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  • 豆腐のビビンバ丼

    豆腐をお肉に見立てたヘルシーな丼。野菜もとれます。

     
      

    445kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • ツナキャベツサンド

    キャベツのパリパリ感をプラスしておいしさアップのツナサンド。

     
      

    268kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • 舞茸豆乳クリームパスタ

    ソースはボソボソにならないよう、希望のとろみがつく手前で火からおろし、余熱で火を通すのがコツ。

     
      

    470kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4

     
  • たけのことわかめのおにぎり

    たけのこの食感がおいしい醤油味のおにぎり。イベントやピクニックにいかが。

     
      

    304kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.9

     
  • サーモンのタコス

    野菜たっぷりでヘルシーなフィッシュタコス。

     
      

    306kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8

     
  • エビのせアボカドトースト

    ヘルシーなブレックファーストとして話題のアボカドトースト。

     
      

    324kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • えびとチキンのエスニックライス

    ナンプラーとレモン汁の組み合わせが、南国の味を引き出します。

     
      

    467kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1

     
  • しめじとトマトのキーマカレー

    キーマカレーを鶏ひき肉としめじでヘルシーに!煮込まずさっと出来上がります。

     
      

    236kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.4

     
  • 野菜たっぷりあったかうどん

    白菜でデトックス、大根で免疫力アップ。元気になるうどんは、アツアツをどうぞ。

     
      

    315kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2

     
  • エビとタコの炊き込みごはん

    具材を下処理することで繊細な味わいが引き立ち、海鮮の香りと味わいを存分に楽しめます。

     
      

    371kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7

     
  • クロワッサンサンド

    いつものサンドイッチをクロワッサンにチェンジするだけで豪華になります。

     
      

    452kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.0

     
  • はるさめのフォー

    ベトナムのフォーをはるさめでアレンジ。具はダイエットの味方鶏ささみをメインに。

     
      

    164kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6

     
  • 桜エビの焼きそば

    お肉の代わりに油揚げを使った焼きそば。桜エビでカルシウムも加えて。

     
      

    432kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1

     
  • 簡単赤ワインリゾット

    飲み残しのワインを活用できる!ポリフェノールをとれる大人のリゾット。

     
      

    458kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • ニシンのそば

    そばに不足するたんぱく質とビタミンを補えるレシピ。

     
      

    293kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.3

     
  • ごはんで作るおやき

    さっとできる手作りおやつはお子様にも喜ばれます。ごはんが余ったらぜひ!

     
      

    232kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0

     
  • 手作りガーリックブレッド

    簡単なのにプロ風の仕上がり。パーティーやおもてなしにどうぞ。

     
      

    224kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • ジャガイモのガレット

    簡単ビストロ風レシピ!ベーコンの代わりに、アンチョビやコンビーフを使ってもOK。

     
      

    228kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • クリーミーマッシュルームのオープンサンド

    マッシュルームのうまみがぎゅっと詰まったホットオープンサンド。

     
      

    253kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.8

     
  • トマトとサーモンのパスタ

    生トマトのソースが本格的。プチトマトを使えば手軽にできます。

     
      

    480kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0

     
  • 鮭フレークとシャキシャキ玉ねぎのサンドイッチ

    ツナよりもヘルシー。風味豊かな鮭と香りさわやかな玉ねぎのサンドイッチ。

     
      

    397kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1

     
  • 牡蠣とクレソンのペンネ

    海のミルクとも呼ばれる牡蠣。亜鉛やタウリンを豊富に含んでいます。

     
      

    421kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5

     
  • ライ麦パンスティック&ライトチーズスプレッド

    食物繊維豊富なライ麦パンをスティックにしたおつまみ。低脂肪スプレッドを添えて。

     
      

    103kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分0.7

     
  • プルコギのおにぎらず

    具材をたっぷりはさめるのに食べやすい、おにぎらず。プルコギを包んでボリューム満点。

     
      

    409kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8

     
  • カニカマガーリックトースト

    カニカマでアレンジした手作りガーリックトースト。おつまみや来客時にいかが。

     
      

    262kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • 海老とアボカドのベーグルサンド

    アボカドの脂肪はノンコレステロールで良質。油分が含まれないベーグルでサンドして。

     
      

    443kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.1

     
  • 黄身おろしうどん

    大根おろしの辛みを黄身でやわらげた、やさしい味わいのうどん。

     
      

