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タイ料理の定番「ヤムウンセン」の春雨を、食物繊維の宝庫＆超低エネルギーの寒天で代用。
66kcal
10分
塩分1.5g
イソフラボンたっぷりの豆乳で美肌スイーツ。シロップも手作りで甘すぎない。
161kcal
10分
塩分0.3g
豚肉と玉ねぎに染み込んだにんにくの風味とふんわりした卵の口当たりがおいしい丼。
437kcal
10分
塩分0.3g
本格的なレストランメニューをお家で手作り。ヘルシーなヨーグルトでコクをプラス。
315kcal
15分
塩分1.6g
カリウムや食物繊維たっぷりのまいたけ。餃子の皮でささっと作れます。
146kcal
15分
塩分0.7g
消化酵素やビタミンC豊富な大根を生ハムでくるくる巻いて。おもてなしにも。
247kcal
15分
塩分2.2g
ベータカロテンとイソフラボンがとれるヘルシースイーツ。
227kcal
10分
塩分0.3g
そうめんで作るビビン麺。食欲のないときにはこれ一品でOK。
457kcal
15分
塩分6.7g
納豆が苦手でも食べやすい。パワフルオープンオムレツです。
324kcal
10分
塩分3.5g
北京ダックの味がたった15分で完成！
202kcal
15分
塩分0.3g
カレー味で一工夫。食物繊維豊富でお通じも◎。
104kcal
15分
塩分2.8g
カロテン豊富な糸三つ葉の香り＆玉ねぎの刺激でノンオイルでもおいしい。
16kcal
7分
塩分0.4g
黒豆入り！日本酒がアクセントの和スイーツ。
436kcal
10分
塩分0.4g
しょうが醤油でサッパリ！お酒のつまみにも◎。
273kcal
5分
塩分0.4g
香ばしいしょうゆの香りと筍の食感、味のしみ込んだツナが決め手。
324kcal
10分
塩分3.5g
芋類の中では低カロリーな里芋は、胃腸を整え食欲を増進します。
168kcal
15分
塩分0.6g
糖分不使用の簡単ヘルシーソルベ。甘さも十分感じられるリッチな味わいです。
324kcal
15分
塩分0.0g
サーモンでアンチエイジング。大根と玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーサラダ。
166kcal
15分
塩分1.4g
本格的な炊き込みご飯をあさり缶を使って簡単に。
457kcal
15分
塩分4.1g
新感覚！もちっとしたライスヌードルを素?風にアレンジ。
243kcal
10分
塩分0.5g
ビタミンがたっぷり取れる甘酸っぱいフルーツのマリネ。しっかり冷やすとさらにおいしい。
115kcal
10分
塩分0.0g
捨てがちなブロッコリー茎ですがビタミンCや食物繊維が豊富です。
49kcal
10分
塩分0.8g
大満足のヘルシーグラタンはいかが？和洋コラボの妙。
258kcal
15分
塩分1.7g
食物繊維豊富なたけのことカルシウムたっぷりのわかめは相性抜群。
75kcal
15分
塩分1.5g
和えるだけの手軽さで上品な一品に。
160kcal
5分
塩分1.0g
炊き込み風の簡単混ぜご飯。にんじんの甘みと油揚げのうまみがたっぷり。
311kcal
10分
塩分0.7g
具材を炒めないので、手軽で、ヘルシーな春巻き。
178kcal
15分
塩分0.9g
焼いたキャベツのおいしさが引き立つロールキャベツの進化形。
403kcal
15分
塩分1.2g
ゴルゴンゾーラチーズが入った大人のポテトサラダ。
148kcal
10分
塩分1.1g
ビタミンCたっぷりのいちごを使って、ヨーグルトでさっぱりと仕上げたヘルシーデザート。
122kcal
10分
塩分0.3g
トマト・アボカドのビタミンC・Eと老化防止大豆サポニン豊富な豆腐で美肌サラダ。
212kcal
10分
塩分1.3g
玉ねぎで血液サラサラ！ササッと作れてオードブルやおつまみにもGOOD♪
205kcal
15分
塩分2.0g
とろっとした食感とココナッツの香りがおいしい南国フルーツデザート。
87kcal
5分
塩分0.0g
ロールケーキで作るミニワンホールケーキ。いちごをたっぷりのせてぜいたくに。
