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ボンゴレビアンコにカルシウム、鉄分たっぷりの菜の花をプラスして。
460kcal
15分
塩分2.7g
寒ブリのうま味を楽しむ簡単鍋。ブリの脂はコレステロール低下に効果も。
320kcal
15分
塩分4.6g
アンチョビの塩気が大人のポテトサラダ。
138kcal
15分
塩分0.3g
4つの材料で思い立ったときにすぐ焼ける！ノンオイル＋豆乳使用で甘さ控えめ＆ヘルシー。
440kcal
15分
塩分1.1g
体内の毒素を排泄してくれるごぼうは美肌に効果的。食物繊維もたっぷり。
132kcal
10分
塩分2.3g
食欲がないときでもさっぱりといただけます。
336kcal
10分
塩分2.0g
スエーデン料理の定番、ミートボールを手軽にアレンジ。
236kcal
15分
塩分0.8g
さっぱりとした一品が欲しいときに！すぐできるカンタン浅漬け。
14kcal
5分
塩分1.5g
見た目も華やかな焼かないケーキ。スポンジケーキをカステラに、クリームを水切りヨーグルトにチェンジ。
425kcal
10分
塩分0.1g
あえての長めボイルが増量＆カロリーカットのポイント。野菜処理も同じ鍋でラクラク。
121kcal
15分
塩分1.4g
ビタミンたっぷり！くり抜いて作ったみかん皿でワンランク上のフルーツ盛り。
88kcal
10分
塩分0.0g
グレープフルーツ風味のドレッシングで和えるフルーツサラダ。
251kcal
10分
塩分0.5g
トマトとレモンの酸味がタコを引き立てます。彩りきれいでオードブルやおもてなしにも。
92kcal
10分
塩分1.9g
女性にオススメ。イソフラボン・カルシウムも摂れる。
287kcal
10分
塩分1.2g
ヘルシー具材のパスタ。タコでたんぱく質、シラスでカルシウムをチャージ。
410kcal
15分
塩分2.9g
ゴロゴロメロン入りのココナッツミルクゼリーは、マカデミアナッツの食感がアクセント。
263kcal
10分
塩分0.0g
ビタミン補給＆腹持ちよしで朝ごはんや間食にぴったり。自然な甘さのスイーツ。
259kcal
5分
塩分0.0g
免疫力を高めるカロテン、ビタミンが豊富で血行をよくしてくれるかぼちゃ。
203kcal
15分
塩分0.5g
細胞を元気にするビタミンB豊富な鶏むね肉を、トマトの酸味でおいしくいただきます。
359kcal
15分
塩分3.5g
ザーサイの塩気がポイントなさっぱりそば。
273kcal
15分
塩分5.0g
大根おろしが消化を助けるのでお夜食にも。
223kcal
10分
塩分5.0g
スペインバスク地方の煮込み料理。リコピンが豊富なソースも残さずに。
364kcal
15分
塩分1.5g
体内の代謝を促進してくれる大豆サポニンがたっぷりの油揚げです。
138kcal
15分
塩分1.0g
炭酸の刺激とグレープフルーツの酸味が爽やかなドリンク！
40kcal
10分
塩分0.0g
発酵食品の味噌はビタミン、ミネラルたっぷり。とろろ昆布で満腹感をプラス。
42kcal
10分
塩分1.3g
軽くソテーした梨がとろり！ホットケーキミックスで作る簡単マフィン。
478kcal
15分
塩分1.6g
にんじんの自然な甘みとヨーグルトのほのかな酸味がマッチ。
53kcal
5分
塩分0.1g
黄身をひと工夫したオシャレなゆで卵。固めに茹でるのがポイント。
132kcal
15分
塩分0.8g
明太子を無脂肪ヨーグルトでマイルドにしたライトソース。温野菜やポテトにもぴったり！
49kcal
7分
塩分1.0g
もやしで簡単もう一品！ごま油の香りがいい感じ♪
110kcal
10分
塩分1.5g
ミントの香りが爽やか、甘すぎないスイーツドリンク。
78kcal
5分
塩分0.0g
ニラの香りで食欲アップ。かにかまでお安く仕上がる炒飯。
445kcal
15分
塩分2.1g
おからのふわふわを電子レンジでお手軽に、クスクス仕立てのサラダ。
171kcal
10分
塩分0.8g
消化酵素が豊富な大根に、ツナのコクがしみている簡単煮物。
183kcal
15分
塩分1.7g