    284kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • カップちらし寿司

    カップに詰めれば簡単華やか!イベントやおもてなしにもぴったり。

     
      

    457kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.2

     
  • 野菜たっぷりサンドイッチ

    野菜のビタミン、卵とハムのたんぱく質、パンの炭水化物で栄養バランス◎。

     
      

    278kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4

     
  • アボカドトースト

    栄養満点!オーストラリア発のヘルシーな朝ごはん。

     
      

    169kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.5

     
  • 蕎麦の生春巻き

    和食材とエスニックのコラボ。スイートチリソースはもちろんわさび醤油も合います。

     
      

    225kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2

     
  • 白菜たっぷりだしうどん

    ビタミンCとカリウム豊富な白菜をたっぷり食べられる、昆布のだしのきいたうどん。

     
      

    240kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5

     
  • カボチャのコーンブレッド

    ふわふわのサクサク!スキレットで作る発酵いらずのコーンブレット。

     
      

    280kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • パプリカのクリスマスライス

    彩り野菜をたっぷり使ってクリスマスをイメージした華やかなご飯。

     
      

    388kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.2

     
  • 納豆と豆腐のとろとろ丼

    納豆&豆腐でダブルにイソフラボン摂取。身体にやさしくお腹いっぱい食べられます。

     
      

    359kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3

     
  • 明太バターマヨうどん

    茹でたうどんを和えるだけ。あっという間にできるパスタ風うどん。

     
      

    293kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5

     
  • 鶏ごぼうバーガー

    食物繊維豊富なごぼうで腸内すっきりバーガー。

     
      

    242kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2

     
  • ブロッコリーと黒ごまのペンネ

    黒ごまたっぷりの薬膳ペンネ。ごまをすることで栄養をとりこみやすくなります。

     
      

    276kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.1

     
  • ネギじゃこチャーハン

    5分でできる、じゃこの風味豊かなこく旨チャーハン。ランチにぴったり。

     
      

    403kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • 明太ネバネバ丼

    明太子の辛味と大葉の風味がきいたネバネバ丼。

     
      

    393kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • おかかとしらすとごまの混ぜごはん

    ごはんを炒めないので簡単ヘルシー。余ったらおにぎりにしてお弁当に。

     
      

    356kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • 鮭と長ネギの和風パスタ

    鮭フレークのうま味を生かしたシンプル&簡単パスタ。

     
      

    381kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分4.6g

     
  • ペッパーハムとサラダのベーグルサンド

    たっぷり野菜のベーグルは朝食にいかが。野菜に塩をすると素早くやわらかくできます。

     
      

    289kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.7g

     
  • シーフードリゾット

    トマトジュースで、手軽にあっさり仕上げ。

     
      

    252kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • マッシュルームライス

    炊飯器で出来る洋風炊き込みご飯。マッシュルームを一度炒めるのがコツ。

     
      

    324kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 焦がしにんにく醤油そうめん

    みょうがで食欲増進。にんにくの香ばしさも食欲をそそります。

     
      

    399kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.7g

     
  • 小松菜とゴマの混ぜごはん

    小松菜とゴマでヘルシーに栄養補給できるお手軽混ぜごはん。

     
      

    298kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • 海老のタルタルサンド

    お子様にも喜ばれるタルタルソース。海老と合わせてサンドにしました。

     
      

    250kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • あさりの塩焼きそば

    あさりのうま味が麺にしみ込み、薄味ですがうま味たっぷりの焼きそば。

     
      

    426kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.5g

     
  • キャベツのスープそうめん

    やさしい味とキャベツで胃腸を休めたいときに。

     
      

    365kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • じゃこと大葉のチャーハン

    じゃこと大葉の相性がよく、さっぱり食べられる和風チャーハン。

     
      

    331kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 生姜チャーハン

    生姜の独特の辛みが唾液の分泌を促し、食欲増進効果があります。

     
      

    396kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 豆乳玄米シリアル

    玄米シリアルは代謝促進のビタミンB群が豊富。たんぱく質も取れて忙しい朝にぴったり!

