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シャキシャキの豆苗とジューシーな豚バラにキムチの辛みがよく合います。
326kcal
15分
塩分0.6g
さつまいもをそのまま食べているかのような食感！素朴な甘さのお手軽プリン。
237kcal
15分
塩分0.1g
かつおのたたきで作るヘルシーカツ！さっぱり＆コクがある梅マヨソースを添えてどうぞ。
309kcal
15分
塩分1.7g
コラーゲン・ビタミンAが豊富な鶏手羽は美肌にいい食材。きのこを加えて効果アップ。
317kcal
15分
塩分2.1g
いつもの鯖を、たっぷりのパセリでちょっとオシャレにいただきます。
230kcal
10分
塩分0.5g
簡単炊き込みご飯にトッピングをプラスして風味アップ。
341kcal
5分
塩分2.6g
寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。
415kcal
15分
塩分3.0g
サクサクしたれんこんととろけたチーズの食感を楽しんで。
232kcal
15分
塩分0.6g
ふわふわの豆腐とひじきの口当たりが優しいヘルシーな一品。
120kcal
10分
塩分1.3g
グリーンの色合いがさわやかで美しいオードブル。薄めの味付けなのでお好みでしょうゆを加えてください。
197kcal
15分
塩分2.3g
さっと炒めて薬味をかけるだけ。味わい深い大人のおつまみ。
78kcal
5分
塩分2.3g
パリパリに焼いたチキンで、サラダにボリュームとたんぱく質をプラス。
364kcal
15分
塩分1.2g
ほっと一息つきたい時にオススメの癒やされるスープです。豆乳でヘルシーに仕上げます。
120kcal
15分
塩分0.6g
薄切り肉で作るので手早く簡単！串は水に浸しておくと焦げにくくなります。
229kcal
15分
塩分3.0g
皆大好きなミートボールは、手作りするものも意外と簡単！
385kcal
15分
塩分0.8g
鶏、卵、たっぷり野菜が嬉しい、ごちそうサラダ。
388kcal
15分
塩分0.8g
ノンオイルで作るヘルシーなエスニック風のサラダです。にんじんやセロリなどを使ってもGOOD。
250kcal
15分
塩分0.5g
イソフラボンたっぷりの女性にうれしいパスタ。
401kcal
10分
塩分0.6g
芋類の中でも低カロリーな里芋を使ったグラタン。お子様にも喜ばれます。
444kcal
10分
塩分1.3g
吸収のよいヘム鉄と造血作用のあるビタミンB12が豊富なあさりは女性におすすめ。
46kcal
10分
塩分2.8g
焼くだけになりがちなさんまをオシャレなマリネにしました。
215kcal
15分
塩分0.8g
豆腐のふわふわの食感がアクセントに！ベータカロテンでシミ・シワの予防にも。
110kcal
15分
塩分0.9g
淡泊なかれいがゆず味噌でコクのある一品に。
105kcal
10分
塩分2.1g
お肉と野菜をバランスよく摂りたいときにおすすめ。
281kcal
15分
塩分2.9g
金沢の郷土料理の治部煮を鶏むね肉でヘルシーに。
334kcal
15分
塩分2.9g
手作り酢味噌は野菜や魚介など、いろいろな食材に合います。
144kcal
15分
塩分0.9g
魚の代わりに茄子を使ったさっぱり系たたき。
35kcal
5分
塩分0.6g
シャキシャキした食感がおいしい！生姜でさっぱりいただけます。
314kcal
15分
塩分1.9g
インドネシアの定番サラダをアレンジ。ソース、野菜共に食物繊維たっぷりです。
330kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復が早まりエネルギー源になるぶどうが丸々入った大人のゼリー。
139kcal
10分
塩分0.0g
王様の野菜といわれるモロヘイヤ。ビタミン、ミネラル量はその名に恥じません。
85kcal
15分
塩分1.2g
カリカリに焼いた油揚げに生ニラとゴマ醤油が香り、食欲をそそります。
163kcal
10分
塩分0.7g
メキシカンスタイルの炒め物。トルティーヤで巻いて召しあがれ！
112kcal
10分
塩分1.0g
練りごまでアレンジしたレバノン風ソース。洋風なのにご飯にも合います。
320kcal
10分
塩分0.9g
スパイスをきかせて焼いたなすがクスクスによく合います。主食代わりとしてもどうぞ。
293kcal
10分
塩分0.8g
みそでコクをだす和風コーンスープ。冷製仕立てでさっぱりいただけます。
138kcal
10分
塩分1.2g
調味料は塩だけ！ほんのりした甘さのりんごを混ぜ込んだかぶのお漬物。
12kcal
10分
塩分3.0g
玉ねぎの硫化アリルは、豚肉のビタミンB1の吸収を助けます。
249kcal
10分
塩分1.5g
手に入りやすい材料でベトナムフォーの味を手軽に再現。
255kcal
15分
塩分1.2g
砂糖の代わりにはちみつで味付けしたヘルシーおかず。
200kcal
10分
塩分1.3g
あさりは低カロリーでダイエットにも嬉しい食材。にんにく醤油をからめていただきます。
13kcal
15分
塩分0.7g
そうめんに野菜をたっぷりと添えてビタミン・ミネラルを補います。
231kcal
15分
塩分3.0g
レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしい和風チャーハン。
383kcal
15分
塩分2.1g
刻んで混ぜて凍らせるだけ！さっぱりおいしい大人のシャーベット。
30kcal
5分
塩分0.8g
南国のココナッツミルクとあずきのハーモニー。
225kcal
15分
塩分0.0g
ざっくりと混ぜ合わせて食べるボリュームサラダ。
138kcal
10分
塩分0.7g
高エネルギーのカレールー不使用。豆乳ベースのマイルドな味です。
