酵水素レシピ
鮭の豆乳シチュー
ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。
牛乳ではなく、豆乳で作ることでヘルシーに出来ます。鮭を入れる事によって旨みも出るので是非入れてみてくださいね。
もちろん野菜も多くいれましょう!
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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352kcal | 15分 | 1.4 |
ルーを使わなくてもこんなに簡単。豆乳でヘルシーに仕上げます。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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352kcal | 15分 | 1.4 |
材料(2人分) | |
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鮭(切り身) | 1切れ(90g) |
小麦粉 | 大さじ1/2(4.5g) |
サラダ油 | 小さじ1(4g) |
にんじん | 1/2本(70g) |
玉ねぎ | 1/2個(80g) |
ブロッコリー | 1/4房(30g) |
しめじ | 1/2パック(80g) |
エリンギ | 1/2パック(50g) |
小麦粉 | 大さじ3(27g) |
サラダ油 | 大さじ1/2(6g) |
豆乳 | 2カップ(420g) |
水 | 1/2カップ |
顆粒コンソメ | 小さじ1(5g) |
塩こしょう | 少々 |