大豆に含まれる大豆サポニンで血圧・コレステロールを低下。
343kcal
10分
塩分1.8g
鮭は種類によってエネルギーが異なります。低エネルギーの紅鮭をチョイス。
177kcal
10分
塩分2.0g
ビタミンBが豊富なグリーンピースは体を疲れにくくする働きがあります。
265kcal
10分
塩分0.3g
もち米を使ったホクホク炊き込みご飯。冷え解消にも。
368kcal
15分
塩分0.7g
疲れがたまった胃腸を癒やしてくれるしじみ。小さな身の中に栄養たっぷり。
204kcal
10分
塩分3.2g
スパイスで免疫力アップ！みじん切り野菜を冷凍しておくと、いつでも手早く作れます。
425kcal
15分
塩分3.7g
簡単炊き込みご飯にトッピングをプラスして風味アップ。
341kcal
5分
塩分2.6g
寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。
415kcal
15分
塩分3.0g
イソフラボンたっぷりの女性にうれしいパスタ。
401kcal
10分
塩分0.6g
手に入りやすい材料でベトナムフォーの味を手軽に再現。
255kcal
15分
塩分1.2g
そうめんに野菜をたっぷりと添えてビタミン・ミネラルを補います。
231kcal
15分
塩分3.0g
レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしい和風チャーハン。
383kcal
15分
塩分2.1g
宮崎の代表的な郷土料理をあじの干物で簡単に。疲れた胃にもサラサラと。
369kcal
15分
塩分3.1g
肉類の中でも特にビタミンB1豊富な豚ひき肉の丼。カリカリにした油揚げを添えて。
478kcal
10分
塩分1.5g
ビタミンKたっぷりのキャベツが胃腸を元気にしてくれます。
331kcal
10分
塩分0.9g
低エネルギーのエビを使った北陸郷土料理をアレンジ。すし飯はたっぷり加えた香味野菜で増量。
205kcal
15分
塩分1.2g
カレーフレークを使えばルーより低カロリーで簡単に作れます。
394kcal
10分
塩分4.4g
鉄分豊富なまぐろの赤身。さっと焼いて、コクのあるごまだれで大変身！
378kcal
10分
塩分1.4g
きのこたっぷりでご飯の量を控えめに。
335kcal
10分
塩分0.9g
温かい麺がお腹に優しい。野菜も取れて健康にGood。
274kcal
15分
塩分1.9g
もやしが麺に大変身！低糖質でボリューム満点。
411kcal
15分
塩分3.4g
炊き込み風！食べたい分だけ作れる簡単混ぜご飯。
458kcal
15分
塩分3.2g
お蕎麦をアレンジ。一品で満足感があるのでランチにもおすすめ。
412kcal
15分
塩分3.7g
千切りにした野菜を麺に見立てて、ヘルシーにボリュームアップ！
315kcal
15分
塩分4.5g
ご飯とお肉を詰め込んだ、ボリューム満点のスタッフドパプリカ。
420kcal
15分
塩分1.2g
緑と黄色の色合いが鮮やかなクロスティーニ。おもてなしにもおすすめ。
132kcal
10分
塩分0.4g
マッシュルームにはビタミンBと食物繊維が豊富。味わい深いみそ風味のパスタ。
490kcal
15分
塩分1.2g
寒いときにからだの中から温める辛口のこってり肉うどん。
415kcal
15分
塩分3.0
炊飯器で作るからお手軽なのに本格的な味！具を事前に炒めておくのがポイント。
449kcal
15分
塩分1.3g
食物繊維たっぷりで、おいしく腸美人になれる炊き込みご飯。
398kcal
15分
塩分2.2g
ピリッと爽やかなレモンチリが海老を引き立てる、風味豊かなパスタ。
314kcal
15分
塩分1.0g
フランスパンでつくるベトナム風サンドイッチ。ライムの風味がさっぱり爽やか。
274kcal
10分
塩分0.6g
暑い日にぴったり！ピザよりもヘルシーなメキシカンピッツァ。
442kcal
15分
塩分2.2g
トマトとメロンの意外な組み合わせ。簡単なのに華やかでおもてなしにピッタリ。
