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世界最小のパスタ、クスクス入りのボリュームサラダ。野菜をローストして旨味をぎゅっと閉じ込めます。
324kcal
15分
塩分1.7
ごま油で作ったフライドガーリックでスタミナ満点の豚しゃぶ。
463kcal
10分
塩分1.5
豆腐とかにかまを使って、電子レンジで簡単かに風シュウマイ。
344kcal
15分
塩分2.8
パン粉の代わりに高野豆腐を使ってヘルシーに。
470kcal
15分
塩分2.2
豆苗と納豆には、カルシウムが骨から溶け出すのを防いでくれるビタミンKが豊富。
331kcal
10分
塩分2.8
野菜もたっぷり取れる生春巻きを手作りのトマトソースで。
196kcal
15分
塩分1.8
かぼちゃとインゲンはともにカロテンが豊富。皮膚や粘膜の健康を保ちます。
103kcal
10分
塩分0.2
アスパラには貧血を予防し、増血作用のある葉酸がたっぷり含まれています。
239kcal
10分
塩分1.9
お肉の量を抑え厚揚げでボリュームアップ。甘辛のソースがしっかりしみてます。
405kcal
15分
塩分1.9
長いもと豆腐と野菜たっぷりのヘルシーなお好み焼き。
267kcal
15分
塩分1.8
グレープフルーツがごろっと入ったヨーグルトのさっぱりゼリー。
153kcal
10分
塩分0.1
家にある材料で簡単に作れるタルタルソースで、野菜をたっぷりとれます。
183kcal
15分
塩分1.0
ゴーヤー特有の苦みが酢じょうゆでまろやかになります。
54kcal
10分
塩分1.7
ホルモンバランスを整える効果があるみょうが。シャクシャクの歯ざわりが食欲をそそります。
219kcal
15分
塩分1.6
めんたいこの色合いがきれいなぢぢみ。皆でワイワイつまむのもおすすめ。
305kcal
10分
塩分1.7
おつまみやおもてなしにパッと作れるおしゃれなサラダ。
156kcal
10分
塩分1.0
さっぱり味で食欲がないときにも食べやすい、高タンパクのささみサラダ。
125kcal
15分
塩分5.1
豆乳を使った腹持ちのいいスープ。おやつや食前にどうぞ。
118kcal
10分
塩分1.2
沖縄の定番料理をお肉なしでヘルシーに。
302kcal
15分
塩分2.7
朝食やおやつに。野菜・肉・卵をとれるボリューム満点のサンドイッチ。
377kcal
15分
塩分1.2
とうもろこしの甘みとグリルパプリカのスモーキーな風味の組み合わせが新しい！
290kcal
15分
塩分1.0
のり、大葉でたっぷりの千切り野菜を巻いていただく、手巻きサラダ。
227kcal
15分
塩分1.5
夏野菜たっぷりで栄養満点の味噌汁。暑い日は冷やしてもおすすめです。
207kcal
15分
塩分1.4
みょうがの香りと手作りポン酢でさっぱりいただける和え物。
86kcal
10分
塩分0.9
たっぷりの炒め野菜が疲れた体に優しい冷やしうどん。酢を加えることでさっぱりといただけます。
493kcal
15分
塩分6.4
ほのかな苦みとミントの香りがきいた爽やかスイーツ。ビタミンCで疲労回復＆デトックス。
85kcal
10分
塩分0
フルーツやナッツが加わった、見た目も華やかで食事代わりになる「パワーサラダ」！
180kcal
15分
塩分2.5
そのままおつまみとしても、パンを浸けて食べても◎。
233kcal
15分
塩分0.2
デトックス効果の高いパクチーを加えたエスニック餃子。
232kcal
10分
塩分4.1
みんなが大好きなハムとチーズの組み合わせに、パイナップルを加えてジューシーに。
248kcal
15分
塩分2.2
バルサミコの簡単ドレッシングで、フルーツをワンランクアップ。
111kcal
5分
塩分0.2
だし汁で煮ることでうまみ成分グルタミン酸が増します。冷蔵庫で冷やすとよりおいしい。
40kcal
10分
塩分2.1
疲労回復のビタミンCが豊富なパプリカと良質たんぱくたっぷりのささ身のコンビ。
141kcal
15分
塩分1.2
肩こりや筋肉痛を改善するクエン酸豊富な梅干しで鶏肉を風味づけ。
