高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
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宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。
369kcal
15分
塩分3.1g
ししとうのビタミンCは加熱に強いのが特徴。
22kcal
15分
塩分0.6g
茎が空洞なので空芯菜と呼ばれています。鉄分豊富で、貧血予防に効果的。
127kcal
10分
塩分1.1g
彩りがいいのでお弁当のおかずにも◎。
116kcal
5分
塩分1.0g
牛肉は鉄分とその吸収を高めるタンパク質が一緒にとれる女性に嬉しい食材です。
174kcal
15分
塩分1.7g
淡白な鶏ひき肉をソース味のそぼろに。濃いめの味付けでお子様や男性にも喜ばれます。
234kcal
10分
塩分3.2g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含むレタスに、しらすでカルシウムをプラス。
94kcal
5分
塩分1.3g
高たんぱく低脂肪のお魚スズキとビタミンたっぷりのパプリカの組み合わせ。
224kcal
15分
塩分0.6g
ごはんがすすむ味。サンチュと大葉で巻くのもオススメ。
259kcal
10分
塩分1.4g
低エネルギーのきのこをたっぷりおいしく食べられます。ノンオイルでもうまみたっぷり。
166kcal
15分
塩分2.5g
残ったバゲットを使って作れる卵・乳製品不使用のノンコレステロールスナックです。
94kcal
15分
塩分0.2g
カルシウムや鉄分が豊富な切り干し大根とひじきのさっぱりとしたサラダ。
144kcal
10分
塩分1.2g
疲労回復効果のタウリン豊富なイカとベータカロチン豊富なブロッコリーの名コンビ。
163kcal
10分
塩分1.4g
ギリシャ料理の定番を無脂肪ヨーグルトと昆布茶でカロリーカット。
46kcal
5分
塩分0.8g
納豆に含まれるビタミンKはカルシウムの流出を防ぎます。女性にうれしいメニュー。
248kcal
15分
塩分1.0g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
豆と豆腐で肉を使わずヘルシーに仕上げます。
233kcal
15分
塩分1.9g
メレンゲでボリュームアップし脂肪分をミニマムに。
125kcal
15分
塩分0.6g
良質なたんぱく質が豊富な鮭と食物繊維たっぷりのキノコをノンオイル調理で。
133kcal
10分
塩分0.4g