酵水素レシピ
たらのスパイシートマト煮
低脂肪・高タンパクなたらをスパイシーに煮込みました。他の白身魚でもOK!
低脂肪でヘルシーなのに、使い勝手の良いタラ。今回はチリパウダーなどのスパイスを使って、満足感の高い一品に仕上げました。 調味料やスパイスを工夫すると、いつものレシピ・食材でも、ちょっと気分が変わりますよね。チリパウダーなど、上手に活用してみてください!
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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143kcal | 15分 | 0.3 |
低脂肪・高タンパクなたらをスパイシーに煮込みました。他の白身魚でもOK!
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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143kcal | 15分 | 0.3 |
材料(2人分) | |
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たら(切り身) | 2切れ(200g)(他の白身魚でも可) |
ホールトマト缶 | 1/2缶(200g) |
玉ねぎ | 1/2個(75g) |
パプリカ(緑) | 1/4個(40g) |
にんにく | 1片(5g) |
オリーブ油 | 大さじ1(12g) |
クミンパウダー | 小さじ1(2g) |
パプリカパウダー | 小さじ1/2(1g) |
チリパウダー | 小さじ1/2(1g) |