273kcal
10分
塩分2.2
いつものそうめんに飽きたら、酸味たっぷり、真っ赤なトマトのつけ汁で。
383kcal
10分
塩分7.2
パクチーでデトックス＆アンチエイジング＋牛肉でスタミナ補給！
226kcal
10分
塩分2.7
加熱しても壊れにくいビタミンCを豊富に含んだゴーヤーの簡単和え物。
13kcal
10分
塩分0.5
イタリア料理の代表格の魚介料理。煮汁を回しかけるのがコツ。
282kcal
10分
塩分2.2
うざくとはきゅうりとうなぎの酢の物。
115kcal
10分
塩分0.8
炊いたごはんに混ぜるだけ。梅と大葉でさっぱり食べられます。
261kcal
10分
塩分1.1
ラムレーズンを加えたら、温めすぎないようにすると豊かな香りを楽しめます。
154kcal
5分
塩分0
ライムとパクチーでさっぱり爽やかに仕上げたチキンサラダ。
146kcal
10分
塩分2.0
市販品とひと味違うフレッシュな手作りジェノベーゼソース。他の料理にも使えます。
230kcal
15分
塩分3.0
舞茸に含まれるベータグルカンは免疫力を高め、がん予防に効果があります。
270kcal
15分
塩分1.4
ビビンバのご飯を豆腐にチェンジして糖質オフ。
331kcal
15分
塩分3.0
納豆菌と食物繊維で美腸！納豆と海苔の風味が合います。
70kcal
10分
塩分0.3
おつまみやチャーハン、ラーメンのトッピングにもおすすめ。
109kcal
5分
塩分1.3
手作りゴマダレの香ばしさが食欲をそそります。
330kcal
10分
塩分0.9
まろやかで食べやすい本格カレー。素材を炒めることで香ばしさが加わります。
289kcal
15分
塩分1.5
カニ缶を活用してお手軽に。おもてなしや休日の朝食にピッタリ。
332kcal
10分
塩分1.2
朝食におすすめ。バランスの良い簡単サラダ。
202kcal
10分
塩分0.3
韓国唐辛子を使用することで辛さがマイルドに。手で和えると、より味がなじみます。
70kcal
15分
塩分0.9
はるさめでボリュームアップ。ニラの香りが食欲をそそり、ご飯がすすみます。
280kcal
10分
塩分2.1
揚げずにヘルシー。唐揚げとはひと味違うオーブン焼き。
230kcal
15分
塩分1.2
人気のアジアン料理、ガパオ風のそぼろ。ご飯が進みます。
247kcal
15分
塩分6.0
ちょっとした一手間でキャラメルポップコーンが家で楽しめる！
280kcal
15分
塩分0.6
マカロニをペンネにチェンジして食べ応えのあるサラダに。オリーブを加えてオシャレ度アップ。
136kcal
10分
塩分0.4
鮭には、万病のもとである活性酸素を強力に除去するアスタキサンチンが豊富。
465kcal
15分
塩分1.8
みんなでつまめるナチョスはおもてなしやパーティフードにおすすめ。
478kcal
10分
塩分1.4
お家で簡単メキシコ気分。とろっとしたチーズとハラペーニョがおつまみにもぴったり。
223kcal
10分
塩分1.3
フルーツトマトは甘みだけでなく、リコピンなどの栄養素も凝縮されています。
196kcal
5分
塩分0.5
ライムとパクチーがさわやかなエスニックサラダ。ダイエット時のランチにもおすすめです。
380kcal
10分
塩分1.4
シンプルな味付けで素材を引き立てます。炒めるときに強火にしないのがコツ。
315kcal
10分
塩分0.8
お肉なしでヘルシー。缶詰でできる手軽なベジタリアンカレー。
278kcal
15分
塩分0.8
手軽なのにごちそう風。材料や巻き方を工夫して楽しんでみてください。
198kcal
15分
塩分1.1
切って混ぜるだけ！美容にいい食材を組み合わせた女性にうれしいサラダ。
183kcal
5分
塩分0.1
ビタミンたっぷりで華やかなマリネ。食卓に彩りを添えます。
322kcal
10分
塩分3.4
電子レンジを使って時短！コロッとした丸さがかわいい簡単コロッケ。
291kcal
15分
塩分0.9
鯖は青魚の中でも特に良質な脂が豊富。カリカリチーズで洋風にいただきます。
251kcal