     
      

    261kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2g

     
  • わかめ丼

    カルシウム・マグネシウムがたっぷりで、低カロリーのわかめをたっぷりと。

     
      

    350kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 豆腐アボカド丼

    オシャレなカフェ風丼をおうちで。豆腐とアボカドで美肌効果抜群。

     
      

    274kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • トマトのスープパスタ

    買い置きの材料であっという間にできるスープパスタ。

     
      

    341kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • ビビンバ丼

    彩りきれいで食欲増進。ご飯なしでナムルとしても。

     
      

    353kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • あさりと菜の花のパスタ

    ボンゴレビアンコにカルシウム、鉄分たっぷりの菜の花をプラスして。

     
      

    460kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.7g

     
  • おくら納豆キムチ丼

    食欲がないときでもさっぱりといただけます。

     
      

    336kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • タコとしらすのパスタ

    ヘルシー具材のパスタ。タコでたんぱく質、シラスでカルシウムをチャージ。

     
      

    410kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.9g

     
  • ザーサイときゅうりのねぎダレそば

    ザーサイの塩気がポイントなさっぱりそば。

     
      

    273kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.0g

     
  • みぞれそば

    大根おろしが消化を助けるのでお夜食にも。

     
      

    223kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分5.0g

     
  • にら玉カニ炒飯

    ニラの香りで食欲アップ。かにかまでお安く仕上がる炒飯。

     
      

    445kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • サラダそば

    熱冷まし効果のある食材大集合。薬味でバランスを取ります。

     
      

    124kcal

     
     
      

    7分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • しいたけとアスパラガスのパスタ

    しいたけの旨味が広がる味わい深いパスタ。アスパラで彩りをプラス。

     
      

    445kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • 豚ひき肉と玉ねぎの卵とじご飯

    豚肉と玉ねぎに染み込んだにんにくの風味とふんわりした卵の口当たりがおいしい丼。

     
      

    437kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • ビビン麺

    そうめんで作るビビン麺。食欲のないときにはこれ一品でOK。

     
      

    457kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分6.7g

     
  • 筍とツナの炊き込みご飯

    香ばしいしょうゆの香りと筍の食感、味のしみ込んだツナが決め手。

     
      

    324kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.5g

     
  • あさりとゆずの炊き込みご飯

    本格的な炊き込みご飯をあさり缶を使って簡単に。

     
      

    457kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.1g

     
  • トマトとオクラのさっぱりライスヌードル

    新感覚!もちっとしたライスヌードルを素?風にアレンジ。

     
      

    243kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • にんじんの混ぜご飯

    炊き込み風の簡単混ぜご飯。にんじんの甘みと油揚げのうまみがたっぷり。

     
      

    311kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • ひじきのスパゲッティ

    カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれるひじきに、パプリカでビタミンCをプラス。

     
      

    306kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 宇和島鯛めし風豆腐丼

    鯛を生卵とたれに漬け込んでかけるのが宇和島風。豆腐を加えてよりヘルシーに。

     
      

    308kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • きのことさつまいもの炊き込みご飯

    さつまいも、きのこのコンビで食物繊維がたっぷり。おにぎりにしても喜ばれます。

     
      

    335kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • ライ麦パンのオープンサンド

    植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なライ麦パンはダイエットに◎。

     
      

    375kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • とうもろこしご飯

    不溶性繊維質が豊富なとうもろこしのバター風味ご飯。しょうゆをかけてもおいしい。

     
      

    484kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分4.5g

     
  • 生トマトとしそのスパゲッティ

    生トマトで作るフレッシュなスパゲッティ。シンプルな味付けで素材を生かします。

     
      

    445kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.8g

     
  • 大豆ご飯

    大豆に含まれる大豆サポニンで血圧・コレステロールを低下。

     
      

    343kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • スモークサーモンロールサンド

    鮭は種類によってエネルギーが異なります。低エネルギーの紅鮭をチョイス。

     
      

    177kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.0g

     
  • グリーンピースとえびの炊き込みご飯

    ビタミンBが豊富なグリーンピースは体を疲れにくくする働きがあります。

     
      

    265kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • さつまいもと鶏肉の炊き込みご飯

    もち米を使ったホクホク炊き込みご飯。冷え解消にも。

     
      

    368kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • しじみのにゅう麺

    疲れがたまった胃腸を癒やしてくれるしじみ。小さな身の中に栄養たっぷり。

     
      

    204kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分3.2g

     
  • かぼちゃとレンコンのひき肉カレー

    スパイスで免疫力アップ!みじん切り野菜を冷凍しておくと、いつでも手早く作れます。

     
      

