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ひよこ豆のペーストフムスは、高たんぱく低脂肪でダイエット中にもおすすめ。
204kcal
5分
塩分2.9
チリパウダーのマイルドな辛みとレモンの酸味がおつまみにぴったり。
92kcal
10分
塩分1.5
美肌やアンチエイジング効果の高いかぼちゃを、ココナッツミルクでタイ風のスープに。
192kcal
15分
塩分0.9
鶏肉にナンプラーをきかせてアジア風に。ポリ袋を活用して味なじみアップ！
387kcal
15分
塩分0.9
ベトナムのフォーをはるさめでアレンジ。具はダイエットの味方鶏ささみをメインに。
164kcal
15分
塩分2.6
クリームは使わずさっぱりといただくプチパフェ。重ねるだけで簡単オシャレ。
231kcal
10分
塩分0.3
ホタテのうま味とグレープフルーツの酸味が相性◎のごちそうサラダ。
130kcal
10分
塩分0.9
枝豆に含まれるメチオニンは、肝機能を促し代謝をアップしてくれます。
189kcal
10分
塩分2.1
ほんのりと香る八角とシナモンがそぼろの風味を引き立てます。
334kcal
10分
塩分2.5
魚をオイルでマリネするのがポイント。においが取れ、しっとりと仕上がります。
310kcal
15分
塩分1.8
いつもの酢の物にごま油とにんにくを加えると韓国風に。唐辛子を入れてもおいしくいただけます。
65kcal
5分
塩分1.0
山椒を利かせたきんぴら。たくさん作って常備菜としても。
176kcal
10分
塩分0.6
しし唐にはエネルギー代謝を促進させるカプサイシンがたっぷり。
106kcal
10分
塩分1.6
お肉と相性がよいマスタード味噌をたっぷりからめました。
151kcal
10分
塩分0.8
お肉の代わりに油揚げを使った焼きそば。桜エビでカルシウムも加えて。
432kcal
10分
塩分2.1
カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。
188kcal
10分
塩分0.4
体を温め疲労回復効果的のある長ネギを、焦げ目が香ばしい照り焼きに。
70kcal
10分
塩分0.7
混ぜて揚げるだけ。豆腐でお肉の使用量を抑えたヘルシーナゲット。
303kcal
15分
塩分0.7
96％が水分のレタス。ひき肉を包みシャキシャキの食感を楽しんで。
274kcal
15分
塩分0.7
飲み残しのワインを活用できる！ポリフェノールをとれる大人のリゾット。
458kcal
15分
塩分0.6
インドネシア料理の定番。ピーナッツソースで温野菜をたっぷりといただきます。
211kcal
15分
塩分1.1
ゆずの香りがアクセント。ツルンとしたワンタンとプリッとしたえびの食感がおいしいスープ。
88kcal
15分
塩分2.5
鶏とオリーブのうまみが合わさり深い味わいに。ハーブやピンクペッパーで華やかに仕上げました。
333kcal
15分
塩分1.8
そばに不足するたんぱく質とビタミンを補えるレシピ。
293kcal
15分
塩分2.3
さっとできる手作りおやつはお子様にも喜ばれます。ごはんが余ったらぜひ！
232kcal
10分
塩分1.0
こんがり焼き色がついたりんごがおいしい！フランスのタルトタタン風デザート。
294kcal
15分
塩分0.2
茹でてもビタミンCが豊富なじゃがいもで、免疫力アップ！
235kcal
10分
塩分1.0
クリーミーなのにさっぱりとしたドレッシングで、大根をたくさん食べられます。
39kcal
10分
塩分1.0
高カロリーのパスタを野菜にチェンジ。かぼちゃの甘みにチーズがとろーり。
348kcal
15分
塩分1.5
ビタミン・ミネラルが豊富でストレス緩和に効果的！
260kcal
15分
塩分1.7
レンジ加熱することでりんごの甘さが際立ちます。果汁を吸ったレーズンもおいしい。
40kcal
15分
塩分0.6
固い根菜類もレンジを活用すれば素早く加熱できます。まろやかな人参ドレッシングでどうぞ。
196kcal
15分
塩分1.2