不足しがちな亜鉛をあさりで補給。
285kcal
15分
塩分4.0g
熱冷まし効果のある食材大集合。薬味でバランスを取ります。
124kcal
7分
塩分1.2g
凍らせてもむだけ！ココナッツが香るトロピカルな手作りシャーベット。
399kcal
15分
塩分0.5g
エビと豆腐あんで低カロリー高たんぱくメニュー。
176kcal
15分
塩分0.7g
イソフラボンたっぷりの豆乳で美肌スイーツ。シロップも手作りで甘すぎない。
119kcal
10分
塩分0.0g
しいたけの旨味が広がる味わい深いパスタ。アスパラで彩りをプラス。
445kcal
15分
塩分1.0g
タイ料理の定番「ヤムウンセン」の春雨を、食物繊維の宝庫＆超低エネルギーの寒天で代用。
66kcal
10分
塩分1.5g
イソフラボンたっぷりの豆乳で美肌スイーツ。シロップも手作りで甘すぎない。
161kcal
10分
塩分0.3g
豚肉と玉ねぎに染み込んだにんにくの風味とふんわりした卵の口当たりがおいしい丼。
437kcal
10分
塩分0.3g
本格的なレストランメニューをお家で手作り。ヘルシーなヨーグルトでコクをプラス。
315kcal
15分
塩分1.6g
カリウムや食物繊維たっぷりのまいたけ。餃子の皮でささっと作れます。
146kcal
15分
塩分0.7g
消化酵素やビタミンC豊富な大根を生ハムでくるくる巻いて。おもてなしにも。
247kcal
15分
塩分2.2g
ベータカロテンとイソフラボンがとれるヘルシースイーツ。
227kcal
10分
塩分0.3g
そうめんで作るビビン麺。食欲のないときにはこれ一品でOK。
457kcal
15分
塩分6.7g
納豆が苦手でも食べやすい。パワフルオープンオムレツです。
324kcal
10分
塩分3.5g
北京ダックの味がたった15分で完成！
202kcal
15分
塩分0.3g
カレー味で一工夫。食物繊維豊富でお通じも◎。
104kcal
15分
塩分2.8g
カロテン豊富な糸三つ葉の香り＆玉ねぎの刺激でノンオイルでもおいしい。
16kcal
7分
塩分0.4g
黒豆入り！日本酒がアクセントの和スイーツ。
436kcal
10分
塩分0.4g
しょうが醤油でサッパリ！お酒のつまみにも◎。
273kcal
5分
塩分0.4g
香ばしいしょうゆの香りと筍の食感、味のしみ込んだツナが決め手。
324kcal
10分
塩分3.5g
芋類の中では低カロリーな里芋は、胃腸を整え食欲を増進します。
168kcal
15分
塩分0.6g
糖分不使用の簡単ヘルシーソルベ。甘さも十分感じられるリッチな味わいです。
324kcal
15分
塩分0.0g
サーモンでアンチエイジング。大根と玉ねぎをたっぷり使ったヘルシーサラダ。
166kcal
15分
塩分1.4g
本格的な炊き込みご飯をあさり缶を使って簡単に。
457kcal
15分
塩分4.1g
新感覚！もちっとしたライスヌードルを素?風にアレンジ。
243kcal
10分
塩分0.5g
ビタミンがたっぷり取れる甘酸っぱいフルーツのマリネ。しっかり冷やすとさらにおいしい。
115kcal
10分
塩分0.0g
捨てがちなブロッコリー茎ですがビタミンCや食物繊維が豊富です。
49kcal
10分
塩分0.8g
大満足のヘルシーグラタンはいかが？和洋コラボの妙。
258kcal
15分
塩分1.7g
食物繊維豊富なたけのことカルシウムたっぷりのわかめは相性抜群。
75kcal
15分
塩分1.5g
和えるだけの手軽さで上品な一品に。
160kcal
5分
塩分1.0g
炊き込み風の簡単混ぜご飯。にんじんの甘みと油揚げのうまみがたっぷり。
311kcal
10分
塩分0.7g
具材を炒めないので、手軽で、ヘルシーな春巻き。
178kcal
15分
塩分0.9g
焼いたキャベツのおいしさが引き立つロールキャベツの進化形。
403kcal
15分
塩分1.2g
ゴルゴンゾーラチーズが入った大人のポテトサラダ。
148kcal
10分
塩分1.1g
ビタミンCたっぷりのいちごを使って、ヨーグルトでさっぱりと仕上げたヘルシーデザート。
122kcal
10分
塩分0.3g