    425kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.7g

     
  • しめじご飯

    簡単炊き込みご飯にトッピングをプラスして風味アップ。

     
      

    341kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.6g

     
  • ピリ辛肉うどん

    寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。

     
      

    415kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • 納豆パスタ

    イソフラボンたっぷりの女性にうれしいパスタ。

     
      

    401kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ベトナムヌードル

    手に入りやすい材料でベトナムフォーの味を手軽に再現。

     
      

    255kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 酵水素レシピ 野菜と薬味たっぷりのそうめん

    そうめんに野菜をたっぷりと添えてビタミン・ミネラルを補います。

     
      

    231kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.0g

     
  • サーモンとレタスのチャーハン

    レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしい和風チャーハン。

     
      

    383kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • 冷汁

    宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。

     
      

    369kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • 豚ひき肉とカリカリ油揚げ丼

    肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。

     
      

    478kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • キャベツのペンネ

    ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。

     
      

    331kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 甘エビ香味鮨

    低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。

     
      

    205kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • カレーうどん

    カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。

     
      

    394kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分4.4g

     
  • まぐろステーキ丼

    鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身!

     
      

    378kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • きのこたっぷりガーリックチャーハン

    きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。

     
      

    335kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • トマトニューメン

    温かい麺がお腹に優しい。野菜も取れて健康にGood。

     
      

    274kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.9g

     
  • もやし焼きそば

    もやしが麺に大変身!低糖質でボリューム満点。

     
      

    411kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.4g

     
  • 椎茸の混ぜご飯

    炊き込み風!食べたい分だけ作れる簡単混ぜご飯。

     
      

    458kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.2g

     
  • 茄子と鶏の混ぜそば

    お蕎麦をアレンジ。一品で満足感があるのでランチにもおすすめ。

     
      

    412kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.7g

     
  • サラダそうめん

    千切りにした野菜を麺に見立てて、ヘルシーにボリュームアップ!

     
      

    315kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分4.5g

     
  • スタッフドパプリカ

    ご飯とお肉を詰め込んだ、ボリューム満点のスタッフドパプリカ。

     
      

    420kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • グリーンピースのクロスティーニ

    緑と黄色の色合いが鮮やかなクロスティーニ。おもてなしにもおすすめ。

     
      

    132kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • マッシュルームの味噌風味パスタ

    マッシュルームにはビタミンBと食物繊維が豊富。味わい深いみそ風味のパスタ。

     
      

    490kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • 鶏肉とカリフラワーのカレーピラフ

    炊飯器で作るからお手軽なのに本格的な味!具を事前に炒めておくのがポイント。

     
      

    449kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • きのことさつまいもの炊き込みご飯

    食物繊維たっぷりで、おいしく腸美人になれる炊き込みご飯。

     
      

    398kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • 海老のパスタ レモンチリ風味

    ピリッと爽やかなレモンチリが海老を引き立てる、風味豊かなパスタ。

     
      

    314kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • バンミー

    フランスパンでつくるベトナム風サンドイッチ。ライムの風味がさっぱり爽やか。

     
      

    274kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • ケサディーラ

    暑い日にぴったり!ピザよりもヘルシーなメキシカンピッツァ。

     
      

    442kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • チキンヌードルサラダ

    ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。

     
      

    230kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • そばの冷麺風

    そばのビタミンBと梨のアスパラギン酸で疲れを解消!

     
      

    442kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • そら豆とグリーンピースのピラフ

    食物繊維やミネラルの豊富なそら豆。においや食感などが苦手な方も多い食材ですが、実はダイエット中にぜひ取り入れていただきたい食材の一つなんです。

     
      

    435kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.6

     
  • ワケギのチーズトースト

    一手間かけてチーズトーストをワンランクアップ!ワケギの香りを楽しめます。

     
      

    207kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 豆腐入りパッタイ風ヌードル

    人気のタイ料理、パッタイをご自宅でも。お豆腐を入れることでボリュームアップ!ヘルシーでも食べ応えのあるひと品に!!