ビタミンC豊富なパプリカのスープ。じっくり炒めた野菜の甘さがポイントです。
160kcal
15分
塩分1.0
高たんぱく、低脂肪の魚介類がたっぷりの本格派地中海料理の味。
235kcal
15分
塩分2.3
簡単なのにプロ風の仕上がり。パーティーやおもてなしにどうぞ。
224kcal
10分
塩分0.6
マフィンの中にはシナモンのきいた甘ずっぱいりんごがたっぷり。
452kcal
15分
塩分0.8
敬遠しがちな煮物もレンジ加熱してから煮ることで時間を短縮できます。
71kcal
15分
塩分1.1
すりおろしたかぶが体を温める、上品で優しい味わいの汁物。
58kcal
15分
塩分2.5
いわしの旨味がおいしいチキンハンバーグ。お好みでケチャップや辛子醤油でどうぞ！
358kcal
15分
塩分1.5
簡単ビストロ風レシピ！ベーコンの代わりに、アンチョビやコンビーフを使ってもOK。
228kcal
15分
塩分0.6
ビタミン・ミネラルたっぷり！クスクス入りでヘルシーなのに満足感のあるサラダ。
88kcal
10分
塩分1.1
食物繊維たっぷりのごぼうをバターでコクのある仕上がりに。
274kcal
10分
塩分0.3
ビタミンCがたっぷりのルッコラとトマトのコンビ。
96kcal
10分
塩分0.5
カリッと揚げてみつをからめて。おかずにもおやつにもなります。
247kcal
15分
塩分1.4
マッシュルームのうまみがぎゅっと詰まったホットオープンサンド。
253kcal
15分
塩分1.8
かぼちゃの甘さはスイーツ向き。ゆであずきを甘味料として使用しさっぱり味に。
69kcal
5分
塩分0
葉酸と鉄分が豊富なセリは貧血気味の女性におすすめの食材です。
19kcal
10分
塩分1.2
しょうがで代謝UP！＋貧血の予防にも◎。
180kcal
15分
塩分0.8
マヨネーズを使用しないタルタルソースでさっぱりヘルシーに。
308kcal
10分
塩分1.7
朝に嬉しい！鉄分豊富なあさり缶にオートミールを加え主食主菜兼用に。
194kcal
15分
塩分1.8
ビタミンCたっぷりのいちごをコアントローでマリネした大人のデザート。
93kcal
10分
塩分0
オレンジたっぷりのフルーティーなサラダ。ドレッシングにも果汁を使うことでマイルドに仕上がります。
101kcal
5分
塩分0.2
パーティやおもてなしにぴったりの手作りローストビーフ。
397kcal
15分
塩分3.1
グリーンピースが苦手でも、甘みとヨーグルトでさっぱりいただけます。
180kcal
15分
塩分0.6
生トマトのソースが本格的。プチトマトを使えば手軽にできます。
480kcal
15分
塩分3.0
食欲のないときにもさらっと食べられる、ネバネバ食材のサラダです。
93kcal
10分
塩分0.8
中東料理のタブレはパセリをたっぷり取れる美容サラダ。主食代わりにもなります。
269kcal
10分
塩分1.2
塩ベースのシンプルな味付けでかぶのやさしい甘味を味わえるスープ。
52kcal
15分
塩分3.8
家にある材料で余ったコロッケを簡単リメイク！ご飯にのせてもおいしくいただけます。
290kcal
10分
塩分5.8
ツナよりもヘルシー。風味豊かな鮭と香りさわやかな玉ねぎのサンドイッチ。
397kcal
10分
塩分2.1
ビタミンたっぷりのスムージーボウルは、朝食やおやつにぴったり。
224kcal
15分
塩分0
コラーゲンたっぷりの手羽先で、あっさりスープ。
339kcal
15分
塩分0.5
ささがきにすると食べやすく味がしみ込みます。こんにゃくでボリュームアップ。
131kcal
10分
塩分1.4
アミノ酸と良質なたんぱく豊富な寒ヒラメ。野菜を添えて。
142kcal
10分
塩分0.6
あっさり赤身にキムチでコクとパンチを与えます。うずらを加えてマイルドに。
97kcal
5分
塩分1.1
人参のカロテンで免疫力を高めて風邪予防。お子様のおやつにも◎。
126kcal
15分
塩分0.1
油揚げがカリカリで香ばしい。
89kcal
10分
塩分1.8
アボカドのビタミンEとのりのビタミンAで美肌効果。
139kcal
10分
塩分1.6