162kcal
15分
塩分2.4g
コレステロールを下げるペクチンを含むおくらをゆずこしょう風味で。
44kcal
10分
塩分2.3g
いわしはDHA、EPA、カルシウムたっぷりの非常に栄養価の高い魚です。
258kcal
15分
塩分4.4g
宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。
369kcal
15分
塩分3.1g
ししとうのビタミンCは加熱に強いのが特徴。
22kcal
15分
塩分0.6g
茎が空洞なので空芯菜と呼ばれています。鉄分豊富で、貧血予防に効果的。
127kcal
10分
塩分1.1g
彩りがいいのでお弁当のおかずにも◎。
116kcal
5分
塩分1.0g
牛肉は鉄分とその吸収を高めるタンパク質が一緒にとれる女性に嬉しい食材です。
174kcal
15分
塩分1.7g
淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。
234kcal
10分
塩分3.2g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。
259kcal
10分
塩分1.4g
低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。
166kcal
15分
塩分2.5g
残ったバゲットを使って作れる卵・乳製品不使用のノンコレステロールスナックです。
94kcal
15分
塩分0.2g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
163kcal
10分
塩分1.4g
ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。
46kcal
5分
塩分0.8g
納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。
248kcal
15分
塩分1.0g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。
233kcal
15分
塩分1.9g
メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。
125kcal
15分
塩分0.6g
良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。
133kcal
10分
塩分0.4g
カルシウム、鉄分、ビタミンが豊富な小松菜。きのこを加えてボリュームアップ。
54kcal
15分
塩分1.8g
電子レンジでノンオイル調理。たっぷり野菜でボリュームを出します。
134kcal
15分
塩分2.1g
高たんぱく・低脂肪の鶏むね肉を、梅風味でしっとりやわらかく仕上げました。
206kcal
8分
塩分2.4g
トマトのうま味をドレッシングに。玉ねぎのケルセチンは血管若返り効果があります。
48kcal
15分
塩分0.9g
低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。
205kcal
15分
塩分1.2g
黒ごまには美肌効果抜群のビタミンEがたっぷりです。
235kcal
10分
塩分0.1g
キャベツの胃壁保護成分を取るには生食がおすすめ。魚醤ドレッシングでエスニック風に。
136kcal
10分
塩分1.4g
カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。
394kcal
10分
塩分4.4g
ダイエットの強い味方こんにゃくが、満足感のあるおかずに変身。
131kcal
7分
塩分1.6g
そら豆をたっぷり使った濃厚スープ。冷たいのでスッキリ飲みやすい！
152kcal
10分
塩分2.1g
カルシウム豊富なししゃもを丸ごとフライ。カロリー控えめ自家製タルタルでいただきます。
347kcal
15分
塩分1.0g
にんにく芽のアリシンが豚肉のビタミンB1の利用効率をアップ！
183kcal
15分
塩分2.0g
生野菜がたっぷりとれる。プラス春雨でお腹も満足。
212kcal
15分
塩分2.2g
トマトと魚介で簡単イタリア風。
137kcal
10分
塩分0.7g
油揚げを熱湯でサッと茹でると油が落ちてヘルシーに。
97kcal
7分
塩分0.6g
鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身！
378kcal
10分
塩分1.4g
いわしで血液サラサラ！生活習慣病予防に最適。
328kcal
15分
塩分1.9g
食物繊維豊富なエリンギでお腹のお掃除を。満腹感も長持ち！
20kcal
10分
塩分0.8g
こしょうがアクセント！ビタミン豊富なフレッシュサラダ。
87kcal
15分
塩分0.3g
冷めてもおいしいテリヤキ。一口サイズでお弁当にもピッタリ。
320kcal
15分
塩分1.1g
カンタンオシャレでおもてなしにも◎。冷蔵庫で冷たく冷やして。
221kcal
10分
塩分1.6g
はちみつレモンで疲労回復＋エネルギー補給。甘み×酸味の相性が◎。
61kcal
5分
塩分0.1g
カラフルで目にもおいしい！お野菜がたっぷりとれます。
113kcal
15分
塩分3.4g
のりの佃煮とチーズの相性が◎。簡単スナック。
200kcal
10分
塩分1.8g
大根おろしが効いてピリ辛さっぱり。
189kcal
15分
塩分2.0g
きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。
335kcal
10分
塩分0.9g
具だくさんのソースで満足度アップ！ネバネバソースで風邪予防にも。
119kcal
15分
塩分1.2g