     
      

    321kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • カニのサンドイッチ レモン風味

    カニをサンドイッチの具に使う、変わり種レシピ。ちょっとリッチな朝食・ランチを楽しみたい時にはぴったりな、爽やかなサンドイッチです。カニ缶がないときは、ツナ缶などでも代用できます。レモンを加えた爽やかな風味は、全粒粉パンにぴったりですね。

     
      

    288kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.2g

     
  • スモークサーモンで簡単巻き寿司

    定番の美味しい組み合わせ、アボカドとサーモンの巻き寿司を自宅でも。華やかな見た目も嬉しい巻き寿司は、ちょっとしたパーティーの席にもピッタリです。

     
      

    198kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 鶏肉とひよこ豆入りクスクス

    クスクスとは、粒状のパスタのことで、最近注目を浴びている食材&料理です!フランス料理などにも使われますが、今回はエスニックに、スパイスをきかせて仕上げました。エスニック料理というと難しそうに聞こえますが、材料さえ揃えてしまえば、調理はフライパン1つなので、意外とお手軽です!

     
      

    281kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 鯖の干物でつくるカレー風味のピラフ

    さばは「青魚の王様」といえるほど栄養価が高く、さばの脂質にはDHAやEPAなどが豊富に含まれています。ダイエットだけでなく健康にもとても良い魚です。 手軽に手に入る食材ですが、今回は洋風にカレーピラフに仕上げました!お子様のランチにもぴったりなので、ぜひお試しください。

     
      

    143kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.3g

     
  • すまし仕立ての江戸雑煮のレシピ

    具だくさんの江戸風お雑煮なら、一品でお野菜から主食にもなっちゃいます。手軽にランチを済ませたい時に、冷蔵庫にあるものでさっと作ってみるのもいいですね。

     
      

    307kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 生ハムと野菜のパスタサラダ

    主食にも副菜にもなるパスタサラダ。生ハムを添えれば一気にごちそう風に。

     
      

    230kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • ジャガイモのパンケーキ

    ジャガイモが入っているのでご飯としても満足度が高いメニューです。 甘いパンケーキとはまた違ったおかずパンケーキです!

     
      

    75kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.2g

     
  • 里芋のペッパーマヨペースト

    里芋は漢方では肝臓、腎臓を補益するといわれています。肝臓や腎臓の弱り防止し、体調を整えてくれる食材です。

     
      

    115kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 豆腐入りチリドッグ

    木綿豆腐を使うことで、満腹度を満たしてくれます!パンと豆腐?と思うかも知れませんが絶妙な相性でおすすめ!

     
      

    282kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • しらたきのビビン麺

    カロリーカットに最適なしらたき。 低カロリーなのに満腹感もあるので、物足りないときの量増し食材として有効です!!

     
      

    123kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • 白身魚とじゅんさいの梅しそ素麺

    白身魚にはコラーゲンが含まれているものが多く、低カロリーで尚且つお肌のフォローもしてくれます! 美容・ダイエットどちらにも効果的で魅力的です!!

     
      

    431kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • オクラとトマトとひよこ豆のカレー

    ひよこ豆にはイソフラボンが含まれており、更年期や生理痛など女性ホルモンによる悩みをやわらげてくれる効果があります。

     
      

    171kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • マッシュルームのブルスケッタ

    マッシュルームをカリッとするまで炒めるのがコツ。風味と食感がアップします。

     
      

    189kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.6g

     
  • イワシ缶でつくるパスタ

    材料はすべて保存が利くものばかり。手軽にできて栄養も満点です。

     
      

    495kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.1g

     
  • シンガポール風焼きそば

    ビーフンで作るカレー味のスパイシー焼きそば。食欲のないときにもつるりといただけます。

     
      

    415kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • フキノトウのペペロンチーノ

    フキノトウの苦味がアクセントのシンプルパスタ。

     
      

    465kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0g

     
  • 桜おむすび

    華やかでかわいらしいおむすび。ピクニックやイベントにどうぞ。

     
      

    196kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分0.6g

     
  • あずき粥

    ゆであずき使用で時間短縮。裏ごししてから煮ることで深い味わいに。

     
      

    177kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
  • 白身魚と雑穀の雑炊

    疲れているときは、薬膳風の雑穀の雑炊をどうぞ。体があたたまります。

     
      

    287kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • エスニック風つけ麺

    ナンプラーと魚介の風味あふれるつけ麺で、気分は海外の屋台。

     
      

    447kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • メカジキの韓国風照り焼き丼

    コレステロールを減らすDHAが豊富なメカジキをナムルと合わせて韓国風の丼に。

     
      