手頃な材料でできる彩りきれいな中華風スープ。
66kcal
10分
塩分0.9
海のミルクとも呼ばれる牡蠣。亜鉛やタウリンを豊富に含んでいます。
421kcal
15分
塩分2.5
こりこりとした歯触りが香ばしいポップ発芽玄米は、GABAやミネラルを豊富に含みます。
288kcal
15分
塩分1.4
しいたけのうま味でほうれん草をおいしくいただける、飽きのこない和の味。
37kcal
10分
塩分1.0
熱に強いビタミンCを豊富に含むれんこんを、洋風にアレンジ。
163kcal
10分
塩分0.6
食物繊維豊富なライ麦パンをスティックにしたおつまみ。低脂肪スプレッドを添えて。
103kcal
7分
塩分0.7
アスタキサンチンの抗酸化成分でアンチエイジング。わさびのきいた和風マリネ。
105kcal
10分
塩分1.0
中華の定番がおうちで簡単ヘルシーに作れます。
60kcal
10分
塩分0
家にある材料で一品プラス。テーブルに彩りを添えるスピードメニュー。
95kcal
5分
塩分0.2
ベータカロテンを多く含んだ豆苗とたんぱく質豊富なもやしをにんにくごま油風味で。
71kcal
10分
塩分0.7
調味料を振って焼くだけ。チーズが人参の甘みを引き立てます。
90kcal
15分
塩分0.1
鉄分吸収率抜群なほうれん草と牛ひき肉で、カロリー抑えたヘルシーカレー。
331kcal
15分
塩分1.9
タイ料理のソムタムをにんじんでアレンジしたエスニックサラダ。
47kcal
15分
塩分0.5
スライスするだけ！おつまみにもおすすめです。
97kcal
5分
塩分1.6
食べ過ぎなどで疲れた胃を整える大根と、食欲を増進する梅干しの組み合わせ。
191kcal
10分
塩分2.7
デトックス野菜の王様パクチーで鶏もも肉をエスニック風にアレンジ。
280kcal
15分
塩分1.1
ひよこ豆に含まれる銅は、ほうれん草の鉄分の吸収を高めます。
161kcal
10分
塩分0.4
パイシートにのせて焼くだけ。失敗なしのお手軽スイーツ。
358kcal
15分
塩分0.2
キドニービーンズの食物繊維は大豆の1.7倍、ポリフェノールの抗酸化力は黒豆の3倍！
355kcal
15分
塩分0.7
オクラのカリウムとトマトのペクチンでデトックスできる、スパイシーな炒め物。
202kcal
10分
塩分1.0
塩麹効果でささみはしっとり。ゆずコショウが味を引き締めます。
96kcal
15分
塩分1.1
具材をたっぷりはさめるのに食べやすい、おにぎらず。プルコギを包んでボリューム満点。
409kcal
10分
塩分1.8
キラキラきれいな飴が手作りできます。おもてなしやケーキの飾りにも。
163kcal
15分
塩分0
キヌアは9種類の必須アミノ酸をすべてを含むスーパーフード。
294kcal
15分
塩分2.2
春巻きの材料をサラダ仕立てに。パリパリの皮がおいしい！
134kcal
10分
塩分0.8
豚肉とアスパラはどちらも美容に◎。アスパラがシャキシャキしています。
247kcal
15分
塩分3
カニカマでアレンジした手作りガーリックトースト。おつまみや来客時にいかが。
262kcal
10分
塩分1.1
板チョコで作るお手軽フォンデュ。フルーツにお好みのチョコをからめて。
268kcal
10分
塩分0
大人かわいいアペタイザー。バルサミコ酢を煮詰めるだけでレストラン風のソースに。
102kcal
5分
塩分0.5
ビタミンCが豊富のじゃがいも。シンプルな味付けでサッパリ。
233kcal
10分
塩分0.8
脂質、糖質が少ないたこはダイエットや夜食に最適。
135kcal
15分
塩分1.9
スープもおいしい！小松菜がたっぷり摂れます。
122kcal
15分
塩分1.8
身近で安価、栄養価の高い小松菜を野沢菜漬けのような風味に。塩分控えめです。
15kcal
10分
塩分0.4
余りがちな海苔佃煮のうまみを生かしたソース。温野菜にも合います。
62kcal
5分
塩分0.7
香ばしいあじとゴママヨが後をひく！
318kcal
10分
塩分1
常温保存食品大集合！急な来客でもOKです。
164kcal
10分
塩分1.1