413kcal
15分
塩分0.1g
カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれるひじきに、パプリカでビタミンCをプラス。
306kcal
15分
塩分2.8g
鯛を生卵とたれに漬け込んでかけるのが宇和島風。豆腐を加えてよりヘルシーに。
308kcal
15分
塩分2.0g
鶏肉のコラーゲン維持を促すオレンジのビタミンC。相性抜群のコンビ。
332kcal
15分
塩分1.5g
独特の辛味がおいしいからし菜は、和風だしとも合います。
358kcal
15分
塩分3.2g
食物繊維が豊富なブランシリアルと乳酸菌はお腹の強力サポーターです。
118kcal
5分
塩分0.5g
ベータカロチン豊富なにんじんと、鉄分やミネラル豊富なレーズンのサラダ。
163kcal
10分
塩分0.6g
さつまいも、きのこのコンビで食物繊維がたっぷり。おにぎりにしても喜ばれます。
335kcal
15分
塩分2.2g
はまぐりは、カルシウム、鉄分が豊富で骨粗しょう症予防におすすめです。
84kcal
10分
塩分1.7g
食物繊維やミネラルが豊富なわかめと良質なたんぱく源の卵の組み合わせ。
99kcal
5分
塩分1.1g
ベータカロテン・ビタミン豊富なほうれん草を加えた色鮮やかなパンケーキ。
290kcal
15分
塩分0.6g
乳酸菌たっぷりのキムチを調味料として活用。
100kcal
5分
塩分1.6g
たくあんを調味料にしてアクセントに。キャベツの甘みが引き立ちます。
40kcal
10分
塩分1.0g
レモン汁でいつものスープがアジアン風に。
80kcal
15分
塩分4.7g
ヨーグルトがサッパリ！甘すぎないスイーツ。
220kcal
15分
塩分0.1g
カラダを温めるかぼちゃとさつまいもで代謝アップ！
213kcal
15分
塩分0.4g
植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なライ麦パンはダイエットに◎。
375kcal
15分
塩分2.1g
不溶性繊維質が豊富なとうもろこしのバター風味ご飯。しょうゆをかけてもおいしい。
484kcal
10分
塩分4.5g
あさりのうま味が大根にしみたお吸い物風の小鍋仕立て。貧血予防や滋養強壮にも。
67kcal
15分
塩分3.0g
粘膜を丈夫にするカロテンたっぷりの人参をピーラーでお手軽に調理。
94kcal
10分
塩分1.4g
低脂肪のカッテージチーズとヨーグルトでさっぱりとしたデザートを。
70kcal
10分
塩分0.3g
ビタミンEが豊富なくるみで美肌効果！
195kcal
10分
塩分0.4g
生トマトで作るフレッシュなスパゲッティ。シンプルな味付けで素材を生かします。
445kcal
15分
塩分2.8g
豆腐でかさまし！ヘルシーなのに濃厚な味わいが嬉しいお手軽スイーツ。
274kcal
15分
塩分0.2g
淡泊な豆腐はアレンジ豊富。魚介と合わせ辛口でいただきます。
100kcal
10分
塩分2.5g
低エネルギーで肝臓によいタウリンが豊富なたこ。相性のいい味噌だれでさっぱりと。
106kcal
10分
塩分1.8g
ご飯と同量の野菜や低エネルギーカニカマで増量。
194kcal
10分
塩分1.2g
生地に豆腐を練り込んだヘルシーなパンケーキです。
259kcal
15分
塩分0.7g
かぶの塩気ではちみつ味だけどサッパリ。
19kcal
5分
塩分1.5g
セロリがアクセントの香味ソースでさっぱりと。
355kcal
10分
塩分2.2g
ほうれん草の栄養素は油と一緒にとると吸収されやすくなります。お肉と合わせて満足感のある一品に。
189kcal
5分
塩分0.8g
低カロリー高タンパクな鶏胸肉で作るしょうが焼き。血行を良くし体を温めます。
213kcal
10分
塩分1.4g
鮭は種類によってエネルギーが異なります。低エネルギーの紅鮭をチョイス。
177kcal
10分
塩分2.0g
大豆に含まれる大豆サポニンで血圧・コレステロールを低下。
343kcal
10分
塩分1.8g
