高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
201kcal
10分
塩分1.6g
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和食の定番白和えに、マスタードを加えてアレンジ。
61kcal
10分
塩分1.3g
高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。
210kcal
10分
塩分1.6g
焼いてとろけたリンゴと生ソーセージの旨みが引き立てあいます。
330kcal
15分
塩分1.1g
カレー味なのに和風でどこかなつかしい味わい。
257kcal
15分
塩分1.1g
巻くだけなのにオシャレ！前菜やおつまみにどうぞ。
111kcal
5分
塩分0.6g
マッシュルーの旨みで肉なしでも満足感あり。パスタソースとしても使えます。
268kcal
15分
塩分0.9g
高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。
275kcal
15分
塩分2.9g
ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに！
99kcal
15分
塩分0.4g
粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。
144kcal
15分
塩分0.3g
食物繊維とタンパク質がとれる、具沢山のおかず味噌汁。
248kcal
15分
塩分1.3g
かぼちゃの自然な甘みをいかしたベジマフィン。クッキーのサクサク感がアクセント。
404kcal
15分
塩分0.5g
ピザ生地を油揚げにチェンジ。糖質カットの簡単和風ピザです。
209kcal
10分
塩分0.3g
すりおろして焼くだけ！食べ応えがあるのにヘルシーなおやつ。
175kcal
10分
塩分1.6g
スイートチリに醤油を加えて、ご飯の進む味付けに。
338kcal
10分
塩分1.7g
おやつにぴったり。簡単・ヘルシーな揚げないコロッケ。
306kcal
15分
塩分0.3g
マッシュルームをピザ生地に見立てて糖質＆カロリーオフ。
223kcal
15分
塩分0.3g
ひんやりさっぱり丸ごとトマト！出汁が口の中に広がります。
52kcal
10分
塩分0.8g
高野豆腐には植物性たんぱく質が豊富。飽きのこないほっとする味わいです。
263kcal
15分
塩分3.0g
手を汚さずに作れるヘルシーな鶏団子入り。食べ応えのあるおかずスープ。
248kcal
15分
塩分3.5g
炊き込み風！食べたい分だけ作れる簡単混ぜご飯。
458kcal
15分
塩分3.2g