437kcal
10分
塩分0.3g
ライムとミントの香りが爽やか。さっぱりとした風味で食欲のないときにもオススメです。
230kcal
10分
塩分0.2g
そばのビタミンBと梨のアスパラギン酸で疲れを解消！
442kcal
10分
塩分0.2g
食物繊維やミネラルの豊富なそら豆。においや食感などが苦手な方も多い食材ですが、実はダイエット中にぜひ取り入れていただきたい食材の一つなんです。
435kcal
10分
塩分0.6
一手間かけてチーズトーストをワンランクアップ！ワケギの香りを楽しめます。
207kcal
10分
塩分1.5g
人気のタイ料理、パッタイをご自宅でも。お豆腐を入れることでボリュームアップ！ヘルシーでも食べ応えのあるひと品に！！
321kcal
15分
塩分1.3g
カニをサンドイッチの具に使う、変わり種レシピ。ちょっとリッチな朝食・ランチを楽しみたい時にはぴったりな、爽やかなサンドイッチです。カニ缶がないときは、ツナ缶などでも代用できます。レモンを加えた爽やかな風味は、全粒粉パンにぴったりですね。
288kcal
15分
塩分1.2g
定番の美味しい組み合わせ、アボカドとサーモンの巻き寿司を自宅でも。華やかな見た目も嬉しい巻き寿司は、ちょっとしたパーティーの席にもピッタリです。
198kcal
10分
塩分0.9g
クスクスとは、粒状のパスタのことで、最近注目を浴びている食材＆料理です！フランス料理などにも使われますが、今回はエスニックに、スパイスをきかせて仕上げました。エスニック料理というと難しそうに聞こえますが、材料さえ揃えてしまえば、調理はフライパン1つなので、意外とお手軽です！
281kcal
15分
塩分0.5g
さばは「青魚の王様」といえるほど栄養価が高く、さばの脂質にはDHAやEPAなどが豊富に含まれています。ダイエットだけでなく健康にもとても良い魚です。 手軽に手に入る食材ですが、今回は洋風にカレーピラフに仕上げました！お子様のランチにもぴったりなので、ぜひお試しください。
143kcal
15分
塩分0.3g
具だくさんの江戸風お雑煮なら、一品でお野菜から主食にもなっちゃいます。手軽にランチを済ませたい時に、冷蔵庫にあるものでさっと作ってみるのもいいですね。
307kcal
15分
塩分0.9g
主食にも副菜にもなるパスタサラダ。生ハムを添えれば一気にごちそう風に。
230kcal
15分
塩分1.5g
ジャガイモが入っているのでご飯としても満足度が高いメニューです。 甘いパンケーキとはまた違ったおかずパンケーキです！
75kcal
10分
塩分0.2g
里芋は漢方では肝臓、腎臓を補益するといわれています。肝臓や腎臓の弱り防止し、体調を整えてくれる食材です。
115kcal
10分
塩分0.9g
木綿豆腐を使うことで、満腹度を満たしてくれます！パンと豆腐？と思うかも知れませんが絶妙な相性でおすすめ！
282kcal
10分
塩分1.3g
カロリーカットに最適なしらたき。 低カロリーなのに満腹感もあるので、物足りないときの量増し食材として有効です！！
123kcal
15分
塩分1.3g
白身魚にはコラーゲンが含まれているものが多く、低カロリーで尚且つお肌のフォローもしてくれます！ 美容・ダイエットどちらにも効果的で魅力的です！！
431kcal
15分
塩分2.4g
ひよこ豆にはイソフラボンが含まれており、更年期や生理痛など女性ホルモンによる悩みをやわらげてくれる効果があります。
171kcal
15分
塩分0.4g
マッシュルームをカリッとするまで炒めるのがコツ。風味と食感がアップします。
189kcal
15分
塩分1.6g
材料はすべて保存が利くものばかり。手軽にできて栄養も満点です。
495kcal
15分
塩分1.1g
ビーフンで作るカレー味のスパイシー焼きそば。食欲のないときにもつるりといただけます。
415kcal
10分
塩分0.8g
植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なライ麦パンはダイエットに◎。