カルシウム豊富な厚揚げと桜エビを香ばしく炒めるエスニック料理。
209kcal
10分
塩分1.2g
クリーミィーなスープがライスにも合う！
325kcal
15分
塩分1.9g
食物繊維とミネラル豊富なごぼうのホットサラダ。
53kcal
15分
塩分0.5g
簡単！すぐできる！生クリーム不要のクリーミーなトリュフチョコレート。
392kcal
15分
塩分0.8g
共に低エネルギーのキュウリ＆わかめ。
14kcal
7分
塩分0.7g
ビタミンBが豊富なグリーンピースは体を疲れにくくする働きがあります。
265kcal
10分
塩分0.3g
隠し味の砂糖がトマトの酸味をまろやかに。
56kcal
5分
塩分1.3g
バジルでおいしくアンチエイジング！
192kcal
10分
塩分0.2g
大根にしみ込んだ牛肉のうま味がごはんに合う！
279kcal
10分
塩分2.7g
ゴママヨは万能選手！しいたけは栄養バツグンでカロリーほぼゼロなすごいヤツ…。
250kcal
10分
塩分1.3g
栄養満点の手作りジャム。りんごの酸味とにんじんの甘みがマッチ！
137kcal
10分
塩分0.1g
抗酸化作用が豊富な茎も一緒に炒めて。ごま油の風味が効いてます。
150kcal
10分
塩分1.0g
かぼちゃの甘みを生かしたデザートサラダ。クルミをプラスして腹持ちも◎。
361kcal
10分
塩分0.2g
もち米を使ったホクホク炊き込みご飯。冷え解消にも。
368kcal
15分
塩分0.7g
ジャガイモとチャイブを入れて作る、甘くないヘルシーパンケーキ。
75kcal
10分
塩分0.2g
にんにくの風味が食欲をそそる、ボリューム満点食べるスープ。
128kcal
15分
塩分2.0g
トースターで簡単、ピザ風チーズ焼き。
157kcal
10分
塩分1.4g
免疫力アップが期待できるパクチーと血液サラサラ効果ありの玉ねぎがタッグに。
82kcal
10分
塩分0.8g
炒めず和える豚キムチ。野菜もたっぷりいただけます。
130kcal
15分
塩分1.5g
かぼちゃにお酢で気分サッパリ。
211kcal
15分
塩分0.2g
疲れがたまった胃腸を癒やしてくれるしじみ。小さな身の中に栄養たっぷり。
204kcal
10分
塩分3.2g
アンチョビソースがオシャレ。ちょっとしたおもてなしにも◎。
192kcal
10分
塩分0.2g
スパイスで免疫力アップ！みじん切り野菜を冷凍しておくと、いつでも手早く作れます。
425kcal
15分
塩分3.7g
ねっとしとした食感がおいしい里芋のポテトサラダ。
145kcal
10分
塩分0.6g
あさりの出汁とにんにくの風味がおいしいスープ。
103kcal
15分
塩分2.0g
簡単なのに本格的な味わい！残ったソースはバケットに浸して召しあがれ。
250kcal
15分
塩分1.3g
長ネギとピリ辛の柚子胡椒で体が温まるヘルシースープ。
116kcal
10分
塩分1.9g
急な来客に！オシャレな時短オードブル。
217kcal
10分
塩分1.3g
こんにゃくでボリュームアップ。糖質控えめでお腹も満足。
182kcal
15分
塩分2.8g
食物繊維たっぷりのおから＆えのき。電子レンジを使えば炒る手間が不要です。
60kcal
10分
塩分1.0g
やわらかいつくねの中でアスパラの歯ごたえがシャキッとしています。
188kcal
15分
塩分0.7g
良質なたんぱく源の豆腐と卵に、ミネラル豊富なあさりも入った栄養満点の鍋。
238kcal
10分
塩分2.5g
ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。
352kcal
15分
塩分1.4g
スイーツのイメージがある栗を使ったおかず。お肉とも意外に合います。
250kcal
10分
塩分1.1g
たっぷり加えたえのきと甘辛の味付けで満足感あり。
153kcal
10分
塩分0.4g
混ぜるだけで豆乳をポタージュ化。昆布のうまみたっぷりです。
102kcal
5分
塩分1.0g
低脂肪＆ビタミン豊富な赤身肉で作るトン汁。片栗粉でなめらかさを演出します。
152kcal
15分
塩分1.6g