15分
塩分1.1
タルタルソースで野菜嫌いのお子様にも食やすいベーグルサンド。イベントや行楽にどうぞ。
331kcal
10分
塩分0.7
フランスパンで作るフレンチトースト。砂糖をかけて表面をカリッと仕上げるのがコツ。
324kcal
10分
塩分1.1
いつものポテトサラダにさつまいもを加えて、食物繊維＆自然な甘みをプラス。
376kcal
15分
塩分1.3
チキンカツの衣にパセリを加えてアレンジ。カツサンドにしてもGOOD。
448kcal
15分
塩分0.8
いかのタウリンは疲労回復に効果あり。ねばねばの競演を楽しんで。
90kcal
15分
塩分1.8
豆腐をお肉に見立てたヘルシーな丼。野菜もとれます。
445kcal
15分
塩分1.0
レンジを活用して炒めずにヘルシーな回鍋肉風サラダ。
206kcal
10分
塩分2.0
カリフラワーをフライパンで焼きつけて風味をアップ。
206kcal
15分
塩分0.5
こんがりついた焼き色が香ばしい、重ねて焼くだけの簡単レシピ。
277kcal
15分
塩分1.8
パプリカで彩り＆ビタミンをプラスしたかわいいハンバーグ。
380kcal
15分
塩分2.5
キャベツのパリパリ感をプラスしておいしさアップのツナサンド。
268kcal
5分
塩分1.0
もう一品ほしいときに！シャキッとみずみずしく、箸休めにピッタリ。
117kcal
10分
塩分1.3
外はカリッと中はホクホクのポテトがおいしい、香りも楽しめるサラダ。
303kcal
15分
塩分2.1
スパイスをまぶしてオーブンに入れるだけ。皆大好きなカレー風味！
203kcal
15分
塩分1.2
豚肉のビタミンBとちんげん菜のベータカロテンでアンチエイジング！
265kcal
15分
塩分2.0
ソースはボソボソにならないよう、希望のとろみがつく手前で火からおろし、余熱で火を通すのがコツ。
470kcal
15分
塩分2.4
話題のスーパーフードピタヤで整腸＆美肌。ヨーグルトと混ぜるとプルプルになります。
75kcal
15分
塩分0
かつおの刺身を簡単アレンジ。しょうがのきいたさっぱりサラダ。
213kcal
10分
塩分1.6
やわらかくて甘い春キャベツのおいしさが伝わる浅漬け。
30kcal
15分
塩分2.5
ハマグリのうま味をじっくり味わうスープ。煮すぎると固くなるので取り出していくのがポイント。
69kcal
10分
塩分3.7
たけのこの食感がおいしい醤油味のおにぎり。イベントやピクニックにいかが。
304kcal
10分
塩分2.9
塩昆布とチーズの塩気でおつまみ風のサラダ。
93kcal
5分
塩分0.7
七草の一つのセリは独特の香りで、疲れた胃を整えてくれます。
44kcal
10分
塩分0.5
コラーゲンたっぷりの骨付き鶏肉。仕上げにお酢を加えてさっぱりと。
409kcal
15分
塩分2.9
心も体もホッと温まる、消化の良いやさしい味わいのスープ。
202kcal
15分
塩分2.7
野菜たっぷりでヘルシーなフィッシュタコス。
306kcal
10分
塩分0.8
春キャベツの甘みを生かしたコールスロー。コーンがアクセントに。
78kcal
10分
塩分3.2
麻婆豆腐に春雨を加えて食べごたえのある一品に。
296kcal
15分
塩分1.2
ほろ苦い菜の花が豆腐の甘味でまろやかに。
65kcal
15分
塩分0.9
ニラをたっぷりとれるスタミナレシピ！アリシンが豚肉のビタミンB1の吸収を高めます。
281kcal
10分
塩分0.8
ヘルシーなブレックファーストとして話題のアボカドトースト。
324kcal
5分
塩分0.5
ホーロー鍋がなくてもできる。電子レンジで楽しくジャム作り。
115kcal
10分
塩分0.0
脂肪が少ないささみのヘルシーサラダ。さっと作って食卓に華を添えて。
171kcal
10分
塩分0.6
鶏手羽からだしとコラーゲンをしっかり出しましょう。ふたをせず煮込むことで白濁したおいしいスープに。
200kcal
15分
塩分1.4
はんぺんにポケットを作ったアイデアメニュー。2種類あって楽しめます。
216kcal
15分
塩分2.6