トマト・アボカドのビタミンC・Eと老化防止大豆サポニン豊富な豆腐で美肌サラダ。
212kcal
10分
塩分1.3g
玉ねぎで血液サラサラ！ササッと作れてオードブルやおつまみにもGOOD♪
205kcal
15分
塩分2.0g
とろっとした食感とココナッツの香りがおいしい南国フルーツデザート。
87kcal
5分
塩分0.0g
ロールケーキで作るミニワンホールケーキ。いちごをたっぷりのせてぜいたくに。
413kcal
15分
塩分0.1g
カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれるひじきに、パプリカでビタミンCをプラス。
306kcal
15分
塩分2.8g
鯛を生卵とたれに漬け込んでかけるのが宇和島風。豆腐を加えてよりヘルシーに。
308kcal
15分
塩分2.0g
鶏肉のコラーゲン維持を促すオレンジのビタミンC。相性抜群のコンビ。
332kcal
15分
塩分1.5g
独特の辛味がおいしいからし菜は、和風だしとも合います。
358kcal
15分
塩分3.2g
食物繊維が豊富なブランシリアルと乳酸菌はお腹の強力サポーターです。
118kcal
5分
塩分0.5g
ベータカロチン豊富なにんじんと、鉄分やミネラル豊富なレーズンのサラダ。
163kcal
10分
塩分0.6g
さつまいも、きのこのコンビで食物繊維がたっぷり。おにぎりにしても喜ばれます。
335kcal
15分
塩分2.2g
はまぐりは、カルシウム、鉄分が豊富で骨粗しょう症予防におすすめです。
84kcal
10分
塩分1.7g
食物繊維やミネラルが豊富なわかめと良質なたんぱく源の卵の組み合わせ。
99kcal
5分
塩分1.1g
ベータカロテン・ビタミン豊富なほうれん草を加えた色鮮やかなパンケーキ。
290kcal
15分
塩分0.6g
乳酸菌たっぷりのキムチを調味料として活用。
100kcal
5分
塩分1.6g
たくあんを調味料にしてアクセントに。キャベツの甘みが引き立ちます。
40kcal
10分
塩分1.0g
レモン汁でいつものスープがアジアン風に。
80kcal
15分
塩分4.7g
ヨーグルトがサッパリ！甘すぎないスイーツ。
220kcal
15分
塩分0.1g
カラダを温めるかぼちゃとさつまいもで代謝アップ！
213kcal
15分
塩分0.4g
植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なライ麦パンはダイエットに◎。
375kcal
15分
塩分2.1g
不溶性繊維質が豊富なとうもろこしのバター風味ご飯。しょうゆをかけてもおいしい。
484kcal
10分
塩分4.5g
あさりのうま味が大根にしみたお吸い物風の小鍋仕立て。貧血予防や滋養強壮にも。
67kcal
15分
塩分3.0g
粘膜を丈夫にするカロテンたっぷりの人参をピーラーでお手軽に調理。
94kcal
10分
塩分1.4g
低脂肪のカッテージチーズとヨーグルトでさっぱりとしたデザートを。
70kcal
10分
塩分0.3g
ビタミンEが豊富なくるみで美肌効果！
195kcal
10分
塩分0.4g
生トマトで作るフレッシュなスパゲッティ。シンプルな味付けで素材を生かします。
445kcal
15分
塩分2.8g
豆腐でかさまし！ヘルシーなのに濃厚な味わいが嬉しいお手軽スイーツ。
274kcal
15分
塩分0.2g
淡泊な豆腐はアレンジ豊富。魚介と合わせ辛口でいただきます。
100kcal
10分
塩分2.5g
低エネルギーで肝臓によいタウリンが豊富なたこ。相性のいい味噌だれでさっぱりと。
106kcal
10分
塩分1.8g
ご飯と同量の野菜や低エネルギーカニカマで増量。
194kcal
10分
塩分1.2g
生地に豆腐を練り込んだヘルシーなパンケーキです。
259kcal
15分
塩分0.7g
かぶの塩気ではちみつ味だけどサッパリ。
19kcal
5分
塩分1.5g
セロリがアクセントの香味ソースでさっぱりと。
355kcal
10分
塩分2.2g
ほうれん草の栄養素は油と一緒にとると吸収されやすくなります。お肉と合わせて満足感のある一品に。
189kcal
5分
塩分0.8g