375kcal
15分
塩分2.1g
フキノトウの苦味がアクセントのシンプルパスタ。
465kcal
15分
塩分0g
華やかでかわいらしいおむすび。ピクニックやイベントにどうぞ。
196kcal
5分
塩分0.6g
ゆであずき使用で時間短縮。裏ごししてから煮ることで深い味わいに。
177kcal
15分
塩分0.5g
本格的な炊き込みご飯をあさり缶を使って簡単に。
457kcal
15分
塩分4.1g
疲れているときは、薬膳風の雑穀の雑炊をどうぞ。体があたたまります。
287kcal
15分
塩分1.5g
ナンプラーと魚介の風味あふれるつけ麺で、気分は海外の屋台。
447kcal
15分
塩分2.1g
コレステロールを減らすDHAが豊富なメカジキをナムルと合わせて韓国風の丼に。
482kcal
15分
塩分1.5g
鶏のだしを味わうにゅうめん。皮目にはやや強めに火を入れるとより風味が増します。
472kcal
15分
塩分2.2g
低カロリーのりんごと低脂肪のカッテージチーズのヘルシーオープンサンド。おやつや朝食に。
188kcal
10分
塩分0.8g
こんがり焼いたさんまが香ばしい混ぜごはん。さんまが余ったときにもオススメ。
337kcal
15分
塩分1.0g
手ごろなサイズで料理しやすいベビーホタテ。やわらかさと甘みが特徴です。
392kcal
15分
塩分3.1g
何かと便利ななめたけはパスタにも使えます。プチトマトと組み合わせたスピードメニュー。
370kcal
10分
塩分1.5g
さつまいも、きのこのコンビで食物繊維がたっぷり。おにぎりにしても喜ばれます。
335kcal
15分
塩分2.2g
お魚をそぼろ風にして苦手な方にも食べやすくしました。ご飯にかけても◎。
490kcal
15分
塩分5.3g
生のズッキーニのシャキシャキ感がおいしい冷製パスタは、食欲のないときにおすすめ。
343kcal
10分
塩分0.9g
黒こしょうでピリッと大人味のチャーハン。定番材料でササッと作れます。
457kcal
10分
塩分2.2g
リコピンたっぷりのトマトのカレー。鶏ひき肉を使うことで時短＆ヘルシーに仕上げます。
309kcal
15分
塩分1.5g
食べ応え満点。ごま油を吸ったなすが冷たいそうめんに合います。
428kcal
10分
塩分4.3g
ホタテ缶使用でお手軽なのに本格的。おかゆにするとご飯の量を抑えられます。
232kcal
10分
塩分1.0g
ハニーマスタードソースは焦げやすいので、仕上げにさっとからめるのがコツ。
386kcal
10分
塩分1.8g
野菜がすすむサラダそば。女子会などおうちでのランチにいかが。
356kcal
5分
塩分2.4g
みょうがは炒めることで、甘みがでて食べやすくなります。柚子胡椒も入って香りのハーモニー。
169kcal
15分
塩分1.4g
野菜ときのこのヘルシーお蕎麦。食欲がないときにもおすすめ。
389kcal
10分
塩分1.4g
たんぱく質豊富な枝豆とカルシウム豊富な桜えびの色鮮やかなおにぎり。ピクニックや行事にも。
308kcal
15分
塩分0.7g
空豆は茹でる直前にさやから出すのがポイント。バランスよくのせて見た目もかわいく。
360kcal
15分
塩分0.9g
良質なたんぱく質と脂質を含み、胃に優しい豆乳スープの冷製うどん。
306kcal
10分
塩分1.3g
鶏ひき肉の不飽和脂肪酸でコレステロールをダウン。はるさめでボリュームアップしたヘルシー炒め物。
363kcal
10分
塩分2.3g
ころんとかわいい手まり寿司は手を汚さず作れます。
227kcal
15分
塩分0.4g
アスパラギン酸豊富で疲れた体を元気にするもやし。豚肉プラスで効果倍増。
248kcal
10分
塩分2.1g
具沢山であっさり。玉ねぎのアリル化合物は豚肉のビタミンB1の効果を安定させます。
392kcal
10分
塩分4.0g
レタスで巻く洋風手巻き寿司。フレンチドレッシングを使ってお手軽に。
335kcal
15分
塩分0.5g