カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。
188kcal
10分
塩分0.4
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ひよこ豆のペーストフムスは、高たんぱく低脂肪でダイエット中にもおすすめ。
204kcal
5分
塩分2.9
チリパウダーのマイルドな辛みとレモンの酸味がおつまみにぴったり。
92kcal
10分
塩分1.5
美肌やアンチエイジング効果の高いかぼちゃを、ココナッツミルクでタイ風のスープに。
192kcal
15分
塩分0.9
鶏肉にナンプラーをきかせてアジア風に。ポリ袋を活用して味なじみアップ！
387kcal
15分
塩分0.9
ベトナムのフォーをはるさめでアレンジ。具はダイエットの味方鶏ささみをメインに。
164kcal
15分
塩分2.6
クリームは使わずさっぱりといただくプチパフェ。重ねるだけで簡単オシャレ。
231kcal
10分
塩分0.3
ホタテのうま味とグレープフルーツの酸味が相性◎のごちそうサラダ。
130kcal
10分
塩分0.9
枝豆に含まれるメチオニンは、肝機能を促し代謝をアップしてくれます。
189kcal
10分
塩分2.1
ほんのりと香る八角とシナモンがそぼろの風味を引き立てます。
334kcal
10分
塩分2.5
魚をオイルでマリネするのがポイント。においが取れ、しっとりと仕上がります。
310kcal
15分
塩分1.8
いつもの酢の物にごま油とにんにくを加えると韓国風に。唐辛子を入れてもおいしくいただけます。
65kcal
5分
塩分1.0
山椒を利かせたきんぴら。たくさん作って常備菜としても。
176kcal
10分
塩分0.6
しし唐にはエネルギー代謝を促進させるカプサイシンがたっぷり。
106kcal
10分
塩分1.6
お肉と相性がよいマスタード味噌をたっぷりからめました。
151kcal
10分
塩分0.8
お肉の代わりに油揚げを使った焼きそば。桜エビでカルシウムも加えて。
432kcal
10分
塩分2.1
カラフルなフルーツでパーティや前菜にピッタリの生春巻き。
188kcal
10分
塩分0.4
体を温め疲労回復効果的のある長ネギを、焦げ目が香ばしい照り焼きに。
70kcal
10分
塩分0.7
混ぜて揚げるだけ。豆腐でお肉の使用量を抑えたヘルシーナゲット。
303kcal
15分
塩分0.7
96％が水分のレタス。ひき肉を包みシャキシャキの食感を楽しんで。
274kcal
15分
塩分0.7
飲み残しのワインを活用できる！ポリフェノールをとれる大人のリゾット。
458kcal
15分
塩分0.6