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和食の定番白和えに、マスタードを加えてアレンジ。
61kcal
10分
塩分1.3g
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
210kcal
10分
塩分1.6g
焼いてとろけたリンゴと生ソーセージの旨みが引き立てあいます。
330kcal
15分
塩分1.1g
カレー味なのに和風でどこかなつかしい味わい。
257kcal
15分
塩分1.1g
巻くだけなのにオシャレ！前菜やおつまみにどうぞ。
111kcal
5分
塩分0.6g
マッシュルーの旨みで肉なしでも満足感あり。パスタソースとしても使えます。
268kcal
15分
塩分0.9g
高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。
275kcal
15分
塩分2.9g
ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに！
99kcal
15分
塩分0.4g
粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。
144kcal
15分
塩分0.3g
食物繊維とタンパク質がとれる、具沢山のおかず味噌汁。
248kcal
15分
塩分1.3g
かぼちゃの自然な甘みをいかしたベジマフィン。クッキーのサクサク感がアクセント。
404kcal
15分
塩分0.5g
ピザ生地を油揚げにチェンジ。糖質カットの簡単和風ピザです。
209kcal
10分
塩分0.3g
すりおろして焼くだけ！食べ応えがあるのにヘルシーなおやつ。
175kcal
10分
塩分1.6g
スイートチリに醤油を加えて、ご飯の進む味付けに。
338kcal
10分
塩分1.7g
おやつにぴったり。簡単・ヘルシーな揚げないコロッケ。
306kcal
15分
塩分0.3g
マッシュルームをピザ生地に見立てて糖質＆カロリーオフ。
223kcal
15分
塩分0.3g
ひんやりさっぱり丸ごとトマト！出汁が口の中に広がります。
52kcal
10分
塩分0.8g
高野豆腐には植物性たんぱく質が豊富。飽きのこないほっとする味わいです。
263kcal
15分
塩分3.0g
手を汚さずに作れるヘルシーな鶏団子入り。食べ応えのあるおかずスープ。
248kcal
15分
塩分3.5g
炊き込み風！食べたい分だけ作れる簡単混ぜご飯。
458kcal
15分
塩分3.2g
とろっとしてコクのある炒め煮は、めんつゆを使って味付け楽々！
157kcal
15分
塩分1.7g
パンの代わりにきゅうりを使った、糖質オフのヘルシーサンド。
111kcal
5分
塩分0.6g
いわしの旨みと、ローストしたトマトの甘みの組み合わせ。
180kcal
15分
塩分0.9g
お蕎麦をアレンジ。一品で満足感があるのでランチにもおすすめ。
412kcal
15分
塩分3.7g
セロリのシャキシャキ感とピリ辛のラー油でご飯がすすみます。
417kcal
10分
塩分1.5g
フルーツたっぷり。疲れたお肌を回復する美肌スムージー。
219kcal
10分
塩分0g
みょうがの爽やかな風味で、お肉をさっぱりいただけます。
318kcal
10分
塩分0.8g
冷やしてもおいしい、煮崩れしにくい簡単な煮物。
134kcal
15分
塩分1.4g
千切りにした野菜を麺に見立てて、ヘルシーにボリュームアップ！
315kcal
15分
塩分4.5g
目玉焼きと魚の、栄養満点で意外な組み合わせ。
333kcal
15分
塩分0.7g
大葉とレモンが爽やかで、さっぱりと食べやすい和風マリネ。
63kcal
10分
塩分1.1g
袋に入れて味付け＆焼くだけの簡単レシピ。
176kcal
15分
塩分1.0g
ナッツがアクセント。スパイスと甘さのバランスがおいしい炒め物。
283kcal
10分
塩分0g
おつまみや箸休めにもぴったりな、さっぱりとした和え物。
25kcal
10分
塩分1.0g
ご飯とお肉を詰め込んだ、ボリューム満点のスタッフドパプリカ。
420kcal
15分
塩分1.2g
味付けと衣づけを一緒にするので手軽にできます。
338kcal
15分
塩分0.9g
ひんやりツルン！ジュレと混ぜて2倍楽しめる茶碗蒸し。
59kcal
15分
塩分0.6g
免疫力を高めるベータカロテンたっぷりの、色鮮やかなサラダ。
196kcal
15分
塩分2.3g
いつもの味噌汁が、みょうがの香りとシャキシャキ感でおいしさアップ。
59kcal
15分
塩分0.9g
グリルでふっくらジューシーに。お店に負けない本格的な仕上がり。
301kcal
15分
塩分3.0g
缶詰のシロップを活用！寒天を使えばお腹の中から綺麗に♪
275kcal
15分
塩分0.3g
豚肉には疲労回復や美容によいビタミンB1がたっぷり。スパイスをきかせて中東風に。
284kcal
15分
塩分1.5g
缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。
387kcal
15分
塩分1.0g