    482kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • 鶏にゅうめん

    鶏のだしを味わうにゅうめん。皮目にはやや強めに火を入れるとより風味が増します。

     
      

    472kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • りんごとカッテージチーズのオープンサンド

    低カロリーのりんごと低脂肪のカッテージチーズのヘルシーオープンサンド。おやつや朝食に。

     
      

    188kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.8g

     
  • さんまの混ぜごはん

    こんがり焼いたさんまが香ばしい混ぜごはん。さんまが余ったときにもオススメ。

     
      

    337kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • ベビーホタテとえのきのパスタ

    手ごろなサイズで料理しやすいベビーホタテ。やわらかさと甘みが特徴です。

     
      

    392kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分3.1g

     
  • なめたけとトマトの和風パスタ

    何かと便利ななめたけはパスタにも使えます。プチトマトと組み合わせたスピードメニュー。

     
      

    370kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • めかじきとネギの和風パスタ

    お魚をそぼろ風にして苦手な方にも食べやすくしました。ご飯にかけても◎。

     
      

    490kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分5.3g

     
  • ズッキーニとカニカマの冷製パスタ

    生のズッキーニのシャキシャキ感がおいしい冷製パスタは、食欲のないときにおすすめ。

     
      

    343kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • ウィンナーとパセリのペッパーチャーハン

    黒こしょうでピリッと大人味のチャーハン。定番材料でササッと作れます。

     
      

    457kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.2g

     
  • トマトチーズカレー

    リコピンたっぷりのトマトのカレー。鶏ひき肉を使うことで時短&ヘルシーに仕上げます。

     
      

    309kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.5g

     
  • なすの冷やしソーメン

    食べ応え満点。ごま油を吸ったなすが冷たいそうめんに合います。

     
      

    428kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分4.3g

     
  • ホタテとコーンの中華粥

    ホタテ缶使用でお手軽なのに本格的。おかゆにするとご飯の量を抑えられます。

     
      

    232kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.0g

     
  • アスパラとチキンの粒マスタードサンド

    ハニーマスタードソースは焦げやすいので、仕上げにさっとからめるのがコツ。

     
      

    386kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.8g

     
  • 枝豆とコーンとトマトのサラダ蕎麦

    野菜がすすむサラダそば。女子会などおうちでのランチにいかが。

     
      

    356kcal

     
     
      

    5分

     
     
      

    塩分2.4g

     
  • おくらとみょうがの柚子胡椒風味ペンネ

    みょうがは炒めることで、甘みがでて食べやすくなります。柚子胡椒も入って香りのハーモニー。

     
      

    169kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • おかひじきと舞茸のおろし蕎麦

    野菜ときのこのヘルシーお蕎麦。食欲がないときにもおすすめ。

     
      

    389kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.4g

     
  • 枝豆と桜えびのおにぎり

    たんぱく質豊富な枝豆とカルシウム豊富な桜えびの色鮮やかなおにぎり。ピクニックや行事にも。

     
      

    308kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.7g

     
  • 空豆チーズパンケーキ

    空豆は茹でる直前にさやから出すのがポイント。バランスよくのせて見た目もかわいく。

     
      

    360kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.9g

     
  • 鶏ささみの豆乳うどん

    良質なたんぱく質と脂質を含み、胃に優しい豆乳スープの冷製うどん。

     
      

    306kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分1.3g

     
  • はるさめと鶏ひき肉の中華炒め

    鶏ひき肉の不飽和脂肪酸でコレステロールをダウン。はるさめでボリュームアップしたヘルシー炒め物。

     
      

    363kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.3g

     
  • 生ハムとクリームチーズの手まり寿司

    ころんとかわいい手まり寿司は手を汚さず作れます。

     
      

    227kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.4g

     
  • もやしチャンプルー

    アスパラギン酸豊富で疲れた体を元気にするもやし。豚肉プラスで効果倍増。

     
      

    248kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分2.1g

     
  • 和風カレーうどん

    具沢山であっさり。玉ねぎのアリル化合物は豚肉のビタミンB1の効果を安定させます。

     
      

    392kcal

     
     
      

    10分

     
     
      

    塩分4.0g

     
  • 手巻きサラダ寿司

    レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。

     
      

    335kcal

     
     
      

    15分

     
     
      

    塩分0.5g

     
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