酵水素レシピ
カニとコーンの揚げないコロッケ
缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。
野菜たっぷりのコロッケは手軽なサイズでお腹も満腹。マヨネーズをお豆腐に変えると、さらにずっしりしてカロリー控えめな仕上がりになります。美味しいダイエットが実現できるレシピです。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
||
---|---|---|---|---|
387kcal | 15分 | 1.0 |
缶詰を活用してフライパンで仕上げるお手軽コロッケ。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
||
---|---|---|---|---|
387kcal | 15分 | 1.0 |
材料(2人分) | |
---|---|
コーン缶 | 小1/2缶(50g) |
かに缶 | 小1缶(25g) |
長ねぎ | 1本(90g) |
玉ねぎ | 1/4個(50g) |
チャイブ | 1/4袋(5g) |
卵 | 1/2個 |
マヨネーズ | 大さじ4(48g) |
パン粉 | 1カップ(45g) |
サラダ油 | 大さじ2(24g) |