卵と豆腐のダブルタンパク質にえんどうでビタミンをプラス。
308kcal
15分
塩分2.3g
かつおは良質なタンパク質と吸収率の高い鉄分が豊富。
247kcal
15分
塩分1.9g
マッシュポテトをお肉で巻いたボリュームのあるおかず。
375kcal
15分
塩分2.4g
しょうがとパクチーが香る、いつもとひと味違うミートボール。
240kcal
15分
塩分1.8g
豆苗のシャキシャキ感がおいしい、簡単中華スープ。
57kcal
10分
塩分1.1g
フライパンひとつで出来る、エスニックなうま煮。
160kcal
15分
塩分0.5g
すし酢を使うから、簡単に味が決まる！一品でテーブルが華やかに。
227kcal
15分
塩分2.5g
海外で親しまれているスイーツ。ドライフルーツやナッツなどを加えてもグッド。
142kcal
10分
塩分0g
五香粉（ウーシャンフェン）の風味がアクセント。少ない材料ですぐに作れるからおやつにピッタリ。
298kcal
10分
塩分1.0g
アスパラのアスパラギン酸と鶏肉のたんぱく質でスタミナアップ！
405kcal
15分
塩分1.6g
ピーラーを使えば簡単！5分で出来るオシャレなフィンガーフード。
45kcal
5分
塩分0.5g
ダイエットや節約にもおすすめ！たっぷりのニラもやしにお肉も入って、食べ応えあり。
205kcal
15分
塩分1.4g
くせのないさわらに、加熱して甘みを引き出したパプリカがマッチ。
216kcal
10分
塩分0.8g
玉こんにゃくで定番の煮物の雰囲気と食感をチェンジ。
160kcal
15分
塩分1.1g
しらすで骨力アップ！さっぱり食べられるノンオイルサラダ。
64kcal
5分
塩分0.9g
ロールケーキで作るミニワンホールケーキ。いちごをたっぷりのせてぜいたくに。
413kcal
15分
塩分0.1g
緑と黄色の色合いが鮮やかなクロスティーニ。おもてなしにもおすすめ。
132kcal
10分
塩分0.4g
マッシュルームにはビタミンBと食物繊維が豊富。味わい深いみそ風味のパスタ。
490kcal
15分
塩分1.2g
ふっくらとして優しい味わいの手作りがんもどき。
160kcal
15分
塩分1.1g
レタスのシャキシャキ感とそら豆のホクホク感の組み合わせ。
137kcal
10分
塩分0.3g
フレッシュソースをたっぷりかけた、さっぱりヘルシーなゼリー。
250kcal
15分
塩分0.2g
色とりどりの具材が美しい、目でも楽しめるお寿司。
405kcal
15分
塩分3.2g
あさりの旨みがたっぷり。ほっと温まる、食べるスープ。
356kcal
15分
塩分3.8g
切って混ぜるだけ！カラフルで華やかなフルーツサルサ。
49kcal
5分
塩分0.1
トロッとしたチーズがおいしい！フライパンでできるホットサンド。
337kcal
10分
塩分1.9
香ばしく焼いた鶏肉と香り高いハーブソースのハーモニー。
239kcal
15分
塩分1.5g
寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。
415kcal
15分
塩分3.0
見た目はまるでピサ！ふわふわ卵のスペインのオープンオムレツ。
362kcal
15分
塩分2.5g
体も心もほっこり！カニ缶でつくるお手軽チャウダー。
234kcal
15分
塩分1.6g
あと一品ほしいときに！5分でできる風味豊かな箸休め。
38kcal
5分
塩分0.7g
大根おろしがまるでみぞれ雪のように美しいお鍋。ポン酢などで召しあがれ。
230kcal
15分
塩分0.4
お餅が食べきれなかったときは、洋風にアレンジ！
459kcal
15分
塩分2.7g
レンコンのカリウムや食物繊維でデトックス。野菜だけなのに満足感あり。
64kcal
10分
塩分1.3g
黒豆入り！日本酒がアクセントの和スイーツ。
436kcal
10分
塩分0.4g
おせち料理が5分でアジアンなサラダに変身！
38kcal
5分
塩分0.5
炊飯器で作るからお手軽なのに本格的な味！具を事前に炒めておくのがポイント。
449kcal
15分
塩分1.3g
アメリカやカナダで人気のスイーツをディップにアレンジ。
349kcal
15分
塩分0.3g
重ね入れてオーブンで焼くだけ！松の実とベーコンの風味が淡白なたらを引き立てます。
199kcal
15分
塩分1.5g
たんぱく質たっぷり。高野豆腐に具を詰めたオシャレな煮物。
341kcal
15分
塩分3.9
サワークリームを使った簡単本格ディップ。チコリやラディッシュを添えてどうぞ。
239kcal
10分
塩分0.4
パイシートを使った簡単スナック。スープに添えるのもおすすめ。
260kcal
15分
塩分0.2g
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
495kcal
15分
塩分3.0g
しょうがの効いた色鮮やかなスープは、身体を芯から温めてくれます。
233kcal
10分
塩分1.1g
高たんぱく・低脂質のえびはダイエットにおすすめ。エスニックなソースでご馳走風に。
55kcal
10分
塩分1.1
チコリのほろ苦さとフェタチーズの塩気がよく合います。
123kcal
5分
塩分0.5