い！生活習慣予防にも最適。
71kcal
10分
塩分1.6g
かぶは火の通りが早いので、忙しいときに便利です。
92kcal
13分
塩分2.4g
お肉の代わりにツナを。パリッと感がやみつきに♪
279kcal
15分
塩分0.6g
やわらかいなすと甘辛いみそがご飯に合う！
140kcal
15分
塩分0.6g
揚げずにヘルシー！な簡単春巻き。
231kcal
15分
塩分1.3g
鶏肉を茹で汁につけたまま冷やすのが、しっとりさせるコツ。
376kcal
15分
塩分4.9g
マヨネーズ×ヨーグルトがクリームチーズのようなまろやかさ。
273kcal
15分
塩分0.7g
トマトとチーズの王道の組み合わせで、お子様大喜びの蒸し焼き。
356kcal
20分
塩分2.1g
ビタミン豊富なアスパラガス。オリーブオイルでグリルするからジューシーに仕上がります。
172kcal
10分
塩分1.9g
温かい麺がお腹に優しい。野菜も取れて健康にGood。
274kcal
15分
塩分1.9g
白身魚はたんぱく質豊富なのに低カロリー！みそ汁派の方もたまにはいかが？
29kcal
10分
塩分2.6g
大根のコゲ目が食欲をそそる…肉味噌がこれまた合うんです！
253kcal
15分
塩分1.3g
油揚げの香ばしさとチーズがおつまみにピッタリ。
334kcal
5分
塩分0.8g
ビタミンが豊富なにらは、免疫力アップや美肌に◎。
441kcal
10分
塩分3.7g
マスカルポーネの代わりにヨーグルトでぐんとヘルシーに！
183kcal
10分
塩分0.2g
ポリポリがクセになる♪食物繊維を補充！
147kcal
15分
塩分0.7g
くるりと簡単、見た目プロ級！汁を切ったらお弁当にも◎。
288kcal
10分
塩分2.8g