酵水素レシピ
アスパラとチキンの粒マスタードサンド

ハニーマスタードソースは焦げやすいので、仕上げにさっとからめるのがコツ。

朝食、昼食にお腹いっぱいになれるボリュームサンドを食べて夜を軽めに♪
定番ダイエット法ですが、効果は絶大ですよ！個人的に大好きなんです、ハニーマスタードソース(^^)ふわふわのパンとお肉のジューシーさ、野菜のシャキシャキはもちろん相性100点満点です！

カロリー
調理時間
塩分

386kcal 10分 1.8

作り方

粒マスタード、はちみつ、しょうゆは合わせておく。鶏肉は6等分に切る。サニーレタスは半分にちぎる。
アスパラガスは、根元1cmを切り落とし、根元から5cmくらいまでの皮をピーラーでむく。縦半分に切り、長さを2等分する。
フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉、アスパラガスを入れて焼く。
アスパラガスを取り出し、鶏肉にハニーマスタードソースをからめてさらに焼く。
ロールパンに切り込みを入れ、サニーレタス、アスパラガス、鶏肉をはさむ。

材料（2人分）
鶏むね肉	150g
アスパラガス	1本（20g）
サニーレタス	1枚（10g）
ロールパン（ホットドッグ用）	2個（80g）
サラダ油	小さじ1（4g）
【ハニーマスタードソース】
粒マスタード	大さじ1（18g）
はちみつ	大さじ1（21g）
しょうゆ	小さじ2（12g）